ඔබ දුකින්ද? සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගත යුත්තේ කවදාද?
සුවතාවයඑය ජනවාරි මැද භාගයයි. සවස 4 ට පමණ හිරු බැස යාමට පටන් ගනී. සෑම දිනම; උෂ්ණත්වය අංශක 35 ට වඩා ඉහළ යාමට අරගල කරයි. ඔබ වැඩ නිමවා නිවසට පැමිණ, දහඩිය දාගෙන, ඔබ නින්දට වැටෙන තුරු රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා යහන මතට කඩා වැටුණු අඛණ්ඩව සිව්වන දිනයයි.
එය ශීත d තුවේ අන්ධකාරයේ සිද්ධියක්ද… නැතහොත් සෘතුමය බලපෑමේ ආබාධයක් වැනි බරපතල දෙයක්ද?
සෘතුමය අවපීඩනය ලෙස හඳුන්වන සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය (SAD) සෑම වසරකම එක්සත් ජනපදයේ මිලියන භාගයක් පමණ ජනතාවට බලපායි. ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය . එය සාමාන්‍යයෙන් අග වැටීම හා ශීත in තුවේ දී පහර දෙන නමුත් ගිම්හාන මාසවලදී ද සිදුවිය හැකිය.
කන්නයේ වෙනසක් ඔබට දැනුනේ නම්, උදව් සඳහා ළඟා විය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද.
සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය සායනික අවපාතයට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
සමහර අය සෘතුමය මානසික අවපීඩනය ශීත bl තුවේ බ්ලූස් වලට වඩා වැඩි දෙයක් ලෙස බැහැර කළද, එය තවමත් මානසික අවපීඩන මානසික ආබාධයකි.
සෘතුමය බලපෑමෙන් පෙළෙන රෝගියෙකු හඳුනාගැනීමේදී, මානසික සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් ඔබේ හැසිරීම් වෙනස්වීම්, ක්‍රියාකාරකම් සහ සමස්ත මනෝභාවය සමඟ සෘතුමය රටාවන් සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලයි.
පසුගිය වසර දෙක තුළ අවම වශයෙන් ප්රධාන අවපාතයේ කථාංග දෙකක් (එක් එක් කථාංගය අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් පැවතුන විට) [SAD] හඳුනාගත හැකි බව වෛද්‍ය අගර්වාල් පවසයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වරකට දින කිහිපයක් තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැතිවීම හෝ අඩු ශක්තියක් අත්විඳීම මානසික අවපීඩනයක් නොවිය හැකිය - නමුත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඛණ්ඩව හෝ පුනරාවර්තන පදනමක් මත සිදුවුවහොත්, ඔබ කටයුතු කරන්නේ තාවකාලික පසුබෑමකට වඩා වැඩි ය.
සෘතුමය බලපෑමේ ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ
මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ තුළම හඳුනා ගැනීම සැමවිටම පහසු නැත, විශේෂයෙන් ශීත, තුවේ දී, සෑම දෙනාටම පාහේ නිදාගෙන ඇඳේ සිටීමට අවශ්‍ය වූ විට. වෛද්‍ය අගර්වාල්ට අනුව, SAD සමඟ ඇතිවිය හැකි ප්රධාන මානසික අවපීඩනයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ මේවා ය:
- සෑම දිනකම පාහේ මානසික අවපීඩනය හෝ පහත් බව දැනීම;
- ඔබ භුක්ති විඳීමට භාවිතා කළ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීම;
- ශක්තිය හෝ ආහාර රුචිය නැති වීම;
- නින්දේ පුරුදු වෙනස් කිරීම හෝ නිදාගැනීමේ අපහසුතා;
- සංකේන්ද්රනය කිරීමේ දුෂ්කරතාව;
- මන්දගාමී හෝ කලබලකාරී හැඟීමක්;
- සහ වරදකාරිත්වයේ හැඟීම් හෝ මරණය හෝ සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි.
සමහර SAD රෝග ලක්ෂණ සමය අනුව වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
ශීත in තුවේ දී බහුලව දක්නට ලැබෙන සෘතුමය අවපීඩනය සාමාන්‍යයෙන් වැඩි නින්දක් හා ආහාර රුචියක්, බර වැඩිවීම සහ අඩු ශක්තියක් ලබා දෙන බව අගර්වාල් පවසයි. සහ නින්ද නොයාම.
සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ
අප සාමාන්‍යයෙන් ඒ ගැන නොදැන සිටියද, අපගේ ශරීර අපගේ පරිසරයට බෙහෙවින් ගැලපේ. Asons තු වෙනස් වන විට, අප අවට ඇති බොහෝ දේද එසේමය. එම වෙනස්කම් අතර ප්රධාන වන්නේ සෑම දිනකම අපට ලැබෙන හිරු එළියයි.
සමකයට වඩා living තින් ජීවත්වන මිනිසුන්ට සෘතුමය අවපීඩනය ඇතිවීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බැවින් හිරු එළිය ලබා ගැනීම සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. වෛද්‍ය අගර්වාල් පවසයි. සූර්යාලෝකය ලබා ගැනීමේ වෙනස්වීම් සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් වැනි හෝමෝන වලට [සහ ඔබේ] සර්කැඩියානු රිද්මයට බලපායි. එක් අධ්‍යයනයක් විටමින් ඩී වෙළඳසැල් අඩු වූ විට SAD ඇතිවිය හැකි බව හිරු එළිය නිරාවරණය වීම අඩු විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.
මෙම සියලු අවදානම් සාධක අනුව මායෝ සායනය , SAD සහ ශීත අවපීඩනයට දායක විය හැකිය: මෙලාටොනින් ඔබේ නින්දේ රටාවන් නියාමනය කරන අතර සෙරොටොනින් යනු මනෝභාවයට බලපාන මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යයකි. ඔබගේ ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව හා සුපුරුදු චර්යාවට බාධා කළ හැකි පරිදි, අඩු කළ ප්‍රමාණයන් අවපාත කථාංග අවුලුවන.
හිරු එළිය බහුල වන විට ගිම්හාන අවපාතය ගැන කුමක් කිව හැකිද? වසන්ත හා ගිම්හානයේදී පරාග ගණනය කිරීම් හා අසාත්මිකතාවන් වැඩිවීම SAD අවුලුවන බවට න්‍යායක් පවතින බව අගර්වාල් පවසයි, එය තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නැති න්‍යායකි.
SAD සඳහා ජානමය සං component ටකයක් ද ඇති අතර එය පවුල් තුළ ක්‍රියාත්මක වන බව සොයාගෙන ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, පවුල් ඉතිහාසයේ මානසික අවපීඩනය ඇති සමහර අය අනෙක් අයට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. අනුව ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය , කාන්තාවන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන්, සමකයට වඩා live තින් ජීවත් වන පුද්ගලයින් සහ මානසික අවපීඩනය හෝ බයිපෝල අක්‍රමිකතාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට SAD ඉහළ මිලකට අත්විඳිය හැකිය.
උපකාර ලබා ගැනීම: සෘතුමය බලපෑමට ලක්වන ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය පැමිණිය හැකි වුවද, asons තු නැවත වෙනස් වන තුරු දුක් විඳීමට අවශ්‍ය නැත. විෂාදනාශක taking ෂධ ගැනීම සහ සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදේශනය, කථන චිකිත්සාව හෝ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) ලබා ගැනීම වැනි සියලු වර්ගවල මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය සඳහා පමණක් නියම කරන ලද එක් ප්‍රතිකාරයක් ඇත: සැහැල්ලු චිකිත්සාව a.k.a. ඡායාරූප චිකිත්සාව. වෛද්‍ය අගර්වාල් පවසන්නේ මෙය සාමාන්‍යයෙන් සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේ පළමු ක්‍රමය වන අතර විශේෂ ආලෝක පෙට්ටියක් භාවිතයෙන් අවදි වූ පසු දීප්තිමත් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම ඊට ඇතුළත් බවයි. එය ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ නිවසේදී ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය සමග මෘදු අතුරු ආබාධ . SAD සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් අඩකට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් සඳහා එය රෝග ලක්ෂණ මුළුමනින්ම තුරන් නොකරනු ඇත ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය . නමුත් එය වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම සමඟ සංයෝජිතව රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමහර වෛද්‍යවරු අඩු හිරු එළිය සහිත විටමින් ඩී අතිරේකය නිර්දේශ කරති. නමුත්, පර්යේෂණ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස එහි කාර්යක්ෂමතාව මිශ්‍ර ප්‍රති .ල ලබා දෙයි.
අවසාන වශයෙන්, ශීත months තුවේ මාස කිහිපයක් තුළ දුකක් හෝ උනන්දුවක් නොදක්වා සිටීම සාමාන්‍ය දෙයක් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය - නමුත් ක්‍රියා කිරීමට වෙහෙසීම, බලාපොරොත්තු රහිත බවක් හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇතිවීම එසේ නොවේ.
වරකට සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබට දුකක් දැනෙනවා නම් සහ එය ඔබගේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා කිරීමට පටන් ගනී නම්, ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්‍යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්‍ය සැපයුම්කරුවෙකු සමඟ කතා කර වැඩි උපකාර අවශ්‍ය දැයි බැලීමට වෛද්‍ය අගර්වාල් උපදෙස් දෙයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ පුරුදු, වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ දිනපතා ඇවිදීම යන සියල්ල SAD වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සමහර අවස්ථාවලදී, විෂාදනාශක මගින් සමස්ත රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කර ඇත.
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර හෝ ප්රතිකාර ලබා ගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, පිවිසෙන්න මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය හෝ අමතන්න මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පරිපාලනය 1-800-662-උදව් සඳහා උපකාරක දුරකථන අංකය. ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වලින් පෙළෙනවා නම්, අමතන්න ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් 1-800-273-8255 ට හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට පිවිසෙන්න.
