නින්දේ සංඛ්යාලේඛන 2021
පුවත්ඔබට කොපමණ නින්දක් ලැබිය යුතුද? | නින්දේ ආබාධයක් යනු කුමක්ද? | නින්දේ ආබාධ කොතරම් පොදුද? | ලිංගිකත්වය අනුව සංඛ්යාන නින්ද | වයස අනුව නින්දේ සංඛ්යාලේඛන | නින්ද ආධාර සංඛ්යාලේඛන | නින්ද සහ සමස්ත සෞඛ්යය | පිරිවැය | නින්දේ ආබාධ සඳහා හේතු | ප්රතිකාර | නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න | පර්යේෂණ
හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේවලින් එකකි. නින්දේදී, ශරීරයට විවේක ගත හැකි අතර නව දිනයක් සඳහා සුවය ලබා ගත හැකිය. නින්දේ ආබාධයක් හේතුවෙන් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ සෞඛ්යයට, සතුටට හා දීර් onge ායුෂයට අහිතකර ලෙස බලපායි. නින්දේ ආබාධ සහ ඒවා සමස්ත සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මෑත කාලීන නින්දේ සංඛ්යාලේඛන දෙස බලමු.
ඔබට කොපමණ නින්දක් ලැබිය යුතුද?
ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකි අතර සමහර අකමැත්තෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. ඔබේ නින්දේ අවශ්යතා සපුරාලීම ශක්තිය නොමැතිකම, දේවල් මතක තබා ගැනීමේ අපහසුතාව, අවධානය අඩුවීම, සිතීම මන්දගාමී වීම, ලිංගිකත්වය අඩුවීම, දුර්වල තීරණ ගැනීම, නුරුස්නා බව, දිවා කාලයේ නිදිමත සහ වෙනත් මනෝභාවය වෙනස් වීමට හේතු විය හැක.
ඔබට අවශ්ය නින්දේ ප්රමාණය ඔබේ වයස මත රඳා පවතී, නමුත් පොදුවේ ගත් කල, දරුවන්ට ඔවුන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සහාය වීමට වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්ය වේ. මෙන්න ප්රයෝජනවත් මාර්ගෝපදේශයකි රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (සීඩීසී) යමෙකුගේ වයස අනුව යමෙකු ලබා ගත යුතු නිර්දේශිත නින්ද ප්රමාණය:
වයස අනුව නින්දේ අවශ්යතා | |
|---|---|
| වයස | පැය ගණනක් නින්ද අවශ්යයි |
| මාස 0-3 | 14-17 |
| මාස 4-11 | 12-16 |
| අවුරුදු 1-2 යි | 11-14 |
| අවුරුදු 3-5 | 10-13 |
| වයස අවුරුදු 6-12 | 9-12 |
| වයස අවුරුදු 13-18 | 8-10 |
| වයස අවුරුදු 18-64 | 7-9 |
| 65+ | 7-8 |
නින්දේ ආබාධයක් යනු කුමක්ද?
නිතිපතා හොඳ නින්දක් නොලැබීම ඔබට නින්දේ ආබාධයක් ඇති බවට ලකුණක් විය හැකිය. නින්දේ ආබාධයක් යනු නිදන්ගත නින්ද නොලැබීමට හේතු වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. නින්දේ ආබාධ යනු දුර්වල තත්ත්වයේ හෝ නින්දේ ප්රමාණයෙන් සංලක්ෂිත කොන්දේසි සමූහයකි අභිනව් සිං , ඉන්දියානා නින්ද මධ්යස්ථානයේ වෛද්ය අධ්යක්ෂ එම්.ඩී. සමහර අවස්ථා වලදී, ප්රශස්ත දිවා කාලයේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අවදි වීමේ දුර්වල ගුණාත්මකභාවය මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකුට නින්දේ ආබාධයක් ඇති අයෙකුට රාත්රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම සහ දිවා කාලයේ අධික නින්දක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් ඒවා හඳුනාගත හැකිය. පැමිණිලි, නින්ද ල logs ු-සටහන් සහ සමහරවිට නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනයන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක ඉතිහාසයක් ඇතුළත් ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් කරන ලද සායනික ඇගයීමකින් පසුව, රෝග විනිශ්චය සාමාන්යයෙන් ලබා ගත හැකි බව වෛද්ය සිං පවසයි. නින්දේ ආබාධ පිළිබඳ ජාත්යන්තර වර්ගීකරණයේ තුන්වන සංස්කරණයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති නින්ද ආබාධ වර්ග 7 ක් ඇත:
- නින්ද නොයාම , විශේෂයෙන් නිදන්ගත නින්ද නොයාම.
- නින්ද හා සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ , නින්දට යාම සහ බාධාකාරී නින්දේ ආශ්වාසය වැනි.
- හයිපර්සොම්නොලන්ස් හි මධ්යම ආබාධ , ආදි මත්ද්රව්ය සහ මුග්ධ හයිපර්සොම්නියාව.
- සර්කැඩියානු රිද්මය නින්ද අවදි කිරීමේ ආබාධ , ජෙට් ප්රමාදය සහ ප්රමාද වූ නින්ද අවදි අවධි ආබාධය ඇතුළුව.
- පරසොම්නියස් නින්දෙන් ඇවිදීම, වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) හැසිරීම් ආබාධ සහ නින්ද අංශභාගය වැනි.
- නින්ද හා සම්බන්ධ චලන ආබාධ , නොසන්සුන් කකුලේ සින්ඩ්රෝමය වගේ.
- වෙනත් නින්දේ ආබාධ.
නින්දේ ආබාධ කොතරම් පොදුද?
- සමීක්ෂණයට ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 30% ක් නින්දේ ආබාධයකින් පෙළෙන බව වාර්තා වී ඇත (සිංගල්කෙයාර්, 2021).
- එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් මිලියන 50 ත් 70 ත් අතර ප්රමාණයක් නින්දේ ආබාධයකින් පීඩා විඳිති (ඇමරිකානු නින්ද සංගමය [ASA], 2021).
- එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් මිලියන 25 කට බාධාකාරී නින්දේ ආශ්වාසය (ASA, 2021) ඇත.
- සෑම වසරකම එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 30% සිට 40% දක්වා වාර්ෂිකව යම් අවස්ථාවක දී නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ වාර්තා වේ ( කළමනාකරණ සත්කාර පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය , 2020).
ලොව පුරා නින්දේ සංඛ්යාලේඛන
- එක්සත් ජනපදයේ සහ කැනඩාවේ සාමාන්ය වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 20% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නින්ද නොයාමේ අවදානම වාර්තා කර ඇත (නින්ද පර්යේෂණ සංගමය, 2012).
- ලොව පුරා වැඩිහිටියන්ගෙන් 62% ක් පවසන්නේ ඔවුන් නිදා නොසිටින බවත් ඔවුන් කැමති බවත්ය (පිලිප්ස් ගෝලීය නින්ද සමීක්ෂණය, 2019).
- වැඩිහිටියන්ගෙන් 67% ක් පමණ අවම වශයෙන් සෑම රාත්රියකටම වරක් නින්දේ කැළඹීම් වාර්තා කරයි (පිලිප්ස් ගෝලීය නින්ද සමීක්ෂණය, 2019).
- ලොව පුරා වැඩිහිටියන් 10 දෙනෙකුගෙන් 8 දෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කර ගැනීමට අවශ්ය නමුත් 60% ක් වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගෙන නොමැත (පිලිප්ස් ග්ලෝබල් නින්ද සමීක්ෂණය, 2019).
- ලොව පුරා වැඩිහිටියන්ගෙන් 44% ක් පවසන්නේ පසුගිය වසර පහ තුළ ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නරක අතට හැරී ඇති බවයි (පිලිප්ස් ගෝලීය නින්ද සමීක්ෂණය, 2019).
ජාතික නින්දේ සංඛ්යාලේඛන
එක්සත් ජනපදයේ නින්දේ ආබාධ බහුලව පවතින තරමට CDC ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති බව ප්රකාශ කිරීම මහජන සෞඛ්ය ගැටලුවක්. එක්සත් ජනපදයේ නින්ද අහිමි වීම පිළිබඳ ජාතික සංඛ්යාලේඛන කිහිපයක් මෙන්න.
- ඇමරිකානුවන් මිලියන 70 ක් නිදන්ගත නින්දේ ගැටලු ඇත (CDC, 2017).
- එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට නිතිපතා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ (CDC, 2016).
- වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි සාමාන්ය ජනගහනයෙන් 30% ක් පමණ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ (CDC, 2018).
- ඇමරිකානුවන්ගෙන් 48% ක් රාත්රියේදී ගිලීම වාර්තා කරයි (ASA, 2021).
- අධික ලෙස නැරඹීම හේතුවෙන් ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 88% ක් නින්ද අහිමි වන බව වාර්තා වේ (ඇමරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් නින්ද වෛද්ය විද්යාව, 2019).
ලිංගිකත්වය අනුව නින්දේ සංඛ්යාලේඛන
පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට නිදාගැනීමේ ගැටලුවලින් සාධාරණ කොටසක් හිමි වේ. ඇත්තටම, එක් නින්ද සමීක්ෂණයක් ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 30% ක් නින්ද දික්කසාද වීමට ගොනු කිරීමට කැමති බව වාර්තා කර ඇත (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන්ගේ සහකරුගෙන් වෙන්ව නිදාගන්න).
- කාන්තාවන්ගෙන් 9% ත් 21% ත් අතර ප්රමාණයක් නින්දේ ආශ්වාසයට බාධා ඇති කරයි (ASA, 2021).
- පිරිමින්ගෙන් 24% ත් 31% ත් අතර ප්රමාණයක් නින්දේ ආශ්වාසයට බාධා ඇති කරයි (ASA, 2021).
- නින්ද නොයාමේ ජීවිත කාලය පුරුෂයින්ට වඩා කාන්තාවන්ට 40% දක්වා වැඩි විය හැකිය ( රාජකීය සංගමයේ දාර්ශනික ගනුදෙනු , 2016).
- ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 94% ක් පමණ ගර්භණී සමයේදී නින්දට බාධා ඇති වන බව වාර්තා වේ ( ප්රසව වෛද්ය විද්යාව, 2015).
- කාන්තාවන්ගෙන් 46% ක් පමණ සෑම රාත්රියකම පාහේ නින්දේ ගැටලු ඇති බව වාර්තා කරයි (ජාතික නින්ද පදනම, 2007).
- නින්ද ආබාධය විවේක රහිත කකුලේ සින්ඩ්රෝමය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ (මෙඩ්ලයින් ප්ලස්, 2019).
- ඇමරිකාවේ පිරිමින්ගෙන් 57% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 40% ක් පමණ ගිලී යයි (මර්ක් අත්පොත, 2020).
වයස අනුව නින්දේ සංඛ්යාලේඛන
- වයස අවුරුදු 20 ත් 39 ත් අතර වැඩිහිටියන්ගෙන් 37% ක් කෙටි නින්දේ කාලය වාර්තා කරයි (ASA, 2021).
- වයස අවුරුදු 40 ත් 59 ත් අතර වැඩිහිටියන්ගෙන් 40% ක් කෙටි නින්දේ කාලය වාර්තා කරයි (ASA, 2021).
- ළමයින්ගෙන් 50% ක් පමණ නින්දේ ගැටලුවක් අත්විඳිනු ඇත ( ඇමරිකානු පවුල් වෛද්යවරයා , 2014).
- ළමුන්ගෙන් 1% ත් 5% ත් අතර ප්රමාණයක් නින්දේ ආශ්වාසයට බාධා ඇති කරයි ( ඇමරිකානු පවුල් වෛද්යවරයා , 2014).
- උසස් පාසැල් සිසුන්ගෙන් හතරෙන් තුනක් පමණ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ (CDC, 2015).
- විශ්ව විද්යාල සිසුන්ගෙන් 60% ක් තරම් දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක බවක් ඇත ( ස්නායු මනෝචිකිත්සක රෝග සහ ප්රතිකාර , 2017).
- වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගෙන් 40% ත් 70% ත් අතර නිදන්ගත නින්දේ ගැටලු ඇති අතර ඉන් අඩක්ම හඳුනාගෙන නොමැත ( නින්ද ine ෂධ සායන, 2017).
නින්ද ආධාර සංඛ්යාලේඛන
එක පාරිභෝගික වාර්තා සමීක්ෂණය වැඩිහිටියන්ගෙන් 20% ක් පමණ පසුගිය වසර තුළ ස්වාභාවික නින්දට පිළියමක් අත්හදා බලා ඇති බව සොයාගෙන ඇත. මෙලාටොනින් යනු ජනප්රිය නින්ද නොයාමේ පිළියමකි, නමුත් නින්දට මෙලාටොනින් කෙතරම් effective ලදායීද යන්න ප්රසිද්ධ නැත. මෙලාටොනින් ගැනීමෙන් පසු 5% ත් 10% ත් අතර පිරිසකට පමණක් නිදිමත දැනිය හැකි අතර, එය ගත් දිනට පසු දින 24% ක් නිදිබර ගතිය හෝ මීදුම ඇති බව පාරිභෝගික වාර්තා පෙන්වා දෙයි. ස්වාභාවික පිළියම් ප්රයෝජනවත් නොවන විට, සමහර අය අධික ලෙස බෙහෙත්, බෙහෙත් වට්ටෝරු හෝ නින්දට හේතු වන වෙනත් ද්රව්ය වෙත යොමුවෙති. 2021 නින්ද සමීක්ෂණයකදී සිංගල්කෙයාර් පහත දැක්වෙන නින්ද ආධාර සංඛ්යාලේඛන සොයා ගත්තේය:
- 20% ක් ස්වාභාවික විටමින් සහ අතිරේක (මෙලටොනින් හෝ මැග්නීසියම් වැනි) ලබා ගත්හ.
- 10% ක් පමණ වේදනා නාශක over ෂධ ලබා ගත්හ (නිදසුනක් ලෙස ටයිලෙනෝල් පීඑම් හෝ ZzzQuil)
- 9% ක් භාවිතා කළේ මරිජුවානා
- 8% ක් පමණ නිදි ආධාරක භාවිතා කරයි (යුනිසොම් වැනි)
- 7% ක් නිදිබර ගතිය ඇති කරන ප්රති-හිස්ටමින් භාවිතා කරයි (බෙනාඩි්රල් වැනි)
- 7% භාවිතා කරන බෙහෙත් වට්ටෝරු නින්ද ආධාරක (ලුනෙස්ටා, අම්බියන්, රෙස්ටොරිල් ආදිය ඇතුළුව)
- 6% ක් මත්පැන් පානය කළහ
- 5% ක් CBD තෙල් භාවිතා කළහ
- 3% ක් නින්ද සඳහා වෙනත් ද්රව්ය භාවිතා කරන බව වාර්තා විය
- 56% ක් ඉහත කිසිවක් වාර්තා කර නැත
අදාළ: නින්දට ආධාරක සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්: ඔබේ විකල්ප මොනවාද?
නින්ද සහ සමස්ත සෞඛ්යය
හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳ සමස්ත සෞඛ්යය හා උසස් ජීවන තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. වර්තමාන නින්දේ පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නින්ද මතක ශක්තිය හා චිත්තවේගීය නියාමනය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි අතර නින්ද නොමැතිකම මේවාට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති බවයි. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම මඟින් කාර්ය සාධනය, සංජානනය සහ ආහාර රුචිය සහ බර නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- රාත්රියට පැය හතකට වඩා අඩුවෙන් නිදාගන්නා අයට වැඩිපුර නිදාගන්නා අයට වඩා තරබාරුකම ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
- දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි නින්දක් (පැය හතකට වඩා අඩු) සහ අධික නින්දක් (පැය නවයකට වඩා) වැඩි වේ. (හාවඩ් මහජන සෞඛ්ය පාසල, 2021).
- රාත්රියට පැය හයකට වඩා අඩු නින්දක් ලබන අයට වඩා රාත්රියට පැය හයකට වඩා අඩු නින්දක් ලබන අයට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම 20% සිට 32% දක්වා වැඩිය. නින්ද ine ෂධ සායන, 2016).
- නිදා සිටියදී රිය පැදවීම, පැය පහකට අඩු හෝ ඊට සමාන නින්දකින් පසු රිය පැදවීම සහ අළුයම 2 ත් 5 ත් අතර රිය පැදවීම මෝටර් රථ අනතුරෙන් 19% ක් දක්වා අඩු විය හැකිය. (බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාව , 2002).
- නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම (පැය හතකට වඩා අඩු) සහ දිගු නින්දේ කාලසීමාව (පැය නවයකට වඩා වැඩි) යන දෙකම මරණ අනුපාතය වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇතත්, දිගු නින්දේ කාලසීමාව පැමිණෙන්නේ මරණයේ ඉහළම අවදානම සමඟය ( ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ ජර්නලය , 2017).
2014 දී CDC නින්ද නොලැබීම හේතුවෙන් පහත දැක්වෙන නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම පිළිබඳව ද වාර්තා විය:
නින්ද නොලැබීමෙන් නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම | ||
|---|---|---|
| පැය 7 කට වඩා අඩු නින්දක් | පැය 7 ක නින්දට වඩා විශාල හෝ සමාන | |
| ආතරයිටිස් | 28.8% | 20.5% |
| අවපාතය | 22.9% | 14.6% |
| ඇදුම | 16.5% | 11.8% |
| COPD | 8.6% | 4.7% |
| දියවැඩියාව | 11.1% | 8.6% |
| හෘදයාබාධය | 4.8% | 3.4% |
| කිරීටක හෘද රෝග | 4.7% | 3.4% |
| ආ roke ාතය | 3.6% | 2.4% |
| නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය | 3.3% | 2.2% |
| පිළිකා | 10.2% | 9.8% |
නිදාගැනීමේ ගැටළු සඳහා පිරිවැය
- ලෝකයේ ප්රමාණවත් නින්දක් හේතුවෙන් එක්සත් ජනපදයේ ඉහළම වාර්ෂික ආර්ථික අලාභය සිදුවන්නේ වසරකට ඩොලර් බිලියන 411 ක් අහිමි වීමෙනි ( රැන්ඩ් සෞඛ්ය කාර්තුව, 2017).
- සෑම වසරකම වෛද්ය දෝෂ හේතුවෙන් එක්සත් ජනපද රෝහල්වල මරණ 100,000 ක් පමණ සිදු වේ. නින්ද නොලැබීම මේ සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයන බව පෙන්වා දී ඇත (ASA, 2021).
- මධ්යයේ නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනයක් ඩොලර් 500 සිට 3,000 දක්වා පරාසයක පවතී. ගෘහස්ථ නින්ද පරීක්ෂණ සඳහා සාමාන්යයෙන් ඩොලර් 300 සිට 600 දක්වා මුදලක් වැය වේ (උසස් නින්ද වෛද්ය සේවා, ඉන්කෝපරේෂන්).
- නින්ද නොයාම සඳහා වසරකට ඩොලර් 1,500 ක් පමණ වැය වන අතර එයට සාමාන්ය නිදි පෙති සහ චර්යාත්මක ප්රතිකාර ඇතුළත් වේ (ඇමරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් නින්ද වෛද්ය විද්යාව, 2011).
නින්දේ ආබාධ සඳහා හේතු
නින්දේ ආබාධ තේරුම් ගැනීමට සංකීර්ණ විය හැකි බැවින් ඒවා විවිධ සාධක නිසා ඇතිවිය හැකිය. වෛද්ය සිංට අනුව නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමට හේතු හතරක් ඇත:
- ජානමය අවදානම් සාධක: සමාන ආබාධ සහිත පවුල් ඉතිහාසයක් තිබීම ඔබට නින්දේ ආබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ව්යුහ විද්යාව: පටු මුඛ නාසික ඡේද තිබීම, විශාල බෙල්ලේ වට ප්රමාණය සහ හකු හැඩය සහ ප්රමාණය යන සියල්ලම ඔබ නිදාගන්නා ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. නින්දේ ආශ්වාසය වැනි නින්දේ ආබාධිත හුස්ම ගැනීම සඳහා ව්යුහ විද්යාව අවදානම් සාධකයක් ලෙස සැලකේ. පොදු අවදානම් සාධකයක් වන්නේ ශරීර බර වැඩි කිරීමයි.
- බාහිර සාධක: දුර්වල ජීවන රටා පුරුදු, කාංසාව, ආතතිය, නින්දට ආසන්නව මත්පැන් හෝ දුම්කොළ පානය කිරීම සහ ඇඳට පෙර සවස් වරුවේ (දුරකථන, ටැබ්ලට් ආදිය) අධික ලෙස LED නිරාවරණය වීම නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ.
- වෛද්ය තත්වයන් සහ ations ෂධ: සමහර වෛද්ය තත්වයන් නින්දට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර අවසානයේ නින්දේ ආබාධ ඇති විය හැක. අජීර්ණ, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය, පීටීඑස්ඩී සහ භින්නෝන්මාදය වැනි දේ රාත්රියේදී මිනිසුන්ව තබා ගත හැකිය.
නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
නින්දේ ආබාධ සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ වෛද්ය ප්රතිකාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වල එකතුවෙනි. නින්ද පිළිබඳ පර්යේෂණ වේගයෙන් වර්ධනය වන බව වෛද්ය සිං පැහැදිලි කරයි. පැළඳිය හැකි තාක්ෂණය සහ නිවාස පරීක්ෂණය නින්දේ සෞඛ්ය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කර ඇත. චර්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම, ations ෂධ සහ වෛද්ය උපකරණ පර්යේෂණය කරමින් පවතින අතර කිහිපයක් සාර්ථකව සොයාගෙන ඇති අතර නින්දේ ආබාධ කිහිපයක් සමනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ.
Like ෂධ වැනි සිලේනර් (ඩොක්සෙපින්) , බෙල්සොම්රා (සුවොරෙක්සැන්ට්) , හෝ රෙස්ටොරිල් (ටමාසෙපම්) නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.
අදාළ: රෙස්ටොරිල් එදිරිව අම්බියන්
ජීවන රටාවේ යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, මත්පැන් හා කැෆේන් වළක්වා ගැනීම, හොඳ නින්දේ පුරුදු ඇති කර ගැනීම සහ නිදි යන්ත්රයක් සමඟ නිදාගැනීම යන සියල්ල ඔබගේ නිවසේ නින්ද නොයෑමේ ක්රම සඳහා උදාහරණ වේ. ඔබ විසින් කළ යුතු නිශ්චිත ජීවන රටා වෙනස්වීම් ඔබට ඇති නිශ්චිත නින්දේ ආබාධය මත පදනම්ව වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබගේ දෛනික චර්යාවට විශාල වෙනසක් කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.
සමහර විට නින්දේ ආබාධ වැනි රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ නින්දේ ආශ්වාසය සහ ගිලීම. හයොයිඩ් අත්හිටුවීමේ සැත්කම්, ජෙනියොග්ලොසස් දියුණුව, පලටල් තැන්පත් කිරීම් සහ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) යන සියල්ලම නින්දේ ආශ්වාසය හා ගිලීම සඳහා සැත්කම් සඳහා උදාහරණ වේ. ශල්යකර්ම සාමාන්යයෙන් සිදු කරනුයේ ජීවන රටාවේ වෙනස්වීම් සහ නින්ද නොයෑමෙන් පසුවය.
ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් සහ එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, කළ හැකි හොඳම දේ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ හමුවීමක් කිරීමයි. ඔබට හෝ ඇයට නින්දේ ආබාධයක් තිබේද නැද්ද යන්න ඔබට පැවසීමට ඔහුට හෝ ඇයට හැකි වන අතර ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන ප්රතිකාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට ඔහුට හැකි වේ.
නින්දේ ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති ජනගහනයෙන් කුමන ප්රතිශතයක්ද?
අනුව ජාතික සෞඛ්ය ආයතන , වැඩිහිටියන්ගෙන් 7% සිට 19% දක්වා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බවත්, 40% ක් අවම වශයෙන් මසකට වරක්වත් දිවා කාලයේ නින්දට යන බවත්, ඇමරිකානුවන් මිලියන 50 ත් 70 ත් අතර ප්රමාණයක් නිදන්ගත ආබාධ ඇති බවත් වාර්තා වේ.
2014 දී CDC එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 35% ක් කෙටි නින්දේ කාලය (පැය හතකට වඩා අඩු) අත්විඳින බව වාර්තා විය.
සාමාන්ය පුද්ගලයාට රාත්රියේ කොපමණ නින්දක් ලැබේද?
සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සෑම රාත්රියකම පැය හතකට වඩා අඩු නින්දක් ලැබේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතන .
වැඩිපුරම නින්ද අවශ්ය වන්නේ කුමන වයස් කාණ්ඩයටද?
මාස 0-3ක් වයසැති ළදරුවන්ට වැඩිපුරම නින්ද අවශ්යයි. ඔවුන්ට පැය 24 ක කාලයක් තුළ පැය 14 ත් 17 ත් අතර කාලයක් අවශ්ය වේ.
පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට වැඩි නින්දක් අවශ්යද?
ප්රකාශිත පර්යේෂණ රාශියක් ඇත, එයින් ඇඟවෙන්නේ පිරිමින්ට කාන්තාවන්ට වඩා අඩු නින්දක් අවශ්ය බවයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්ය වනවා පමණක් නොව ඔවුන් නිදා ගැනීමටද නැඹුරු වන බවයි මිනිත්තු 11 යි සෑම රාත්රියකම වැඩි කාලයක්.
ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම වැනි දෙයක් තිබේද?
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය. නිතිපතා වැඩිපුර නින්දට යාමෙන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග, මානසික අවපීඩනය, තරබාරුකම හා ආ ro ාතය පවා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
නින්ද පිළිබඳ පර්යේෂණ
- නින්ද සමීක්ෂණය, සිංගල්කෙයාර්
- මට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? , රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන
- නින්ද හා නින්ද ආබාධ සංඛ්යා ලේඛන , ඇමරිකානු නින්ද සංගමය
- නින්ද නොයාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය , කළමනාකරණ සත්කාර පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය
- නින්දේ ගැටලු: නැගී එන ගෝලීය වසංගතයක්? , නින්ද පර්යේෂණ සංගමය
- ගෝලීය නින්ද සමීක්ෂණය, පිලිප්ස්
- නින්දේ සෞඛ්යය , CDC
- වැඩිහිටියන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ , CDC
- එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් අතර කෙටි නින්දේ කාලය , CDC
- ජාතික නින්ද සමීක්ෂණය , ජාතික නින්ද පදනම
- නින්දේ ලිංගික වෙනස්කම්: ජීව විද්යාත්මක ලිංගිකත්වය සහ ලිංගික ස්ටෙරොයිඩ් වල බලපෑම , රාජකීය සංගමයේ දාර්ශනික ගනුදෙනු
- ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම සහ නින්දේ iency නතාවය , ප්රසව වෛද්ය විද්යාව
- නොසන්සුන් කකුලේ සින්ඩ්රෝමය , මෙඩ්ලයින් ප්ලස්
- ගිලීම , මර්ක් අත්පොත
- වයස්ගත ජනගහනයේ නිදාගන්න , නින්ද වෛද්ය සායන
- ළමුන් තුළ පොදු නින්දේ ආබාධ , ඇමරිකානු පවුල් වෛද්යවරයා
- විශ්ව විද්යාල සිසුන්ගේ නින්ද පිළිබඳ ගැටළු , ස්නායු මනෝචිකිත්සක රෝග සහ ප්රතිකාර
- නිරෝගී නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙලටොනින් වල ස effectiveness ලතාවය , පෝෂණ ජර්නලය
- වැඩිහිටියන් තුළ නින්ද නොලැබීම සහ තරබාරුකම , BMJ විවෘත ක්රීඩා සහ ව්යායාම වෛද්ය විද්යාව
- නිදාගන්න , හාවඩ් මහජන සෞඛ්ය පාසල
- නින්දේ කාලය සහ හෘද රෝග අවදානම , නින්ද වෛද්ය සායන
- සියලු හේතු සහිත මරණ අනුපාතය සමඟ නින්දේ කාලය සම්බන්ධ කිරීම , ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ ජර්නලය
- රියදුරු නිදිමත සහ මෝටර් රථ හිමියන්ට බරපතල තුවාල වීමේ අවදානම , බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාව
- ප්රමාණවත් නින්දක ආර්ථික පිරිවැය , රැන්ඩ් සෞඛ්ය කාර්තුව
- අධික ලෙස නැරඹීම නිසා නින්ද අහිමි විය , නින්ද වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය
- නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනයක් සඳහා මට කොපමණ මුදලක් වැය වේද? , උසස් නින්ද වෛද්ය සේවා, ඉන්කෝපරේටඩ්
- නැතිවූ produc ලදායිතාවයෙන් එක්සත් ජනපද ශ්රම බලකායට වසරකට ඩොලර් බිලියන 63.2 ක් වැය වේ , නින්ද වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය
