ප්රධාන >> සෞඛ්ය අධ්යාපනය >> ඉක්මනින් හා ස්වාභාවිකව රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද

ඉක්මනින් හා ස්වාභාවිකව රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද

ඉක්මනින් හා ස්වාභාවිකව රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේදසෞඛ්ය අධ්යාපනය

යමෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විට එය අධි රුධිර පීඩනය ලෙසද හැඳින්වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ රුධිරය ධමනි බිත්තිවලට අධික ලෙස බලයෙන් පොම්ප කරන බවයි. මෙම තත්වය අවසානයේදී හෘද රෝග, ආ roke ාතය හෝ වෙනත් හෘද රෝග වලට හේතු විය හැක. අධි රුධිර පීඩනය එක්සත් ජනපදයේ අතිශයින්ම සුලභ ය. රටේ මිලියන 103 කට වඩා වැඩි පිරිසකට එය තිබේ - බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ප්‍රමාණය වැඩියැයි නොදනිති, මන්ද එය රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි බව හෘද රෝග අධ්‍යක්‍ෂක ජෝන් ඔස්බෝන් පවසයි. ලෝට් මධ්‍යස්ථානය / හර්කෙයාර් සහ ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ (AHA) ස්වේච්ඡා සේවකයෙකි.

බොහෝ අය නොදැන සිටීමට හේතුව? අධි රුධිර පීඩනය හා සම්බන්ධ බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් හෝ නොමැති බව හෘද වෛද්‍ය සහායක සොන්ඩ්‍රා ඩිපාල්මා පවසයි යූපීඑම්සී පින්නකල් සමඟ පින්නකල්හෙල්ත් හෘද වාහිනී ආයතනය පෙන්සිල්වේනියාවේ හැරිස්බර්ග් හි, ඒ නිසා එය ‘නිහ silent ler ාතකයා’ ලෙස හැඳින්වේ.



රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, වාසනාවකට මෙන්, නිසි ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනස්වීම් සමඟ ස්වාභාවික ක්‍රම තිබේ.

හොඳ රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?

හොඳ, සාමාන්‍ය රුධිර පීඩන කියවීමක් - වාඩි වී සිටියදී, රුධිර පීඩන පටියක් සහිතව - 120/80 විය යුතුය. පළමු අංකය වන්නේ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනයයි (පහර දෙන විට ඔබේ හදවත කොපමණ පීඩනයක් භාවිතා කරයිද), දෙවැන්න ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනයයි (හෘද ස්පන්දන අතර ඔබේ ධමනි තුළ කොපමණ පීඩනයක් තිබේද). ඊට ඉහළින් ඇති ඕනෑම දෙයක් උසස් හෝ ඉහළ යැයි සැලකේ.

වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා එම සංඛ්‍යා මණ්ඩලය හරහා අදාළ වන බව වෛද්‍ය ඔස්බෝන් පවසයි. දශක ගණනාවකට පෙර, හොඳ රුධිර පීඩන සංඛ්‍යා වයස අනුව වෙනස් වන අතර සමහර අය අදටත් ඇලී සිටින බව ඔහු සඳහන් කරයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල 120/80 දක්වා ප්‍රමිතිගත කර ඇත.



ඔබට ප්‍රතිජීවක වලින් යීස්ට් ආසාදනයක් ලබා ගත හැකිද?

අධි රුධිර පීඩනයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් වැඩිහිටියන් තුළ පවතින බව ඔහු පවසයි. එය වයසට වඩා ස්වාධීන ය. ඔබ 21 හෝ 81 ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. සංඛ්‍යා සමාන වේ.

වැඩිහිටියන් සඳහා, එනම්. ළමයින් සඳහා, එය ටිකක් වෙනස් ය. රුධිර පීඩන සංඛ්‍යා ජනගහනය හා වයස මත පදනම් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන්ට වඩා අඩුය. ළමුන් සඳහා ප්‍රමිතිගත මාර්ගෝපදේශ මාලාවක් නොමැත, නමුත් වැඩිහිටි කාණ්ඩයට අනුව නැවත නැවතත් රුධිර පීඩනය ඇති ළමයෙකු ඔබට හමු වුවහොත් එය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව වෛද්‍ය ඔස්බෝන් පැහැදිලි කරයි.

රුධිර පීඩනයේ භයානක මට්ටම කුමක්ද?

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් ලෙස, ඇමරිකානු හෘද සංගමය සහ ඇමරිකානු හෘද විද්‍යා විද්‍යාලය විසින් 2017 නොවැම්බර් මාසයේදී යාවත්කාලීන කරන ලද මාර්ගෝපදේශ නිකුත් කරන ලදී. එය කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය: ඉහළ සහ ඉහළ.



ඉහළ රුධිර පීඩනය 121/80 සිට 129/80 දක්වා පරාසයක පවතී. එය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිකාර නොකෙරේ, නමුත් එය අධීක්ෂණය කළ යුතු බවට අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් ලෙස සේවය කරන අතර, ජීවන රටාවේ යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් රෝගියා රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කළ හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය 130/80 හෝ ඊට වැඩි මට්ටමකින් ආරම්භ වේ - එය පළමු අදියරයි. දෙවන අදියර, හෝ නරකම උපාධිය 140/90 සහ ඊට ඉහළ ය. රුධිර පීඩනයේ ඉහළ සීමාව 180 ට වඩා වැඩි නම්, එය සැබවින්ම භයානක වීමට පටන් ගනී, ක්ෂණික හෘදයාබාධයක්, හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

මගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට මට කන්නේ කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂිත ආහාර වේලක් DASH Diet ලෙස හැඳින්වේ. එය අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීම සඳහා ආහාරමය ප්‍රවේශයන් නියෝජනය කරන අතර එය ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඩෑෂ් ඩයට් අනුගමනය කිරීමෙන් (අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම අඩු මේද සහිත කිරි එකතු කරන මධ්‍යධරණී ආහාරයකි) පෙති ගැනීම තරම් effectively ලදායී ලෙස රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බව වෛද්‍ය ඔස්බෝන් පවසයි. ලුණු සහ සෝඩියම් ප්‍රමාණය සීමා කරන අතරම මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අධික ආහාර ඉස්මතු කරයි. මෙන්න ඔබ ආහාර වේලෙහි අනුභව කරන දේ.



  • පලතුරු
  • එළවළු
  • ධාන්ය වර්ග
  • අලිගැට පේර
  • කෙසෙල්
  • නිවිති
  • නට් සහ බීජ
  • කෙෆීර්
  • අඳුරු චොකලට් මධ්‍යස්ථව

තුරන් කළ හැකි ලොකුම දේ නම් අතිරික්ත සෝඩියම් (දිනකට සෝඩියම් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 1,000 කින් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වෛද්‍ය ඩීපාල්මා පවසයි), සැකසූ ආහාර, සීනි, රසකැවිලි (බොහෝ විට ලුණු හා සීනි වලින් පිරී ඇති), පාන් සහ චීස්.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා පිළියමක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ කියැවුණද, වෛද්‍ය ඔස්බෝන් සඳහන් කරන්නේ කිසිදු සායනික පරීක්ෂණයකට එය කොතරම් effective ලදායීද යන්න තීරණය කිරීමට නොහැකි වී ඇති බවයි. එසේ පැවසුවහොත්, ඔහු එය උත්සාහ කරන රෝගීන්ට විරුද්ධ නැත every සෑම දිනකම ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ගැනීම ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු මට්ටමක පවතින බව ඔබ දුටුවහොත් එය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ මධ්‍යස්ථව සිටින තාක් කල්, මත්පැන් සහ කැෆේන් කළ බීම සඳහා සමාන වේ.

ඔබට එකවර ෆ්ලෝනාස් සහ ක්ලැරිටින් භාවිතා කළ හැකිද?

නිහතමානීව මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින්, එකක් හෝ දෙකක්, ඇත්ත වශයෙන්ම හෘද වාහිනී සිදුවීම් කෙරෙහි සුළු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, අඩු රුධිර පීඩනය ද දැකිය හැකිය, වෛද්‍ය ඔස්බෝන් පැහැදිලි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඊට වඩා වැඩි යමක් පානය කරන්නේ නම්, එය පැහැදිලිවම රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවයි.



කැෆේන් සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම යම් ප්‍රමාණයකට වාසෝඩිලේටරයක් ​​බව ඔහු පවසයි, එබැවින් එක් එක් රෝගීන්ට ඇති වන බලපෑම් බෙහෙවින් විචල්‍ය වන අතර කිසිදු ප්‍රති from ලයක් ලෙස රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීම හෝ අඩු කිරීම සිදු නොවේ. සටහන: වාසෝඩිලේටරයක් ​​රුධිර වාහිනී විවෘත කිරීමෙන් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කරයි.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම ස්වාභාවික අතිරේකය කුමක්ද?

ස්වාභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන ඛනිජ තුනක් භාවිතා වේ. ඔබ හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ මේවායින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඔබේ ආහාර වලින් ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත - නමුත් දුර්වල ආහාර පුරුදු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, අතිරේකව සැපයීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. මේවා උත්සාහ කරන්න:

  • කැල්සියම්
  • මැග්නීසියම්
  • පොටෑසියම් *

* සමහරු පොටෑසියම් අතිරේකයක් ගැනීමට නිර්දේශ කළත්, එසේ කිරීමට පෙර ඔබේ වර්තමාන පොටෑසියම් මට්ටම පරීක්ෂා කර බැලීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පොටෑසියම් ඕනෑවට වඩා මාරාන්තික අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.



සිංගල්කෙයාර් වට්ටම් කාඩ්පත උත්සාහ කරන්න

මගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට මට කුමක් කළ හැකිද?

ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

  • ව්යායාම: නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබගේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කරන්න; දිනකට පැය භාගයක් පමණක් සෞඛ්‍යය නංවාලීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් වායුගෝලීය ව්‍යායාම වී ඇත අධ්යයනය අධි රුධිර පීඩනය සඳහා can ෂධ නොවන ප්‍රතිකාරයක් ලෙස. ඔබ දුරකථනයේ සිටින විට වැඩ කරන ස්ථානයේ පඩිපෙලක් ගැනීමට හෝ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
  • බර අඩුවීම : රාත්තල් දෙකක් පමණක් අහිමි වීමෙන් සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු විය හැකි බව වෛද්‍ය ඩෙපල්මා පවසයි. සාමාන්‍යයෙන් යමෙකු ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ශරීර බරෙන් 5% ක් දක්වා අඩු වුවහොත් එය රුධිර පීඩනය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
  • සියලුම නිකොටින් වළකින්න: මෙම උත්තේජකය දුම්පානය, වාෂ්ප කිරීම, පැච් සහ චුවිං වැනි සියළුම ආකාර වලින් මඟ හරින්න.
  • Drugs ෂධවලින් වළකින්න: විනෝදාත්මක drugs ෂධ ඔබේ ජීවිතයේ අනෙක් සෑම කොටසකටම අමතරව ඔබේ රුධිර පීඩනයට බලපායි.
  • ඔබේ ations ෂධ අධීක්ෂණය කරන්න: සමහර ations ෂධ සහ අතිරේක මගින් රුධිර පීඩන .ෂධයේ effectiveness ලදායීතාවය වෙනස් කළ හැකිය.
  • සිහිය පුහුණු වන්න: මානසික ආතතිය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමත් සමඟ එය අඩු කරන්න. ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යන බවක් දැනෙන විට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම අත්හදා බලන්න.

රුධිර පීඩනය ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද

පළමු හා වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට ආ roke ාතය, හෘදයාබාධයක් හෝ වෙනත් දෙයක් වැනි අධි රුධිර පීඩනයක සංකූලතාවයක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න. මෙවැනි ගැටළු තනිවම විසඳීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබට පුළුල් සැලකිල්ලක් අවශ්‍යය.

එසේ නොමැතිනම්, ඔබේ රුධිර පීඩනය අධික විය හැකි යැයි ඔබට හැඟෙන විට සහ එය ඉක්මණින් අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වූ විට, වෛද්‍ය ඔස්බෝන් යෝජනා කරන්නේ සන්සුන් වන්න. ඔබ කරන දේ නවතා වාඩි වන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. එය උදව් නොකරන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න. එය අඛණ්ඩ ගැටළුවක් නම්, ඔබේ ආහාර වේල ව්‍යායාම කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබේ රුධිර පීඩනයෙහි ප්‍රති see ල දැකීමට සති කිහිපයක් හෝ මාසයක් ගතවනු ඇත, එබැවින් හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සමහර අවස්ථාවලදී, රුධිර පීඩන ation ෂධ ආහාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගින් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය අඩු කළ නොහැකි නම් අවශ්‍ය විය හැකිය. එම drugs ෂධ රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට ඉක්මන්ම මාර්ගය වනු ඇත - බොහෝ විට ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉවත් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවේ. සමහර අවස්ථාවල අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය නිවැරදි ation ෂධ සොයා ගැනීමයි අධි රුධිර පීඩනය . නියමාකාර නීතියක් නම් රුධිර පීඩන ations ෂධ ආරම්භ කිරීම සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමත් සමඟ රුධිර පීඩනය වැඩි වන විට, ations ෂධ කිරි වැරීමට පුළුවන.

D ෂධ ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් [අධි රුධිර පීඩනය] අඩු වනවා පමණක් නොව, හෘද රෝග, ආ roke ාතය සහ අධි රුධිර පීඩනයේ වෙනත් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. අවම වශයෙන් ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ සමඟ වඩාත්ම ප්‍රයෝජන ලබා දෙන ation ෂධයක් සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු නිර්දේශ කරනු ඇත.