ප්රධාන >> සෞඛ්‍ය >> නාවික හමුදා සීල් ව්‍යායාම ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා

නාවික හමුදා සීල් ව්‍යායාම ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා

සෙල්ලම් කරන්න

වීඩියෝආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා නාවික මුද්‍රා ව්‍යායාමයට අදාළ වීඩියෝව2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

මෙය සැන් ඩියාගෝ හි නාවික හමුදා විශේෂ යුද මධ්‍යස්ථානයේදී රූගත කරන ලද පූර්ණ-දිග නාවික හමුදා සීල් ව්‍යායාමයකි. නේවි සීල්ස් ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන්නේ ඔවුන්ගේ රැකියාවන් හොඳින් කිරීමට ඔවුන්ට එය අවශ්‍ය බැවිනි. මෙම විනාඩි 50 ක ව්‍යායාම වීඩියෝ පටයේ උපදේශකවරයා පවසන පරිදි: නාවික හමුදා සීල්ස් විශේෂ මෙහෙයුම් හා රහසිගත මෙහෙයුම් සිදු කරන අතර එමඟින් සීල් කාර්මිකයින්ට තම මෙහෙයුම් සාර්ථක කර ගැනීමට සහ ජීවත් වීමට ඉහළ ශාරීරික තත්ත්වයක් තිබිය යුතුය.

එබැවින් මෙම ව්‍යායාමය මුහුදු වෙරළේ හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට හෝ විශාල අවයව ලබා ගැනීමට පමණක් නොවේ, එය සැබෑ ලෝකයේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ය.

* මතක තබා ගන්න, පුහුණුව ප්‍රගතිශීලී විය යුතුයි. එබැවින් ඔබ මේ වන විටත් හොඳ තත්ත්‍වයේ නොමැති නම් මෙම දැඩි ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් දක්වා වැඩ කරන්නේ නම්, සමහර විට මෙම ව්‍යායාම විවිධ දිනවල ඔබ කරන කොටස් වලට බෙදන්න. ඔබට මෙම සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය (ආකර්ෂණීය!) කළ හැකි වූ පසු, වීඩියෝවේ සීල් උපදේශක නිර්දේශ කරන්නේ එය සතියකට දෙවරක් ධාවන හෝ පිහිනුම් වැඩ සටහනක් සමඟ සිදු කරන ලෙසයි.

තවද, ඔබට අසනීප හෝ ඔක්කාරය දැනෙනවා නම් කරුණාකර එය නවත්වන්න.

නැවි සීල්ස් පුහුණු සැලැස්ම:

උණුසුම් වන්න:

පනින කොස්
සුළං මෝල්
දිගු කරයි

අදින්න අභ්‍යාස:

ඇදගෙන යාම (සමීප ග්‍රහණය සහ පුළුල් ග්‍රහණය)
චින්-අප් (සමීප ග්‍රහණය සහ පුළුල් ග්‍රහණය)

තල්ලු අභ්‍යාස:

බාර්එකක ගිල්වයි
පුෂ් අප්ස්
ට්රයිසෙප් (ත්රිකෝණය) තල්ලු කිරීම්
පුළුල් අත් තල්ලු කිරීම්
කිමිදුම්කරුවන්ගේ තල්ලු කිරීම්

බඩ:

වාඩි වී සිටීම
හරස් අතට වාඩි වීම
ෆ්ලටර් පයින්
වේගයෙන් අඩ අඩ වාඩි වීම
ක්‍රංචර් වාඩි වී සිටීම
කටුස්සා දිගු කිරීම
පරමාණුක වාඩිලා ගැනීම්
සුභ උදෑසනක් ආදරණීයයි (හිස සහ බෙල්ල ඉහළට, කකුල් බිමෙන් ඔසවා, කකුල් වේගයෙන් විවෘත කර වසා දමන්න)
බෙල්ල දිගු කරයි

කකුල්:

පෙනහළු
ස්කොට්ස්
චාලි චැප්ලින් (ඉක්මනින් වසු පැටවුන් එසවීම)