හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර අතිරේක 7 ක් සහ වළක්වා ගත යුතු කරුණු 3 ක්
සුවතාවයඔබ මෑතකදී අධි රුධිර පීඩනය, ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් හෝ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති බවට හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් වළක්වා ගැනීමට ක්‍රම සොයමින් සිටී. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම, පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම යන සියල්ල හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයන් බව සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් එකඟ වේ. හෘද සෞඛ්‍ය සඳහා අතිරේක කාර්යභාරය බොහෝ විට ව්‍යාකූල විය හැකිය.
හොඳම හෘද සෞඛ්‍ය අතිරේක මොනවාද?
හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතිවිශිෂ්ට අතිරේක බොහෝමයක් තිබුණද, ඒ කිසිවක් හෘද රෝගවලට එරෙහි මැජික් පෙත්තක් නොවන බව චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සහතිකලත් සායනික පෝෂණවේදිනියක, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍යවරියක සහ එල්ජී සෞඛ්‍ය ආයතනයේ හිමිකරු වන ජිනා සර්චියෝ-ලෝටස් පවසයි. චිකාගෝ, ඉල්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ හොඳ නින්ද පුරුදු ඇතුළත් සමස්ත හෘද සෞඛ්‍ය සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස අතිරේක භාවිතා කරනු ලැබේ.
හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හතක් තිබේ:
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල
- මැග්නීසියම්
- ඉනොසිටෝල්
- ෆෝලේට්
- මිදි බීජ සාරය
- Coenzyme CoQ10
- විටමින් ඩී
හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා අතිරේක 7 ක්
පෝෂණ අතිරේක ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් නියාමනය නොකරන බැවින්, ඔබ නව අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට සර්චියෝ-ලෝටස් නිර්දේශ කරයි.
අතිරේක මගින් පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන නමුත් ගැටළු සහගත විය හැකිය, මන්ද ඒවා සමහර විට එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකි අතර, ප්‍රති- counter ෂධ සහ බෙහෙත් වට්ටෝරු ද ලබා ගත හැකි බව සර්චියෝ-ලෝටස් පවසයි. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායම හෝ ඔබේ pharmacist ෂධවේදියෙකු සමඟ කළ සාකච්ඡාවකින් අනපේක්ෂිත අතුරු ආබාධ වළක්වා ගත හැකිය.
1. ඔමේගා -3 මේද අම්ල
සාඩින්, මැකරල් සහ සැමන් වැනි මේද මාළු ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, රුධිර පීඩනය, දැවිල්ල අඩු කිරීම මෙන්ම හෘද රෝග හා ආ roke ාතය අවම කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මාළු වලට අමතරව හණ ඇට තෙල්, චියා ඇට, walnuts සහ කැනෝලා තෙල් ද ඔමේගා -3 හි ඉහළ මට්ටමක පවතී. රුධිර පරීක්ෂණයකින් ඔබේ ඔමේගා -3 මට්ටම පරීක්ෂා කළ හැකි අතර ඔබ ient නතාවයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු අතිරේකයක් යෝජනා කළ හැකිය. ඉලක්කගත මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 1 කි ඔමේගා -3 අතිරේකය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර වෛද්‍යවරුන්ට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් ඔවුන්ගේ මාත්‍රාව වැඩි කරන ලෙස රෝගීන්ට උපදෙස් දිය හැකිය.
ඔමේගා -3 මාළු තෙල් අතිරේකය මගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන බව පෙන්නුම් කර ඇති අතර ධමනි වල සමරු build ලක සෑදීම අඩු කරන බව අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලයෙන් සහතික කරන ලද පවුල් වෛද්‍ය වෛද්‍ය සහ නිර්මාතෘ ඇබේ මල්කින් පවසයි. කොන්සියර්ජ් එම්.ඩී. කැලිෆෝනියාවේ ලොස් ඇන්ජලීස් හි.
මෑත කලාපයක ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් යුරෝපීය හෘද සඟරාව , found ෂධය, වාසෙපා (icosapent ethyl), හෘදයේ ධමනි වල සමරු que ලකය අඩු කිරීමට උපකාරී වූවා පමණක් නොව, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම 26% කින් අඩු කර ඇත. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම සඳහා 2012 දී FDA විසින් මුලින් අනුමත කරන ලද වාසෙපා 2019 දී හෘද වාහිනී අවදානම අවම කිරීම සඳහා අතිරේක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අතිරේක ඇඟවුම් අනුමත කිරීමක් ලබා ගත්තේය. වාසෙපා සෑදී ඇත්තේ මාළු වල ඇති ඔමේගා -3 මේද අම්ලය වන ඊපීඒ හි අධික ලෙස පිරිසිදු කරන ලද ආකාරයකිනි.. ස්ටැටින් චිකිත්සාවට අතිරේකයක් ලෙස ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ඇති රෝගීන් අතර හෘද වාහිනී අවදානම අඩු කරන පළමු FDA අනුමත drug ෂධය මෙය වේ.
2. මැග්නීසියම්
නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ ශරීරයට මැග්නීසියම් අවශ්‍යයි පර්යේෂණ පෙන්වයි ඇමරිකානුවන්ගෙන් 50% ක් පමණ මැග්නීසියම් ient නතාවයෙන් පෙළෙන බව. අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම අධි රුධිර පීඩනය, සමරු build ලකය සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අඩු මාත්‍රාවක් සහිත මැග්නීසියම් අතිරේකය මඟින් ශරීරයේ මූලික ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් අඩු කළ හැකි බව වෛද්‍ය මල්කින් පවසයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට කෝටිසෝල් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් ද ඊට උපකාර වන බවයි රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න ලකුණු 12 දක්වා, අඩු කරන්න හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම , සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. ඉනොසිටෝල්
අපගේ ශරීරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් වන සර්චියෝ-ලෝටස් පවසන්නේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට ඉනොසිටෝල්ට හැකි බවයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්, මේදය හා කැලරි අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඉනොසිටෝල් මඟින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කළ හැකි බව ඇය පවසයි. එක් අධ්‍යයනයක් දිනකට ඉනොසිටෝල් ග්‍රෑම් 4 ක් ගත් කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව, රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කර ඇති බව සොයාගෙන ඇත. මෙය ඔබගේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කළ හැකි සාධක වේ.
4. ෆෝලේට් (ෆෝලික් අම්ලය)
මෙම බී විටමින් පෙන්වා ඇත අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෘදයාබාධ හා ආ roke ාත අවදානම අඩු කිරීමට. එළවළු, බෝංචි සහ පැඟිරි පලතුරු වැනි ආහාර පරිභෝජනය කරන විට ෆෝලේට් වඩාත් සුදුසු වන අතර සමහර අය සමඟසෙලියාක් රෝගය හෝ ක්‍රෝන් වැනි ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයට ෆෝලේට් අතිරේකයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට ෆෝලේට් ient නතාවයක් තිබේ නම්, අතිරේකයක් ගැනීමෙහි කිසිදු අවාසියක් නැතැයි වෛද්‍ය මල්කින් පවසයි. එක් අධ්‍යයනයක් ෆෝලික් අම්ලය දිනපතා ගන්නා විට ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.
ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන රූමැට්‍රෙක්ස් (මෙතොට්‍රෙක්සෙට්) හෝ ඩිලන්ටින් (ෆීනයිටොයින්) වැනි අත්පත් කර ගැනීමේ drugs ෂධ වැනි සමහර ations ෂධ ශරීරය ෆෝලේට් අවශෝෂණය කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ෆෝලේට් අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර හොඳම මාත්‍රාව තීරණය කරන්න.
5. මිදි බීජ සාරය
මුල් අවධියේදී අධි රුධිර පීඩනය (පූර්ව අධි රුධිර පීඩනය) ඇති අය සඳහා, පර්යේෂණ ඉහළ මිදි බීජ නිස්සාරණය (ජීඑස්ඊ) රුධිර පීඩනය effectively ලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති මෙම අධ්‍යයනයෙන් සති අටක් හෝ 16 ක් සඳහා දිනකට ජීඑස්ඊ මිලිග්‍රෑම් 100 - 800 මිලිග්‍රෑම් ගැනීම රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
6. Coenzyme CoQ10
CoQ10 ශරීරයේ ස්වභාවිකව දිස්වන අතර, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සැමන්, ටූනා, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වැනි ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කර ගත හැකිය.
දැනටමත් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ස්ටැටින් ation ෂධ ලබා ගන්නා අය සඳහා සර්චියෝ-ලෝටස් පවසන්නේ CoQ10 අතිරේකය එක් කිරීමෙන් ස්ටැටින් වල අතුරු ආබාධයක් ලෙස ඇතැමුන් අත්විඳින මාංශ පේශි කැක්කුම සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කර ගත හැකි බවයි. තවත් බොහෝ රටවල වෛද්‍යවරුන් විසින් රෝගීන්ට පැල්ලම් සහ CoQ10 යන දෙකම නිර්දේශ කරන බව සර්චියෝ-ලෝටස් පවසයි.
සමහර පර්යේෂණ CoQ10 රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර තවත් එකක් මෑත අධ්යයනය අධි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් සති 12 ක් සඳහා දිනකට CoQ10 මිලිග්‍රෑම් 200 ක් ගැනීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ LDL සහ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ රුධිර පීඩනය යන දෙකෙහිම වර්ධනයක් පෙන්නුම් කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
7. විටමින් ඩී.
වෛද්‍ය මැල්කින් පවසන පරිදි, විටමින් ඩී මගින් අස්ථි ආරක්ෂා කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කිරීමෙන් ඔබේ හදවතට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යයටම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. එක් අධ්‍යයනයක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ නැංවීම (විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා, සතියකට දෙතුන් වතාවක්), විටමින් ඩී බහුල ආහාර අනුභව කිරීම (බිත්තර, චීස් ටූනා, ශක්තිමත් කිරි, ධාන්ය වර්ග සහ යුෂ) හෝ අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ඉහළ මට්ටමකට යා හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. රුධිර පීඩනය. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් ඩී ඊට උදව් විය හැකි බවයි ආ ro ාතය වළක්වන්න සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න .
යමෙකු විටමින් ඩී ient නතාවයකින් හෝ අඩු සාමාන්‍ය මට්ටමක සිටින බව රුධිර පරීක්ෂාවකින් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා විටමින් ඩී අතිරේකය සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කළ හැකි බව වෛද්‍ය මල්කින් පැහැදිලි කරයි. පරිපූරකයකින් දිනකට 2000 IU සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත බව පවසයි.
ඔබේ හදවතට අහිතකර අතිරේක මොනවාද?
ඉහත සඳහන් අතිරේක හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ පහත සඳහන් කරුණු සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න.
1. කැල්සියම්
කැල්සියම් බහුල ආහාර වේලක් ශක්තිමත් අස්ථි හා නිරෝගී හදවතක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, අධික ලෙස කැල්සියම් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයක් කැල්සියම් අතිරේකය ගැනීමෙන් ධමනි හා අනෙකුත් ධමනි වල සමරු build ලකය වැඩි විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙම අධ්‍යයනයෙන් කැල්සියම් අතිරේකයක් ගැනීම වෙනුවට කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන ලදී.
ඔබ කැල්සියම් ient නතාවයෙන් පෙළෙන බව පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු නිර්දේශ කරයිඅතිරේකයක්. 500 mg සිට 700 mg දක්වා වූ මාත්‍රාවන් බහුල විය යුතුය.
2. මිදි යුෂ
මිදි යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න අදහසක් සේ පෙනෙන්නට තිබුණද, අධි රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් with ෂධ සමඟ ගන්නා විට එය භයානක විය හැකි බව සර්චියෝ-ලෝටස් පවසයි. ඔබේ නිශ්චිත ation ෂධය මිදි යුෂ සමඟ ly ණාත්මක ලෙස මැදිහත් වේ දැයි බැලීමට ඇය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
3. ශාකසාර අතිරේක
කටුක තැඹිලි, ගිංකෝ, ජින්සෙන්ග්, ලයිකෝරයිස් සහ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වළකින්න. ඔවුන් සියල්ලන්ටම රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීමේ හැකියාවක් ඇති අතර රුධිර පීඩන ations ෂධ වලටද බාධා ඇති විය හැකිය.
හෘද සෞඛ්‍ය අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
හෘද සෞඛ්‍ය අතිරේක තෝරාගැනීමේදී, කෘතිම වර්ණ හෝ පිරවුම් වැනි අනවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන නිෂ්පාදන සෙවීමට සර්චියෝ-ලෝටස් නිර්දේශ කරයි.
පරිපූරක මාර්ගයට යාමට පෙර, ඔබ යම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ient නතාවයක් ඇත්දැයි පරීක්ෂා කිරීම පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායම සමඟ කතා කරන්න.
එසේම, අතිරේක ඇති දේ සොයා බලන්න USP සත්‍යාපිත ලකුණ . යූඑස්පී යනු ආහාරමය අතිරේක සඳහා ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ෆෙඩරල් පිළිගත් පොදු ප්‍රමිතීන් සකස් කරන ස්වාධීන ලාභ නොලබන සංවිධානයකි. ඔවුන්ගේ අනුමැතියෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නිෂ්පාදිතය උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රමිතීන් සපුරා ඇති බවයි.
