රාත්රී දහඩිය ගැන කරදර විය යුත්තේ කවදාද?
සෞඛ්ය අධ්යාපනයඔබ උණුසුම් ගිම්හාන දිනයක ව්‍යායාම කරන විට හෝ එළිමහනේ කාලය ගත කරන විට දහඩිය දැමීමට බලාපොරොත්තු වේ. එහෙත්, තෙත් පිජාමා සහ තහඩු සමඟ උදෑසන අවදි වීම විසන්ධි විය හැකිය. රාත්රී දහඩිය කරදරකාරී වුවත් විශේෂ experts යන් පවසන්නේ ඒවා ද තරමක් පොදු බවයි. තුළ එක් අධ්‍යයනයක් , සහභාගී වූවන්ගෙන් 41% ක් රාත්රී දහඩිය වාර්තා කළහ.
ඔබ නිදා සිටියදී දහඩිය දැමීම පිටුපස ඇත්තේ කුමක්ද? ආසාදන, ations ෂධ, හෝමෝන, ආතතිය සහ කාංසාව ඇතුළු විවිධාකාර වෛද්‍ය තත්වයන් නිසා රාත්රී දහඩිය ඇතිවිය හැකි බව කැලිෆෝනියාවේ ඔරේන්ජ් හි හදිසි වෛද්‍ය වෛද්‍ය කැසී මැජෙස්ටික් පවසයි. drmajestic.com .
රාත්රී දහඩිය යනු කුමක්ද?
සැබෑ රාත්රී දහඩිය ඔබ අහම්බෙන් තාප ස්ථායයෙන් ඉහළට ගිය විට උණුසුම්ව අවදි වීමට වඩා වැඩි ය. ලෙසද හැඳින්වේ නින්දේ හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් ඔබේ නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය සිසිල් වූවත් සති කිහිපයක් පුරා රාත්රී දහඩිය ඇතිවේ. එය හුදෙක් සැහැල්ලු දහඩිය පමණක් නොවේ your එය ඔබේ පිජාමා සහ තහඩු තෙතමනයෙන් තෙමී ඇති බවක් දැනේ.
රාත්රී දහඩිය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
ඔබේ නිදන කාමරය උණුසුම් නිසා හෝ ඔබේ ඇඳ මත බ්ලැන්කට් වැඩිපුර ඇති නිසා සමහර විට රාත්රී දහඩිය ඇති විය හැකි බව අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු, ප්‍රවීණ වෛද්‍යවරියක සහ කාන්තා සෞඛ්ය විශේෂ ist සහ නිර්මාතෘ වන සරලින් මාක් පවසයි. SolaMed විසඳුම් . වෙනත් වේලාවක, එය ඔබේ සෞඛ්‍යය සමඟ යමක් සිදුවෙමින් පවතින බව ඔබට පැවසීමේ ක්‍රමය විය හැකිය. අර්ථය, යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයක් හෝ ඇතැම් ations ෂධ රාත්රී දහඩිය සඳහා හේතු විය හැකිය.
රාත්රී දහඩිය සඳහා පොදු හේතු කිහිපයක් නම්:
ඔසප් වීම
දක්වා කාන්තාවන්ගෙන් 85% ක් හරහා perimenopause ඔසප් වීම නිසා උණුසුම් උෂ්ණත්වයක් ඇති වේ - ශරීර උෂ්ණත්වයේ හදිසි වෙනස්වීම් (ප්රධාන වශයෙන් ශරීර තාපය පුපුරා යාම) - බොහෝ විට වාර්තා වන්නේ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ රාත්‍රියේදී වඩාත් නරක අතට හැරෙන බවයි.
හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීම නිසා උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්රී දහඩිය ඇති වන බව වෛද්‍ය මාර්ක් පවසයි. රාත්රී දහඩිය හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඇති වන බව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සොයා ගන්නේ නම්, ඒ ගැන විමසන්න හෝමෝන චිකිත්සාව , බොහෝ විට ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකිය, එනම් රාත්රී දහඩිය ඇති කරන උණුසුම් දැල්වීම්.
බෙහෙත්
ආචාර්ය මැජස්ටික් පවසන පරිදි , රාත්රී දහඩිය යනු බොහෝ පොදු ations ෂධවල අතුරු ආබාධයකි:
- වැනි ස්ටෙරොයිඩ් prednisolone
- නොස්ටරොයිඩ් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ations ෂධ (NSAIDs) වැනි ඇසිටමිනොෆෙන් , ibuprofen , හෝ නැප්‍රොක්සෙන්
- හයිඩ්‍රොකාඩෝන් වැනි වේදනා නාශක (සාමාන්‍යයෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරු)
- ඇතුළුව මනෝචිකිත්සක ations ෂධ (ප්‍රති-සයිකෝටික් සහ විෂ නාශක වැනි) trazodone සහ bupropion
- ඔබ රාත්‍රියේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළහොත් ඉන්සියුලින් වැනි දියවැඩියා ations ෂධ
- සමහර පිළිකා සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන හෝමෝන අවහිර කිරීමේ drugs ෂධ tamoxifen
රාත්රී දහඩිය ඔබේ .ෂධයේ අතුරු ආබාධයක් විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු හෝ pharmacist ෂධවේදියෙකු හමුවන්න.
ආතතිය
මානසික ආතතිය හා කාංසාව රාත්රී දහඩිය ද ඇති කළ හැකි බව වෛද්‍ය මැජෙස්ටික් පවසයි. සාමාන්‍යයෙන් මනෝභාවය වෙනස් වීම, නිදාගැනීමේ අපහසුතාව, අධික දුක හෝ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති බව ඇය පවසන්නීය.
ඔබේ රාත්රී දහඩිය සඳහා හේතුව මානසික ආතතිය හෝ කාංසාව නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා කථන චිකිත්සාව නිර්දේශ කළ හැකිය, විෂාදනාශකයක් , හෝ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීම.
අධි ක්‍රියාකාරී තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය
වෛද්‍ය මාර්ක් පවසන පරිදි රාත්රී දහඩිය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධයක් වැනි හෝමෝන ආබාධවල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. අධි ක්‍රියාකාරී තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියක් (හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය ලෙසද හැඳින්වේ) රාත්රී දහඩිය දැමීම, අධික දහඩිය දැමීම, කාංසාව සහ නින්දේ ගැටලු ඇති කළ හැකිය. සරල TSH රුධිර පරීක්ෂණයකින් තයිරොයිඩ් රෝගයක් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකිද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ation ෂධ නියම කළ හැකිය.
අම්ල පරාවර්තනය
ඇසිඩ් පරාවර්තනය හෝ වඩාත් දරුණු ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග (GERD) ඇති සමහර අයට රාත්රී අජීර්ණ සහ අධික දහඩිය යන දෙකම අත්විඳිය හැකිය.
GERD ඇති පුද්ගලයින්ට අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් සති කීපයක් අජීර්ණ ඇති බව වෛද්‍ය මාක් පවසයි. ඔබට GERD තිබේ නම් සහ එය නිසි ලෙස පාලනය කර නොමැති නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළ හැකිය H2 අවහිර කරන්නෙකු වැනි පෙප්සිඩ් ඒසී හෝ ටැගමෙට් එච්.බී. .
කුළුබඩු සහිත ආහාර
කැප්සායිසින් අඩංගු සමහර කුළුබඩු සහිත ආහාර ඔබට උණුසුම් බවක් ඇති කරන ස්නායු අවුලුවන අතර දහඩිය සිසිල් කිරීමට හේතු වේ. නින්දට ආසන්නව මේවා වළක්වා ගැනීම උපකාරී වේ.
මත්පැන්
රාත්රී තොප්පිය ලිහිල් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් සේ පෙනේ. නමුත්, ඔබ දහඩියෙන් අවදි වී ඇත්නම්, එය සෙල්ට්සර් වෙත මාරු වීම අර්ථවත් විය හැකිය. ඇල්කොහොල් සමෙහි ඇති රුධිර නාල අබලන් වන අතර එමඟින් දහඩිය දැමිය හැකිය.
ආසාදන
උණ ඇති කරන ඕනෑම ආසාදනයක් රාත්රී දහඩියකට තුඩු දිය හැකිය - එය උණ හෝ ඔස්ටියෝමෙලයිටිස් වැනි බැක්ටීරියා ආසාදනයකි. ක්ෂය රෝගය හා එච්.අයි.වී ආසාදිත පුද්ගලයින්ට රාත්රී දහඩිය ද ඇතිවිය හැකිය.
සමහර පිළිකා
රාත්රී දහඩිය යනු හොඩ්ග්කින් නොවන ලිම්ෆෝමා හෝ ලියුකේමියාව වැනි ඇතැම් පිළිකා වල රෝග ලක්ෂණයකි. ලිම්ෆෝමස් සාමාන්‍යයෙන් ඉතා දරුණු රාත්රී දහඩිය සමඟ පැමිණේ. වෛද්‍ය මාක් පවසන්නේ ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද සාමාන්‍යයෙන් පවතින බවයි.
රාත්රී දහඩිය ගැන මා සැලකිලිමත් විය යුත්තේ කවදාද?
වෛද්‍ය මැජස්ටික් පවසන පරිදි ශුභාරංචිය නම් රාත්රී දහඩිය සාමාන්‍යයෙන් බරපතල වෛද්‍ය තත්වයක ලක්ෂණයක් නොවන බවයි.
රාත්රී දහඩිය වැඩිපුරම සිදුවන්නේ සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අඛණ්ඩව සිදුවන විට වන අතර වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද ඇති බව වෛද්‍ය මැජෙස්ටික් පවසයි. නොදැනුවත්වම බර අඩු කර ගැනීම, උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, ශරීරයේ කැක්කුම සහ සන්ධි වේදනාව හෝ වසා ගැටිති වැනි රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සං signs ා කිසිවක් සමඟ රාත්රී දහඩිය දැමීම ඔබ දුටුවහොත්, වෛද්‍ය මැජෙස්ටික් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ හැකි ඉක්මනින් යම් යම් කොන්දේසි සඳහා පරීක්‍ෂා කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
ඔබගේ පත්වීම අතරතුර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සවිස්තරාත්මක වෛද්‍ය ඉතිහාසයක් ගන්නා අතර රුධිර පරීක්ෂණ ඇණවුම් කර එයට මූලික හේතුව තීරණය කළ හැකිය.
රාත්රී දහඩිය අඩු කර ගත හැකි ජීවන රටා වෙනස්කම් මොනවාද?
ඔබේ සන්ධ්යා රටාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ කන්නේද, මත්පැන් පානය කරනවාද, නැතහොත් සවස් වන විට ව්‍යායාම කරනවාද? වෛද්‍ය මැජෙස්ටික් පවසන්නේ මේ සෑම දෙයක්ම ඔබගේ රාත්රී දහඩිය සඳහා දායක විය හැකි බවයි.
ඔබ නින්දට යාමට පෙර රූපවාහිනියෙන් හෝ කියවන දේ ගැනද සලකා බලන්න, වෛද්‍ය මැජස්ටික් පවසයි. එය කාංසාව අවුස්සවනවාද? එම හැසිරීම් වෙනස් කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය පතන්න. නින්දට යන පැය වලින් විභව ප්‍රේරක ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුහුණු වන්න
විදුලි පංකාවක් සමඟ නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය සුවපහසු වන අතර සුදු ශබ්දයද ලබා දෙන බව වෛද්‍ය මාක් සටහන් කරයි.
ඔබ රාත්රී දහඩිය අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල්ව තබා ගැනීමටත්, සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීමටත්, සැහැල්ලු බ්ලැන්කට් භාවිතා කිරීමටත් උත්සාහ කරන්න.
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න
අමතර රාත්තල් රැගෙන යාම රාත්රී දහඩිය ඇතිවීමට හේතු වන අතර උගුරේ පටු වන ඔබේ හුස්ම ගැනීම සීමා කරන නින්දේ ආශ්වාසය ඇතිවීමට බාධාකාරී සාධකයකි.
ඔබට රාත්රී දහඩිය ඇති බවත් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවත් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට නින්දේ ආබාධයක් තිබේදැයි නිශ්චය කර ගැනීම සඳහා නින්ද පරීක්‍ෂණයක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. බර අඩු කර ගැනීමෙන් රාත්රී දහඩිය අඩු කර ගත හැකි අතර නින්දේ ආශ්වාසය ඇතිවීමේ අවදානමද ඇත.
නිරන්තර දහඩිය ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වේලාවක් ලබා දෙන ලෙස මම දිරිමත් කරමි. ඔබගේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ සහ නින්දට පෙර ඔබ කන හෝ බොන දේ පිළිබඳ ලොගයක් තබා ගන්න. රාත්‍රිය පුරා සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ඔබ සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.
