ප්රධාන >> සෞඛ්‍ය >> කෙට්ටු වෙන්න: වැඩිපුර නිදාගන්න, බර අඩු කර ගන්න

කෙට්ටු වෙන්න: වැඩිපුර නිදාගන්න, බර අඩු කර ගන්න

දිනකට පැය 6 ක් පමණක් නිදා ගැනීමෙන් ඔබට වසරකට රාත්තල් 10-15 අතර ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද?

පිටුපස සිටින පර්යේෂකයන්ගේ මෙම තොරතුරු සටහන නින්දේ දක්ෂයා , ඔබේ නින්ද පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන යෙදුමක්, නින්දේ ගැටලු සහ නින්ද නොයාම ඔබේ බරට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන ආකාරය බිඳ දමයි.

නින්ද සහ බර අඩු වීම-විස්තරය

බර අඩු වීම සහ නින්ද පිළිබඳ බියජනක කරුණු

දිනකට පැය 5.5 කටත් වඩා අඩු නින්දක් 55% බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වේ (නින්ද නොයාම පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට හේතු වේ).

පැය 6 කටත් වඩා අඩු නින්දක් ඔබට කුසගින්නෙන් 25% ක් දක්වා දැනීමට හේතු වේ.

පැය 6 ක් පමණක් නිදා ගැනීමෙන් රාත්තල් 14 ක් ලබා ගත හැකිය. අවුරුද්දකට අමතර බරක්.

පැය 5 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදාගත් කාන්තාවන්ගේ බර රාත්තල් 5.4 කි. පැය 7 නිදා සිටි අයට වඩා.

කාන්තාවන් 8 න් 7 ක් රාත්තල් 3-15 අතර ප්‍රමාණයක් අහිමි විය. සති 8 ක් තුළ වැඩිපුර නිදා ගැනීමෙන්.

ඇමරිකාවේ නින්ද ගැටලුව: කුඩා නින්ද, ලොකු ඉණ

එක්සත් ජනපදයේ වැඩ කරන වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ නිදා ගන්නේ පැය 6 කටත් අඩු කාලයකදී ය.

පුද්ගලයින් 4 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකු නින්දේ ආබාධයකින් සහ/හෝ නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිති.

ඇමරිකානුවන්ගෙන් 25% ක් නිදි පෙති භාවිතා කරති.

නින්ද අඩු වීම පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ගේ වැඩි BMI අගය සමඟ සමීපව බැඳී ඇත.

කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය කළමනාකරණයට නින්ද බලපාන්නේ කෙසේද?

පැය 6 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදා ගැනීම තීරණාත්මක හෝමෝන මට්ටම් දෙකක් බිඳ දමයි.

එක රැයකින් නින්ද යාම පවා ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු කිරීමට = ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

නින්ද අපගේ මොළයට කෙසේ බලපායිද?

නින්ද අහිමි වූ එක් රැයක් වුවද තරබාරු, කැලරි අධික ආහාර වඩාත් ආකර්ෂණීය කරන අතර ඒ සමඟම තාර්කික තීරණ ගැනීමේදී මොළයේ ආශාව පරාජය කිරීමේ හැකියාවට බාධා කරයි.

අපගේ කැලරි දහනයට නින්ද බලපාන්නේ කෙසේද?

REM නින්දේදී ඔබේ ශරීරය වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරයි. ඔබේ REM නින්ද ඔබ වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීම වැඩි කරයි.

එම නිසා, ඔබ පැය අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, ආර්ඊඑම් හි වලිගයේ කෙළවර කපා දැමීමෙන් (හෝ ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි දීර්ඝතම කාලසීමාව වන ආර්ඊඑම් කාලය) ඔබට එම ප්‍රාථමික කැලරි දහනය වන ජනේලය අහිමි වේ.