A1C හි 411: සාමාන්‍ය A1C මට්ටම් සහ ඉහළ A1C අඩු කිරීමට ක්‍රම 15 ක්

සෞඛ්ය අධ්යාපනය

හීමොග්ලොබින් ඒ 1 සී පරීක්ෂණය යනු ඔබට සොයා ගත හැකි දියවැඩියා ලකුණු කාඩ්පතකට ආසන්නතම දෙයයි. යමෙකුට වසර ගණනාවක් තිස්සේ දියවැඩියාව වැළඳී ඇත්ද යන්න හෝ ඔවුන් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔවුන් මෙම පරීක්ෂණය ගැන අසා ඇති. මිනිසුන් නිවසේදී භාවිතා කරන රුධිර සීනි මීටර මෙන් නොව, A1C මගින් පසුගිය මාස කිහිපය තුළ සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි මට්ටම මනිනු ලබන්නේ රෝගියෙකුගේ හිමොග්ලොබින් සෛල වලට ග්ලූකෝස් කීයක් සම්බන්ධ වී ඇත්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීමෙනි. පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල මගින් පුද්ගලයෙකු තම දියවැඩියාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බලයි.

A1C යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

හිමොග්ලොබින් A1C (HbA1C), සාමාන්‍යයෙන් A1C ලෙස හැඳින්වේ, ග්ලයිකෝසිලේටඩ් හිමොග්ලොබින් යන්නයි. A1C පරීක්ෂණයක් (සමහර විට HbA1C පරීක්ෂණය හෝ ග්ලයිකොහෙමොග්ලොබින් පරීක්ෂණය ලෙස හැඳින්වේ) පුද්ගලයෙකුගේ දියවැඩියාව කෙතරම් හොඳින් පාලනය කරන්නේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි. එය සිදු කරන්නේ රතු රුධිර සෛල හිමොග්ලොබින් ප්‍රෝටීන වල සීනි එයට ඇලී ඇති ප්‍රතිශතය මැනීම සහ ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමෙන් මාස තුනක සාමාන්‍යයක් ලබා දීමෙනි. මාරි බෙලන්ටෝනි , එම්.ඩී., බැල්ටිමෝර්හි මර්සි වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා මධ්‍යස්ථානයේ මණ්ඩල සහතික කළ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙක්. රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වන විට ග්ලූකෝස් හිමොග්ලොබින් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ප්‍රති results ල මඟින් රෝගීන්ට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිකාර, ආහාර සහ ation ෂධ කොතරම් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේද යන්න සහ ගැලපීම් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි.

අදාළ: දියවැඩියා ations ෂධ සහ ප්‍රතිකාර

A1C පරීක්ෂණය

වෛද්‍යවරයකු විසින් A1C පරීක්ෂණයක් යෝජනා කිරීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා
• පූර්ව දියවැඩියාව සඳහා පරීක්ෂා කිරීම
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම අධීක්ෂණය කිරීම
• ප්රතිකාර ගැලපුම් අවශ්යද යන්න තීරණය කිරීම

A1C රුධිර පරීක්ෂාව පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, ගර්භණී දියවැඩියාව හෝ සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් ආශ්‍රිත දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා නොවන බව ජාතික දියවැඩියා හා ආහාර ජීර්ණ හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ආයතනය පවසයි. NIDDK ).

ඔබට A1C රුධිර පරීක්ෂාවක් සඳහා නිරාහාරව සිටිය යුතුද?

නිරාහාර ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් (FPG) සහ OGTT පරීක්ෂණ මෙන් නොව, A1C පරීක්ෂණයට පෙර නිරාහාරව සිටීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. A1C පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල මගින් පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියාව හෝ ඇති බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු මෙම පරීක්ෂණවලින් එකක් ප්‍රති .ල තහවුරු කිරීමට යෝජනා කරයි. තවත් පරීක්ෂණයක්, නිරාහාරව සිටීම අවශ්‍ය නොවන අහඹු ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය ද භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රති results ල දේශසීමා නම් හෝ විවිධ පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල නොගැලපේ නම්, වෛද්‍යවරයකු විසින් සති කිහිපයකින් හෝ මාස කිහිපයකින් පරීක්ෂණය නැවත කිරීමට යෝජනා කළ හැකිය.

A1C පරීක්ෂණ කෙතරම් නිවැරදිද?

දියවැඩියාව සායනිකව ආරම්භ වීමට පෙර A1C මට්ටම හොඳින් ඉහළ යන අතර ඒ අනුව මුල් රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය 2017 දියවැඩියාව පිළිබඳ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ප්‍රමිතීන් ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය (ADA) විසින්. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට, දියවැඩියාවේ මුල් අවධියේදී, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ගැටළු සහගත ලෙස පෙන්වීමට තරම් ඉහළ මට්ටමක නොමැත. පරීක්ෂණාගාරයේ උෂ්ණත්වය, භාවිතා කරන උපකරණ සහ සාම්පල හැසිරවීම වැනි පරීක්ෂණ පරිසරයන් ප්‍රති results ල කෙරෙහි බලපායි; කෙසේ වෙතත්, නිරාහාර ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් සහA1C වලට වඩා OGTT. NIDDK ට අනුව, දැඩි තත්ත්ව පාලනයන් සහ පරීක්ෂණවල දියුණුව නිසා A1C පරීක්ෂණය අතීතයට වඩා නිවැරදි කර ඇත. A1C මට්ටම් සඳහා NGSP සහතික කළ පරීක්ෂණ ක්‍රමයක් භාවිතා කරන රසායනාගාර පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන් දැනුවත් විය යුතුය. නිවසේදී ලබාගත් හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගේ කාර්යාලයක විශ්ලේෂණය කරන ලද රුධිර සාම්පල රෝග විනිශ්චය සඳහා භාවිතා නොකළ යුතු බවට NIDDK අනතුරු අඟවයි.

පරීක්ෂණයේ ප්‍රති results ල මඟ හැරිය හැකි සෞඛ්‍ය තත්වයන් සහ තත්වයන් කිහිපයක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• රක්තහීනතාවය
• වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම
• අක්මා රෝගය
• අසනීප සෛල රක්තහීනතාවය
• එරිත්රොපොයිටින් ප්රතිකාර
• ඩයලිසිස්
• රුධිරය නැතිවීම හෝ රුධිර පාරවිලයනය

එසේම, මෙම පරීක්ෂණය අප්‍රිකානු, මධ්‍යධරණි හෝ අග්නිදිග ආසියානු සම්භවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට, දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන පවුලේ සාමාජිකයෙකු සහ තැලසීමියා රෝගයෙන් පෙළෙන අයට විශ්වාස කළ නොහැකි ය. මෙම කණ්ඩායම් වලට වැටෙන අය සඳහා, සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු වෙනත් පරීක්ෂණයක් හෝ විශේෂිත A1C යෝජනා කළ හැකිය.

A1C කොපමණ වාරයක් පරීක්ෂා කරනු ලැබේද?

A1C මට්ටම් පාලනය කර ගැනීම සඳහා, රෝගීන් නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂණය නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඔබට දියවැඩියාව නොමැති බව අඟවමින් A1C 5.7 ට වඩා අඩු නම්, ඔබ එය සෑම වසර තුනකට වරක් පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. කොලරාඩෝ හි ලක්වුඩ් හි පවුලේ වෛද්‍යවරයකු හා ප්‍රවීණ වෛද්‍යවරයකු වන MD සහ රොබට් විලියම්ස් පවසයි. eMediHealth . එය දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇති බව අඟවමින් 5.7 ත් 6.4 ත් අතර නම්, ඔබ එය සෑම වසර 1 සිට 2 දක්වා නැවත පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. ඔබට දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය තහවුරු වී ඇත්නම් සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම හොඳින් පාලනය වේ නම්, සෑම මාස හයකට වරක් ඔබට A1C පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය. ඔබට දැනටමත් දියවැඩියාව තිබේ නම් සහ ඔබේ ations ෂධ වෙනස් වේ නම් හෝ ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිසි ලෙස පාලනය කර නොමැති නම්, සෑම මාස තුනකට වරක් ඔබට A1C පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය.

සාමාන්‍ය A1C මට්ටම්

A1C ප්‍රති .ල අර්ථ නිරූපණය කිරීම සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ADA අනුව, ව්යතිරේක ද ඇත. පොදු මාර්ගෝපදේශ:

• 5.7 යටතේ: දියවැඩියා නොවන
• 5.7 සහ 6.4 අතර:පූර්ව දියවැඩියාව
• 6.0 ත් 6.9 ත් අතර: පාලනය කළ දියවැඩියාව
• 7.0 ත් 8.9 ත් අතර: පාලනය නොකළ දියවැඩියාව
• 9.0 ට වැඩි: විවේචනාත්මකව ඉහළයි

යොමු දැක්වීම සඳහා, දියවැඩියාව නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය A1C මට්ටම 4% සිට 5.6% දක්වා වේ.

හොඳ A1C මට්ටමක් යනු කුමක්ද?

5.7 සහ 6.4 අතර මට්ටම් සලකා බලනු ලැබේ පූර්ව දියවැඩියාව . දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට සාමාන්‍ය A1C ඉලක්කය වන්නේ 6.0 ත් 6.9 ත් අතර මට්ටමක් තිබීමයි. පරිපූර්ණ A1C ඉලක්කය 6.0 ට අඩු බව පෙනෙන්නට තිබුණද, දියවැඩියාව ඇති අයට මෙම මට්ටම අඩු රුධිරයේ සීනි මට්ටම දැක්විය හැකි අතර එය අධි රුධිර සීනි මට්ටම තරම්ම භයානක විය හැකිය. A1C ප්‍රති results ල 7.0 ත් 8.9 ත් අතර පහත වැටේ නම්, පාලනය කළ හැකි යැයි සැලකෙන මට්ටමට මට්ටම පහත හෙලීමට වෛද්‍යවරයකු විසින් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හෝ ations ෂධ යෝජනා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම මට්ටම් සුදුසු විය හැකිය, වැනි:

• සීමිත ආයු අපේක්ෂාවක් ඇති අය
• අඩු ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට අපහසුතා ඇති දිගුකාලීන දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්
• දරුණු හයිපොග්ලිසිමියා හෝ හයිපොග්ලිසිමියා දැනීමට ඇති නොහැකියාව ඇති අය

A1C හි භයානක මට්ටම කුමක්ද?

මට්ටම් 9.0 දක්වා ඉහළ යන විට, වකුගඩු හා අක්ෂි හානි හා ස්නායු රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. අලුතෙන් හඳුනාගත් සමහර පුද්ගලයින්ට මට්ටම් 9.0 ට වඩා තිබිය හැක. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ ation ෂධ ඉක්මනින් මට්ටම් අඩු කළ හැකිය. දිගුකාලීන දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයෙකුට, මට්ටම් 9.0 ට වඩා ඉහළ යාම ඔවුන්ගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මේ වෙනසක් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සං signal ා කරයි.

සමහර විද්‍යාගාර වල සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් (ඊඒජී) ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර එය අනුරූප වේ නිවසේ ග්ලූකෝස් මීටරය කියවීම් (mg / dL), රෝගීන්ට ප්‍රති results ල වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මගේ A1C ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ ඇයි?

රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට A1C මට්ටමද ඉහළ යයි. ඉහළ A1C පෙන්නුම් කරන්නේ රුධිරයේ සීනි පාලනය ප්‍රශස්ත නොවන බවයි. මෙය හදිසි අවස්ථාවක් නොවේ, නමුත් එය ඔබගේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුට රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කර ඇති ආකාරය හෝ පාලනය කර නොමැති ආකාරය පිළිබඳ චිත්‍රයක් ලබා දෙන බව වෛද්‍ය විලියම්ස් පවසයි.

දුර්වල දියවැඩියා පාලනය හෝ ation ෂධ ගැලපුම් අවශ්‍යතාවය ඉහළ A1C වලට හේතු විය හැක. ආහාර වෙනස් කිරීම, දෛනික ව්‍යායාම හෝ ation ෂධ ගැලපුම් ඉක්මනින් A1C අඩු කළ හැකිය. නිසා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ප්‍රගතිශීලී රෝගයක් වන අතර, කෙනෙකුගේ ප්‍රතිකාර සඳහා වන වෙනස්කම් දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් විය හැකිය. දුර්වල දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සැමවිටම අදහස් කරන්නේ රෝගියෙකු වැරදි දෙයක් කරන බවයි. නමුත් මට්ටම් ඉහළ වීමට තවත් හේතු තිබේ.

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් මඟ හැරුණු ප්‍රති .ල ඇති කළ හැකිය. වකුගඩු රෝග, රක්තහීනතාවය, අක්මා රෝග, ඇස්ප්ලේනියාව, රුධිරය නැතිවීම, හයිපෝතිරයිඩ්, යුරේමියාව සහ දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවය මෙයට ඇතුළත් ය. ඉහළ A1C මට්ටමකට හේතු විය හැකි වෙනත් සාධක අතර වයස, ගර්භනීභාවය සහ ගර්භණී දියවැඩියාව වැඩි වේ.

ඔබට ඉහළ A1C තිබිය හැකි අතර දියවැඩියා රෝගියෙකු නොවිය හැකිද?

එකකට අනුව 2009 අධ්යයනය , දියවැඩියා ඉතිහාසයක් නොමැති පුද්ගලයින්ගෙන් 3.8% කට A1C මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත (6.0 ට වැඩි). මෙම කණ්ඩායමට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා වෙනත් අවදානම් සාධක ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. පර්යේෂකයෝ සොයා ගත් පරිදි පහත දැක්වෙන කණ්ඩායම් වලට දියවැඩියාව හඳුනා නොගෙන ඉහළ A1C ඇති බව පෙනේ:

• පැරණි
• පිරිමි
• හිස්පැනික් නොවන කළු සහ මෙක්සිකානු ඇමරිකානු
• අධි රුධිර පීඩනය
• තරබාරුකම
• ඉහළ සී-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් මට්ටම්

ඉහළ A1C ප්‍රති result ලයක් මඟින් ගැටලුවක් ඇති බවට සං signal ා කළ හැකිය. සාමාන්‍ය රුධිර මට්ටමට වඩා ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සුළු වශයෙන් වැඩිවීම පවා ඔබට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර, ඔබට පූර්ණ දියවැඩියාව නොමැති විට පවා, වෛද්‍ය බෙලාටෝනි පවසයි. වෛද්‍යවරයෙකුට පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල සමාලෝචනය කළ හැකි අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවදානම් සාධක සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් පිළිබඳව රෝගීන් සමඟ කතා කළ හැකිය.

ඔබේ A1C මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ හිමොග්ලොබින් ඒ 1 සී මට්ටම හැකි තරම් සාමාන්‍ය මට්ටමට ළඟා කර ගැනීම වැදගත් බව වෛද්‍ය බෙලාටෝනි පවසයි. ඔබේ හිමොග්ලොබින් ඒ 1 සී අඩු කිරීමෙන් දියවැඩියාවෙන් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. ඔබේ A1C යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමට ඔබට නොහැකි වුවද, ඕනෑම දියුණුවක් මඟින් දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

දියවැඩියාව සොයා ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම

• ඔබේ දියවැඩියා ප්‍රතිකාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න : සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගේ කාර්යාලයෙන් පිටවීමට පෙර ප්‍රතිකාර සැලැස්ම තේරුම් ගෙන වැඩසටහන අනුගමනය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකි බාධක (චිත්තවේගීය, ශාරීරික, මූල්‍ය) සාකච්ඡා කරන්න. සියලුම පසු විපරම් චාරිකා වලට සහභාගී වන්න.
• නියමිත ations ෂධ අඛණ්ඩව ගන්න : සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ations ෂධ නියම කර ඇත්නම්, ඒවා නිතිපතා ගන්න. සමහර අය ation ෂධ ගන්නේ ඔවුන්ට සුවයක් නොමැති විට පමණි, නමුත් මෙම ations ෂධ නොකඩවා ගතහොත් මිස ක්‍රියා නොකරයි.
• රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නිරීක්ෂණය කිරීම : දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේ වැදගත්ම පියවර වන්නේ නිතිපතා රුධිරයේ සීනි අධීක්ෂණය කිරීමයි CDC . සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට විවිධ වර්ගයේ මීටර් පිළිබඳව රෝගීන් දැනුවත් කළ හැකි අතර රෝගීන්ට ඔවුන් සඳහා හොඳම එක සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි කොපමණ වාරයක් පරීක්ෂා කළ යුතුද යන්න සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්කගත රුධිර සීනි පරාසය කුමක්ද යන්න සැපයුම්කරුවන්ට පැවසිය හැකිය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම සහ අවම කිරීම සඳහා රටා සහ ප්‍රේරක සොයා බැලීම සඳහා ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පිළිබඳ ලොගයක් තබා ගන්න. ඔබ අඛණ්ඩ ග්ලූකෝස් මොනිටරයක් ​​අඳින්නේ නම්, ඔබට දත්ත භාවිතා කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හෝ අඩුවීමට හේතුව කුමක්දැයි ඉගෙන ගැනීමෙන් එය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

ආහාර වේල වෙනස් වේ

• බර අඩුවීම : ඔබ සිතන තරම් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ඒ අධ්‍යයනය 2019 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් රෝග විනිශ්චය කර වසර පහක් ඇතුළත ඔවුන්ගේ ශරීර බර 10% කින් අඩු කළ බව සොයා ගන්නා ලදී. බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන්න. ශක්‍ය ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට පෝෂණවේදියෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකු සමඟ වැඩ කරන්න.
• සිල්ලර සාප්පු සවාරි සහ ආහාර සැලසුම් කරන්න : ගමනේදී ආහාර ගැනීම බොහෝ විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වේ. ආහාර සැලසුම් කිරීමට කාලය ගන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිල්ලර ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න.
• උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා : වෙත අධ්යයනය ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලදී තරබාරුකම ප්‍රෝටීන් සහ මේදය බහුල විශාල උදෑසන ආහාරය අනුභව කළ පුද්ගලයින් A1C සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
• නිසි කොටස් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න : ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් අඩු පිෂ් ch ය සහිත එළවළු, හතරෙන් එකක් කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ හතරෙන් එකක ධාන්ය වර්ග විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගත්තොත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැක. කොටස් සුදුසු දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පරිමාණයන් සහ මිනුම් කෝප්ප සහ හැඳි භාවිතා කරන්න.
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කිරීම : ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පලතුරු හා එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් ඉහළ තන්තු හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති කාබන් අනුභව කරන්න. කැන්ඩි, කේක්, සුදු පාන්, බත්, පැස්ටා වැනි කාබන් වලින් වළකින්න.
• ආහාර කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න: දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සමහර අය සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සමහර දියවැඩියා ations ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් ඔබ ආහාර වේලක් මඟ හැරියහොත් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු වීමට හේතු විය හැක NIDDK . හොඳම ආහාර කාලසටහන කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කතා කරන්න. නිවැරදි ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට පෝෂණවේදියෙකු, ආහාරවේදියෙකු හෝ සහතික කළ දියවැඩියා අධ්‍යාපන ator යෙකුට (සීඩීඊ) උදව් කළ හැකිය.

ජීවන රටාව වෙනස් වේ

• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න : A ට අනුව ග්ලයිසමික් ​​පාලනය අඩු කිරීමට වායුගෝලීය හා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව යන දෙකම උපකාරී වේ අධ්යයනය 2016 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලදී . ව්‍යායාම මගින් රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ, සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පූර්ව දියවැඩියාව , නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැලැක්විය හැකිය.
• දිගටම යන්න : රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන වලට අනුව ක්‍රියාශීලීව සිටීම ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට වඩා සංවේදී කරයි. CDC ). නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වුවද, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙසද සැලකේ. දෛනික ක්‍රියාකාරකම් අතර ගෙවතු වගාව, ඇවිදීම, නැටුම්, තණකොළ කැපීම, පිහිනීම සහ ගෙදර දොරේ වැඩ පවා ඇතුළත් වේ.
• අතිරේක සලකා බලන්න: අතිරේක සහ bs ෂධ පැළෑටි මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගත හැකිද යන්න පිළිබඳව සීමිත පර්යේෂණ පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, අ සමාලෝචනය 2013 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලදී මීයන් තුළ දියවැඩියාව සඳහා කෝමාරිකා පරීක්ෂා කර බැලූ විට එය උපකාරී වේ. මීට අමතරව, a අධ්යයනය 2017 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලදී පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට කුඩු මහදුරු බීජ භාවිතා කළ අය දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී. සාක්ෂි පරස්පර වුවත්, අ මෙටා විශ්ලේෂණය 2013 දී පවත්වන ලදී කුරුඳු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇත. ග්ලූකෝස් අඩු කිරීම සඳහා ADA කුරුඳු නිර්දේශ නොකරයි, එය පළමු පෙළ ප්‍රතිකාරයක් නොවිය යුතුය. අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කතා කරන්න.

මානසික ගැලපීම්

• ආතති කළමනාකරණ මෙවලම් භාවිතා කරන්න: වෙත අධ්යයනය 2018 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලදී මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සිහිය භාවිතා කිරීමෙන් A1C මට්ටම අඩුවීම මෙන්ම යහපැවැත්ම සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
• ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ප්‍රකාශ වලින් වළකින්න : අනුව, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම බොහෝ ආකාර ගත හැකිය අර තියෙන්නේ . එක් කටගැස්මකින් හානියක් නොවනු ඇත, මට අද සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට වෙලාවක් නැත, නැතහොත් මගේ දියවැඩියාව බරපතල නොවේ.
• දියවැඩියාව ඇති වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න : තනිවම දැනීම ප්‍රතිකාර සැලැස්මකට ඇලී සිටීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. පුද්ගල ආධාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගන්න හෝ සබැඳි එකක් සොයන්න. සමාන තත්වයක සිටින වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් සහාය, මග පෙන්වීම සහ වගවීම ලබා දිය හැකිය.

මතක තබා ගන්න, A1C පරීක්ෂණ මගින් මාස තුනකට වඩා රුධිරයේ සීනි මට්ටම මැනිය. ජීවන රටාව සහ ආහාර වෙනස් කිරීම අර්ථවත් බලපෑමක් ඇති කිරීමට මාස කිහිපයක් ගත වේ.