මහා ඇමරිකානු දුම් පානයට සහභාගී වන්නේ කෙසේද
සෞඛ්ය අධ්යාපනයබොහෝ වැඩිහිටි දුම් පානය කරන්නන් ඉවත් වීමට කැමතියි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්ද?
එසේ නම්, එය මහා ඇමරිකානු දුම් පානයකි, යහපත සඳහා සිගරට් අතහැර දැමීමට කැප වූ දිනයකි. දුම් පානයෙන් තොර ජීවිතයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක්. ඔබ මීට පෙර දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබට තවත් උත්සාහයක් ගත හැකිය.
චර්යාත්මක මනෝ විද්‍යා ologist බ්‍රයන් හෙක්මන්, මෙහරි වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සෞඛ්ය පිළිබඳ සමාජ නිර්ණායකයන් පිළිබඳ අධ්‍යයන මධ්‍යස්ථානයේ ආරම්භක මහාචාර්ය සහ ආරම්භක අධ්‍යක්‍ෂ බ්‍රයන් හෙක්මන් පවසයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ වසරේ, COVID වසංගතය හමුවේ, දුම්පානය නතර කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ කරන හොඳම දේවලින් එකක් විය හැකිය.
අදාළ: දුම්පානය COVID-19 සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරයිද?
මහා ඇමරිකානු දුම් පානය යනු කුමක්ද?
සෑම වසරකම නොවැම්බර් තුන්වන බ්‍රහස්පතින්දා ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය (ACS) මහා ඇමරිකානු දුම් පානය පවත්වන්නේ පුරුද්දට පයින් ගැසීමේ පොදු අරමුණ ඇතිව ජනතාව දිරිමත් කිරීම සහ සහාය දීම සඳහා ය. එය අවුරුදු 40 කට වඩා වැඩි කාලයක් දුම් පානය කරන්නන්ට ඉවත්වීමට උදව් වන සම්ප්‍රදායකි.
දැන් මහා ඇමරිකානු දුම් පානය යනු කුමක්ද 1970 දී ආරම්භ විය මැසචුසෙට්ස් හි රැන්ඩොල්ෆ් හි මිනිසුන් දිනකට දුම්පානය අතහැර දමා ඔවුන්ගේ සිගරට් සඳහා වන වියදම දේශීය උසස් පාසැල් ශිෂ්‍යත්ව අරමුදලකට පරිත්‍යාග කළ විට.
වසර කිහිපයකට පසු, ඇමරිකානු පිළිකා සංගමයේ කැලිෆෝනියා අංශයේ දිරිගැන්වීම මත කැලිෆෝනියාවේ මිලියනයකට ආසන්න ජනතාවක් 1976 නොවැම්බර් 18 වන දින පළමු මහා ඇමරිකානු දුම් පානය ලෙස සැලකෙන දුම්පානය නතර කළහ. ඊළඟ වසරේදී එය රටපුරා සිදුවීමක් බවට පත්විය.
අද, දුම් පානය වාර්ෂික උත්සවයක් වන අතර එය බොහෝ දෙනෙකුට ආස්වාදයක් ලබා දෙයි.
මෙම ආකාරයේ සිදුවීම් සැලසුම් රහිතව ඉවත්වීමේ උත්සාහයක් අවුලුවාලීමට හෝ ඉවත්වීම ගැන සිතමින් සිටි අය සඳහා ක්‍රියාමාර්ගයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි බව හෙක්මන් සටහන් කරයි. මෙම සිදුවීම් කණ්ඩායම් ඉවත්වීමේ උත්සාහයන් හෝ වෙනත් ආකාරයේ සමාජ සහයෝගයක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බැවින් සලකා බැලිය යුතු සමාජ අංගය ද වැදගත් ය.
දුම් පානය කිරීමේ සංඛ්‍යාලේඛන
ඔබ සිගරට් බොන විට ඔබේ හෘද රෝග සහ පිළිකා අවදානම යන දෙකම වැඩිවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම් පානය නොකරන අයට වඩා දුම්පානය කරන්නන් පෙනහළු පිළිකා වැළඳීමට හෝ මියයාමට 15 සිට 30 ගුණයකින් වැඩි බව රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (සීඩීසී) අනතුරු අඟවයි.
දුම් පානය යනු එයයි ලෝකයේ රෝග සහ මරණය වැළැක්විය හැකි විශාලතම හේතුව , ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය (cancer.org) ට අනුව. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්පානය නිසා සෑම වසරකම මරණ 480,000 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් හෝ මරණ 5 න් 1 ක් සිදු වේ. එක්සත් ජනපදයේ තවත් මිලියන 16 ක ජනතාවක් දුම්පානය හා සම්බන්ධ රෝගයකින් පෙළෙති.
නමුත් හොඳ ආරංචියක් තිබේ. මෑත වසරවලදී දුම්පානය කිරීමේ අනුපාතය අඩු වී ඇති අතර, බොහෝ අය දුම්පානයේ අන්තරායන් දන්නා අතර එයින් ඉවත් වීමට සැබවින්ම කැමැත්තෙන් සිටිති. නමුත් ඉවත්වීමේ වාසි තිබියදීත්, ඔබ දන්නා පරිදි නිකොටින් අත්හැරීම දුෂ්කර ය, ඔබ කලින් ඉවත්වීමට අසාර්ථක උත්සාහයක් ගත්තේ නම්. ඔබ තනිවම නොවේ. අ සීඩීසී වෙතින් 2017 වාර්තාව , එක්සත් ජනපදයේ දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් අඩක් 2015 දී ඉවත් වීමට උත්සාහ කළහ. නමුත් සාර්ථක වූයේ 10 න් 1 ක් පමණි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්පානය කරන්නෙකු අවසානයේදී 8 සිට 12 දක්වා හොඳ පරාසයන් සඳහා ඉවත්වීමට පෙර ගන්නා සාමාන්‍ය උත්සාහයන් ගණන, සමහර පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ සමහර පුද්ගලයින් සඳහා උත්සාහයන් 30 ක් පමණ ගතවනු ඇති බවයි.
මහා ඇමරිකානු දුම් පානයට සහභාගී වන්නේ කෙසේද
මහා ඇමරිකානු දුම් පානයට සහභාගී වීමට ඔබට කල්තියා ලියාපදිංචි වීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ එය ඔබගේ පළමු දුම්කොළ රහිත දිනය බවට පත් කළ යුතුය.
නමුත් එය නිසැකවම ඒ ගැන කල්තියා සිතීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ දුම්පානය නතර කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් සුදුසු සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමක් කිරීමට මම තරයේ නිර්දේශ කරමි, ඉන්දියානා විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සායනික pharmacist ෂධවේදියෙකු වන ෆාම් ඩී රේචල් හයිඩේ පවසයි. ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු විවිධ ක්‍රම පැහැදිලි කරනු ඇත, දුම්පානය නැවැත්වීමට කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උදව් කරයි නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය නිකොරෙට් මෙන් - හෝ ක්‍රියාවලියට ඔබට උදව් කිරීමට බෙහෙත් වට්ටෝරුවකි.
ඔබට දුම්පානය නැවැත්වීමේ සැලසුමක් තිබේද?
ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට තීරණය කිරීම ඉතා වැදගත් පියවරකි. සමහර විට එය වඩාත් වැදගත් පියවරකි. නමුත් ඔබ අනුගමනය කළ යුතුයි. සැලැස්මක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
මෙම පියවර ඔබට උදව් විය හැකිය:
ඉවත්වීමේ දිනයක් තෝරන්න. ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය මිනිසුන්ට මතක් කිරීමට කැමති පරිදි, පළමු දිනයෙන් ආරම්භ කරන්න. දිනයක් තෝරාගෙන ඔබ ඉවත් වන දිනය බවට පත් කරන්න. නොවැම්බරයේ තුන්වන බ්‍රහස්පතින්දා ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන්නේ නම්, වැඩ කරන වෙනත් දිනයක් තෝරන්න.
දුම් පානය නොකිරීමට හේතු ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබේ අධිෂ් f ානය අඩාල විය හැකි විට ලැයිස්තුවක් තිබීම ඔබව දිරිමත් කළ හැකිය. ඔබේ ලැයිස්තුවට මුදල් ඉතිරි කිරීම, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, අන් අයට හොඳ ආදර්ශයක් තැබීම සහ ඔබේ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සුවඳ දැනීම වැනි හේතු ඇතුළත් විය හැකිය.
තෘෂ්ණාව ආමන්ත්‍රණය කරන ආකාරය සඳහා සැලසුම් කරන්න. දුම් පානය කිරීමේ ආශාව ඔබට ඇති වන තෙක් බලා නොසිටින්න - එය තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමේ උපාය මාර්ගයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ උපාය මාර්ගයට වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම හෝ කැරට් හෝ සැල්දිරි කූරු මත චොම්ප් කිරීම ඇතුළත් විය හැකි බව අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය සහ ස්ටෝනි බ ok ක් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ වැඩසටහනේ ප්රධාන සාමාජික පු pul ් ologist ුසීය විද්‍යා N නෝමන් එඩෙල්මන් පවසයි. නැතහොත් ඔබට ඇවිදින්න හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ හැකිය. දුම්පානය පිළිබඳ සිතුවිලි වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර කාර්යබහුල වන්න.
ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ සහාය ලබා ගන්න. මෙය පහසු කාර්යයක් නොවේ, එබැවින් ඔබෙන් ඉවත් වීමට ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් කඩාකප්පල් නොකර ඔබට සහාය දෙන පුද්ගලයින් ඔබ වටා සිටිය යුතුය. තෘෂ්ණාව දුරු කිරීමට සහ ඔබේ අධිෂ් .ානය දුර්වල කළ හැකි ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීමට ඒවාට ඔබට උදව් කළ හැකිය. එසේම, ඔබ වටා දුම් පානය නොකරන ලෙස තවමත් දුම් පානය කරන ඕනෑම අයෙකුගෙන් විමසන්න.
සිගරට් ඉවතට විසි කරන්න. සිගරට්, ලයිටර් සහ අළු බඳුන් කුණු කූඩයට දමන්න, එයින් ඉවත් වීමට එක් විශාල බාධකයක් ඉවත් කළ යුතුය.
ඔබ සාර්ථක නොවන්නේ නම්, උත්සාහ කරන්න, නැවත උත්සාහ කරන්න. එක් වරක් හෝ සියල්ලෙන් ඉවත් වීමට ඔබට උත්සාහයන් හතක්, අටක් හෝ නවයක් ගතවනු ඇත. සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ඊටත් වඩා උත්සාහයන් අවශ්‍ය වේ. නමුත් අසාර්ථක උත්සාහයන් කිහිපයක් නැවත උත්සාහ කිරීමෙන් වලක්වා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. එය හරියට අශ්වයෙකු පිට නැඟීම හා සමානයි, ආචාර්ය එඩෙල්මන් පවසයි. ඔබ වැටුණොත්, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඔබව දිරිමත් කළ යුතුය.
උපකාර කිරීමට ation ෂධයක් උත්සාහ කිරීම ගැන සලකා බලන්න
දුම්පානය නැවැත්වීමේ ඔබේ සැලසුමේ එක් අංගයක් වනුයේ ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා දුම්පානය නැවැත්වීමේ ation ෂධයක් (SCM) හෝ නිකොටින් ආදේශන නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහරක් පර්යේෂණ යෝජනා කරයි දුම්පානය නැවැත්වීමේ ations ෂධ හෝ ආධාර මඟින් ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි කළ හැකිය. හි 2017 අධ්යයනය නිවාරණ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය අසාර්ථක උත්සාහයකින් පසු වෙනත් දුම්පානය නැවැත්වීමේ ation ෂධයකට මාරුවීම ඊළඟ වතාවේ සාර්ථකත්වයට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙන බව සොයා ගන්නා ලදී. එපමණක් නොව, දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාරී වන නිකොටින් ආදේශන නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව චැන්ටික්ස් හෝ සයිබන් වැනි බෙහෙත් වට්ටෝරු තනි ප්‍රතිකාරයකට වඩා උසස් බව සාහිත්‍යයෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන සඳහා ඔබේ විකල්ප එක්සත් ජනපද ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් අනුමත කරන ලදී ඇතුළත් කරන්න:
- පාරදෘශ්‍ය නිකොටින් පැච්
- නිකොටින් ගම්
- නිකොටින් ආශ්වාස කරන්නා
- නිකොටින් ලිහිල් කරයි
- නිකොටින් නාසික ඉසින
FDA ද අනුමත කර ඇත බෙහෙත් වට්ටෝරු දෙකක් දුම්පානය නතර කිරීමට දුම් පානය කරන්නන්ට උපකාර කිරීම සඳහා නිකොටින් නොමැතිව:
- Chantix (varenicline tartrate)
- සයිබන් (බුප්‍රොප්‍රියන් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්) , විෂබීජ නාශකයට සමාන ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ වෙල්බුට්රින් .
අදාළ: නොමිලේ චැන්ටික්ස් ලබා ගන්නේ කෙසේද
ඔබට උදව් කිරීමට ඒවායින් එකක් හෝ භාවිතා කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම් මෙම විකල්පයන් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කල්තියා සාකච්ඡා කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පැච් සමහර විට වඩාත්ම ජනප්රිය දුම්කොළ නැවැත්වීමේ ආධාරය වන නමුත් ඔබේ මනාපයන් සහ අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකිය. නැතහොත් ඔබට නිකොටින් ආදේශන නිෂ්පාදනයට වඩා ation ෂධයකට කැමති විය හැකිය. ඔබ තෝරාගන්නා ඕනෑම දෙයක්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට උදව් කළ හැකිය!
