ගිම්හාන කාලයේ දුක සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්ය අධ්යාපනය

බොහෝ ඇමරිකානුවන් සඳහා, ගිම්හානය යනු හිරු එළියේ විනෝදය සඳහා කාලයයි. එනම්, පසුපස බාබකියු, මාර්ග චාරිකා සහ මුහුදු වෙරළේ සැමරුම්. නමුත් සමහරුන්ට, සමය එතරම් අව්ව නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගිම්හාන කාලයේ බ්ලූස් හෝ ගිම්හානය සමඟ කටයුතු කරන අයට එය අවපාතයක් විය හැකිය සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ (SAD) .

සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය යනු සෘතුමය වෙනස්කම් සමඟ සමපාත වන එක්සත් ජනපදයේ මිලියන භාගයක පමණ ජනතාවකට බලපාන මානසික අවපීඩනයකි. ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය . එය සාමාන්‍යයෙන් ශීත with තුව සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්, සමහරුන්ට එය ගිම්හානයේදී විදහා දැක්විය හැකිය.

අදාළ: අවපාත සංඛ්‍යාලේඛන

ගිම්හානයේදී ඔබට SAD ලබා ගත හැකිද?

වර්ෂයේ ඕනෑම වේලාවක සෘතුමය බලපෑම් ආබාධයක් ඇතිවිය හැකි නමුත් රෝගියෙකුට SAD රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමට නම්, එය වසරකට එකම කාලයක් තුළ වසර දෙකක් සඳහා සිදුවිය යුතුය. ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය (NIMH). තේරුම, ඔබට වසරක් ගිම්හානයේදී අවපාත කථාංගයක් සහ ඊළඟ වසරේ ශීත in තුවේ දී අවපාත කථාංගයක් තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ විට SAD නොමැති නමුත් ඔබේ මනෝභාවය (ප්‍රධාන අවපීඩන ආබාධ වැනි) ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. පිළිබඳව.

මානසික අවපීඩනය සාමාන්‍යයෙන් එපිසෝඩික් රෝගයකි. අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක ඔබ මානසික අවපීඩනයට පත්විය හැකිය. ගිම්හානයේදී ඔබ සැමවිටම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, එයින් ස්වයංක්‍රීයව අදහස් වන්නේ ඔබට SAD ඇති බවයි - එය දුර්ලභ රෝග විනිශ්චයක් වන අතර ප්‍රධාන අවපීඩන ආබාධයක් නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගිම්හාන SAD ශීත SAD SAD ට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය - එය විශ්වාස කෙරේ එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් 1% ක් පමණි කලින් රෝගයෙන් පෙළෙනවා. උණුසුම් කාලගුණික මාසවලදී ඔබ නැවත නැවතත් කුණු කන්දට වැටෙන බවක් ඔබට පෙනේ නම්, තවත් පැහැදිලි කිරීමක් කළ හැකිය.

ඔබට ගිම්හානයේදී මානසික අවපීඩනයේ සෘතුමය රටාවක් ඇතිවිය හැකිය - එය සෘතුමය වශයෙන් බලපාන ආබාධයක් විය හැකිය හෝ නොවිය හැකිය, මනෝ චිකිත්සක සහ සම-නිර්මාතෘ එම්.ඩී. ඕවන් මුවර් පවසයි. බෘක්ලින් මනස . ඒ සඳහා පැහැදිලි කිරීම් ගණනාවක් තිබිය හැකිය. යම් දෙයක් සඳහා පහසු පිළිතුරක් ලෙස පෙනෙන දේ අවසානයේ නොවන නිසා මා බඳවා ගැනීම සඳහා පැය දෙකක් ගත වන්නේ එබැවිනි.

බලපත්‍රලාභී මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට ගිම්හාන SAD සහ ගිම්හානයේදී සිදුවන වඩාත් සාමාන්‍ය මානසික අවපීඩනය අතර ඇති සූක්ෂ්ම දේ තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ගිම්හාන අවපාතයට හේතු

ගිම්හාන අවපාතය පාරිසරික, ජානමය, සමාජීය යන විවිධ සාධක ගණනාවකින් පැනනැඟිය හැකි නමුත් බොහෝ දෙනා මෙම සමය අවට ඇති ඉහළ අපේක්ෂාවන්ට තල්ලු වී ඇති බව ප්‍රතිකාර හා අධ්‍යයන මධ්‍යස්ථානයේ බාහිර රෝගී සායනයේ අධ්‍යක්ෂ පී.ඒ.ඩී. පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ කාංසාව (CTSA).

සමාජ කාංසාව හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයක් ඇති සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, මේවා අනිවාර්යයෙන්ම කාල රාමු අවුලුවන බැවින් සමාජීය වීමට වැඩි කාලයක් සහ අඩු ඇඳුම් ඇඳීමට වැඩි කාලයක් ඇති බව ඇය පවසයි. එසේම, ඔබ මූල්‍යමය වශයෙන් විශාල ස්ථානයක නොසිටින්නේ නම්, දේවල් කිරීමට මුදල් වියදම් කිරීමට වැඩි අපේක්ෂාවක් ඇත.

ඔබේ මිතුරාගේ ඉහළ පියාසර ගිම්හානය සහ ඔබගේ අඩු යතුරු ගිම්හානය අතර ඇති විෂමතාවය වඩාත් උග්‍ර කිරීමට සමාජ මාධ්‍යවලට හැකිය. කිසිදා නිම නොවන චක්‍රයකට හසු වීම පහසුය, ගැලගර් පවසයි.

උත්ප‍්‍රාසාත්මක ලෙස, මම සිතන්නේ මිනිසුන් කරන්නේ ඔවුන්ට දැනෙන දේ දැනීම නිසා ඔවුන් තමන්ටම පහර දීම බවත් එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන බවත්ය.

සමාජ සාධක වලට අමතරව, සෘතුමය අවපීඩනය හෝ SAD ඇති කළ හැකි පාරිසරික සාධක ගණනාවක් ක්‍රියාත්මක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ශීත S තුවේ දී SAD ආලෝකයේ lack නතාවයෙන් පැන නගී යැයි සිතන අතර, ආපසු හැරීම ගිම්හාන SAD සම්බන්ධයෙන් සත්‍යයක් යැයි සිතේ. උදේ 6 ට හිරු එළිය සහ වැඩි දින ගණනක් ශරීරයේ ස්වාභාවික අවදි සහ නින්දේ චක්‍රය වන සර්කැඩියානු රිද්මයන් ඉවත දැමිය හැකිය. ප්ලස්, බොහෝ විට ගිම්හානයේදී හේතු ගණනාවක් නිසා (පාසලක් නැත! නිවාඩු!) කාලසටහන් කඩාකප්පල් වේ.

සමහර අය අධික උෂ්ණත්වය දරාගත නොහැකි බව ගැලගර් පවසයි. ගිම්හාන තාපය හා ආර්ද්‍රතාවය නිසා ගිම්හාන මාස ඇදහිය නොහැකි තරම් අපහසුතාවයට පත්වන අතර ආහාර රුචිය නැතිවීම, බර අඩු වීම සහ කාංසාව ඇති වේ.

සමහර විට මානසික අවපීඩනයට පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි හේතුවක් තිබේ. වෙනත් අවස්ථාවලදී, පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමකින් තොරව එය සිදු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ගිම්හාන SAD පිළිබඳ පර්යේෂණ සීමිත වන අතර ගිම්හාන සමයේ මානසික අවපීඩනයට හේතුව කුමක්ද සහ එය ඇති අයට එය බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ට තවමත් අවබෝධ වී නොමැත.

ගිම්හාන අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ 8 ක්

මානසික අවපීඩනයේ මෙම සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න:

1. නිදාගැනීමේ කරදර
2. ආහාර රුචිය නැතිවීම
3. බර අඩුවීම
4. කාංසාව (අධික ශරීර ප්‍රතිරූපය සහ මූල්‍ය ගැටළු ඇතුළුව)
5. ඔබව සමාජමය වශයෙන් හුදෙකලා කිරීම
6. කාර්යයන් සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා නොසැලකිලිමත් බවක් දැනේ
7. ඔබට සතුට ගෙන ඒමට භාවිතා කළ දේවලින් සතුට සොයා නොගැනීම
8. වරදකාරි හැඟීම හෝ මරණය හෝ සියදිවි නසා ගැනීම පිළිබඳ සිතුවිලි

ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කුමන අවස්ථාවේදීද? ගැලගර් පවසන්නේ ඔබට උදේට ඇඳෙන් නැගිටීමට අපහසු නම් හෝ ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි නම් හෝ ඔබට සතුටක් දැනීම හෝ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම දුෂ්කර නම්, ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට කාලයයි.

ගිම්හාන බ්ලූස් වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද

ඔබේ ගිම්හාන අවපාතයට ප්‍රතිකාර කිරීම එහි රෝග ලක්ෂණ සහ බරපතලකම මත රඳා පවතී. මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට චර්යාත්මක සහ / හෝ rapy ෂධීය ප්‍රතිකාර නිර්දේශ කළ හැකිය.

• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT): Negative ණාත්මක චින්තන රටා හඳුනාගෙන ඒවා ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. ගැලගර් පවසන්නේ මෙය සිදු කිරීම සඳහා, චිකිත්සකවරයකු විසින් ඔබ වරක් විනෝද වූ දේවල් කිරීමට ඔබව තල්ලු කිරීම සහ පසුව ඔබට හැඟෙන ආකාරය තක්සේරු කිරීම වැනි ඇතැම් චර්යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කළ හැකි බවයි.
• බෙහෙත්: ඔබ දැනටමත් අ කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව , ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබේ ation ෂධ නියමයන් වසන්තයේ අග භාගයේ සිට තරමක් වෙනස් කර නැවත වැටීමෙන් පසු පහළට පැමිණිය හැකිය. ඔබ දැනට ation ෂධ ලබාගෙන නොමැති නම්, ඔබේ ගිම්හාන කාලයේ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබට විෂ නාශකයක් නියම කළ හැකිය.

සතියකට අවම වශයෙන් දින හතරක් හෝ පහක් ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට ගැලගර් නිර්දේශ කරයි. මෘදු මානසික අවපීඩනය සඳහා අඩු මාත්‍රාවක් සහිත එස්එස්ආර්අයි ation ෂධ සමඟ ව්‍යායාම සංසන්දනය කර ඇති බව අපි දනිමු. රසායනිකව එයින් බොහෝ වාසි ඇති බව ඇය පවසයි.

මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සමාජගත වනවා සේම, අවම වශයෙන් දේශීය වශයෙන් වුවද, නිතිපතා කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් බව (සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යාම වැනි) ඇය අවධාරණය කරයි. COVID-19 සීමාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉඩ දෙන්න.

අදාළ: වසංගතයක් තුළ චිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්නේ කෙසේද

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර හෝ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, පිවිසෙන්න මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය හෝ අමතන්න මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පරිපාලනය 1-800-662-උදව් සඳහා උපකාරක දුරකථන අංකය. ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වලින් පෙළෙනවා නම්, අමතන්න ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් 1-800-273-8255 ට හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට පිවිසෙන්න.