දියවැඩියාව බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේද?

සුවතාවය

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දියවැඩියාව වැළැක්වීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ක්‍රම ලැයිස්තුවේ බර අඩු වීම ඉහළ මට්ටමක පවතී. බර අඩු කර ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගනී, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි, සහ තවත් බොහෝ දේ. නමුත් ඉඳහිට, මූලික වශයෙන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති විට, බර අඩු කර ගැනීම අනපේක්ෂිත, අසාමාන්‍ය සහ සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, දියවැඩියාව බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය, සොයා බැලිය යුතු දේ සහ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවන්නේ කවදාද යන්න දැන ගැනීමෙන් රෝගය පාලනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට බොහෝ දුරක් යා හැකිය.

දියවැඩියාව බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකිද?

ඔව්, එයට හැකිය. මෙලිටස් දියවැඩියාව ශරීරයේ නිෂ්පාදනය සහ / හෝ ඉන්සියුලින් වලට දක්වන ප්‍රතිචාරය අඩු කරයි - ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරයට උදව් කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරන හෝමෝනයකි. මෙම පරිවර්තනය සිදු කිරීමට සෛලවලට ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් සෑදීමට හෝ භාවිතා කිරීමට නොහැකි නම්, ඔවුන් සිතන්නේ ශරීරය කුසගින්නේ සිටින බවත්, ඒ වෙනුවට ශක්තිය සඳහා මාංශ පේශි සහ ශරීර මේදය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නා බවත්, හදිසියේ බර අඩු වන බවත්ය. බොහෝ විට මෙය සිදුවන්නේ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අවස්ථාවන්හිදී වුවද, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු කර ගැනීමට ද හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාමූහික ප්‍රයත්නයක් නොගන්නා නමුත් පරිමාණයෙන් සිටගෙන සිටින විට ස්ථාවර බිංදු දකින ඕනෑම අයෙකු සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම වර්ගයේ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු කර ගැනීම හඳුනා නොගත් දියවැඩියාවේ සං sign ාවක් විය හැකිය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු, සෙලියාක් රෝග, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, පිළිකා සහ තවත් බොහෝ දේවලින් එය හටගත හැකිය. නිසැකවම දැනගත හැකි එකම ක්‍රමය සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු හමුවීමයි.

සමහර දියවැඩියා ations ෂධ වැනි අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ metformin , ද විය හැකිය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු සහ උපකාර කරන්න වසර ගණනාවක් පුරා. ආහාර රුචිය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි අනෙකුත් දියවැඩියා drugs ෂධ අතර බයිටා සහ වික්ටෝසා ඇතුළත් වේ.

සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සමහර විට, ශරීර බර ස්වාභාවිකවම උච්චාවචනය විය හැකිය, එබැවින් යමෙකු සැලකිලිමත් විය යුත්තේ කවදාද? සාමාන්‍ය එකඟතාවය නම්, නොදැනුවත්වම මාස 6 සිට 12 දක්වා කාලයක් තුළ ශරීර බර අඩුවීම 5% හෝ ඊට වැඩි වීම අසාමාන්‍ය බවය.

හදිසියේ බර අඩු කර ගැනීම රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමේ හෝ පාලනය කළ නොහැකි බවට සං sign ාවක් විය හැකි බව RD හි ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී ලීසා මොස්කොවිට්ස් පවසයි. NY පෝෂණ කණ්ඩායම . ඔබ හිතාමතාම බර අඩු කර ගත්තත් නැතත්, සතියකට රාත්තල් දෙක තුනකට වඩා වැඩි අලාභයක් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු වෙත වාර්තා කළ යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ස්ථුලතාවය සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි. 30 හෝ ඊට වැඩි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ඉහළ මට්ටමේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු වේ. තරබාරුකමේ සෑම අවස්ථාවක්ම දියවැඩියාවට හේතු නොවේ, නමුත් එය නිසැකවම එය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. ඊට ඉහළින්, තරබාරුකම දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ දැනටමත් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට උග්‍ර කළ හැකිය.

මේ හේතුව නිසා, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සහ ආහාර වේදීන් බොහෝ විට දියවැඩියාව හෝ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ආහාර හෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් සකස් කරනු ඇත. මෙම වැඩසටහන් වලට බොහෝ විට ආහාර සැලසුම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිවෙත් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් රෝගීන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ළඟා කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ අවදානම හෝ බරපතලකම අඩු කරයි. සාමාන්‍යයෙන්, රෝගියාගේ වර්තමාන ආහාර සහ ව්‍යායාම පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීම, පසුව පුද්ගලික බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රායෝගික ජීවන රටා වෙනස් කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.

අදාළ: අධික බර හා තරබාරුකම පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන

කොහොමදආරක්ෂිතවඔබට දියවැඩියාව ඇති විට බර අඩු කර ගන්න

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට හදිසි, පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීමක් අත්විඳිය හැකි වුවද, මෙය වඩාත් පොදු ප්‍රති come ලය නොවේ. එය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් වන අතර එය සමන්විත වේ 5% සිට 10% දක්වා සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන්. බොහෝ විට, එය ප්‍රතිවිරුද්ධය weight බර අඩු කර ගැනීම අරගලයකි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටමට හේතු වන අතර එමඟින් කුසගින්න සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැඩි කළ හැකිය. ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව අතරතුර ශරීරය මේදය ලෙස ග්ලූකෝස් වැඩි ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරයි. මෙම අවස්ථා දෙකම බර වැඩිවීමට හෝ අවම වශයෙන් බර කළමනාකරණයට වඩා දුෂ්කරතාවයට හේතු විය හැක.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාරයක් නොමැති අතර, ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් එය ආපසු හැරවිය හැකිය (සත්‍යය ප්රමාණය අවශ්‍ය බර වෙනස් වේ). දියවැඩියාව සදහටම නැති වී යන බව මින් අදහස් නොවේ. සරලවම අදහස් කරන්නේ රෝගය සමනය වන අතර රෝගියා නඩත්තු කරන බවයි සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිරයේ සීනි මට්ටම , නමුත් රෝග ලක්ෂණ සෑම විටම නැවත පැමිණිය හැකිය.

ලොකුම ප්‍රශ්නය නම්: ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම, ආරක්ෂිතම ක්‍රමය කුමක්ද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හොඳ ආහාර ඕනෑ තරම් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සතියක් සඳහා කැරට් යුෂ හැර කිසිවක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් එය දිගු කාලීනව සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පය නොවේ. පුද්ගලාරෝපිත, හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් ගැනීම, කොටස් කළමනාකරණය කිරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය. වඩාත් effective ලදායී විය හැකි දියවැඩියා බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:

1. අඩු කැලරි සහිත ආහාර: මෙය කාලය පරීක්ෂා කරන ලද බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රවේශයකි. දිනෙන් දින කැලරි හිඟයක් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. සාමාන්‍යයෙන් මෙය කැලරි ප්‍රමාණය පිරිමින් සඳහා දිනකට 1,200 සිට 1,600 දක්වා සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට 1,000 සිට 1,200 දක්වා සීමා කරයි. නමුත් එය නිවැරදි කැලරි ආහාරයට ගැනීමයි - ප්‍රමාණවත් එළවළු, පලතුරු, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත සමබර ආහාර වේලක්. යූ.කේ. අඩු කැලරි බර කළමනාකරණ වැඩසටහනකට සහභාගී වූ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 45.6% ක් වසරක් ඇතුළත සමනය ලබා ගත් බව පෙන්නුම් කරයි.
2. ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර (VLCDs): VLCDs යනු රෝගියා දිනකට කැලරි 800 ට වඩා සීමා කරන නවතම ප්‍රවණතාවයකි. එය දුෂ්කර නමුත් ඇතුළත 2019 අධ්‍යයනයක් , දිනකට කැලරි 600 ට වඩා අඩු දියවැඩියා රෝගීන් VLCD සති දෙකකින් ග්ලයිසමික් ​​පාලනය සී rapid ්‍රයෙන් වැඩිදියුණු කළ අතර 79% ක් සති අටක් හෝ 12 ක් තුළ සමනය ලබා ගත්හ.
3. සමහර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: සැකසූ ධාන්‍ය වර්ග, සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සංතෘප්ත හෝ ට්‍රාන්ස් මේද අධික ආහාර සහ සීනි හෝ රසකාරක එකතු කළ ආහාර විශාල වශයෙන් අඩු කිරීම හෝ කපා හැරීම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් විසින් නිර්දේශ කරනු ඇත. මෙම ආහාර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන අතර මේදය වැඩි කරයි.
4. කොටස් පාලනය: මෙය ඉතා ස්වයං පැහැදිලි කිරීමකි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර එය දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයට අහිතකර වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු උගන්වන අතර සීනි සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේදීන් බොහෝ විට සමබර ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කරයි.
5. නිත්ය අභ්යාස: ව්‍යායාම කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු විය හැකි අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැය 24 ක් දක්වා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය අනුව, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය (ADA) . සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී රෝගියාගේ ආහාර සැලැස්ම සමඟ සම්බන්ධ වීමට ව්‍යායාම පුරුද්දක් ඇති කළ හැකිය.

එයින් කියැවෙන්නේ දියවැඩියාව ආහාර සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවයට හානි කළ හැකි බවයි, මොස්කොවිට්ස් පවසයි. අක්‍රමවත් ආහාර රටාවන් වර්ධනය කිරීම හෝ සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා . එම හේතුව නිසා, පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතාවන්ට හා ජීවන රටාවට ගැළපෙන පුද්ගලීකරණය කළ, නම්‍යශීලී සහ සියල්ල ඇතුළත් ප්‍රවේශයක් දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට අතිශයින් වැදගත් වේ.

මොස්කොවිට්ස් අඩු ග්ලයිසමික් ​​ආහාරයක් නිර්දේශ කරන්නේ ශාක පදනම් කරගත් හා තන්තු බහුල ආහාර, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන මේද [මෙය] හොඳම ප්‍රතිකාරයයි හිමොග්ලොබින් A1C නියාමනය කරන්න , මාස තුනක් තුළ සාමාන්‍ය රුධිර සීනි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය මත්පැන් හා කැෆේන් ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කළ යුතු බව ඇය උපදෙස් දෙයි (ඔවුන් දෙදෙනාම රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකි බැවින්) සහ දවස පුරා සෑම පැය තුන පහකට වරක් තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ මේදය අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් හෝ සුලු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

අඩු කාබ් ආහාර ගැන කුමක් කිව හැකිද?

අඩු කාබ් සහ ශුන්‍ය-කාබ් ආහාර පසුගිය වසර කිහිපය තුළ උණුසුම් විය. දහස් ගණනක් දෙනා ඇට්කින්ස් ඩයට් සහ (සමහර විට ඉවතට) පැන ඇත කීටෝ ආහාර බෑන්ඩ්වැගන්. සමහර අය ඔවුන් මත දිවුරනවා සමහර අධ්‍යයන සමස්ත සාර්ව පෝෂකයක් කපා හැරීමේ දිගු කාලීන උපද්‍රව පෙන්වා ඇත.

දියවැඩියාව ඇති විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම පහසු සහ effective ලදායී වනු ඇතැයි මොස්කොවිට්ස් පවසයි. නමුත් කාබ් ගණනය කිරීම බොහෝ විට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, කාබන් ඉවත් කිරීම සැමවිටම හොඳම දිගු කාලීන විකල්පය නොවේ. එය නිවැරදි ආහාර ගැනීම ගැන වැඩි යමක් වේ කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගය නියම ප්‍රමාණයෙන්. සුදු පාන්, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ සීනි වැනි පිරිපහදු කළ, පොහොසත් කාබන් රුධිර ග්ලූකෝස් වේගයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු වලින් සමන්විත සංකීර්ණ කාබන් සහ තන්තු බිඳීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර එය ස්පයික් වළක්වයි.