පාලනය කළ නොහැකි දේ පාලනය කිරීම: වසංගතයක් තුළ OCD සමඟ ජීවත් වීම
ප්රජාවපසුගිය වසරේ මුලදී, COVID-19 නිවසේ රැඳී සිටීමේ ඇණවුම් ක්රියාත්මක වූ විට, මම මගේ 8 සහ 10 හැවිරිදි මුනුබුරන් සමඟ වීඩියෝ කතාබස් ආරම්භ කළෙමි. සෑම සතියකම, ඔවුන් හයියෙන් කතන්දර කියවන වාර ගණනක් ගනු ඇත. පින්තූර පොත් කියවන ලාබාලම තැනැත්තා නිතරම පොත හරවා මට පින්තූර පෙන්වයි. මේ තුළින් මට එකට සිටීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය.
මෘදු උමතු-සම්පීඩන ආබාධ (OCD) ඇති අයෙකු ලෙස, මෙම සතිපතා ඇමතුම් අරමුණු දෙකක් ඉටු කළේය. මගේ කාර්යබහුල කාලසටහන නිසා අපට සාමාන්යයෙන් කාලය නොමැති සමීප සම්බන්ධතාවයකි. නමුත් ඊටත් වඩා, එය මට හැකි පමණින් මගේ අතාර්කික බිය දුරු කළේය බලන්න සෑම පිරිමි ළමයෙක්ම අවිනිශ්චිත කාලයක ඔවුන් නිරෝගීව හා හොඳින් සිටි බව දනී.
මෙම එක් ඇමතුමක් අතරතුර, මගේ දියණිය චිත්තවේගීයව වසංගතයට මුහුණ දෙන ආකාරය ගැන අදහස් දක්වමින්, අම්මා, ඔබ සාදන ලදී වසංගතයක් සඳහා! ඇය විහිළු කළා. එක අතෙකින් ඇය නිවැරදිය. මම අවුරුදු ගණනාවක් නිවසේ සිට වැඩ කර ඇත්තෙමි. හදිසියේම තල්ලු කළ අය මෙන් නොව නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ විදේශීය භූමිය , චලනය නොකල විට මාවතේ ගමන් කිරීමට සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමේදී නැවැත්වීමට ව්යුහයන් තැනීමට මම ඉගෙන ගෙන ඇත්තෙමි.
ඒ සම්බන්ධයෙන් මට එතරම් වෙනසක් සිදු නොවූ නිසා හුදෙකලා වීම සහ නිවසේ රැඳී සිටීම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස හැඟුණි. OCD සමඟ ජීවත් වන අයෙකු ලෙස, වසංගතයක් පාලනය කිරීමේ lack නතාවය නරක අතට හැරෙන රෝග ලක්ෂණ සඳහා මාව විවෘත කරයි. මගේ බලකිරීම් නොපෙනේ, නමුත් එය ඔවුන්ට අඩු වේදනාවක් ගෙන දෙන්නේ නැත. අත් සේදීම හෝ වෙනත් දෙයක් ප්රදර්ශනය කරනවා වෙනුවට දෘශ්යමය වශයෙන් පුනරාවර්තී හැසිරීම්, මගේ මනසෙහි ගණන් කිරීම සහ භයානක තත්වයන් ලෙස මා සලකන දේ මග හැරීමේ ප්රවණතාවක් මා සතුව ඇත. ඒ සමඟම උමතු සිතුවිලි පැමිණේ.
OCD අවබෝධ කර ගැනීම
මට මතක ඇති තාක් කල් මට උමතු නැඹුරුවක් තිබේ. මම මගේ දරුවන් ගැන රාත්රියේ කරදර වෙමින් වසර ගණනාවක් ගත කළෙමි. ඒ සෑම කෙනෙකුම ආරක්ෂිත බුබුලක දර්ශනය වන තුරු මට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. සිල්ලර බඩු සාප්පුවේදී, මම සිල්ලර බඩු සඳහා වියදම් කරන දේ ගැන මගේ ඔළුවේ තියාගෙන සිටියෙමි. මම හිතුවේ මම අයවැයක් තුළ රැඳී සිටින බව සහතික කර ගැනීම සඳහා එය කරන බවයි - එය ආරම්භ වූයේ එලෙස විය හැකියි. නමුත් එය ප්රසිද්ධියේ කනස්සල්ලට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය සන්සුන් තාක්ෂණයකි.
මඟ දිගේ අධිවේගී මාර්ගයේ රිය පැදවීමේ භීතිය භීතිකාවක් බවට පත්විය. මම එය සම්පූර්ණයෙන්ම කිරීම නැවැත්වූ අතර ඒ වෙනුවට පැති පාරවල් පමණක් ගැනීමට මගේ මාර්ගයෙන් පිටතට ගියෙමි. මම මොනවා ගැනද උමතු වී සිටිමි බලවත් මෝටර් රථය ඉදිරිපිට ධාවනය වන මුවෙකු, ටයරයක් පුපුරා යාම හෝ සිදුවිය හැකි නමුත් පාලනය කළ නොහැකි සිදුවීම් ගණනාවක් වැනි සිදුවීම්. මෙම උමතු සිතුවිල්ලෙන් මිදිය හැකි යැයි මට හැඟුණු එකම ක්රමය නම් අධිවේගී මාර්ගයේ රිය පැදවීමෙන් වැළකී සිටීමයි.
උමතුව, සහ පසුව ඇති වන ස්වයං-සැනසිල්ල බල කිරීම පොදු වේ. ඇමරිකානු කාංසාව සහ අවපාත සංගමයට අනුව වැඩිහිටියන් 40 න් 1 ක් සහ එක්සත් ජනපදයේ ළමුන් 100 න් 1 ක් පමණ OCD ඇත. ADAA ). ඇබ්බැහිවීම් වලට අනවශ්ය සිතුවිලි, රූප සහ පෙළඹවීම් ඇතුළත් වේ. මේවායින් පසුව බල කෙරෙයි: මෙම සිතුවිලි නිසා ඇති වන කරදර හෝ කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය යැයි හැඟෙන හැසිරීම්.
OCD ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ පරිසරය පාලනය කිරීමට නොහැකි වූ විට සහ රෝග ලක්ෂණ විවිධාකාරයෙන් පෙන්නුම් කරන අතර, අත් සේදීමේ සිට සිල්ලර වෙළඳසැලේ කෑන් සංවිධානය කිරීමේ අවශ්යතාවය දක්වා කාංසාව උත්සන්න වේ. ෂනා ෆීබෙල් , DO, මාණ්ඩලික මනෝචිකිත්සකහෝප් හි ලින්ඩ්නර් මධ්යස්ථානය. නමුත් බොහෝ මිනිසුන්ගේ ඇබ්බැහිවීම් සහ බලකිරීම් ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතය අඩාල නොකරයි. OCD ඇති බොහෝ දෙනෙක්… ඔවුන්ගේ චාරිත්ර වාරිත්ර ඉටු කිරීමට කාලය ගත කරති, වෛද්ය ෆීබෙල් පවසයි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ දවස ගත කරන අතර එය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධාවක් නොවේ.
අදාළ: OCD සංඛ්යාලේඛන
OCD හි රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම
කම්පන සහගත අත්දැකීමක් මා හුදෙක් උමතුවෙන් සිටින බව වටහා ගන්නා තෙක් මට ක්රියාකාරී වූ අතර මගේ දවස් ගත කිරීමට හැකි විය. එය ආරම්භ වූයේ හඳුනා නොගත් ඇපෙන්ඩිසයිටිස් රෝගයෙන් පෙලෙන උපග්රන්ථයක්, රෝහලේ දින හතක් සහ මාසයකට පසුව ශල්යකර්මයකට ය. මා රෝහලෙන් නිදහස් වූ පසු, මගේ ඇබ්බැහි වීම වැඩි වූ අතර මගේ සන්සුන් ක්රමවේදයන් ක්රියාත්මක නොවීය. මගේ රෝග ලක්ෂණ අධික බව මට වැටහුණු පළමු අවස්ථාව එයයි. මම චිකිත්සකයකු වෙත ගියෙමි.
මා මෙන්, OCD ඇති සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහිවීම් සහ බලකිරීම් සාමාන්ය දෙයක් නොවන බව නොදනී. ඔවුන් දෛනික චර්යාවට බාධා කළ විට පමණක් ඔවුන් කැපී පෙනේ, ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි ගැටළුවක්.
අනුව ජාතික මානසික සෞඛ්ය ආයතනය , පොදු ඇබ්බැහිවීම් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- අපවිත්ර වීමට හෝ විෂබීජ වලට බිය වීම වැනි ආක්රමණශීලී සිතුවිලි හෝ රූප
- දේවල් සමමිතික හා පිළිවෙලට අවශ්ය කිරීම
- පාලනය නැතිවීම සහ ඔබට හෝ අන් අයට හානි කිරීම පිළිබඳ ආක්රමණශීලී සිතුවිලි
- අනවශ්ය තහනම්, හෝ තහනම් සිතුවිලි
කාංසාව අඩු කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස මෙම සිතුවිලි අනුගමනය කරන පුනරාවර්තන හැසිරීම් වලට - බලකිරීම් include ඇතුළත් විය හැකිය:
- ගණන් කිරීම
- පරීක්ෂා කිරීම (උ.දා., දොරවල් අගුළු දමා ඇත, උදුන නිවා ඇත)
- පිරිසිදු කිරීම
- සංවිධානය කිරීම
- දැඩි පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීම
මේවා පොදු උදාහරණ වේ, නමුත් ඇබ්බැහි වීම සහ බල කිරීම වෙනස් වේ.
මගේ OCD වලට ප්රතිකාර කිරීම
මගේ චිකිත්සකයා සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) පිළිබඳ විශේෂ specialized යෙක්. එය එක්තරා ආකාරයක කථන චිකිත්සාවක් වන අතර එය උපකාරී නොවන චින්තනයේ සහ හැසිරීම් රටා නැවත හරවා යැවීමට ක්රියා කරයි. නිරාවරණ සහ ප්රතිචාර වැළැක්වීම (ඊආර්පී) පිළිබඳව අපි වැඩ කළෙමු. එය ක්රමයෙන් උත්තේජක හඳුන්වා දෙන අතර එය අක්රමික ප්රතිචාරය ඇති කිරීමට කාංසාවට හේතු වේ. එය අ පළමු පෙළ ප්රතිකාර මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය (සීඑන්එස්) නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බව මනෝ විද්යා ologist, ළමා මානසික සෞඛ්ය විශේෂ expert සහ නිර්මාතෘ රොසැන් කපන්න-හොජ්, එඩ්.දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ ගෝලීය ආයතනයේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ නැවත කතා කිරීමට එය ඔබට උගන්වයි. එය ඔබගේ පාලනයෙන් බැහැර වන ස්නායු සම්ප්රේෂකයකුට වඩා ඉගෙන ගත නොහැකි හැසිරීමක් බව එය තහවුරු කරයි.
මගේ කාරණය නම්, රිය පැදවීම මගේ රෝග ලක්ෂණ අවුලුවාලීමයි. එය හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවකි. නිතිපතා හා ආරක්ෂිතව රිය පැදවීම අත්විඳීමට ඊආර්පී ක්රමයෙන් මට උපකාර කළ අතර එමඟින් එය සාමාන්ය තත්වයට පත්වීමට පටන් ගත් අතර අධික ලෙස උත්තේජනය වූ බවක් මට දැනුණි. මෙම ක්රියාවලිය පුරුද්දක් ලෙස හැඳින්වෙන අතර, එය මගේ උමතුව පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී විය.
එම උගත් හැසිරීම ලිහිල් කිරීම, OCD පුඩුවක් බිඳ දැමීම දැඩි හා විධිමත් ප්රතිකාරයක් බව කපන්න-හොජ් පැහැදිලි කරයි. OCD සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ කාංසාවෙන්. යමෙකුට හානියක් වේ යැයි පිහි ලාච්චුව අසලට ගියහොත් යමෙකු කනස්සල්ලට පත්වන බව පවසන්න. ඔවුන් එය වළක්වා ගන්නා තරමට, උමතුව සැබවින්ම පෝෂණය වේ. චිකිත්සාවකින් තොරව, ඔවුන්ට ඒ පිළිබඳව නිරාවරණය වී ‘මෙය හාස්යජනකයි’ යැයි කීමට හැකියාවක් නොමැති අතර එමඟින් චක්රය බිඳ දැමිය හැකිය.
CBT ට අමතරව, වෙනත් ප්රතිකාර විකල්පයන් අතර රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ations ෂධ සහ ගුණාත්මක විවේකයක්, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් ස්වයං රැකවරණ ක්රමයක් ඇතුළත් වේ. හොඳම ප්රතිකාර සැලසුම් වලට මෙම සියලු ක්රමවල එකතුවක් ඇතුළත් වේ.
චිකිත්සාව අතරතුර, මගේ භීතීන්ට මුහුණ දීම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස මගේ කාරණය නම්, එය කුමක් ද යන්නට වඩා භීතියක් බව වටහා ගැනීම - පුනරාවර්තනය වීමෙන් හා තත්වයකට හුරුවීමෙන් මට පහසුවක් විය.
මේ සියල්ල වසංගතයට පෙර විය. මම මගේ චිකිත්සකවරයා සමඟ වසරක් ගත කළ අතර ගෝලීය වසංගතයක් වැනි ආතති සහගත සිදුවීම් රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි වුවද, මම දිගටම ප්රගතියක් ලබා ඇත්තෙමි.
අදාළ: OCD ප්රතිකාර සහ about ෂධ ගැන තව දැනගන්න
COVID-19 වසංගතය තුළ OCD සමඟ ජීවත් වීම
තැපැල් කාර්යාලයට සහ සිල්ලර බඩු සාප්පුවකට සතිපතා සංචාරය කිරීම හැරුණු විට මම නිවසේ නැවතී සිටීම හොඳ මට්ටමක පැවතුනද, වෛරසයට ඇති බිය ඇතැම් විට උමතු සිතුවිලි වලට තුඩු දී ඇති අතර, එය බොහෝ විට බලහත්කාරයෙන් පිරිසිදු කිරීම හා සංවිධානය කිරීම සඳහා හේතු වේ. මේ කාලය පුරාම නිවසේ රැඳී සිටීමෙන් මට නිවසින් පිටව යාමට බියක් ඇති වේ යැයි මම දැඩි ලෙස කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. ඕනෑවට වඩා හුදකලා වීම සහ නව භීතිකාවක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සතිපතා විනෝද චාරිකා කිරීමට මම මට බල කරමි.
විෂබීජ මගේ ඇබ්බැහි වීමේ කොටසක් නොවීම ගැන මම කෘත ful වෙමි, නමුත් මගේ රිය පැදවීමේ කනස්සල්ල ගැන විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතුය. මම චිකිත්සකයා දකින අතරේ, එක් අවස්ථාවක, මට නොහැකි යැයි කලකිරීමට පත් විය සිතන්න කනස්සල්ලෙන් මිදීමට මගේ මාර්ගය, ඔහු මෙසේ පැවසීය, නමුත් ඔබේ චින්තනය ගැටලුවයි! අපේ උපදේශන වර්ෂයේදී ඔහු මට පැවසූ වැදගත්ම දේ එය විය හැකියි. මගේ හිසෙන් මිදීමට සහ අසභ්ය සිතුවිලි නැවැත්වීමට සංගීතය මට උපකාර කරයි. මම වැඩ කරන විට සන්සුන් සංගීතය පහත් කර, ඉන්සයිට් ටයිමර් වැනි භාවනා යෙදුම් මගේ සිතුවිලි නැවැත්වීමට සහ මට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමට සහ මගේ සිතුවිලි වෙනතකට හැරවීමට මෝටර් රථයේ සංගීතය වාදනය කරමි.
පාලනය කළ නොහැකි මෙම කාලය ගත කර කාංසාව අඩු කර ගැනීමට, මට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පියවර කිහිපයක් ක්රියාත්මක කර ඇත:
- ඉවුම් පිහුම් මට වැඩ කිරීමේ සිට වේලාවට මාරුවීමට උපකාරී වන අතර මගේ නිර්මාණශීලිත්වය අවහිර කරයි.
- ව්යායාම කිරීමෙන් යම් ආතතියක් සමනය වේ. මම දිනපතා ඇවිදීමට පටන් ගත් අතර මාර්ගගත නර්තන පන්තියකටද සම්බන්ධ වීමි.
- සතිපතා වීඩියෝ කතාබස් උපලේඛනගත කිරීම මිතුරන්, පවුලේ අය සහ සගයන් සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට මට ඉඩ සලසයි.
- ඩූම් අනුචලනය සීමා කිරීම සහ ප්රවෘත්ති කියවීම දේවල් ඉදිරිදර්ශනයක තබා ගැනීමට මට උපකාරී වේ.
- ටෙලිටෙරපි ප්රතිකාරය භාවිතා කිරීමෙන් මගේ රෝග ලක්ෂණ මත රැඳී සිටීමට මට ඉඩ සලසයි.
පෙනෙන විදිහට, COVID-19 කාලය තුළ මගේ සාර්ථකත්වයට මම පමණක් නොවේ. බොහෝ OCD රෝගීන් මෙම සැබෑ, නිසැක අර්බුදය මධ්යයේ හොඳින් දඟලමින් සිටිති යේල් වෛද්ය විද්යාලය . සැබෑ වසංගතයකට වඩා, අන්තරාය අඩු වූ විට, සාමාන්ය එදිනෙදා ජීවිතයේ අවිනිශ්චිතතාව හැසිරවීම වඩා දුෂ්කර බව එයින් පෙනේ.
කවියෙකු වන ආකීබෝල්ඩ් මැක්ලීෂ් පැවසුවේ, අත්දැකීම් වලින් ඉගෙනීමට වඩා වේදනාකාරී වන්නේ එක් දෙයක් පමණක් බවත් එය අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන නොගන්නා බවත්ය. මම මේ වසරේ ආපසු හැරී බලන විට, මම මෙම උපුටා දැක්වීම ගැන සිතමි. මා විසින් කර ඇති දේවල් සහ මා තේරුම් ගැනීමට මා කළ වැඩ මෙම වසංගතය සැරිසැරීමට මට උපකාරී වී තිබේ.
