කාන්තාවන් සඳහා හොඳම පූර්ව ව්යායාම 5: ඔබේ මිලදී ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය
හෙවි.කොම්
අනුව එක්සත් ජනපද ප්රවෘත්ති පෙබරවාරි දෙවන සතිය වන විට අලුත් අවුරුදු යෝජනා වලින් 80% ක් පමණ අසාර්ථක වේ. අයියෝ!
අපි අලුත් අවුරුද්දක් ආරම්භ කරන විට සාමාන්යයෙන් බොහෝ අයගේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ නව යෝග්යතා ඉලක්ක ය. ගැහැණු ළමයා, 80%අත්හැරීමේ කොටසක් නොවන්න.
පියවර 1: ඔබ යෝග කලිසම් ඇඳීමට පෙර කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාමයක් කරන්න.
පියවර 2: කාන්තා හර්කියුලිස් බවට පත් වන්න.
එය සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණක් නම්, වැඩිහිටි කාන්තාවන් මනසේ තබාගෙන සකස් කළ පූර්ව ව්යායාම ප්රමාණයට වඩා ප්රබල නොවන බවයි. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය-මධ්යස්ථ පූර්ව ව්යායාම . නිතිපතා පූර්ව ව්යායාම කිරීම ඔබට ශක්ති සම්පන්න නොවන බවත් අපහසුතාවයට හා අපහසුතාවයට පත් කරන බවත් ඔබට පෙනේ නම්, කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න!
කාන්තාවන් සඳහා කුමන පූර්ව ව්යායාමය ඔබට වඩාත් සුදුසු ද? සොයා ගැනීමට කියවන්න!
-
1. රබ් ලැබ්ස් විසින් ඇයගේ/ බීසීඒඒ සඳහා එනමූර් කාන්තා පූර්ව පුහුණුව
මිල: ඩොලර් 32.97 ඇමේසන් පාරිභෝගික සමාලෝචන ඇමේසන් හි සාප්පු යන්න වාසි:- 2: 1: 1 ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල අනුපාතය (BCAA)
- විඳදරාගැනීම වැඩි වීම සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වීම
- එකක ශරීර සුවතා නිෂ්පාදන තුනක්
- ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැත්නම්, මෙය ඔබ සඳහා නොවිය හැකිය
- අව්යාජ ලෙස හොඳ රසයක් ඇති නමුත් පසු රසයෙන් 'තොල් ආලේපන මෙන් රසයි'
- ඔබ ව්යායාමයට පෙර වෘත්තිකයෙකු නම් ඔබට ශක්තිමත් යමක් අවශ්ය විය හැකිය
ශරීරයට විවිධාකාරයෙන් බලපෑම් කළ හැකි විවිධ කැෆේන් ප්රභවයන් ඇත. මෙම පූර්ව ව්යායාමය කැලඹීම් වලින් තොරව මට්ටම්, නාභිගත ශක්තිය සඳහා හරිත තේ සාරය සමඟ කැෆේන් කර ඇත. සෙමෙන් නැගීම, සෙමින් පහත වැටීම. කර්නොසින්-බීටා ඇලනීන් කුඩා මාත්රාවක් සහ සීඑල්ඒ පූර්ණ ලෙස ලබා දීමෙන් එය උපරිම කාන්තා පෙර ව්යායාමයක් බවට පත් කෙරේ.
මෙම බෝම්බ පුර්ව ව්යායාමයට බර අඩු කර ගැනීමේ සහය සඳහා සීඑල්ඒ ද ඇතුළත් වේ! ( හා ඔබට හොඳම බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයන් පිළිබඳ මගේ ලිපිය මෙතැනින් සොයා ගත හැක. )
එම නිසා ඔබව පොඩ්ඩක් අවුල් කළ හැකි දෙයක්: BCAA බොහෝ දුරට මිනිස් හිසකෙස් වලින් ලබාගත් ඒවා බව! ඔවුන්ට තාරාවන්ගේ පිහාටු වලින් හෝ මිනිස්/සත්ත්ව සමෙන් ද පැමිණිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම පූර්ව ව්යායාමය නිර්මාංශ විකල්පයක් භාවිතා කරයි : පැසුණු ඉරිඟු.
එය වටින්නේ කුමක් සඳහාද, මේ දැන් මගේ ඇමසන් සාප්පු කරත්තයේ ඇති පෙර පුහුණුවයි.
ඇගේ w/ BCAA තොරතුරු සහ සමාලෝචන සඳහා වැඩි වැඩියෙන් එනමූර් කාන්තා පෙර පුහුණුව මෙතැනින් සොයා ගන්න.
-
2. නඟා සිටුවීම-එන්එල්ඒ විසින් ඇය සඳහා ව්යායාමයට පෙර ශක්තිය
මිල: ඩොලර් 27.97 ඇමේසන් පාරිභෝගික සමාලෝචන ඇමේසන් හි සාප්පු යන්න වාසි:- මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වූ නොට්රොපික්ස් ද එහි අඩංගු වේ
- තිරසාර ශක්තිය සහ අවධානය
- ලොව පුරා යෝග්යතා වාසි සහ නිරූපිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ
- මා අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ නම් මෙම කන්ටේනරය අර්තාපල් චිප් බෑග් සින්ඩ්රෝම් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. කන්ටේනරය අඩක් පිරී ඇත.
- එය විශේෂයෙන් සකසා ඇත්තේ පිරිමින් සඳහා කරන ලද පූර්ව ව්යායාම වලට වඩා WHAM ට වඩා අඩු අගයක් ගන්නා බැවිනි, මන්ද අපේ ශරීරය සෑදී ඇත්තේ වෙනස් ආකාරයකට ය. ඔබට විශාල WHAM අවශ්ය නම්, මෙය ඔබ සඳහා නොවේ.
- සමහර අය රසයට කැමති නැත, නමුත් එය බහුතරය නොවේ
ඔබේ එකම සගයා ලෙස හුළු සමඟ ඇඳේ සිටීමට අවශ්ය වූ එම දින ඔබ දන්නවාද?
එන්එල්ඒ විසින් නඟා සිටුවීම නිසා එම හැඟීම ඇය පොළොව මත පොඩි කළා.
හැදි 1-3 ක් සහ මිනිත්තු 20 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ අවධානය සහ ශක්තිය වේගයෙන් ඔබව සෝදා හරිනු ඇත. ඊට පසු, ඔබට මනෝභාවය වෙනස් කිරීමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය. හදිසියේම, ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්යයි. පැහැදිලි, ස්ථාවර ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සමඟ ඇත.
උසස්වීම් විද්යාත්මකව සකස් කර ඇත්තේ ශක්ති මට්ටම් වලට සහාය වීම, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ව්යායාම වලදී මාංශ පේශි තන්තු වේගයෙන් ක්රියාකාරී වීම වැඩි කිරීම සඳහා ය. ඔබේ ශරීරය ඊළඟ මට්ටමට තල්ලු කර එය භුක්ති විඳින්න!
කාන්තාවන් සඳහා ඉහළ නැංවීමේ පෙර ව්යායාමයේ බීටා ඇලනීන්, ලයිසීන්, කාර්නිටීන්, ආර්ජිනීන්, අයිසොලියුසීන්, වැලීන්, ත්රියොනීන්, ෆීනයිලලනීන්, ලියුසීන් සහ ඇග්මැටීන් යන ඇමයිනෝ අම්ල මිශ්රණයක් ද ඇතුළත් ය. ඔබව ශක්තිමත් කිරීමට කැෆේන් ඇත, නමුත් කලබලකාරී හැඟීමක් ඇති කරන පිස්සු ප්රමාණයක් නොවේ.
ඔබේ මනස මෙන්ම ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබට හොඳ නොට්රොපික් මාත්රාවක් ද ලැබේ.
බෝනස්: එය ඉතා රසවත්!
ටිකක් වෙනස් දෙයක් සොයනවාද? අතිරේකයක් කරන්නේ කෙසේද? තුළ ඔබේ ව්යායාමය? ඇගේ අභ්යන්තර ව්යායාම BCAA මේද දහනය සහ ශක්තිය සඳහා එන්එල්ඒ උත්සාහ කරන්න. එය අභ්යන්තර අභ්යාස අතිරේකයක් වන අතර එය මට ගූගල් වෙත ලැබුණි, එබැවින් මම ඔබට දැනුම ලබා දෙන්නෙමි: අභ්යාස අභ්යාස අතිරේකයක් යනු ඔබේ වැඩ කිරීමේදී විඳදරාගැනීම, අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නැවත පිරවීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ ගන්නා අතිරේකයකි. පිටතට.
-
3. නියුට්රිකෝස්ට් විසින් කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාම කුඩු (කොමඩු)
මිල: මිලක් නොමැත Amzn.to හි දැන් සාප්පු යන්න වාසි:- මිනිත්තු 20 කට පසු ශක්තිය පුපුරා යාම!
- අර්ථවත් කරන බලවත් අමුද්රව්ය
- කැක්කුම ගැන සංවේදී යැයි පවසන්නේ 'කලබල වීමක් නැත' කියා ය
- සමහර අයට හරිම මිහිරියි. අතුරුපස මෙන් රස ලෙස වාර්තා වේ.
- සමහර අය බඩේ අමාරුවක් වාර්තා කරයි
- ඔබ එය තනුක නොකළහොත් එක් හැන්දක් ශක්තිමත් වේ
මෙම බලවත් පූර්ව ව්යායාමය සකස් කරන ලද්දේ කාන්තා ශරීරය සමඟ බලවත් හා සහජීවනයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහායි.
ව්යායාම කිරීමට ඇති ඔබේ ආශාව ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්න, විශේෂයෙන් සීතල කාලය තුළ ඔබට වැඩ අවසන් වූ වහාම ගෙදර යාමට අවශ්ය වූ විට. ඔබ මෙවැනි පූර්ව ව්යායාමයක් ඇතුළත් කළහොත්, ඔබට ශාරීරික වෙහෙසක් දැනී ව්යායාම ශාලාවට යාමට සූදානම් බවක් දැනෙනු ඇත.
-
4. PreFine - NatureFine විසින් කාන්තාවන්ට පූර්ව ව්යායාම 60 එළවළු කැප්සියුල
මිල: ඩොලර් 6.99 ඇමේසන් පාරිභෝගික සමාලෝචන ඇමේසන් හි සාප්පු යන්න වාසි:- අසාත්මිකතා, ජීඑම්ඕ, ග්ලූටන්, තිරිඟු, සත්ව ව්යුත්පන්නයන් සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය වලින් තොරයි. වීගන්.
- නියම මිල
- 100% තෘප්තිමත් සහතිකයක් හෝ ඔබේ මුදල් ආපසු
- නැවතත්, ඔබ දැඩි පෙර පුහුණුවකට පුරුදු වී ඇත්නම්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා සකස් නොකළ එකක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
- එය පෙත්තක් - ඔබ දැනටමත් පෙති විශාල ප්රමාණයක් ලබාගෙන තිබේ නම්, ඔබට එය තවදුරටත් ගැනීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
- පෙති විශාල පැත්තේ ය
සම්පූර්ණ බීම බිම හෙළනවාට වඩා බෙහෙතක් ගැනීමට ඔබ කැමතිද? Prefine ඔබට ගැලපේ. පොම්ප කරන්න, ඔබේ පෞද්ගලික හොඳම දේ පරාජය කර ඔබේ ව්යායාම වලදී ඔබව ඉදිරියට තල්ලු කරන තරඟකාරී වාසියක් ලබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති සියල්ලන් මෙන්, Prefine සකස් කර ඇත්තේ කාන්තාවන් ගැන සිතමින් ය.
මෙම පූර්ව ව්යායාම අතිරේකයෙහි අද්විතීය මිශ්ර සෙම්බ්රින් (ස්ලෙටියම් ටර්ටූසම් සාරය), තේක්රීන් (තියක්රීන්) සහ සිට්රල්එම් (සිට්රුලයින් මැලේට් 2: 1) ඇත. ඒකාබද්ධව, මෙම ද්රව්ය විද්යාව විසින් පිටුබලය ලබා ඇති අතර ආතතිය හා ආතතිය අවම කරන අතරම කාර්ය සාධනය සහ අභිප්රේරණය ඉහළ නැංවීමේදී වඩාත් effective ලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
ප්රෙෆයින් අසාත්මිකතාවන්ගෙන් මෙන්ම ජීඑම්ඕ, තිරිඟු, ග්ලූටන්, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය හා සත්ත්ව ව්යුත්පන්නයන්ගෙන් තොර වන අතර එය පරිභෝජනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වේ. එය ද නිර්මාංශික ය.
-
5. දැඩි ශක්ති රසායනාගාර මඟින් කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාම
මිල: ඩොලර් 29.99 ඇමේසන් පාරිභෝගික සමාලෝචන ඇමේසන් හි සාප්පු යන්න වාසි:- මානසික පැහැදිලිකම, මනෝභාවය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන්න
- ව්යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කරන්න (බායි, ඩීඕඑම්එස්)
- ඔබට පුදුමයක් හෝ ඔබේ මුදල් ආපසු ලබා දෙනු ඇතැයි සමාගම 100% සහතික කරයි
- පසු රසය එතරම් හොඳ නැතත් භාවිතය නැවැත්වීමට තරම් නරක නැත
- ආහාර රුචිය අඩු කරයි, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම් එය හොඳ නොවිය හැකිය
- වාර්තා වූ කැළඹීම් ස්වල්පයකි
බොහෝ ජනප්රිය පූර්ව ව්යායාම පිරිමින් සඳහා සිදු කර ඇති අතර ව්යායාම ශාලාවේ සිටින කාන්තාවන්ට පවා හානි කිරීමට ඉඩ ඇත.
මේ එකක් නොවේ. අපගේ අවශ්යතා සඳහා හොඳම පූර්ව ව්යායාම අතිරේකයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ශීර්ෂ ශක්ති විද්යාගාර විසින් කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාම, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ යෝග්යතා වෘත්තිකයන් සමඟ කටයුතු කළහ.
බොහෝ පූර්ව ව්යායාම කුඩු සහ අතිරේකයන් වල දක්නට ලැබෙන ජීඑම්ඕ, කල් තබා ගැනීමේ ද්රව්ය, කිරි නිෂ්පාදන, ග්ලූටන්, සෝයා, බින්ඩර්, ෆිලර්, රටකජු, බිත්තර හෝ උදව් රහිත/හානිකර සැඟවුනු අමුද්රව්ය වලින් 100% ක් නොමිලේ.
එසේම, එය රස කළ පිනා කොලාඩා ය. යූඑම්එම් යූඑස්එස්.
මට නම්, ව්යායාම කිරීම පිළිබඳ අමාරුම කොටස ආරම්භ කිරීමයි. එය ආරම්භ නොකරන්නේ නම් එය DOMS (ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව: අපගේ අවසාන සතුරා). ඔබ ව්යායාම චර්යාවක් හෝ පළපුරුදු වෘත්තිකයෙකු පමණක් ස්ථාපිත කළත්, ඔබව එතරම් හොඳ ආකාරයකින් මරා දමන ව්යායාම් වලින් පසු ඔබට රිදවීමට සිදුවේ. ඔබ පටන්ගෙන ඉදිරි දින කිහිපය තුළදී නිසි පරිදි ගමන් කළ නොහැකි නම් ඔබේ ශරීර සුවතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතාමත් පහත් ය.
පර්යේෂකයින් වාඩි වී මෙම ව්යායාමයට පෙර අතිරේකයක් ලෙස හැඳින්වෙන මෙම ජනප්රිය දේ සොයා ගත්හ.
ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාමයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට අඩු DOMS ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇති අතර, එම නිසා ඔබ කකුල් දිවා කාලයෙන් පසු හිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන සෑම විටම වේදනාව හා වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම නොකළ යුතුය. ඔබ මූලික වශයෙන් හර්කියුලිස් බවට ද පත් වේ.
හොඳම පූර්ව ව්යායාම වල බොහෝ දුරට එකම ප්රධාන සංරචක ඇත: BCAAs, උත්තේජක, B- විටමින් සහ සමහර විට බර අඩු කර ගැනීමේ සහාය. එසේම, ඔබ දැනටමත් අතිරේකයක් වන හෙයින්, ඔබ හොඳම දේ දෙස බැලිය යුතුය ප්රෝටීන් කුඩු කාන්තාවන් සඳහා. හැම පැත්තෙන්ම යන්න.
ඇමයිනෝ අම්ල ප්රෝටීන් සෑදීමේදී ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි. අපේ ශරීරයට අත්යවශ්ය අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs) තනිවම නිපදවිය නොහැක, එබැවින් අපි මේවා අපගේ ආහාර වේලෙන් හෝ පෙර ව්යායාම වැනි අතිරේකයන් තුළින් ලබා ගත යුතුය! ඔබට ලබා ගත හැක BCAAs ස්වාභාවිකවම කුකුළු මස්, බිත්තර, මාළු, බෝංචි, සෝයා ප්රෝටීන්, ගෘහ චීස්, ඇට වර්ග සහ පරිප්පු. අතිරේක වල ජනප්රිය වීගන් විකල්පයක් නම් පැසුණු ඉරිඟු ය.
ඉතින් දැන් ඔබ ව්යායාමයට පෙර වෘත්තිකයෙකු වන විට ඔබ පුදුම විය හැකියි: කාන්තාවන් සඳහා පූර්ව ව්යායාම සඳහා වූ මුළු ලොව පුරාම, ඔබට වඩාත් සුදුසු කුමන එකද?
තව ඕනෙද?