ක්‍රොස්ෆිට්: ඔබ දැනගත යුතු වේගවත් කරුණු 5 ක්
ක්‍රොස්ෆිට් කරන හා ආදරය කරන දෙයක් ඔබ දන්නවා විය හැකිය, නැතහොත් මාංශ පේශි ඇති තරඟකරුවන් සමහරෙක් ක්‍රොස්ෆිට් ක්රීඩා වලදී රූපවාහිනියේ මුහුණට මුහුණලා මුහුණ බලා සිටින අයුරු ඔබ දැක ඇත. මෙම නව ශරීර සුවතා ව්‍යායාම ගැන ඔබ කුතුහලයෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.
1. ක්‍රොස්ෆිට් යනු කුමක්ද?
ක්‍රොස්ෆිට් යනු හෘද, බර ඉසිලීම, කාලාන්තර පුහුණුව සහ ජිම්නාස්ටික් යන අංගයන්ගෙන් සමන්විත පූර්ණ ශරීර ශක්තියකින් යුත් කන්ඩිෂනේෂන් වැඩසටහනකි. ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රියාකාරී චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. චලනය සහ පුහුණුව තල්ලු කිරීම, ඇද ගැනීම, විසි කිරීම සහ දිවීම වැනි සැබෑ ජීවිතයේ චලනයන් අනුකරණය කරයි.
ඉහත වීඩියෝව ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා අලෙවිකරණ අංගයක් වන නමුත් ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම කිහිපයක් දෙස බැලීමට එය නරඹන්න.
2. ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම මූලික කරුණු:
* ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 45 සිට පැය 1 දක්වා පවතී.
* ක්‍රොස්ෆිටර්ස් සාමාන්‍යයෙන් සතියකට 3-5 වතාවක් ඒවා කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ.
* WOD = දවසේ ව්‍යායාම
* ව්‍යායාම සැමවිටම වෙනස් වේ. ක්‍රොස්ෆිට් හිදී ඔබ එකම ව්‍යායාම දෙවරක් කලාතුරකින් සිදු කරනු ඇත.
* කොටුව = ක්‍රොස්ෆිට් ජිම් සාමාන්‍යයෙන් විශාල ගබඩා ලෙස පෙනේ
* ක්‍රොස්ෆිට් යනු 2000 දී ග්‍රෙග් ග්ලාස්මන් සහ ලෝරන් ජෙනායි විසින් ආරම්භ කරන ලද සමාගමකි.
* ක්‍රොස්ෆිට් ක්රීඩා වැඩි වීමත් සමඟ ක්‍රොස්ෆිට් තරඟකාරී යෝග්‍යතා ක්‍රීඩාවක් බවට ද පත් වී ඇත.
3. ක්‍රොස්ෆිට් උපකරණ
බාර්බෙල්
බම්පර් තහඩු
ජිම්නාස්ටික් මුදු
කඹය පනින්න
කෙට්ල්බෙල්
Ballෂධ බෝලය
ප්ලයෝ පෙට්ටිය
ප්රතිරෝධක පටි
පාපැදිය
ඇබ්මැට්
4. ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම වලට ඇතුළත් වන්නේ:
HIIT (ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාලාන්තර පුහුණුව)
දුවනවා
ඔරු පැදීම
ජිම්නාස්ටික්
බර ඉසිලීම
ක්රීඩා
සමීකරණය කිරීම
ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව
ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරයි: සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය, කඩිසරකම, නිරවද්‍යතාවය, ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය, විඳදරාගැනීම, ශක්තිය, බලය සහ වේගය.
5. ක්‍රොස්ෆිට් විවේචනය කිරීම
තුවාල වීමේ අවදානම හේතුවෙන් බොහෝ පුහුණුකරුවන් සහ වෛද්‍යවරුන් ක්‍රොස්ෆිට් විවේචනය කරති. සමහර අභ්‍යාසයන්ට උසස් තාක්‍ෂණික හැකියාවක් අවශ්‍ය වන අතර සමහර ශාරීරික යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් සිතන්නේ ආරම්භකයින්ට අවශ්‍ය ආකාරයේ උපදෙස් ලැබෙනවාද යන්නයි.
ක්‍රොස්ෆිට් හි වාසි සහ අවාසි යන දෙකම එක් පුහුණුකරුවෙකුගේ දෘෂ්ටිය සඳහා වීඩියෝව නරඹන්න. මෙම ශක්ති පුහුණුකරුට ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම වල ගැටලුවක් ඇති බවක් නොපෙනෙන නමුත් ක්‍රොස්ෆිට් වාණිජකරණය වීමත් සමඟ ඔහු පවසන්නේ සති අන්ත සහතිකයකින් පසු මිනිසුන්ට පෙට්ටි විවෘත කිරීමට ඉඩ සලසන බවයි.
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
හොඳම ව්‍යායාම අතිරේකයන්: සෙවීමට ඉහළම ද්‍රව්‍ය
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
නාවික හමුදා සීල් ව්‍යායාම ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
Sciatica සහ පහළ කොන්දේ වේදනාව සඳහා හොඳම කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම 5 ක්
