ඔබ ගත යුතු ප්රසව විටමින් මොනවාද?
සෞඛ්ය අධ්යාපනය මාතෘ කරුණුඔබ සැරයටියක් මතට ගොස් ඇති අතර එහි ප්රති results ල පහත පරිදි වේ: ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත. උදෑසන අසනීප, ඉදිමුණු වළලුකර සහ දිනකට නාන කාමරයට සංචාර 287 ක් පමණ සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
ගර්භණීභාවයේ පැහැදිලි ව්යුහ විද්යාත්මක සං signs ා හැරුණු විට (හෙලෝ, බම්ප්!), දරුවෙකු වැඩීම ස්ත්රියකගේ කායික විද්යාවට බොහෝ ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කරයි. ඇත්තෙන්ම, ඔබ ඉදිරි මාස නවය සඳහා ඔබේ දරුවාගේ එකම පෝෂණ හා නවාතැන් ප්රභවයයි. මේ සියල්ලෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දරුවාට දියුණුවට අවශ්ය දේ ලබා දීමට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇති බවයි. දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ඇතුලට එනවා.
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වල වාසි මොනවාද?
දරු ප්රසූතියට පෙර බහුකාර්ය ළදරුවන්ගේ වර්ධනයට විශේෂයෙන් යොමු කරන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩි මාත්රාවක් ඇති බැවින් ඔබ ගන්නා සාමාන්ය මල්ටිවිටමින් වලට වඩා වෙනස් වේ.
කලලරූපී වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වන යකඩ, කැල්සියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ ඒවායේ අඩංගු වන අතර ගර්භණී සමයේදී ඒවායේ ආහාර ගැනීමේ අවශ්යතාව වැඩි වේ. කැරියෙල් නිකල්, පර්සෝනා හි පෝෂණ අධ්යක්ෂ එම්.එස්., ආර්.ඩී.එන්.ඔබ ගර්භණී නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් උසස් තත්ත්වයේ දරු ප්රසූතියකට අතිරේකව සැපයීම එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ අඩීති ගුප්තා , MD, OB-GYN සහතික කළ මණ්ඩලයක්. ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සහ දිනපතා ව්යායාම පිළිවෙත් හා පානීය ජලය නිසි අනුපාතයකින් යුත් නිතිපතා සමබර ආහාර වේලක් මම තවමත් නිර්දේශ කරමි.
සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් දෙයක්: දරු ප්රසූතියේ විටමින් කාන්තාවන්ගේ සාරවත් බව වැඩි නොකරයි - ඒවා හුදෙක් දරුවාට වඩා හොඳ ප්රති come ල ලබා ගැනීමට සහ ගර්භණී සමයේදී මව නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ.
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වල සොයා බැලිය යුතු දේ
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් සඳහා සාප්පු යාමේදී, පහත සඳහන් දේ සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න:
ෆෝලික් අම්ලය
ෆෝලික් අම්ලය වෛද්ය ගුප්තාට අනුව මෙම විටමින් හි encies නතාවයන් ස්නායුක නල දෝෂ ඇති විය හැක, එනම් මොළයේ විෂමතා සහ / හෝ කලලරූපයේ කොඳු ඇට පෙළ. එම රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (සීඩීසී) නිර්දේශ කරන්නේ ප්රජනක වයසේ සිටින සියලුම කාන්තාවන් දිනකට ෆෝලික් අම්ල අතිරේක මයික්රො ග්රෑම් 400 ක් ලබා ගත යුතු බවයි. මෙයට හේතුව ගර්භණී සමයේදී ස්නායු නල දෝෂ ඇතිවීමයි. බොහෝ විට කාන්තාවක් ගැබ්ගෙන ඇති බව දැන දැනත් ප්රසව විටමින් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. මීට අමතරව, නිකල් පවසන්නේ මෙතිල්ෆොලේට් නම් වූ ෆෝලික් අම්ලයේ මෙතිලීකරණය කළ ආකාරය සොයා බලන්න. බොහෝ කාන්තාවන්ට ජාන විචල්යතාවයක් ඇති අතර එමඟින් ෆෝලික් අම්ලය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදේ. මෙම පෝරමය ඔවුන්ට එසේ කිරීමට ඉඩ දෙයි.
යකඩ
යකඩ ළදරුවෙකුගේ මොළයේ වර්ධනය සඳහා වැදගත් ඛනිජයකි. අඩු යකඩ ප්රමාණයක් අඩු බරකින් හෝ නොමේරූ දරු උපතක අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර, යකඩ iency නතාවයට හේතු විය හැක, a.k.a රක්තහීනතාවය, දරුවා සහ මව යන දෙකෙහිම. එම ජාතික සෞඛ්ය ආයතන ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට යකඩ මිලිග්රෑම් 27 ක් ගන්නා ලෙස නිර්දේශ කරන්න.
කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී
නිකල්ට අනුව, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ඔබේ දරුවාගේ අස්ථි හා දත් වර්ධනයට සහාය වේ. (විටමින් ඩී කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා උපකාරී වේ.) විටමින් ඩී ප්රමාණය අඩු වීම අමතර ගැටළු ඇති කළ හැකි බව වෛද්ය ගුප්තා පවසයි. විටමින් ඩී iency නතාවය මානසික අවපීඩනයට බලපාන අතර දිගු කාලීනව දියවැඩියාව හා ඩිමෙන්ශියාව ඇතිවීමට හේතු විය හැකි බව ඇය පවසයි. ගර්භනී කාන්තාවන් මිලිග්රෑම් 1,000 ක් ගත යුතුය කැල්සියම් සෑම දිනකම සහ 15 mcg විටමින් ඩී. (හෝ 600 IU), NIH ට අනුව.
ඔමේගා -3 මේද අම්ල
මාළු හා හණ ඇට, ඔමේගා -3 මේද අම්ල (විශේෂයෙන්docosahexaenoic අම්ලය, ලෙස හැඳින්වේ දුන්නා )ළදරුවෙකුගේ මොළය හා අස්ථි වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන බව වෛද්ය ගුප්තා පවසයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට දිනකට DHA මිලිග්රෑම් 200 ක් ලබා ගත යුතුය .
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වර්ගයක් තුළ ඔබ සොයා ගන්නා එකම අමුද්රව්ය ඒවා නොවන අතර ඒවා වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබේ අවශ්යතා අනුව අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ හෝ වැඩි මාත්රාවක් සහිත ප්රසව විටමින් වර්ගයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
ඔබ දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ලබා ගැනීම ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය බව වෛද්ය විශේෂ experts යෝ එකඟ වෙති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්රජනන වයසේ කාන්තාවක් නම්, මේ මොහොතේම ප්රසව විටමින් ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ ගැබ් ගන්නේ කවදාදැයි අනාවැකි කීම දුෂ්කර විය හැකි බැවින් ප්රජනක වයසේ පසුවන කාන්තාවන්ට ප්රසව පූර්ව අතිරේකයක් ගැනීම හොඳ අදහසකි, නිකල් පවසයි. හොඳ රීතියක් නම් ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් මාස තුනකට පෙර අතිරේකව ආරම්භ කිරීමයි. මෙමඟින් ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයන අතර පිළිසිඳ ගැනීමේ සිට ඔබේ දරුවාට අවශ්ය වේ.
ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ගැනීම ආරක්ෂිත පමණක් නොව, අමතර සෞඛ්ය ප්රතිලාභද ලබා දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, වෛද්ය ගුප්තා පවසන පරිදි, ප්රසව පූර්ව විටමින් වල ඇති ඔමේගා -3 ඔබේ හිසකෙස්, නියපොතු සහ මතක ශක්තිය සඳහා ද හොඳ ය. එය මොළයේ ආහාර වැනි ය, ඇය පවසයි.
සාමාන්ය ජනතාව අතර විටමින් ඩී iency නතාවය ප්රමාද වී ඇත. සමහර විට හිරු ආවරණ භාවිතය වැඩිවීම සහ සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය වැඩි වීම නිසා විය හැකිය.
ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් පසු, කිරි දෙන කාන්තාවන් අත්යවශ්ය කිරි පෝෂ්ය පදාර්ථ තම කිරි හරහා තම දරුවාට ලබා දෙන බැවින්, විශේෂයෙන් මව්කිරි දෙන විට, දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ගැනීම හොඳ අදහසකි.
මව්කිරි වල පෝෂණ අන්තර්ගතයට ඔවුන් සහාය වන බව නිකල් පවසයි. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය යෝජනා කරන්නේ ඔබ මව්කිරි දෙන තාක් කල් දරු ප්රසූතියකට අතිරේකව සැපයිය යුතු බවයි.
ගත යුතු හොඳම ප්රසව විටමින් කුමක්ද?
ගර්භණීභාවයට පෙර අතිරේකයක් ලබා ගැනීමේදී, නිශ්චිත අවශ්යතා සඳහා වෙළඳපොලේ විවිධ වර්ගයන් ඇති බැවින්, ඔබට සුදුසු ප්රසව පූර්ව විටමින් සොයා ගැනීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට නිකල් උපදෙස් දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔක්කාරය සඳහා ප්රසව විටමින් වැඩි විටමින් බී 6 අඩංගු විය හැකි අතර මව්කිරි දීම සඳහා ප්රසව විටමින් වල ඔමේගා -3 සහ විටමින් ඩී වැඩි වනු ඇතැයි වෛද්ය ගුප්තා පවසයි. ඔබ පෙති ගිල දැමීමට අකමැති නම්, හපන සහ විදුරුමස් විකල්ප ගණනාවක් තිබේ. නමුත් කරකැවෙන ලේබල් ගණනට හසු නොවන්න: වෛද්ය ගුප්තා සඳහන් කරන්නේ, ප්රසව පූර්ව විටමින් සියල්ලම පාහේ සමාන බවයි.
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වලට අතුරු ආබාධ තිබේද?
දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වල අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් මෘදු වුවත්, ගර්භනී කාන්තාවන් මතක තබා ගත යුතු අතළොස්සක් ඇත. දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වල යකඩ ඇති විය හැක මලබද්ධය වෛද්ය ගුප්තා තම රෝගීන්ට නිර්දේශ කරන්නේ සවස් වරුවේ ආහාර සමග පෙති ගන්න. සමහර කාන්තාවන්ට දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් වල ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ එකක් හෝ කිහිපයක් සැකසීමට ආසාත්මිකතාවයක් හෝ හැකියාවක් නැත. එහෙත්, ඔබේ දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ඔබ සමඟ එකඟ නොවන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට නිර්දේශ කළ හැකි තවත් බොහෝ දේ ඇත!
එක්සත් ජනපද ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) ආහාරමය අතිරේක නියාමනය කරයි සාම්ප්රදායික .ෂධ වලට වඩා වෙනස්. දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ආරක්ෂිතදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ආරක්ෂාව පැත්තෙන් වැරදී ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඔවුන්ගේ නිර්දේශය විමසන්න.
මීට අමතරව, දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් තිබිය හැකිය medicines ෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය ඔබ දැනටමත් ගන්නවා, නිකල් පවසයි.
දරු ප්රසූතියට පෙර, ඉහළ සීමාවන් ඉක්මවා යාම සහ / හෝ -ෂධ පෝෂක අන්තර්ක්රියා අවදානමක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා බාහිර අතිරේක සහ ations ෂධ සලකා බැලීම අතිශයින්ම වැදගත් බව ඇය පවසයි.
නැවතත්, මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් සාමාන්යයෙන් ප්රති-ආහාරමය අතිරේකයක් වන අතර, ඔබේ (සහ ඔබේ දරුවාගේ) සුවිශේෂී අවශ්යතා සඳහා ප්රසව පූර්ව විටමින් වර්ගයක් ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නියම කළ හැකිය.
