කාංසාවෙන් ජීවත් වීම වැනි දේ
ප්රජාවබොහෝ මිනිසුන්ට යම් වේලාවක නොසන්සුන් බවක් හෝ ආතතියක් දැනේ, නමුත් ඔබ කාංසාවෙන් පෙළෙන විට, එම නොසන්සුන් හැඟීම කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණයෙන් පහව යන්නේ නැත. මගේ කාංසාව ආබාධය සෙමෙන් දෙකටම පැමිණියේය සහ සියල්ල එකවර. ටික වේලාවක්, මම එම හැඟීම් ස්නායු හෝ ආතතිය ලෙස ලියා නිතිපතා ව්යායාම සමඟ ඒවා පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. හදිසියේම, ජීවිතයේ ප්රධාන වෙනස්කම් කිහිපයක් නිසා මගේ කාංසාව දරාගත නොහැකි විය.
එය ආරම්භ වූයේ නිදි නැති රාත්රීන්ගෙනි
කාංසාව නිසා නින්ද නොයෑමට හැකි වූ විට මම අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගතිමි. මගේ මොළය නිරන්තරයෙන් සුළි සුළඟක් මෙන් පරණ අවතාර දුම්රියක් මෙන් හමා යයි. එයින් අදහස් කළේ මා කිසි විටෙකත් රැකියාව සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක නොගත් බවය. මගේ පපුව තදින් හා බියෙන් පිරී ඇති බවක් මට දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය, මගේ බඩ පිම්බීම නවත්වන්නේ නැත, මගේ සිතුවිලි ක්රියාවලිය හෝ මගේ ජීවිතය සංවිධානය කිරීමට මට කිසි විටෙකත් නොහැකි වනු ඇත.
ආචාර්ය. ලීසා ලව්ලේස් , සායනික මනෝ විද්යා ologist යෙක් සීනර්ජි ඊතෙරපි , තහවුරු කර ඇත - ඒ සියල්ල රේසිං හදවත, දහඩිය ගස්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, බඩේ කැක්කුම, හිසරදය, නුරුස්නා බව, සන්ත්රාසය හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා වැනි සම්භාව්ය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වේ.
අනුව DSM-V කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ද ඇතුළත් විය හැකිය:
- පාලනය කිරීමට අපහසු අධික කරදර
- නොසන්සුන්කම හෝ හැඟීම යතුරු හෝ අද්දර
- පහසුවෙන් තෙහෙට්ටුව
- සංකේන්ද්රනය කිරීමේ අපහසුතාව හෝ මනස හිස්ව යාම
- නුරුස්නා බව
- මාංශ පේශි ආතතිය
- නින්දට බාධා (නින්දට වැටීම හෝ නිදාගැනීම අපහසු වීම හෝ නොසන්සුන් නින්ද නොයෑම)
මම නිතරම ව්යායාම කිරීමත් සමඟ ඔරලෝසුවක් සහ පොරොත්තු ක්රමයක් යෝජනා කළ මගේ ප්රාථමික වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත්තා. රෝග ලක්ෂණ තේරුම් ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රාථමික සත්කාර සැපයුම්කරු ඔබව මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යොමු කරනු ඇත.
නිවැරදි කාංසාව ation ෂධ සොයා ගැනීම
කෙසේ වෙතත්, සති කිහිපයකට පසු, මගේ කාංසාව වැඩි නොවූ විට, මගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට එස්එස්ආර්අයි එකක් උත්සාහ කිරීමට මගේ වෛද්යවරයා යෝජනා කළේය - සහ මා දැඩි ලෙස අතුරුදහන් වී ඇති බවට වූ සන්සුන් භාවය නැවත ඇති කිරීමට. මම බය වුනත් නව .ෂධයක් ආරම්භ කරන්න , මට එය නොමැතිව කළමනාකරණය කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන තැනකට මම පැමිණියෙමි, එබැවින් මම ඇදහිල්ලෙන් පිම්මක් ගත්තෙමි.
මගේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු නියම කර ඇත සොලොෆ්ට් , ආරම්භ කිරීමට කුඩා මාත්රාවකින්. බලපෑම් ක්ෂණිකව නොතිබුණද, මගේ මොළය ක්රමයෙන් බෙහෙත් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගත්තේය. මගේ නින්දේ රටාව වැඩිදියුණු වූ අතර එදිනෙදා ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මට වැඩි හැකියාවක් දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය. නිවැරදි කාංසාව සහිත ation ෂධයක් සොයා ගැනීම සමහර විට අත්හදා බැලීමේ හා දෝෂ සහිත ක්රියාවලියක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන, ඒ සමඟම මට ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීමට මම අනිවාර්යයෙන්ම වාසනාවන්ත විය. විකල්ප ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර පළමු ප්රතිකාරය සාර්ථක නොවන්නේ නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන විකල්පයක් සෙවීම සුදුසුය.
විකල්ප ප්රතිකාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
මගේ ප්රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා මා හට කථන චිකිත්සාව සහ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව පිළිබඳ පා course මාලාවක් (CBT) සඳහා යොමු කළේය. චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම මට හැඟුණේ ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීමට මට උපකාරවත් වූ අතර මගේම තීරණ ගැනීමේ හැකියාවන් පිළිබඳව මට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කළේය. එදිනෙදා ජීවිතයේ මගේ කාංසාව පාලනය කිරීමට මූලික CBT ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීම මට උපකාර විය. ස්ටෙෆනි වුඩ්රෝ, අ බලපත්රලාභී සායනික වෘත්තීය උපදේශක , පැහැදිලි කරයි, හැසිරීම් රටා වෙනස් කිරීම ආරම්භ වන්නේ ඔවුන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවීම සහ ඒවා සිදුවන විට හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමෙනි. මෙය ස්වාධීනව කිරීම ඉතා අපහසු වන අතර, කාංසාව පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකුට උපකාර කළ හැකි ස්ථානය මෙයයි.
චිකිත්සාව තුළින්, මගේ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බරපතල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් කළ යුතු බව මට වැටහුණි. ෂිරින් පීටර්ස්, එම්.ඩී. බෙතානි වෛද්ය සායනය කාංසාවෙන් පෙළෙන අය සැකසූ සම්පූර්ණ ආහාර වලින් සමන්විත සමබර ආහාර අනුභව කරන බව යෝජනා කරයි; මත්පැන් සහ කැෆේන් ප්රමාණය සීමා කරන්න, මේ දෙකම කාංසාව උත්සන්න කළ හැකි අතර භීතිකා ප්රහාර ඇති කළ හැකිය; ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න; කාංසාවේ හැඟීම් මැඩපවත්වා ගත හැකි එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට දිනපතා ව්යායාම කරන්න.
ඉදිරියට යාම: කාංසාවෙන් ජීවත් වීම
මම දැන් අවුරුදු පහක් තිස්සේ එකම ation ෂධයක සිටිමි. මට තවමත් කාංසාවක් ඇත, නමුත් ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙන විට, ඒවාට මුහුණ දීමට මට වැඩි හැකියාවක් ඇත. මම මගේ ජීවන රටාවද වෙනස් කර ඇති අතර, දුෂ්කර සම්බන්ධතාවයක් අත්හැරීම සහ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සමීපව ගමන් කිරීම වැනි ඇතැම් ආතතිකාරකයන් ඉවත් කර ඇති අතර එමඟින් මට ශක්තිමත් සහායක ජාලයක් ඇත. චිකිත්සාව තුළ මා ඉගෙන ගත් මෙවලම් මෙන්ම, විවේකය, ව්යායාම සහ නින්ද මගේ තත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. කාංසාව පාලනය කිරීම වැඩ කරයි, නමුත් එය කළ හැකිය. ඔබ කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ප්රතිකාර හා උපාය මාර්ග වල එකතුව සොයා ගන්නා තෙක් උත්සාහ කරන්න.
