ප්රධාන >> Inf ෂධ තොරතුරු >> බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax: ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතා තොරතුරු බලන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax: ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතා තොරතුරු බලන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax: ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතා තොරතුරු බලන්නInf ෂධ තොරතුරු

Topamax යනු සාමාන්‍ය ation ෂධයක වෙළඳ නාමයයි topiramate . එය තාක්‍ෂණිකව අපස්මාරය වැනි තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රතිදේහජනක ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, නමුත් ඉරුවාරදය සහ බයිපෝල අක්‍රමිකතාව වැනි වෙනත් තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමේදීද එය භාවිතා කරයි. මේ වගේ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා Topamax විශිෂ්ටයි, නමුත් එය ගන්නා බොහෝ අය ප්‍රධාන අතුරු ආබාධයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීම අත්විඳිනු ඇත. Topamax කෙතරම් ආරක්ෂිතද සහ effective ලදායීද යන්න සහ එය බර අඩු කර ගැනීමට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වඩාත් ගැඹුරින් සොයා බලමු.





Topamax බර අඩු වීම

අපස්මාරයට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් Topamax අනුමත කරනු ලැබේ ඉරුවාරදය , නමුත් බෙහෙත් වට්ටෝරුව සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට හේතු වේ. බර අඩු කර ගැනීම ටොපාමැක්ස් ගැනීමෙන් ධනාත්මක වාසියක් වුවද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් FDA එය අනුමත කර නැත.



Topamax ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපාන නිසා බර අඩු කර ගනී. එය ගන්නා සහ ආහාර රුචිය අඩු වන පුද්ගලයින්ට කුසගින්න අඩුවෙන් දැනෙන අතර මේ නිසා අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. අධ්යයන Topamax මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි බව පෙන්නුම් කර ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය කැලරි ඉක්මනින් දහනය කරන බවයි.

සායනික අත්හදා බැලීම්වලින් එය පෙන්නුම් කර ඇත 6% -17% Topamax ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු වීම අත්විඳිය හැකි අතර, බොහෝ අය මෙය අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලෙස දකින අතර, අධික බර අඩු කර ගැනීම හොඳ දෙයක් නොවේ. ටොපාමැක්ස් හි බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අත්විඳිය හැකි බව බැල්ටිමෝර් ප්‍රදේශයේ බර අඩු කිරීමේ ශල්‍ය වෛද්‍ය සහ මර්සි වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ මේරිලන්ඩ් බාරියාට්‍රික් මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂක කුල්දීප් සිං පවසයි. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය Top ඔබ ටොපමැක්ස් ගන්නවා නම් මෙය වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට කාලය විය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබට වඩාත්ම සුදුසු ඉලක්ක බර කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසීමයි. Topamax නිසා ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බරට වඩා පහත වැටීම ඔබේ සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීමට කාලයයි යන්න තවත් ලකුණක් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax ගැනීම ආරක්ෂිතද?

සමහර විට බර අඩු කර ගැනීමට යමෙකුට Topamax ඕෆ් ලේබලය නියම කළ හැකිය. ඕෆ් ලේබල් නිර්දේශ කිරීම සිදුවන්නේ වෛද්‍යවරයකු තම රෝගියාට වඩා වෙනස් තත්වයකට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා FDA විසින් අනුමත කරන ලද ation ෂධයක් සඳහා යමෙකුට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලියන විටය. මෙය නීත්‍යානුකූල වන අතර ඇස්තමේන්තු කර ඇති පරිදි වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ නිතර සිදු වේ 5 න් 1 යි බෙහෙත් වට්ටෝරු අක්‍රීය ලේබලය.



බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ලෙස හෝ බර වැඩිවීමට හේතු වන බින්ග් සහ පවිත්‍ර කිරීම වැනි ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු ටොපමැක්ස් සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලිවීමට තෝරා ගත හැකිය. වෛද්‍ය සිං පවසන පරිදි, ටොපාමැක්ස් ඇතුළු ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ ation ෂධයක් නියම කිරීම සඳහා යමෙකුට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) 30 හෝ ඊට වැඩි විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ටොපමැක්ස් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ රාත්තල් 11 යි ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායම් සමඟ සසඳන විට ඔවුන් අවම වශයෙන් මාස හතරක්වත් take ෂධය ලබා ගන්නේ නම් සහ ටොපමැක්ස් හි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති treatment ල ප්‍රතිකාර කාලය හා මාත්‍රාව යන දෙකම සමඟ වැඩි වේ. ටොපිරාමේට් ප්‍රතිකාර මගින් සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ හය ගුණයකින් .

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax ඉතා effective ලදායී වුවද, එය සෑම කෙනෙකුටම ආරක්ෂිත නොවේ. ටොපමැක්ස් ගැනීමට පෙර පහත සඳහන් පුද්ගලයින් තම වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. මන්ද ඔවුන් එය ගන්නේ නම් බරපතල අහිතකර සිදුවීම් අත්විඳීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය.



  • වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්
  • පෙනහළු රෝග හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති පුද්ගලයින්
  • අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින්
  • ග්ලුකෝමා වැනි අක්ෂි ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්
  • මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය
  • සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ හැසිරීම් ඇති පුද්ගලයින්
  • ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්
  • පරිවෘත්තීය කීටොසයිඩෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්

Taking ෂධ ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන එහි ඇති අවදානම ඉක්මවා ගියහොත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට Topamax ගැනීම ආරක්ෂිත විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සඳහා ගර්භණී සමයේදී ටොපමාක්ස් නියම කිරීම හෝ නියම කිරීම අපහසුය. Topamax ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් ගනු ලැබුවහොත් භ්රෑණ හානියක් හා මුඛ උපත් ආබාධ ඇතිවිය හැකිය, එබැවින් එය ප්රවේශමෙන් නියම කර ඇති අතර වෛද්යමය වශයෙන් අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී පමණි. එය මිනිස් කිරි වලද බැහැර කරයි, නමුත් එය මව්කිරි දෙන ළදරුවන්ට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත්දැයි නොදනී. Topamax හට උපත් පාලන පෙති අඩු effective ලදායී බවට පත් කළ හැකිය, එබැවින් ඔබට Topamax ගන්නා අතරතුර ගැබ් ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් හෝමෝන නොවන උපත් පාලන ක්‍රම භාවිතා කිරීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය.

ගර්භණී නොවන සහ ඉහත සඳහන් කළ සෞඛ්‍ය තත්වයන් කිසිවක් නොමැති පුද්ගලයින්ට ආරක්ෂිතව Topamax ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔවුන් එය ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම හැරුණු විට Topamax හි වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ කිහිපයක් මෙන්න:

  • කරකැවිල්ල
  • වෙහෙස
  • මෝඩකම
  • පාචනය
  • ආහාර රුචිය නැතිවීම
  • සම්බන්ධීකරණය නැතිවීම
  • Paresthesia (දැවෙන සංවේදනයන්)

එය දුර්ලභ වුවද, ව්‍යාකූලත්වය, මතක ගැටළු, සංකේන්ද්‍රණය වීමේ අපහසුතා සහ කථා කිරීමේ අපහසුතා වැනි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකි වඩාත් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කිරීමට Topamax හට හැකිය. සමහර අයට මානසික අවපීඩනය, සන්ත්රාසය, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ හැසිරීම් වැනි මානසික සෞඛ්‍ය අතුරු ආබාධ ද අත්විඳිනු ඇත. ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඇත්නම් හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.



Topamax හි අනෙක් දුර්ලභ අතුරු ආබාධය වන්නේ ඇස් පෙනීමේ වෙනස්කම් සහ අන්ධභාවයට හේතු විය හැකි අක්ෂි ආබාධයි, එම නිසා ඔබේ දැක්ම වෙනස් වීමට පටන් ගන්නේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න. මෙම අතුරු ආබාධ ලැයිස්තුව පුළුල් නොවේ; Topamax අතුරු ආබාධ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඔබ කැමති නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ pharmacist ෂධවේදියෙකුගෙන් guide ෂධ මාර්ගෝපදේශයක් ඉල්ලන්න.

Topamax බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇති කරන්නේ නම්, ඔබට වෙනත් විකල්ප ඇති බව දැන ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ .ෂධයේ ප්‍රධාන සං ient ටකය වන්නේ ටොපමාක්ස් හි ක්‍රියාකාරී සං ient ටකය වන ටොපිරාමේට් ය Qsymia , එය ෆෙන්ටර්මයින් අඩංගු සංයෝගයකි. වෛද්‍ය සිං පවසන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ දීර්-කාලීනව භාවිතා කළ හැකි හොඳම medic ෂධවලින් එකක් වන්නේ ක්සිමියා ය, විශේෂයෙන් 1 වන පන්තියේ හෝ 2 වන ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන තරබාරු රෝගීන් සඳහා ය. එබැවින් ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් නිසා හෝ ඔබ බොහෝ අහිතකර බලපෑම් අත්විඳින නිසා ඔබට ටොපමැක්ස් ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයාගෙන් Qsymia හෝ බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ක්‍රම ගැන විමසීමට උත්සාහ කළ හැකිය.



බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax ගන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ටොපමාක්ස් ගත හැකි අතර, බින්ග් කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය වෛද්‍යවරයෙකු වෙත ගොස් හොඳින් වටකුරු බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ටොපාමැක්ස් ගැනීමට කැමති නම්, එය ඔබට සුදුසු දැයි බැලීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමක් උපලේඛනගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සම්පූර්ණ ශාරීරික පරීක්‍ෂණයක් කර ඔබේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය ගැන විමසනු ඇත. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට Topamax ආරක්ෂිතව උදව් කළ හැකි බව ඔබ සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට ඒ සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලැබෙන්නේ නම්, හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා Topamax ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Topamax හි ආරම්භක මාත්‍රාව අඩු මාත්‍රාවකි 25 mg දිනකට, නමුත් එක් එක් පුද්ගලයාගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය සහ ඔවුන් කොපමණ බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න මත පදනම්ව මෙම මාත්‍රා ශක්තිය එක් එක් සිද්ධිය අනුව වැඩි කළ හැකිය.



විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී සායනික මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ ජර්නලය , දිනකට ටොපිරාමේට් මිලිග්‍රෑම් 195 ක සාමාන්‍ය මාත්‍රාවක් ලබා දුන් බයිපෝල හා භින්නෝන්මාද රෝගීන්ට කාලයත් සමඟ රාත්තල් 22 ක් පමණ අහිමි විය. මෙයින් පෙනී යන්නේ Topamax මාත්‍රාවල පරාසය අඩු සිට ඉහළට වෙනස් විය හැකි බවත්, කාලයත් සමඟ ඔවුන්ගේ තනි ප්‍රති results ල මත පදනම්ව යමෙකු ගන්නා Topamax ප්‍රමාණය වෛද්‍යවරුන් විසින් වැඩි කළ හැකි හෝ අඩු කළ හැකි බවත්ය.

Topamax ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල දැකීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. සමහර අය අවම වශයෙන් drug ෂධය ගන්නා තුරු වෙනසක් නොපෙනේ සිව් මාස , අනෙක් පුද්ගලයින් එය ගත් පළමු මාසයේදී බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. Topiramate වලින් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල වේ ඔප්පු කර ඇත කාලයත් සමඟ වැඩි කිරීමට.



Topamax ආහාර සමඟ හෝ නැතිව ගත හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් සෑම දිනකම එකම වේලාවක ගනු ලැබේ. Drug ෂධ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා ඇති හැකියාව නිසා එය වෙනත් ations ෂධ මෙන් එකවර නොගත යුතුය. Topamax සමඟ නොගත යුතු of ෂධ ලැයිස්තුව මෙන්න:

  • ප්රතිජීවක drugs ෂධ
  • කාබොනික් ඇන්හයිඩ්‍රේස් නිෂේධක
  • සීඑන්එස් අවපාත
  • මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක
  • හයිඩ්‍රොක්ලෝරෝටියාසයිඩ් (HCTZ)
  • පියොග්ලිටසෝන්
  • ලිතියම්
  • අමිත්‍රිප්ටයිලයින්

මෙම ations ෂධ වලට අමතරව, ටොපාමැක්ස් මත්පැන් සමඟ නොගත යුතුය, මන්ද මෙය නින්දට, වකුගඩු ගල් ලබා ගැනීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සහ හේතු විය හැක. පරිවෘත්තීය ආම්ලිකතාවය . පරිවෘත්තීය ආම්ලිකතාවය යනු ශරීරයේ තරලවල අධික ලෙස අම්ලය සෑදෙන තත්වයක් වන අතර එය ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය. ටොපමැක්ස් ගන්නා විට ඔබ වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම, ව්‍යාකූලත්වය, අධික වෙහෙස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුත්තේ මේවා ඔබට පරිවෘත්තීය ඇසිඩෝසිස් ඇති බවට සං signs ා වන බැවිනි.

Topamax පසු බර වැඩිවීම

යමෙකු Topamax ගැනීම නැවැත්වූ විට, ඔවුන් කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීම අත්විඳිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් Topamax සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනස්වීම් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළේ නම්. විසින් කරන ලද නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයක දී ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය , අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් ටොපාමැක්ස් අත්හිටුවීම මූලික බරකට නැවත පැමිණීමේ ප්‍රවණතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. එබැවින් මිනිසුන් ටොපමැක්ස් ගැනීමට පෙර ඔවුන්ගේ බරට නැවත පැමිණීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, නමුත් මේ සඳහා යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.

ශරීරය තවදුරටත් ආහාර රුචිය හා වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් අත්විඳ නැති නිසා මූලික බරකට නැවත පැමිණීම සිදුවිය හැකිය. Topamax නැවැත්වීමෙන් පසු ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව සහතික කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට සහාය වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනස්වීම් අනුගමනය කිරීමයි.

බර අඩු කර ගැනීමට ආරක්ෂිත ක්‍රම 5 ක්

ඔබේ වෛද්‍යවරයා එය අනුමත කරන්නේ නම් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට Topamax උපකාරී වේ, නමුත් බර අඩු කර ගත හැකි එකම ක්‍රමය එය නොවේ. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ටොපාමැක්ස් නොගෙන, එය ගන්නා විට හෝ එය ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිතම ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

1. ඔබේ ආහාර පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිතම හා හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබ කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද යන්න පිළිබඳ හොඳම උපදෙස් සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය, නමුත් වැඩි පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම වැනි කුඩා වෙනස්කම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.

සැකසූ ආහාර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සීනි සහ මධ්‍යසාර යන සියල්ලම බර වැඩිවීමට හේතු වන ආහාර සඳහා උදාහරණ වේ. නැවුම් පලතුරු, එළවළු සහ සැමන්, බෝංචි සහ බිත්තර වැනි උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන සියල්ලම ශරීරයට පහසුවෙන් සැකසීමට සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි ආහාර සඳහා විශිෂ්ට උදාහරණ වේ.

2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන වලට අනුව ( CDC ), ව්‍යායාම මගින් බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පවා අඩු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ ශාරීරික ව්‍යායාම අවශ්‍යද යන්න මිනිසුන් වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර විශිෂ්ට ව්‍යායාම අතර ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ බර පුහුණුව ඇතුළත් වේ.

3. ආතතිය අඩු කරන්න

මානසික ආතතිය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට සම්බන්ධ වේ. මානසික ආතතිය දැනීම චිත්තවේගීය ආහාරයට හේතු විය හැකි අතර එය කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට භාවනා කිරීම, යෝග, ඇවිදීම හෝ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු ඇමතීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ ජීවන රටාවට ගැළපෙන මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න.

4. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

අනුව නින්ද පදනම , නින්ද නොලැබීම ආහාර රුචිය වැඩි කර පරිවෘත්තීය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ ව්‍යායාම වැනි දේ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගත හැකි අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු කර ගත හැකි අතර, එමඟින් ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති විය හැකි ඕනෑම ආශාවක් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ආරක්ෂිත ආහාර පෙති සහ අතිරේක උත්සාහ කිරීම

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හේතු වන හයිඩ්‍රොක්සිකට් සහ ග්ලූකොමැනන් වැනි අසංඛ්‍යාත ආහාර පෙති සහ අතිරේක වෙළඳපොලේ තිබේ, නමුත් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස සේවය නොකළ යුතුය. මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීමේ for ෂධ සඳහා යන විට, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය කරන්නේ එය පහසු නිසා යැයි වෛද්‍ය සිං පවසයි. කවුරුහරි පළමුව ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු බරපතල ලෙස වෙනස් කරන්නේ නම්, ඔවුන් ටොපමැක්ස් හෝ වෙනත් බර අඩු කර ගැනීමේ with ෂධ සමඟ ශක්තිමත් දියුණුවක් දකිනු ඇත. මානසිකත්වය වඩාත්ම වැදගත් දෙයයි. නිසි ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුදු සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ations ෂධවලට සේවය කළ නොහැක.