රැකබලා ගන්නෙකු පිළිස්සීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
සුවතාවයආදරය කරන කෙනෙකුට උපකාර කිරීම විපාකයක් විය හැකිය. ඔබ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු රැකබලා ගන්නා විට, එය එකට කාලය ගත කිරීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීමට අවස්ථාවකි. ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින් නිවසේ සිටින අතර හොඳින් නැඹුරු වන අතර එමඟින් ඔබේ මනස සැහැල්ලු කර ගත හැකිය. එය අර්ථවත් වන අතර එය ඉටු කර ගැනීමේ හැඟීමක් පවා ලබා දිය හැකිය - නමුත් එය අභියෝගයකින් තොරව නොවේ, එයින් එකක් රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීමයි.
මිලියන 65 කට වැඩි ජනතාවක් (ඇමරිකානුවන්ගෙන් 29% ක්) ඕනෑම වසරක දී නිදන්ගත රෝගී, ආබාධිත හෝ වයස්ගත පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සඳහා නොගෙවූ රැකවරණයක් ලබා දෙන බව භාරකාර ක්රියාකාරී ජාලය . බොහෝ රැකබලා ගන්නන් කාන්තාවන් වන අතර ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තමන් ආදරය කරන කෙනෙකු සඳහා අඛණ්ඩ නිවාස රැකවරණයක් සැපයීමට අමතරව පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් කරති. එය ආතතිය, කලකිරීම සහ වෙහෙසකර විය හැකිය.
ඔබ රැකබලා ගන්නෙකු පිළිස්සීමේ තත්වයට පත්වුවහොත්, එය මානසික අවපීඩනය හා හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නමුත් ඔබ සෙවිය යුතු ලකුණු දන්නවා නම්, ඔබට මෙම පොදු තත්වය වළක්වා ගත හැකිය.
භාරකාර පිළිස්සීම යනු කුමක්ද?
රැකබලා ගන්නෙකු පිළිස්සීම යනු මානසික, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙසක් වන අතර එය රෝගී හෝ ආබාධිත ආදරණීය කෙනෙකු හෝ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා රැකබලා ගැනීමේ සමුච්චිත හා දිගු කාලීන ආතතිය නිසා ඇතිවේ. ඔබට අධික ලෙස දැනෙන විට සහ සත්කාර ලබන්නාගේ අවශ්යතා සපුරාලිය නොහැකි යැයි විශ්වාස කරන විට එය සිදුවිය හැකිය ඇමරිකානු හෘද සංගමය . රැකබලා ගන්නන්ගේ රාජකාරිවලින් සහය හෝ සහනයක් නොලැබෙන පුද්ගලයින් රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම් වර්ධනය කිරීමට වඩාත් යෝග්ය වේ. වෙනත් අවදානම් සාධක ඇතුළත් කරන්න:
- ඔබ රැකබලා ගන්නා පුද්ගලයා සමඟ ජීවත් වීම
- සමාජ ඒකලනය
- මූල්ය දුෂ්කරතා හෝ සීමිත වෛද්ය රක්ෂණ ආවරණයක්
- ගැටළු විසඳීමේ හා ඒවාට මුහුණ දීමේ දුෂ්කරතා
- රැකබලා ගන්නෙකු වීමේ තේරීම නොමැතිකම
- ඔබේම ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ වෛද්ය අවශ්යතා නොසලකා හැරීම
සෑම සතියකම රැකබලා ගැනීම සඳහා වැය කරන පැය ගණන ද රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම් වර්ධනය වීමේ අවදානමට බලපායි. රැකබලා ගන්නෙකු ලෙස ගත කරන පැය ගණන වැඩි වන තරමට අවදානම වැඩි වේ.
රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීමේ සං s ා
රැකබලා ගන්නෙකු පිළිස්සීමේ සලකුණු බොහෝ අය පිළිගන්නේ නැත, මන්ද ඔවුන් නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට හා ආතතියට පත්වීමට පුරුදු වී සිටිති. තවත් සමහරු සං signs ා නොසලකා හැරිය හැක්කේ ඔවුන්ට වරදකාරි බවක් දැනෙන නිසා හෝ රැකබලා ගැනීම දුෂ්කර බව පිළිගත් විට ඔවුන් තම ආදරණීයයා කෙසේ හෝ අසමත් වී ඇති බැවිනි.
රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ අතරට වැඩි කෝපයක්, අවධානයක් නොමැතිකම, වඩාත් ආවේගශීලී හැසිරීම්, රැකියාවේ දෝෂ, සබඳතා හා නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇතුළත් වේ. මයිකල් ජී කාලගුණය , සායනික මනෝ විද්යා ologist යෙකු සහ ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය සමඟ Psy.D.
ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම අනිසි ලෙස හැසිරීමට හේතු විය හැක. ඔබට යම් ආකාරයකින් පහර දිය හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, තත්වය ආරක්ෂිතව කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර ලැබෙන තුරු ඔබ එම තත්වයෙන් ඉවත් වීම වඩාත් සුදුසුය.
මායෝ සායනයට අනුව, පිළිස්සීමේ වෙනත් අනතුරු ඇඟවීමේ සං signs ා මානසික අවපීඩනයේ සමාන රෝග ලක්ෂණ වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- බොහෝ විට වෙහෙස දැනේ
- නින්දේ රටා වෙනස් කිරීම
- බර වැඩිවීම හෝ අඩු කිරීම
- ඔබ වරක් භුක්ති විඳි ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීම
- දුකක් දැනෙනවා
- නිතර නිතර හිසරදය, ශාරීරික වේදනාව හෝ වෙනත් ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු
- අසරණභාවය හෝ බලාපොරොත්තු රහිතබව පිළිබඳ හැඟීම්
- කෝපය, සමාජයෙන් ඉවත් වීම සහ නුරුස්නා බව
කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය වෙටර්ට අනුව, මානසික අවපීඩනය සහ රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම අතර වෙනසක් ඇත: රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම සම්බන්ධ වී ඇති අතර දුර්වල ස්වයං රැකවරණය හේතුවෙන් එය සිදුවීමට ඉඩ ඇත; එය අපේක්ෂා කළ හැකි සහ වළක්වා ගත හැකි ය. එය ශරීරයෙන් සහ මනසින් ඉක්මවා යන රෝග ලක්ෂණ වල එකතුවකි. ‘සුව කිරීමට’ හෝ ‘සුවය ලැබීමට’ කාලය ලබා දුන් පසු, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනය යනු ප්රතිකාර අවශ්ය රෝගයකි. එය බාහිර හෝ අභ්යන්තර උත්තේජකවලට ආරෝපණය කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනය ආමන්ත්රණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර එය ඉදිරිපත් කිරීමේදී වඩාත් දරුණු වේ.
රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම සාමාන්යයෙන් අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් හෝ වෙහෙසට පත්ව ඇති බවක් වරදවා වටහාගෙන ඇත, නමුත් රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම යනු ජීවිතයේ විවිධ අංශ කෙරෙහි බලපාන වඩාත් තෙහෙට්ටුවකි. රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ කොටස් වලට බලපාන හෙයින්, සමහර විට වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. වෛද්ය වෙටර්ට අනුව, ඔබ කිසියම් අනතුරු ඇඟවීමේ සං .ාවක් අත්විඳින්නේ නම් ඔබ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු වෙත යා යුතුය.
රැකබලා ගන්නෙකු පිළිස්සීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීමට ප්රධානතම හේතුවක් වන්නේ ස්වයං රැකවරණය නොමැතිකමයි. රැකබලා ගැනීම නියත වන විට, ඔබ ගැන සිතීම දුෂ්කර විය හැකිය. රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම වළක්වා ගැනීමට මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
- සෑම උදෑසනකම විනාඩි 10 ක් ගත කරන්න. දිගු කිරීම, මෙනෙහි කිරීම, කෝපි කෝප්පයක් භුක්ති විඳීම හෝ නිහ .ව වාඩිවීම සඳහා මෙම කාලය භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ පිළිගන්න. ඔබට අසරණ බවක් දැනෙන නිසා පිළිස්සීම සමහර විට සිදුවිය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම හෝ දිනකට එළිමහනේ විනාඩි දහයක් ගත කිරීම වැනි ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න බැහැ ඔබගේ ආදරණීයයාගේ සෞඛ්යය වැනි පාලනය. ඔබ කරන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් ඔබට කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමට පාලනය කරන්න. සමහර විට ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකුගේ අවශ්යතා සපුරාලිය නොහැක - එය හරි. මෙම අවස්ථා වලදී, ඔබට නිවාස ආරක්ෂණ ආයතනයක්, පුහුණු හෙද මධ්යස්ථානයක්, සහායක ජීවත්වීම ආදිය වෙත හැරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ස්තුතිවන්ත වන්න. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර මිනිත්තු පහක් වාඩි වී සිටීමට කැමති දිනවල කෘත ful වීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් හරි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේම සෞඛ්ය ගැටලු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බොහෝ රැකබලා ගන්නන් වෛද්යවරුන්ගේ පත්වීම්, සෞඛ්ය පරීක්ෂාවන් සහ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ මඟහරින්නේ ඔවුන්ගේ භාරකාර වගකීම් වලින් කාලය ගතවන බැවිනි.
ඔබ එකම හෝ ප්රාථමික රැකබලා ගන්නෙකු නම්, පිළිස්සීම වැළැක්වීම සඳහා වැදගත්ම ක්රමය වන්නේ ඔබේ උත්සාහයේ දී අනෙක් අය බඳවා ගැනීමයි. ආහාර සාප්පු සවාරි, විවේක සත්කාර සැපයීම, වැරදි ක්රියාත්මක කිරීම, ආහාර වේලක් පිසීම, හෝ ඔබේ relative ාතියෙකුව වෛද්යවරයා වෙත රැගෙන යාම හෝ කෑමට එළියට යාම වැනි මිනිසුන්ට උදව් කළ හැකි ක්රම ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මිතුරන් හා නෑදෑයින් සමඟ සතියකට පැයක්වත් උදව් කිරීමට කැමති දැයි විමසන්න. නිශ්චිත ඉල්ලීමකට ඔව් යැයි කීමට හෝ නොපැහැදිලි දේට වඩා කිහිප දෙනෙකුගෙන් තෝරා ගැනීමට මිනිසුන් කැමති විය හැකිය, ඔබට උදව් කළ හැකිද?
ඔබට විවේකයක් ලබා දිය හැකි මිතුරන් හෝ නෑදෑයින් නොමැති නම් (හෝ ඔබ එසේ කළත්), රැකබලා ගන්නන්ට කෙටිකාලීන ආධාර සැපයිය හැකි වැඩසටහන් ඔබේ ප්රදේශයේ ඇත. සහාය ලබා දිය හැකි මෙම සංවිධාන සමහරක් වෙත ළඟා වන්න:
- AARP රැකබලා ගැනීමේ සම්පත් මධ්යස්ථානය
- වයස්ගත ජාලය
- ඇල්සයිමර් සංගමය
- ඇල්සයිමර් පදනම
- ARCH ජාතික විවේක ජාලය
- රැකබලා ගැනීමේ ජාතික සන්ධානය
- භාරකාර ක්රියාකාරී ජාලය
- භාරකාර උපකාරක සේවා
- පවුල් රැකබලා ගැනීමේ සන්ධානය
- VA රැකබලා ගන්නන්ගේ සහාය
- හොඳින් කලත්රයාගේ සංගමය
- රෝද මත කෑම
වෛද්ය වෙටර් පවසන පරිදි මට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම සඳහා සීමාවන් නියම කිරීම ද අත්යවශ්ය වේ. ඔහු යෝජනා කරන්නේ,ක්රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශවල යෙදීම ඔබට ප්රියජනක වන අතර රැකබලා ගැනීමේ වගකීම් සමඟ directly ජුව සම්බන්ධ නොවන්න, උදාහරණයක් ලෙස සම්බාහනය, ස්පා දිනයක්, චිත්රපටයකට යාම, කෞතුකාගාරයකට යාම, හොඳ පොතක් කියවීම හෝ මිතුරන් සමඟ පිටතට යාම. ඔබ එය කිරීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න පැය එකක් හෝ දෙකක් පමණ ගත වේ, එබැවින් ඔබට ඔබටම කාලය ඇති විට, ඔබ විවේකයෙන් ප්රයෝජන ගන්න.
රැකබලා ගන්නන්ගේ ආතතියට ඔබ සලකන්නේ කෙසේද?
රැකබලා ගන්නන්ගේ ආතතිය සහ පිළිස්සීම සඳහා නිශ්චිත ප්රතිකාරයක් නොමැත. එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති හොඳම ක්රමය නම් ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, හොඳින් සමබර ආහාර අනුභව කිරීම, ව්යායාම කිරීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා දවසේ ප්රමාණවත් කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකි ක්රම සොයා ගැනීමයි. මෙය දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, ඔබ මත ඇති ශාරීරික හා චිත්තවේගීය හානිවීම් අවම කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ.
පෝෂණ උපදේශකයෙකු සමඟ වැඩ කරන්න ඔබේ කාලය හා බලශක්ති සීමාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සමබර ආහාර වේලක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට. සෞඛ්ය රක්ෂණය සමහර විට පෝෂණ උපදේශනය ආවරණය කරයි, එබැවින් පළමුව ඔබේ සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
දේශීය ආධාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න. ඔබේ ප්රදේශයේ සහායක කණ්ඩායමක් සිටීදැයි දැන ගැනීමට වයස්ගත වීම පිළිබඳ ඔබේ ප්රාදේශීය ප්රාදේශීය ඒජන්සිය අමතන්න. ඔබට සමහර සබැඳි ආධාරක කණ්ඩායම් ද පරීක්ෂා කළ හැකිය. ෆේස්බුක් රැකබලා ගන්නන්ගේ ආධාරක කණ්ඩායම් කිහිපයක් තිබේ:
- ඩිමෙන්ශියා රැකබලා ගන්නන්ගේ සහාය කණ්ඩායම
- රැකබලා ගන්නන්ගේ කේන්ද්රීය ආධාරක කණ්ඩායම
- රැකබලා ගන්නන් සම්බන්ධ වේ
- රැකබලා ගන්නන්ගේ සහාය ප්රජාව
- NAMI සහාය
රැකබලා ගන්නා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමෙන් තනිකමේ හැඟීම් සමනය කළ හැකි අතර අන් අය සමඟ අත්යවශ්ය සම්බන්ධතාවයක් ලබා දිය හැකිය. උපකාරක කණ්ඩායම් ඔබට වාතාශ්රය, සම්පත් බෙදාහදා ගැනීම සහ ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ස්ථානයක් මෙන්ම මුහුණ දීමේ කුසලතා බෙදාහදා ගැනීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට ස්ථානයක් ලබා දෙයි.
උදව් ඉල්ලන්න. මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කතා කර උපකාර සඳහා නිශ්චිත ඉල්ලීම් කරන්න. ඔබ නිවසින් පිටවන විට යමෙකු වැරදි ක්රියා කිරීමට හෝ ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ වාඩි වීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට අවශ්ය දේ ඉල්ලීමට බිය නොවන්න. උදව් කිරීමට කැමති නමුත් ඔබට එය අවශ්ය බව නොදැන සිටින බොහෝ අය ඔබ දනී.
ඔබේ දෛනික චර්යාවට ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න. ව්යායාම මගින් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෙන්වා දී ඇත. ඇවිදීම, පඩි නැගීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝග, ගෙවතු වගාව හෝ පිහිනීම වැනි ඕනෑම ව්යායාමයක් ක්රියාත්මක වේ. සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න. මෙම වුවත් එක්සත් ජනපදයේ රෝග නිවාරණ හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධන කාර්යාලය ව්යායාම සතියකට මිනිත්තු 150 ක් යෝජනා කරයි, ඔබට අඩු ප්රතිලාභ දැනිය හැකිය. මිනිත්තු පහක වායු ව්යායාම මගින් කාංසාවට එරෙහි බලපෑම් උත්තේජනය කළ හැකි අතර, විනාඩි 10 ක ඇවිදීම මිනිත්තු 45 ක ගමනක් මෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා හොඳ වේ. ඇමරිකාවේ කාංසාව සහ අවපාත සංගමය .
මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකි ක්රම පිළිබඳව සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. චිකිත්සකයින්ට අපක්ෂපාතී, විනිශ්චය නොකරන පුද්ගලයෙකුට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කළ හැකිය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා කිරීම වැනි ප්රායෝගික, ආතතිය අඩු කිරීමේ ව්යායාම ඔවුන්ට ලබා දිය හැකි අතර, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබේ දවස පුරාම ක්රියාත්මක කළ හැකිය. රැකබලා ගන්නන්ගේ පිළිස්සීම් හේතුවෙන් මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේද යන්න මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට තීරණය කළ හැකි අතර අවශ්ය නම් මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර විකල්ප ලබා දිය හැකිය.
රැකබලා ගැනීම, විශේෂයෙන් ඔබ වරක් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වූ අයෙකු රැකබලා ගන්නේ නම්, සංකීර්ණ හැඟීම් ගෙන එයි, පීඒ හි වෙස්ට් චෙස්ටර් හි පෞද්ගලික පුහුණුව පිළිබඳ මනෝ විද්යා ologist යකු වන හීදර් ටක්මන් පවසයි. රැකවරණය ලැබීම ගැන පාවාදීමක් ලෙස ඔවුන්ට හැඟෙන හෙයින්, රැකබලා ගැනීම පිළිබඳ ඔවුන්ගේ කලකිරීම් හෝ අමනාපය ගැන කතා කිරීම සමහර විට මිනිසුන්ට අපහසු වේ. චිකිත්සකවරයකු යනු කෙනෙකුට යාමට වඩා වැඩි යමක් වන නමුත් ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු රැකබලා ගැනීමේදී ඇතිවන සංකීර්ණ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබේ සහකරු බවට පත්වේ.
