උණ වැළඳීමට ක්‍රම 9 ක්
සෞඛ්ය අධ්යාපනයසෑම ශීත, තුවකම, උණ එන්නත් සඳහා පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීම සහ සෞඛ්‍යාරක්‍ෂක වෘත්තිකයන්ගෙන් පූර්වාරක්ෂාව ලබා ගැනීම සඳහා නිමක් නැති ආයාචනා තිබියදීත්, රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (සීඩීසී) ඇස්තමේන්තු ඇමරිකානුවන් මිලියන 9 ත් 45 ත් අතර සංඛ්‍යාවක් උණ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිනු ඇත. ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය නිසා ඇති වන රෝග ලක්ෂණ අතර තෙහෙට්ටුව, උගුරේ අමාරුව, උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, හුස්ම හිරවීම හෝ නාසය, හිසරදය, මාංශ පේශි සහ ශරීර කැක්කුම, කණ ආසාදන සහ වමනය හෝ පාචනය පවා ඇතුළත් වේ.
සෑම උණ සමයකම ලක්ෂ සංඛ්‍යාත ඇමරිකානුවන් රෝහල් ගත කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් ඉතා වයස්ගත හෝ ඉතා තරුණ දස දහස් ගණනක් ඔවුන්ගේ අසනීප හේතුවෙන් මිය යනු ඇත. 2018-2019 උණ සමයේදී ඇමරිකානුවන් 34,000 ක් පමණ දරුණු උණ රෝගයෙන් මියගිය බව සීඩීසී ඇස්තමේන්තු කරයි. කෙසේ වෙතත්, උණ වැළඳුණු බොහෝ දෙනෙකුට මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ රෝග ලක්ෂණ දින පහක් හෝ හතක් පමණ පවතිනු ඇත.
උණෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
ඔබ එම කණ්ඩායම අතර සිටී නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට, සුවය ලබා ගැනීම වේගවත් කිරීමට සහ වෛරසය අන් අයට පැතිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට පහත සඳහන් උණ පිළියම් උත්සාහ කරන්න.
- ඕනෑ තරම් විවේක ගන්න
- හොඳින් සජලීකරණයෙන් සිටින්න
- වාතය තෙතමනය කරන්න
- ඔබට සුවපහසු වන්න
- ප්‍රතිවෛරස් .ෂධ ගන්න
- ස්වාභාවික උණ පිළියම් සලකා බලන්න
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කරන්න
- වෙනත් අයගෙන් වැළකී හොඳ සනීපාරක්ෂාව අනුගමනය කරන්න
- වෛද්ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න
1. ඕනෑ තරම් විවේක ගන්න
ඔබ උණ රෝගයෙන් පෙළෙන විට, ඔබට ඇඳෙන් නැගිටීමට දැනෙන්නේ නැති හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. එය එසේ නම්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. උණ සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා සරලම නිවෙස් පිළියම් වන්නේ හැකි තරම් විවේකයක් ලබා ගැනීමයි. විවේකය ශරීරයට ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද චක්‍රයක් - රාත්‍රියකට පැය අටක නින්දක් ලබා ගැනීම your ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර එය ක්‍රියා කිරීමට මෙන්ම හැකි තරම් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. හොඳින් සජලීකරණයෙන් සිටින්න
ඔබට උණ ඇති විට, ඔබට වැඩි තරල හානියක් සිදුවන බව ළමා රෝග විශේෂ ian වෛද්ය ඇමි ක්‍රෑම් පවසයි ඊසානදිග වෛද්ය කණ්ඩායම නිව් යෝර්ක්හි රයිබ ro ක් හි. ඔබේ ශරීරයට වැඩි තරල අවශ්‍ය වනු ඇත, එබැවින් ඔබට ඒ පිළිබඳව දැනුවත් වීමට අවශ්‍ය වන අතර සෑම විටම ඔබ සමඟ ජලය ලබා ගත යුතුය. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම් සහ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ලවණ හා සීනි පානය කරන්නේ නම්, ජලය හයිඩ්‍රේට කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි, නමුත් ඔබ එසේ නොවේ නම්, ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් අඩංගු වෙනත් තරල පානය කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබට ළමයෙකු සඳහා ගැටෝරේඩ් හෝ පෙඩියලයිට් අවශ්‍ය වන වේලාවන් වන්නේ ඔබ කිසිවක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඇය පැහැදිලි කරයි. එවිට ඔබේ ශරීරය ජලය රඳවා නොගනී. ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එබැවිනි.
උගුරේ අමාරුව සහ බඩේ අමාරුව සමනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වෙනත් තරල අතර පලතුරු යුෂ, ශාකසාර තේ, ඉඟුරු තේ, උණු වතුර සහ කුකුළු මස් සුප් පවා ශ්ලේෂ්මල බිඳීමට උපකාරී වේ.
ශ්ලේෂ්මල කබාය ශරීරයේ මතුපිට ඇති අතර එය වාතය සහ අනෙකුත් තරල චලනය කිරීමට බාධාවක් බව ළමා රෝග පිළිබඳ මහාචාර්යවරයකු වන පී.එච්.ඩී, MD, ස්ටීවන් හර්ෂ්ෆෙල්ඩ් පවසයි. නිල ඇඳුම් සේවා සෞඛ්ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලය මේරිලන්ඩ් හි. ඔබ අසනීපව සිටියදී නිපදවන ශ්ලේෂ්මල තනුක කිරීමට උණුසුම් ද්‍රව උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැෆේන් අඩංගු කෝපි වැනි බීම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ වඩාත් විජලනය වීමට හේතු විය හැක.
3. වාතය තෙතමනය කරන්න
ශ්ලේෂ්මල පටල සමඟ කටයුතු කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ වාෂ්ප හෝ ජල වාෂ්ප භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ නිවසේ වාතය වියලි නම්, තෙතමනය සහිත වාතය නිපදවන ආර්ද්‍රතාකාරකයක් හෝ වාෂ්පකාරකයක් මගින් උගුරේ සීරීමට සහ ශ්ලේෂ්මල තනුක කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ආර්ද්‍රතාකාරකයක් නොමැති නම්, වරකට මිනිත්තු කිහිපයක් උණුසුම්, වාෂ්ප ස්නානයක වාඩි වී සිටීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ලබා ගත හැකිය.
සමහර අය උතුරන වතුරෙන් සහනයක් ලබා ගනී, කූඩාරමක් මෙන් හිස මත තුවායක් ඇදගෙන වාෂ්ප ආශ්වාස කරති. බොහෝ වෛද්‍යවරු යුකැලිප්ටස් තෙල් හෝ ගම්මිරිස් තෙල් බින්දුවක් හෝ දෙකක් වතුරට එක් කිරීම නිර්දේශ කරයි. අපිරිසිදු ද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැකි සරල නළ ජලයට වඩා පිරිසිදු ජලය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන අතර, සියලු සැපයුම්කරුවන් ඔවුන්ගේ භාවිතයට සහාය නොදක්වන බැවින් නෙටි මුට්ටි සහ සේලයින් සේදුම් වැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
4. ඔබට සුවපහසු වන්න
උණ අඩු කිරීමට සහ උණ ආශ්‍රිත ශරීර හා මාංශ පේශි කැක්කුමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන medic ෂධ (එන්එස්ඒඅයිඩී) ලබා ගත හැකිය. ඇඩ්විල් , මොට්රින් ( ibuprofen ), ටයිලෙනෝල් ( ඇසිටමිනොෆෙන් ), සහ ඇලෙව් ( නැප්‍රොක්සෙන් ). කෙසේ වෙතත්, ඔබට උණ සමඟ ඇස්පිරින් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැකි බව වෛද්ය හර්ෂ්ෆෙල්ඩ් පවසයි. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ළමයින්ට උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍යයකි, අසනීපව සිටියදී ඇස්පිරින් ගැනීම ළමයින් තුළ භයානක අතුරු ආබාධයක් ඇති කළ හැකිය රීගේ සින්ඩ්‍රෝමය , මොළයට බලපාන සහ අක්මාවට හානි කළ හැකි දුර්ලභ නමුත් බරපතල රෝගයකි. සමස්තයක් වශයෙන්, යමෙකු වකුගඩු හා ආමාශයට බලපාන බැවින් එන්එස්ඒඅයිඩී භාවිතය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් හෘද රෝග හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික (GI) රුධිර වහනය පිළිබඳ වෛද්ය ඉතිහාසයක් ඇත්නම් NSAIDs සීමා කළ යුතුය.
අදාළ: ළමයින් සඳහා හොඳම වේදනා නාශක හෝ උණ අඩු කරන්නා කුමක්ද?
5. නියමිත ප්‍රතිවෛරස් take ෂධ ගන්න
බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳින් සන්නද්ධව සිටියද, අනෙක් අය වැඩි අවදානමක් දරයි බරපතල හා භයානක උණ රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය කිරීමේ. මෙයට 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්, ගර්භනී කාන්තාවන්, කුඩා දරුවන් සහ ඇදුම, දියවැඩියාව, එච්.අයි.වී / ඒඩ්ස්, බද්ධ කිරීම, ප්‍රතිශක්ති upp ෂධ, පිළිකා සහ හෘද රෝග වැනි වෙනත් වෛද්‍යමය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ. මෙම පුද්ගලයින්ට උණ වැළඳුණු විට වෛද්‍යවරු බොහෝ විට ප්‍රතිවෛරස් medic ෂධ නියම කරනු ඇත ටැමිෆ්ලු ( oseltamivir ) සහ Xofluza (baloxavir) උණ රෝග ලක්ෂණ මතු වී පළමු පැය 48 තුළ. ප්‍රතිවෛරස් මගින් ශරීරයෙන් උණ වෛරසය වඩාත් ඉක්මණින් ඉවත් කිරීමට සහ උණ රෝග ලක්ෂණ වල කාලය කෙටි කිරීමට උපකාරී වේ. Xofluza ද දැන් ය අනුමත කර ඇත වෛරසයට නිරාවරණය වීමෙන් පසු උණ වැළැක්වීමට.
අදාළ: ටැමිෆ්ලු වැඩ කරනවාද?
6. ස්වාභාවික උණ පිළියම් සලකා බලන්න
ඔබ එල්ඩර්බෙරි උණ රෝගයට ගොදුරු වුවහොත් එය රෝග ලක්ෂණ කෙටි කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ, වෛද්ය ක්‍රෑම් පවසයි. සිරප්, විදුරුමස්, ලෝසෙන්ස්, පෙති සහ තේ වල සෞඛ්ය ආහාර ගබඩාවලින් ලබා ගත හැකි අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්, එල්ඩර්බෙරි මත පදනම් වූ අතිරේක මඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉතා අඩුය. කෙසේ වෙතත්, අනුපූරක හා ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික මධ්‍යස්ථානයට අනුව, එල්ඩර්බෙරි නිර්දේශ නොකරයි ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා.
.ලදායීතාවය පිළිබඳව වෛද්‍යවරු එකඟ නොවෙති ප්‍රෝබියොටික්, එචිනේෂියා, සින්ක් සහ විටමින් සී වැනි ස්වාභාවික ප්‍රතිකර්ම වල විටමින් සී, විටමින් බී 6 සහ විටමින් ඊ බහුල ආහාර වලට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය විය හැකි අතර උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වා ගත හැකිය. උණ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හෝ වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට ඔවුන් බොහෝ දේ කරයි. හොඳ බැක්ටීරියා වර්ගයක් වන ප්‍රෝබියොටික් සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර විය හැකි නමුත් ඒවායේ දිගුකාලීන ආරක්ෂාව ගැන දන්නේ අල්ප වශයෙනි. වාචිකව ගන්නා සින්ක් සීතල රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන නමුත් එය ඔක්කාරය හා අනෙකුත් ආමාශ ආශ්‍රිත ගැටළු ඇති කරයි. අනෙක් අතට, විටමින් සී සහ ඉකිනේෂියා සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ, නමුත් ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ තවමත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
7. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කරන්න
උණ රෝගයේ වඩාත් සුලභ හා අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ උගුරේ අමාරුවයි. කැස්ස බිංදු, කැස්ස සිරප්, ලිහිසි තෙල් සහ තද කැන්ඩි වැනි උණ සහ සීතල medicine ෂධ මගින් උගුරේ අමාරුව සහ ශ්ලේෂ්මල බිඳීමට උපකාරී වේ. වැනි විසංයෝජක සුඩාෆෙඩ් (ව්‍යාජ එපෙඩ්‍රින් ), නාසික ඉසින වැනි අෆ්රින් ( ඔක්සිමෙටසොලින් ), සහ අපේක්‍ෂා කරන්නන් වැනි මුචිනෙක්ස් ( guaifenesin ), ශ්ලේෂ්මල බිඳීමට සහ තදබදය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. කැස්ස මර්දනය කරන්නන් (ඩෙක්ස්ට්‍රොමෙතෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදන) කැස්ස අවම කිරීම සඳහා කැස්ස ප්‍රතීකයක් අවහිර කරයි. වැනි උගුර ඉසින සීපකෝල් ( ඩයික්ලෝනීන් ) හෝ ක්ලෝරසෙප්ටික් ( ෆීනෝල් ), උගුරේ අමාරුව සහ උගුරේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
උණුසුම් ලුණු වතුරෙන් සුදුළූණු දැමීම ශ්ලේෂ්මල බිඳීමට සහ කන් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ නළල හා නාසයට උණුසුම් සම්පීඩනයක් තබා ගැනීමෙන් හිසරදය සහ සයිනස් වේදනාව සමනය කර නාසික තදබදය අඩු කර ගත හැකිය. තවත් සුදුළූණු වට්ටෝරු සහ උගුරේ අමාරුව සොයා ගන්න මෙතන .
අදාළ: උගුරේ අමාරුවට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
8. වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් වැළකී හොඳ සනීපාරක්ෂාව අනුගමනය කරන්න
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට හෝ උණ රෝගය වේගයෙන් ඉවත් කර ගැනීමට එය කිසිවක් නොකරනු ඇතත්, ඔබ අසනීපව සිටියදී අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා අවම කර ගැනීම වැදගත් වන අතර පැතිරීම නැවැත්වීම සඳහා උණ රෝග ලක්ෂණ පහව ගිය පසු අවම වශයෙන් පැය 24 ක් වත් රෝගයේ. උණ අධික ලෙස බෝවන අතර වාතය හරහා පහසුවෙන් පැතිර යා හැකිය. ඔබ අන් අය සමඟ ජීවත් වන්නේ නම් ඔබේ නිවසේ කාමරයක නිරෝධායනය කරන්න; නිසි ලෙස පුහුණු වන්න අත් සනීපාරක්ෂාව උණුසුම් ජලය සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය සබන් සමඟ; කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට පිටතට යාමට අවශ්‍ය නම්, අඳින්නට වග බලා ගන්න මුහුණු ආවරණය .
ඇත්ත වශයෙන්ම, උණ වැළැක්වීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ සෑම වසරකම උණ රෝගයක් ලබා ගැනීමයි. CDC හට අනුව , අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ උණ එන්නත මගින් මුළු ජනගහනය තුළ උණ ඇතිවීමේ අවදානම 40% -60% කින් අඩු කළ හැකි බවයි.
9. වෛද්ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න
උණ රෝගයට සාමාන්‍යයෙන් නිවසේදී ප්‍රතිකාර කළ හැකි වුවද, උණ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ නම් පැය 24 කට පසු ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. හුස්ම හිරවීම, රුධිරය කැස්ස, පපුවේ වේදනාව හෝ සමබරතාවයේ කරදර, ඇවිදීම හෝ වාඩි වී සිටීම වැනි වඩාත් දරුණු රෝග ලක්ෂණ සඳහා වහාම වෛද්ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ ඔබ රෝහල් හදිසි කාමරයකට යන්න. ඔබට තවත් බරපතල රෝගයක් ඇත්නම් සහ උණ රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් වහාම වෛද්ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
