ශීත in තුවේ දී ඔබ ගත යුතු විටමින්
සෞඛ්ය අධ්යාපනයඋෂ්ණත්වය පහත වැටීම සහ හිරු නිදිබර වීමත් සමඟ ශීත here තුව අවසාන වශයෙන් මෙහි පැමිණ ඇති බව ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. සමයත් සමඟ ආතතිය වැඩි වන අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට දැඩි පීඩනයක් ඇති වේ. ඔව්, සීතල කාලගුණික මාසවලදී ඔබ නිතර අසනීප වීමට පෙළඹෙන්නේ ඔබේ පරිකල්පනය පමණක් නොවේ. සෙම්ප්රතිශ්යාව ඕනෑම වේලාවක ඇතිවිය හැකි නමුත්, වැටීම හා ශීත in තුවේ දී ඒවා බහුලව දක්නට ලැබේ රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC). උණ ක්රියාකාරිත්වය දෙසැම්බර් සහ පෙබරවාරි මාස අතර ද ඉහළ යයි.
මේ සියලු ප්රවෘත්ති අප්රේල් වන තෙක් බ්ලැන්කට්ටුවක් යට සැඟවීමට ඔබව පොළඹවනු ඇතත්, එය අසනීප වැළැක්වීම සඳහා යථාර්ථවාදී ප්රවේශයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත් නිතර නිතර සේදීම සහ අසනීපව සිටින මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෛනික ක්රමයට ශීත vitamins තු විටමින් සහ අතිරේක අතලොස්සක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලබා දීම ගැන සලකා බලන්න. සෑම උදෑසනකම අමතර පෙති කිහිපයක් ගැනීමෙන් ඔබට අනාගතයේදී හිසරදයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
මෙම කන්නයේ ඔබ ගත යුතු ශීත විටමින් පහක් (සහ අතිරේක) මෙන්න:
1. බී-විටමින්
මෙය ජලයේ ද්රාව්ය විටමින් සමූහයක් වන අතර එය සාමූහිකව විටමින් බී සංකීර්ණය ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් ඇතුළත් බී 1 ( thiamine ), බී 2 ( රයිබොෆ්ලැවින් ), බී 3 ( නියාසින් ), බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය), බී 6 ( පිරිඩොක්සීන් ), බී 7 ( බයෝටින් ), බී 9 ( ෆෝලේට් ), සහ බී 12 (කොබලමින්). ඒවා එකිනෙකට වෙනස් කාර්යයන් ඇතත්, ඒවා සියල්ලම සෛල පරිවෘත්තීය සඳහා උපකාරී වේ.
බී-විටමින් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මුළුමනින්ම ඉහළට ඔසවා තබන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත යහපැවැත්මට හේතු විය හැකි බව පෝෂණ හා පර්යේෂණ අධ්යක්ෂ ඇන්ජි කුන්, එම්එස්, ආර්ඩීඑන් පවසයි. පෝෂණ පුද්ගලයා . ඔවුන් මොළය සනසාලීමට, ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩි කිරීමට, සෛලීය පුනර්ජීවනය වැඩි කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, අසනීප වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට සහ ශීත bl තුවේ බ්ලූස් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්ය සම්පන්න සතුටක් ප්රවර්ධනය කිරීමට ඉඩ ඇත.
නිර්දේශිත දෛනික මුදල එක් එක් සඳහා වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ pharmacist ෂධවේදියෙකු හමුවන්න.
2. විටමින් සී
මෙම ජල-ද්රාව්ය විටමින් ද හැඳින්වේ ඇස්කොබික් අම්ලය , ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සගයෙකු ලෙස එය දිගු කලක් තිස්සේ කීර්තියක් ලබා ඇත අධ්යයන වෙනස් වේ එහි කාර්යක්ෂමතාව මත). ශරීරය නිපදවන්නේ නැති නිසා විටමින් සී , එය ආහාර වේලෙන් (බ්රොකොලි, පැඟිරි පලතුරු, පැණිරස අර්තාපල් සහ ස්ට්රෝබෙරි වැනි) හෝ අතිරේක මගින් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
විටමින් සී පුදුමාකාර ප්රති-වයිරස ගුණ ඇති අතර වෛරස් ආසාදන අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව කුන් පවසයි. විටමින් සී ක්රියාකාරිත්වය සහ එහි සියලු ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා ඇති ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් අඩංගු නම් අමතර ප්රසාද දීමනාවක් ඇත.
එම නිර්දේශිත දෛනික මුදල පිරිමින් සඳහා විටමින් සී 90 mg වන අතර කාන්තාවන්ට 75 mg වේ.
3. විටමින් ඩී
මේදය-ද්රාව්ය විටමින් ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමේදී එය ඉටු කරන කාර්යභාරය සඳහා histor තිහාසිකව ප්රිය කර ඇති අතර එය ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් තවත් මෑත අධ්යයන විටමින් ඩී අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය සමඟ සම්බන්ධ කර ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ iency නතාවයක් ආසාදනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි. අපි සාමාන්යයෙන් අපගේ දෛනික විටමින් ඩී අවශ්යතා ප්රභවයන් දෙකකින් ලබා ගනිමු. එනම් අපගේ ආහාර හා සූර්යයා යසියැටල්හි වොෂිංටන් විශ්ව විද්යාලයේ Pharma ෂධ දෙපාර්තමේන්තුවේ මහාචාර්ය සහ සහකාර සභාපති ආචාර්ය ලින්ග්ටැක්-නියැන්ඩර් චෑන්.(සූර්යාලෝකයෙන් UVB කිරණ විටමින් ඩී නිපදවීම සඳහා අපගේ සමේ පටක සක්රීය කරන විට දෙවැන්න සිදු වේ)
ශීත time තුවේ දී, විශේෂයෙන් උතුරු දේශගුණයේ වෙසෙන අප සඳහා, වායුගෝලය හරහා පැමිණෙන UVB ප්රමාණය ඉතා අඩු බව වෛද්ය චාන් පවසයි. එය අතිරේක සැපයුම් ගන්නා විට - අතිරේක විටමින් ඩී හෝ ආහාර විටමින් ඩී ප්රමාණය වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
එම නිර්දේශිත දෛනික මුදල වයස අවුරුදු 19 ත් 70 ත් අතර වැඩිහිටියන් සඳහා විටමින් ඩී වේවිටමින් ඩී (25 (ඕඑච්) ඩී) මට්ටම් සහිත ඉලක්කයක් සහිත අවම වශයෙන් 30 ක්ng / mL.
4. සින්ක්
මෙම අත්යවශ්ය ඛනිජය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වෛරස් හා බැක්ටීරියා සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ - එය සීතල සමයේදී සැබෑ එම්වීපී බවට පත් කරයි.
සින්ක් සීතල රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට effective ලදායී බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇති බව ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන ලී ඇන් වෙයින්ට්රාබ් පවසයි. නාසික ඡේදයේ වෛරස් සෛල බිත්තිවලට ඇලී සිටීම වැළැක්වීමට එය උපකාරී වන අතර වැදගත් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලියක් වන ප්රතිදේහ නිපදවීමට සම්බන්ධ වේ. ඔබ දැනටමත් සින්ක් නොගන්නේ නම් සහ ඔබට අසනීප වී ඇති බවක් ඔබට දැනේ නම්, වෙයින්ට්රාබ් පවසන්නේ ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා සින්ක් අතිරේක ගැනීම වහාම ආරම්භ කරන ලෙසයි. සින්ක් ලිහිසි කිරීම සින්ක් අතිරේකය සඳහා විශේෂයෙන් effective ලදායී ක්රමයක් බව පෙනේ.
එම නිර්දේශිත දෛනික මුදල පිරිමින් සඳහා සින්ක් 11 mg වන අතර කාන්තාවන් සඳහා 8 mg වේ.
5. ප්රෝබියොටික් අතිරේක
මේවාඔබේ බඩවැල් ශාක වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන් (හෝ හොඳ බැක්ටීරියා).
ප්රොබියොටික් ප්රතිශක්තිය සහ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතිරේක, ශීත during තුවේ දී ගැනීම ප්රයෝජනවත් බව වෙයින්ට්රාබ් පවසයි. මෙය සීතල හා උණ සමය බැවින්, මිත්රශීලී බැක්ටීරියා සමඟ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වඩා හොඳ කාලයක් නොමැත. ප්රොබියොටික් මගින් බඩවැල් පිරවීම ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් පුරවා ගැනීමටත්, දුවන හෝ බඩේ අමාරුවලට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ජීර්ණ සමගිය සඳහාත් උපකාරී වේ.
බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා ගන්න
හොඳම අතිරේකය කුමක්ද?
සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් කරුණක්: විටමින් වල ආරක්ෂාව සහ effectiveness ලදායීතාවය ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් නියාමනය නොකෙරේ, එබැවින් ගබඩාවේ ගබඩා කිරීමට පෙර, ඔබ අවම වශයෙන් අනුමත කිරීම් දෙකෙන් එකක්වත් සොයා බැලිය යුතු බව වෛද්ය චාන් පවසයි:
- එක්සත් ජනපද Pharma ෂධවේදය (USP): මෙම ලාභ නොලබන සංවිධානය අතිරේකව ස්වාධීනව පරීක්ෂා කර වාර්තා කරයි. ඔවුන් නිෂ්පාදිතය විශ්ලේෂණය කර ලේබලයට අනුව නිෂ්පාදනයේ අඛණ්ඩතාව සහතික කරන බව වෛද්ය චාන් පවසයි. ඔබ USP සහතිකය සහිත නිෂ්පාදනයක් සොයන්නේ නම්, අවම වශයෙන් ඔබ මිලදී ගැනීමට අදහස් කරන දේ ඔබට ලැබෙන බවට සහතිකයක්වත් තිබේ.
- පාරිභෝගික වාර්තා : නිෂ්පාදන-පරීක්ෂණ ප්රකාශනය වරින් වර තමන්ගේම අතිරේක අතිරේක පරීක්ෂණ සිදු කර ප්රති .ල වාර්තා කරයි.
එක් එක් සඳහා මාත්රාව වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ pharmacist ෂධවේදියෙකු හමුවන්න - බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් පුරවන විට ඔබ ගන්නා ඕනෑම අතිරේකයක් සඳහන් කරන්න.
