ප්රධාන >> සුවතාවය >> කීටෝ ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියාත්මක වේද?

කීටෝ ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියාත්මක වේද?

කීටෝ ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියාත්මක වේද?සුවතාවය

ඔබ මේ වන විට කීටෝ ආහාරය ගැන අසා නොමැති නම්, නවතම සෞඛ්‍ය ප්‍රවණතා සමඟ කටයුතු කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ දෙයක් නොවන බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි. සුවතා වෙබ් අඩවි සහ වෛද්‍ය කාර්යාල සඟරා වල සිට ඔබේ ප්‍රියතම කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ට්විටර් සංග්‍රහ දක්වා, ආහාර පසුගිය වසර දෙක තුළ සෑම තැනකම පැවතුනි.





ජූරි සභාව බොහෝ දුරට කීටෝහි ප්‍රතිලාභ ගැන නොතකා, බොහෝ විට එය සෑම දෙනාගේම බර අඩු කිරීමේ යාච් .ාවලට පිළිතුරක් ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් කරයි සෑම කෙනෙකුටම කීටෝ ආහාර වැඩ කිරීම? අවාසනාවකට මෙන්, පෝෂණ විශේෂ experts යින් පවසන්නේ නැත. එය සීමිත, පවත්වා ගැනීමට අසීරු සහ සමහර පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන විය හැකිය.



ඔබ එය උත්සාහ කිරීමට සිතන්නේ නම්, ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.

කීටෝ ආහාරය කුමක්ද?

කීටොනික් ආහාරය 1920 ගණන්වලදී සංවර්ධනය කරන ලද්දේ a අපස්මාරය සඳහා ප්‍රතිකාර , ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන ලයිනි යුන්කින් පවසන පරිදි ලයිනි යූන්කින් පෝෂණය . දැන්, යූන්කින් පවසන්නේ, එය ඔබේ ශරීරය කෙටෝසිස් තුළට දැමීම මත පදනම් වූ හොඳ ආහාරයක් වන අතර එය ශක්තිය සඳහා මේද සෛල දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි.

කීටෝ වැඩ කරනවාද?

කීටෝගේ යෝජකයින් පවසන්නේ අඩු කාබ්, අධික මේද ප්‍රවේශය සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි බවයි. මිනිසුන් බර අඩු කර ගනී, යූන්කින් එකඟ වේ. නමුත් ඔවුන්ට එම බර අඩු කර ගත හැකි අතර දිගු කාලීනව කීටෝ අනුගමනය කළ හැකිද? බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, එම ප්රශ්නවලට පිළිතුර නැත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ සපුරා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ආකාරයේ ස්ථිර ජීවන රටාවේ වෙනසක් නොවේ.



බොහෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ආහාරයේ ආන්තික ස්වභාවය ගැන කනස්සල්ලට පත්වන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිනකට ශුද්ධ ග්‍රෑම් 50 ට වඩා සීමා කරන අතර බොහෝ විට පෝෂණ .නතාවයට හේතු වේ.

කීටෝ ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ යුත්තේ කවුද?

ඉතින් කවුද වේ කීටෝ සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයෙක්? රෝගාබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වෛද්‍යමය අරමුණක් ඉටු කළ හැකිය. (අපස්මාරය සහ කීටෝ අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙය 2019 සමාලෝචනය තුල ස්නායු විද්‍යාවේ මායිම් අදාළ පර්යේෂණ බොහොමයක් බිඳ දමයි.)

ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන ඩැනියෙල් ෂෝබ්ට අනුව, සූපශාස්ත්‍ර හා පෝෂණ කළමනාකරු භෞමික ආහාර , ආහාර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයටද උදව් කළ හැකිය:



  • ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම හෝ නැවත සකස් කිරීම;
  • රුධිර පීඩනය වැනි සමහර සෞඛ්‍ය ජෛව සලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම;
  • හෝ බර අඩු කර ගැනීම හෝ ශරීරයේ මේදය අඩුවීම.

කීටෝ ආහාර වේලක් උත්සාහ නොකළ යුත්තේ කවුද?

ෂෝබ්ට අනුව කීටෝ නොකළ යුතු කණ්ඩායම් කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන් ඇතුළත්:

  • බර අඩු කර ගැනීම දිගු කාලීනව පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලසුමක් නොමැතිව වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට බලා සිටින පුද්ගලයින්;
  • ආහාර සහ / හෝ අක්‍රමවත් ආහාර රටාවන් සමඟ දුර්වල සම්බන්ධතාවයක් ඇති ඕනෑම අයෙකු;
  • ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්;
  • සහ අග්න්‍යාශය, අක්මාව අසමත්වීම, වකුගඩු ආබාධ හෝ වෙනත් මේද පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති අය;
  • මෙතෙක් දියවැඩියා කීටොසයිඩෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන දියවැඩියා රෝගීන්.

බොහෝ සීමා සහිත ආහාර වේලෙහි මෙන්ම, දරුවන් සහ ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් ද ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස් මත මිස කීටෝ වැළකී සිටිය යුතුය.

කීටෝ ආහාර සහ දියවැඩියාව

ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය බොහෝ විට කීටෝ ආහාර සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයින් බව ඔබ දැක ඇති; සාමාන්යයෙන්, මෙය යොමු දක්වයි දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් , දියවැඩියාව ඇති සෑම කෙනෙක්ම කීටෝ උත්සාහ නොකළ යුතුය.



අදාළ: පූර්ව දියවැඩියාව ආහාර සමඟ ආපසු හැරවීම

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් කීටෝ ආහාර ගැන ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. මන්ද යත්, කීටෝසිස් ක්‍රියාවලිය මඟින් දියවැඩියා අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවිනි ketoacidosis , රෝහල්ගත වීමට හා මරණයට හේතු විය හැකි ඉතා භයානක රාජ්‍යයක් බව හූස්ටන් මෙතෝදිස්තයේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist එම්.ඩී. ලයිලා ටබාටාබායි පවසයි.



දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට කීටෝ ආහාරයෙන් වඩාත් පහසුවෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. වෛද්‍ය ටබාටාබායි පවසන්නේ කාබන් අඩු කිරීම සහ කීටෝ මත සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම යනු ඔබේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් අඩු ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

නමුත් තවමත් එයින් අදහස් නොකෙරේ ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබ කීටෝ ඒඑස්ඒපී ආරම්භ කළ යුතුය. කෙටෝ ආහාර කෙටිකාලීනව භාවිතා කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට බර අඩු කර ගත හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත [නමුත් එහි ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ දීර් data කාලීන දත්ත අප සතුව තවමත් නොමැති බව වෛද්‍ය ටබාටාබායි අවධාරණය කරයි.



වෙත 2019 සමාලෝචනය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අඩු කාබ් ආහාර පිළිබඳ මෑතකදී කරන ලද පර්යේෂණ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සිදු කරන ලද අධ්‍යයන බොහොමයක් මාස කිහිපයක් පැවතුන බව පෙන්නුම් කරයි (එකක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය , සති 52 ක් පැවතුනි ). කෙටිකාලීනව ප්‍රති results ල ධනාත්මක වුවද, සියලු දියවැඩියා රෝගීන් - පළමු වර්ගයේ හෝ 2 වන වර්ගය වේවා - කීටෝ ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන් සමඟ කතා කළ යුතුය.

කීටෝ මත කන්නේ මොනවාද

කීටෝ ආහාරයට ගැනීම යනු අඩු කාබන් හා මේදය අධික ආහාර තෝරා ගැනීමයි… නමුත් එය සැමවිටම පෙනෙන තරම් පහසු නොවේ. කාබන් යනු පිරිපහදු කළ පැස්ටා සහ පාන් වල සැඟවී නැත; පලතුරු සහ එළවළු වැනි බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල කාබන් අඩංගු වේ (අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ දුසිම් ගණනක් සමඟ).



ජනප්‍රිය කීටෝ-හිතකාමී ආහාර සඳහා උදාහරණයක් මෙන්න:

  • මස් සහ කුකුළු මස්
  • බිත්තර
  • චීස්, ග්‍රීක යෝගට්, ගෘහ චීස්, විප් ක්‍රීම් වැනි කිරි නිෂ්පාදන
  • නිවිති, වට්ටක්කා, හතු වැනි අඩු කාබ් එළවළු
  • අලිගැට පේර
  • නට් බටර්
  • බේකන්, ජර්කි සහ සොසේජස්
  • ඇට වර්ග, බීජ සහ මොනොසැටරේටඩ් තෙල්

බොහෝ අය මේ වන විට කීටෝ කරන නිසා, ආහාරයේ පිරිවිතරයන්ට අනුකූලව වට්ටෝරු හිඟයක් නොමැත - නමුත් කීටෝ ආහාරයට ගැනීම සඳහා තවමත් ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීම හා සූදානම් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

කීටෝ මත බර අඩු නොවන්නේද?

මතක් කිරීමක් ලෙස, කීටෝ සමඟ ඇති ඉලක්කය වන්නේ බොහෝ විට කාබන් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කරන කීටෝසිස් තත්වයට පත් කිරීමයි. ෂෝබ් පවසන්නේ සමහර අය සතියකට පමණ පසු කීටෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වන අතර අනෙක් අයට තව ටිකක් කල් ගතවනු ඇති බවයි.

ඔබ කීටෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වූ පසු, ඔබ වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ ශරීරයේ මේදය දහනය කර බර අඩු කර ගනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, එය කෙටෝසිස් තත්වයක සිටීමට මුළුමනින්ම හැකි ය නැත බර අඩුවෙනවා. ෂෝබ් පවසන්නේ ඔබ කීටෝසිස් වලට ඇතුළු වී ඔබේ බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේද සෛල දහනය කිරීමට පටන් නොගන්නා බැවින් එය අවශ්‍ය නොවන බවයි. බර අඩු කර ගැනීමට, කීටෝසිස් කිරීමට හෝ නොකිරීමට ඔබට තවමත් කැලරි හිඟයක් අවශ්‍ය වේ.

කීටෝ බර අඩු කර නොගැනීම හෝ ඊටත් වඩා නරක යැයි ඔබට සොයා ගැනීමට තවත් හේතුවක් තිබේ. ලබා ගැනීම බර: අධික මේද ආහාර අනුභව කිරීම. කීටෝ ආහාරයේ මේදය අධික බැවින් සහ මේදය ඉතා කැලරි ense න බැවින් ෂෝබ් පවසන්නේ එම කැලරි ප්‍රමාණය කොහෙන්ද යන්න නොසලකා සමස්ත කැලරි අතිරික්තයක් ඇත්නම් ඔබ බර වැඩිවන බවයි. (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කීටෝ යනු දවස පුරා ක්ෂණික ආහාර බර්ගර් මැඩපැවැත්වීම සඳහා නොමිලේ ලබා දෙන අවසර පත්‍රයක් නොවේ.)

නිගමනය: කීටෝ සෑම කෙනෙකුටම වැඩ නොකරයි

කීටෝට සමහර පුද්ගලයින් සඳහා වැඩ කළ හැකි අතර, ඔබ පවුම් අතහරින්නේ නැතත් කීටෝසිස් වල සිටීමේ වාසි ඇත; ෂෝබ් පවසන්නේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට එයට හැකි බවයි. නමුත් කීටෝ පිළිබඳ ප්‍රකාශයන් තවම ඔප්පු කිරීමට තවමත් බොහෝ පර්යේෂණ නොමැත. අපස්මාරයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ආහාර පිළිබඳ බොහෝ අධ්‍යයනයන් කෙටිකාලීන බැවින් කෙටෝ දිගු කාලීනව අනුගමනය කිරීමෙන් ඇතිවන බලපෑම අපි නොදනිමු.

තේරුම, ely ානවන්තව ආහාර ගැනීම. කීටෝ සමඟ බැඳී සිටීම දුෂ්කර විය හැකි අතර බොහෝ ආහාර වේදීන් කැමති වන්නේ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා දිගු කාලීනව කැපවිය හැකි ආහාර පුරුදු අනුගමනය කිරීමට ය.