ප්රධාන >> සුවතාවය >> රක්තහීනතාවය සඳහා හොඳම ආහාර 9

රක්තහීනතාවය සඳහා හොඳම ආහාර 9

රක්තහීනතාවය සඳහා හොඳම ආහාර 9සුවතාවය

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කිරීම, සෑම ආහාර වේලකම එළවළු අනුභව කිරීම සහ යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීම අතර we අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ආහාර වේලෙහි යකඩ බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම ගැන සිතීමට වැඩි කාලයක් ගත නොකරති. එය වැරැද්දකි. වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක යකඩ. ප්‍රමාණවත් නොවීම යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, යකඩ අධික ආහාර ඇතුළත් කිරීම මෙම තත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

යකඩ වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබේ ශරීරයේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය හීමොග්ලොබින්, මයෝග්ලොබින් සහ සමහර හෝමෝන සෑදීමට භාවිතා කරයි. එය ඔබේ පෙනහළු වලින් ඔබේ ශරීරයට සහ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ නොලැබෙන විට, ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට එයට නොහැකි බව පවසයි ස්ටෙෆනි මාටින්, ඩී.ඕ. , ටෙනසිහි බ්‍රෙන්ට්වුඩ් හි ප්‍රසව වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සායනික සංකල්පවල සැපයුම්කරුවෙකි.



ඔබට ප්‍රමාණවත් යකඩ නොමැති විට, බොහෝ විට ඔබට කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙනේ… මුලදී. ඔබේ ශරීරය ඔබේ අක්මාව, ප්ලීහාව සහ අස්ථි මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති යකඩ භාවිතා කරයි. එය ක්ෂය වූ පසු, ඔබ යකඩ defic නතාවයේ රක්තහීනතාවයේ ආරම්භක අදියරවලට ඇතුළු වේ.



යකඩ defic නතාවය රක්තහීනතාවය යනු කුමක්ද?

රක්තහීනතාවය ඇති වන්නේ ඔබේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු රුධිර සෛල සෑදීමෙන් හෝ රුධිර සෛල නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක නොවන විටය. වන අවස්ථාවක දී යකඩ defic නතාවය රක්තහීනතාවය (IDA), සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට ප්‍රමාණවත් යකඩ ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ නොමැත. එය ගැටළුවක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛලවල කොටසක් වන හිමොග්ලොබින් නිපදවීමට යකඩ උදව් වන හෙයිනි - එය රුධිරය රතු කරයි.

යකඩ defic නතාවය රක්තහීනතාවය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රමයෙන් සිදු වේ. වඩාත් පොදු හේතු අතර:



  • ගර්භණීභාවය (කලලරූපය සඳහා හිමොග්ලොබින් සැපයීම සඳහා ඔබේ යකඩ මට්ටම අඩු වන නිසා)
  • ශල්‍යකර්මයෙන් හෝ තුවාලයකින් රුධිරය අහිමි වීම
  • ආහාර වලින් යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු වීම
  • යකඩ බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවීම.

ඔබට යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය නොමැති වුවද, යකඩ යනු ඔබේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් ඛනිජයකි, එය ආසාදනවලට එරෙහිව ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

යකඩ iency නතාවයේ රක්තහීනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

ඔබට අඩු යකඩ මට්ටම් හෝ යකඩ defic නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය ඇත්නම්, ඔබට පහත රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය:

  • වෙහෙස
  • හුස්ම හිරවීම
  • සීතල අත් සහ පාද
  • පපුවේ වේදනාව
  • හිසරදය
  • බිඳෙන නියපොතු
  • දැවිල්ල
  • ඔබේ දිවේ උගුරේ අමාරුව
  • අයිස් සඳහා තණ්හාව
  • අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය
  • කහ හෝ සුදුමැලි සම
  • කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය

කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොතිබිය හැකිය. දිගුකාලීන සංකූලතා ප්‍රතිකාර නොකළ යකඩ iency නතාවයේ රක්තහීනතාවයට හෘදයාබාධ, ආසාදන ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් හෝ ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ගැටළු ඇතුළත් විය හැකිය.



ඔබට කොපමණ යකඩ වර්ගයක් අවශ්‍යද?

වාසනාවකට මෙන්, යකඩ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය අඩු කර ගත හැකිය. සෑම යකඩ ප්‍රභවයක්ම එක හා සමානව නිර්මාණය වී නොමැත. යකඩ ආකාර දෙකක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය: හේම් සහ නොහීම, පැහැදිලි කරයි එලිසබෙත් බෙයිල් , ආර්.ඩී.එන්. රතු මස්, මුහුදු ආහාර සහ කුකුළු මස් වැනි සත්ව ආහාරවල යකඩ වර්ග දෙකම ඇති අතර ඒවා ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. හේම නොවන ආහාර ශරීරයට අවශෝෂණය නොවන අතර ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග සහ බෝංචි වැනි සත්ව නොවන ප්‍රභවයන් ද ඇතුළත් වේ.

සෑම කෙනෙකුටම එකම යකඩ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නොවේ. එම නිර්දේශිත ආහාර දීමනා (RDA) යකඩ සඳහා පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් අතර වෙනස් වේ. වැඩිහිටි පිරිමින් තුළ එය 8 mg වේ. කෙසේවෙතත්, වයස අවුරුදු 19-50 අතර කාන්තාවන් සඳහා, ඔසප් වීමේදී රුධිරය අහිමි වීම සඳහා මිලිග්‍රෑම් 18 කි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරිය ඊටත් වඩා වැඩි කරයි, 27 mg දක්වා. ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා වන මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරිය 8 mg දක්වා පහත වැටේ.

යකඩ බහුල ආහාර 9 ක්

ඔබ සත්ව නිෂ්පාදන අනුභව කරන්නේ නම් යකඩ පරිභෝජනය පහසු වන අතර, එක් මස් සේවාවක් මඟින් ඔබේ මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරියේ විශාල කොටසක් සඳහා දායක විය හැකි බැවින්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟාවීම අතිශයින්ම කළ හැකි වන්නේ ශාක පදනම් කරගත් යකඩ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙනි. රක්තහීනතාවය සඳහා හොඳම ආහාර මේවාය.



1. රතු මස්

හැම්බර්ගර් පිසීමට කාලයයි he හේමේ හොඳම ප්‍රභවය වන්නේ රතු මස් ය. ඒ ග්‍රෑම් 112 ක් සේවය කිරීම කෙට්ටු හරක් මස් වල යකඩ මිලිග්‍රෑම් 2.7 ක් හෝ නිර්දේශිත දෛනික අගයන්ගෙන් 15% ක් අඩංගු වේ. රතු මස් වල ඇති හේම් යකඩ ද කොළ පැහැති හරිතයන් මෙන් එකවර ආහාරයට ගන්නා අනෙකුත් ආහාර වලින් නොහීමන යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.

2. ඉන්ද්‍රිය මස්

සමහර ඉන්ද්‍රිය මස් සමඟ ඔබේ මෙනුව රසවත් කිරීමට කාලය විය හැකිය. අක්මාව හා වකුගඩු වැනි බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ආහාර යකඩවලින් පිරී ඇත. පෑන් ෆ්‍රයිඩ් අක්මාව අවුන්ස 3 ක බරකින් යුත් යකඩ මිලිග්‍රෑම් 5 ක් හෝ ඔබේ දෛනික පරිභෝජනයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වේ.



3. මුහුදු ආහාර

ඔබ මාළු රසිකයෙක් නම්, ඔබ වාසනාවන්තයි. එය රසයෙන් රස විඳිනවා පමණක් නොව, රක්තහීනතාවය ඇති ආහාර සඳහා යකඩ පොහොසත් ප්‍රභවයකි. බෙල්ලන් හා මස්කූරු යකඩ වලින් ඉහළින්ම ඇති නමුත් ස්කොලොප් සහ සාඩින් බොහෝ පසුගාමී නොවේ.

4. අඳුරු තුර්කිය මස්

කුකුළු මස් ගැන කතා කරන විට, තුර්කිය භුක්ති විඳීමට ස්තුති දීම තෙක් බලා නොසිටින්න. කුරුල්ලාගෙන් අඳුරු මස් යකඩ සඳහා ඉහළින්ම, බරින් යුක්ත වේ 1.04 mg ග්‍රෑම් 100 කට සේවය කිරීම.



5. බැටළු පැටවා

ඔබට සුපුරුදු කුටියේ සිට වේගය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බැටළු මස් කැබලි තෝරා ගන්න. බැටළු ග්‍රෑම් 100 ක් යකඩ මිලිග්‍රෑම් 1.6 කි.

6. නිවිති

සුපර්ස්ටාර් කොළ කොළ වල යකඩ ඉහළ මට්ටමක පවතී - 100 mg යකඩ 3.18 mg සපයයි. එය නිවිති ගොඩක් මෙන් පෙනුනද, එළවළු පිසූ පසු දැඩි ලෙස මැලවී යයි.



7. එළවළු

ඒවා අයවැය-හිතකාමී පමණක් නොව, පරිප්පු, කඩල, බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් යකඩ වලින් පොහොසත්, මස් රහිත ආහාර වන අතර එය රක්තහීනතාවය සඳහා යකඩ රහිත හොඳ ප්‍රභවයකි.

8. ටෝෆු

යකඩ මිලිග්‍රෑම් 5.4 ක ටෝෆු පැකට් ග්‍රෑම් 100 ක් සේවය කරන බැවින් යකඩ ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීමට කැමති පැලෑටි ආහාරයට ගන්නා අයට මෙය ස්ථිර තේරීමකි.

9. ශක්තිමත් හෝ පොහොසත් ආහාර

පාන්, උදේ ආහාර ධාන්ය සහ ඕට් මස් වැනි ආහාර බොහෝ විට යකඩ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශක්තිමත් වේ. ස්වාභාවිකවම යකඩ අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට අරගල කරන අයට මේවා හොඳ යකඩ පිරවුමක් විය හැකිය.

රක්තහීනතා ආහාරයක අවශෝෂණය වැඩි කිරීම

ආහාර මිශ්‍ර කිරීම හා ගැලපීම මඟින් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කර ගත හැකිය. මගේ සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ යකඩ ප්‍රභවය විටමින් සී සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට මම නිතරම නිර්දේශ කරමි, බීල් පැහැදිලි කරයි. මෙය ඔබේ කුකුළා බ්රොකොලි හෝ බෙල් පෙපර් සමග යුගල කිරීම, නිවිති සහ පැඟිරි සලාදයක් තිබීම හෝ ඔබේ උදෑසන ධාන්ය සමග තැඹිලි යුෂ පානය කිරීම විය හැකිය. විටමින් සී මගින් යකඩ නොවන යකඩ අල්ලා අපගේ ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන ආකාරයෙන් ගබඩා කරනු ඇත.

ඔබ උදේ ආහාරය සමඟ කෝපි පානය කරන රසිකයෙක් නම්, එය ඔබේ පුරුද්ද වෙනස් කිරීමට කාලය විය හැකිය. ඒයකඩ අවශෝෂණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බැවින් කෝපි සහ තේ ආහාර සමඟ හ o නැගීමද ඉතා වැදගත් වේ.බෙයිල් පවසයි. කිරි, කැෆේන්, කැල්සියම් අතිරේක සහ ඇන්ටාසිඩ් යකඩ අවශෝෂණයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබට අඩු යකඩ මට්ටම් හෝ යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ යකඩ මට්ටම් පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු දැකීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ මට්ටම් කෙබඳුද යන්න මත පදනම්ව, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කිරීම සහ යකඩ ප්‍රභවයන් වැඩි කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

නමුත් එසේ නම් වැඩි ප්රතිකාර අවශ්යයි, මුඛ යකඩ අතිරේක බොහෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් විසින් නිර්දේශිත පළමු ප්‍රතිකාර ක්‍රමය වේ. යකඩ ient නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට මුඛ යකඩ ප්‍රමාණවත් විය හැකි බව වෛද්‍ය මාටින් පැහැදිලි කරයි. වැඩිහිටියන් සඳහා, දිනපතා මූලද්‍රව්‍ය යකඩ මිලිග්‍රෑම් 100 ත් 200 ත් අතර ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍ය මාත්‍රාව වන අතර ආමාශයේ ඇතිවන අවදානම අවම කිරීම සඳහා අතිරේක ආහාර ආහාර සමඟ සම්බන්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

කෙසේ වෙතත්, යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම මුඛ අතිරේක ක්‍රියා නොකරනු ඇත. සමහර රෝගීන් තුළ මුඛ යකඩ නිසා ඔක්කාරය හා බඩේ වේදනාව වැනි ඉවසා දරාගත නොහැකි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බව වෛද්‍ය මාටින් පවසයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට එය අවශෝෂණය කර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති බැවින් මුඛ යකඩ සතුටුදායක ප්‍රතිචාරයක් ලබා ගැනීමට අසමත් විය හැකිය. යකඩ අතිරේක අසමත් වුවහොත්, ඒ වෙනුවට ඉන්ට්‍රාවෙනස් යකඩ නියම කළ හැකිය.

යකඩ defic නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයට යකඩ මට්ටම් ළඟා විය යුතු බවත්, ඒවා තිබිය යුතු තැන රැඳී සිටින බවත් සහතික කිරීම සඳහා අඛණ්ඩ සත්කාර අවශ්‍ය වේ, එය රෝගියාගේ තත්වය සහ වෙනත් සාධක මත රඳා පවතී. ප්‍රශස්ත මට්ටම් කරා ළඟා වීමට කාලය ගතවනු ඇත, එබැවින් ඉවසිලිවන්තව හා මතක තබා ගන්න iron ඔබේ ආහාරයට යකඩ බහුල ආහාර එකතු කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ඉක්මන් නොවේ.