පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීම අඩු කරන්නේ කෙසේද?
සුවතාවයසූර්යයා තුළ ගත කළ දිගු දින පොරොන්දුව මෙන් ගිම්හානය කිසිවක් පවසන්නේ නැත. මුහුදු වෙරළ අවදි වන විට සහ පවුල් ඔවුන්ගේ පිටිපස්සේ ග්රිල් ගිනි තබන විට, විශේෂ experts යන් පවසන්නේ ගිම්හාන අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට පියවර ගැනීම වැදගත් බවයි. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව ජූලි මාසය නම් කර ඇත පාරජම්බුල කිරණ ආරක්ෂිත මාසය , පාරජම්බුල කිරණ වඩාත් ශක්තිමත්ව පවතින ගිම්හාන මාසවලදී හිරු රැකවරණය පුහුණු කිරීමට මතක් කිරීමක් ලෙස.
පාරජම්බුල කිරණ යනු කුමක්ද?
පාරජම්බුල (UV) විකිරණය සූර්යයා විසින් නිපදවන ස්වාභාවික ශක්තියෙන් කොටසක් වන අතර මිනිසා විසින් සාදන ලද ගෘහස්ථ සම් පදම් ඇඳන්, කළු ලයිට් සහ හැලජන් ලයිට් වැනි කෘතිම ප්රභවයන් බව නිව් හි මණ්ඩල සහතික කළ චර්ම රෝග විශේෂ MD එම්.ඩී එලිසබෙත් ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසයි. යෝක් සිටි, සහ සම පිළිකා පදනමේ ප්රකාශකයෙක්. පාරජම්බුල කිරණ එක් කෙළවරක අධි ශක්ති විකිරණ (එනම් එක්ස් කිරණ) සහ අනෙක් අන්තයේ අඩු සංඛ්යාත විකිරණ (එනම් රේඩියෝ තරංග) සමඟ විද්යුත් චුම්භක වර්ණාවලිය මැදට වැටේ.
සූර්යයා විවිධ පාරජම්බුල කිරණ වර්ග තුනක් නිකුත් කරයි:
- පාරජම්බුල A (UVA) කිරණ UVB කිරණවලට වඩා ගැඹුරට විනිවිද යන අතර සමේ සෛල නොමේරූ වයසට ගොස් හිරු පැල්ලම්, රැළි සහ සම පිළිකා වැනි සමේ හානිවලට හේතු වේ.
- පාරජම්බුල බී (යූවීබී) කිරණ වඩාත් තීව්ර වන අතර අව්වේ පිළිස්සීම් සහ සමේ පිළිකා බහුතරයක වර්ධනයට හේතු වේ.
- පාරජම්බුල සී (යූවීසී) කිරණ වෙල්ඩින් පන්දම් හෝ රසදිය ලාම්පු සමඟ වැඩ කරන අයට සැබවින්ම අනතුරක් පමණි.
උදේ 10 සිට සවස 4 දක්වා සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ ශක්තිමත්ම බැවින් වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් මෙම පැය තුළ ඔබේ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සීමා කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
පාරජම්බුල කිරණ කොතරම් භයානකද?
ශක්තිමත්ම පාරජම්බුල කිරණ පවා ශරීරයට ගැඹුරට විනිවිද යාමට තරම් ශක්තියක් නැත, එබැවින් එය මූලික සෞඛ්යමය බලපෑම් සම මත වේ. එක් අතකින් පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වන විට ඔබේ සම විටමින් ඩී නිපදවයි. අනෙක් අතට, බොහෝ සමේ පිළිකා හිරු එළියේ පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීමේ ප්රති result ලයකි. ඇමරිකානු පිළිකා සංගමයට අනුව .
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසයි.
සමේ පිළිකා සඳහා ප්රධාන වර්ග තුනක් තිබේ: බාසල් සෛල පිළිකා, චතුරස්රාකාර සෛල පිළිකා සහ මෙලනෝමා. සමේ පිළිකා වලින් බහුතරය බාසල් සෛල පිළිකා සහ චතුරස්රාකාර සෛල පිළිකා වලින් සමන්විත වන නමුත් වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසන්නේ සමේ පිළිකා වල බරපතලම වර්ගය වන මෙලනෝමා ඉහළ යන බවයි. ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයක් පිළිකා පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව සමේ පිළිකා වල බරපතලම ස්වරූපය වන මෙලනෝමා වලින් 91% ක් පාරජම්බුල කිරණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
2020 දී නව මෙලනෝමා රෝගීන් සංඛ්යාව 2% කින් පමණ ඉහළ යනු ඇතැයි ගණන් බලා ඇතැයි වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසයි. ඇය ඊට වඩා සමහරක් හඳුනාගැනීමේ ක්රමවලට ආරෝපණය කළත්.
සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ට වසරකට වරක් චර්ම රෝග විශේෂ from වෛද්යවරයකුගෙන් පූර්ණ ශරීර පරීක්ෂණයක් ලබා ගැනීමට දිරිගන්වනු ලබන අතර, වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් සඳහන් කරන්නේ තරුණ කාන්තාවන් අතර සමේ පිළිකා අනුපාතය ද ඉහළ ගොස් ඇති බවයි. පාරජම්බුල කිරණ භාවිතා කරන්න.
සමේ පිළිකා අවදානම් සාධක වලට පහත පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ:
- දුඹුරු හෝ රතු හිසකෙස් සහ ලා පැහැති ඇස්
- අව් රශ්මියේ ඉතිහාසය
- හැඩය හෝ වර්ණය වෙනස් කරන මවුල
- නිදැල්ලේ හෝ පහසුවෙන් අව්ව පිළිස්සෙන අය
- සමේ පිළිකා පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක්
- ප්රතිශක්තීකරණ නොවන තත්වය
අවදානම් වලට ඉහළ උන්නතාංශයක, ඇතැම් ations ෂධ මත හෝ විකිරණ නිරාවරණය වූ පුද්ගලයින් ද ඇතුළත් වේ.
මීට අමතරව, පාරජම්බුල කිරණ නිරාවරණය වීමෙන් අක්ෂි රෝග ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩි වේ. ඇමරිකානු අක්ෂි ඇකඩමිය නිසි හිරු ආරක්ෂාවක් නොමැතිව පාරජම්බුල කිරණවලට දිගු කාලීනව නිරාවරණය වීමෙන් ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම, අක්ෂි පරිහානිය සහ තවත් බොහෝ දේ සිදුවිය හැකි බව පවසයි.
පාරජම්බුල කිරණ මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් ඇති කරන අතර ශරීරයට ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ එන්නත් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම වඩාත් අපහසු වේ.
ශුභාරංචිය නම්, සරල හිරු ආරක්ෂණ පියවරයන් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට පාරජම්බුල කිරණවල ඇති අනතුරු අවම කර සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
සන්ස්ක්රීන් නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීමට සන්ස්ක්රීන් භාවිතා කිරීම වැදගත් - නමුත් එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ හිරු හානිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට මෙම හිරු ආරක්ෂණ ක්රමෝපායන් අනුගමනය කරන්න.
නිවැරදි හිරු ආවරණ තෝරන්න . UVA සහ UVB කිරණ වලින් ආරක්ෂා වන පුළුල් වර්ණාවලී සන්ස්ක්රීන් එකක් තෝරා ගන්න. වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසන්නේ සූර්ය ආරක්ෂණ සාධකය (එස්පීඑෆ්) 30 ක් හෝ ඊට වැඩි එකක් සඳහා යන්න.
ඔබට සංවේදී සමක් හෝ සමේ රෝගයක් ඇත්නම්, රසායනික සන්ස්ක්රීන් එකකට වඩා ටයිටේනියම් ඩයොක්සයිඩ් හෝ සින්ක් ඔක්සයිඩ් වැනි ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු භෞතික හිරු ආවරණයක් සඳහා ඔබට යාමට අවශ්ය විය හැකි බව මණ්ඩලයේ සහතික කළ NYC චර්ම රෝග විශේෂ MD එම්.ඩී. ඩෙබ්රා ජලිමන් පවසයි. රසායනික හිරු ආවරණ කෘතිම අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර ඛනිජ හිරු ආවරණ ස්වාභාවිකය. ඔක්සිබෙන්සෝන් සහ පැබා සමඟ නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න. ඔබ කුරුලෑ ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, කොමඩොජනික් නොවන හෝ තෙල් රහිත ලේබල් කරන ලද හිරු ආවරණයක් භාවිතා කරන්න.
සන්ස්ක්රීන් නිසි ලෙස යොදන්න. නිර්දේශිත සන්ස්ක්රීන් ප්රමාණය මේස හැඳි දෙකක් හෝ වෙඩි වීදුරුවකට සමාන වේ. ඔබේ කන්වල මුදුන් සහ බෙල්ලේ පිටුපසට අමතක නොකරන්න, වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසන ප්රදේශ බොහෝ විට මඟ හැරී ඇති අතර පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වේ.
ඔබ ඉසින සන්ස්ක්රීන් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, වෛද්ය ජලිමන් පවසන්නේ එය හොඳින් අතුල්ලන්න වැදගත් බවයි.
ඔබට අව්වට යාමට පැය භාගයකට පෙර අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඔබ යන ඕනෑම තැනකට බෝතලය රැගෙන එන්න.
දවස පුරා සෑම පැය දෙකකට වරක් නැවත හිරු ආවරණ යෙදීම වැදගත් බව වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසයි, නැතහොත් ඔබ පිහිනීම හෝ දහඩිය දමන්නේ නම් සෑම පැයකටම.
හිරු එළියට යාමට පැය භාගයකට පෙර හිරු ආවරණ යෙදීම වැදගත් බව වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසයි. ඔබ ප්රමාණවත් හිරු ආවරණයක් යෙදීමට වග බලා ගන්න, නිර්දේශිත මුදල මේස හැඳි දෙකක් හෝ වෙඩි වීදුරුවකට සමාන වේ.
සන්ස්ක්රීන් ආලේප කරන විට, වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසන්නේ කන් වල ඉහළ සහ බෙල්ලේ පිටුපස නොසලකා හැරීම වැදගත් වන අතර බොහෝ විට අස්ථානගත වී පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වන ප්රදේශ දෙකම වේ.
සන්ස්ක්රීන් ඔබේ දෛනික කටයුතුවල කොටසක් කරගන්න . ශීත in තුවේ දී පවා හිරු ආවරණ අඩංගු මුහුණේ මොයිස්චරයිසර් ආලේප කිරීමෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙය දෛනික හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් දිගු කාලීන බලපෑම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත: රැළි, දුර්වර්ණ වූ සම සහ වියළි සම. ප්ලස්, ඔබේ සමට සජලීය බවක් දැනෙනු ඇත!
ඔබ වෙරළට යන විට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කාලය නිතරම කපා දැමිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පවසන්නේ රිය පැදවීමේදී හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ඔබ නිවසින් පිටවීමට පෙර සෑම විටම සන්ස්ක්රීන් ආලේප කළ යුතු බවයි.
අධ්යයනයක් ප්රකාශයට පත් කරන ලදි ඇමරිකානු චර්ම රෝග විද්යා ඇකඩමියේ ජර්නලය එක්සත් ජනපදයේ සමේ පිළිකා වලින් 53% කට ආසන්න ප්රමාණයක් වම් පැත්තේ හෝ රියදුරුගේ ශරීරයේ සිදුවන බව සොයාගෙන ඇත.
පාරජම්බුල කිරණවලට දවස පුරා ඕනෑම වේලාවක ජනේල වලට විනිවිද යාමට හැකි අතර ඔබ වෙරළේ හෝ තටාකයේ සිටිනවා සේම හානියක් සිදුවිය හැකි බව වෛද්ය ජාලීමන් මහතා පවසයි. සූර්යයා ඔබේ සමට පහර දෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ කෙලින්ම හිරු එළියේ සිටින විට හෝ ගෘහස්ථව වක්ර හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඔබේ සම පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වේ.
වලාකුළු සහිත විට පවා හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න . ඔව්, මෙම නීති අදාළ වේ සියලු දවස sun අව්ව පමණක් නොවේ. සූර්යයා හිඟකම තිබියදීත්, වළාකුළු පිරි දිනක අව්ව පිළිස්සීමට තවමත් හැකිය.
වලාකුළු සූර්යයා අවහිර කළ හැකි නමුත් වෛද්ය ජලිමන් පවසන්නේ ඔවුන් පාරජම්බුල කිරණ අවහිර නොකරන බවයි.
අදාළ: සන්ස්ක්රීන් කල් ඉකුත් වේද?
ළදරුවන් සහ ළමුන් විශේෂයෙන් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමේ අවදානමට ලක්ව ඇත
ළදරුවන්ට සහ දරුවන්ට තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සීමිත හැකියාවක් ඇති අතර වැඩිහිටියන් මත පාරජම්බුල කිරණ නිරාවරණය වීම සීමා කරයි. පෘෂ් area ීය ප්රදේශ නිරාවරණය වීම සහ වඩාත් බිඳෙනසුලු සම ද ඔවුන් සතුව ඇත. එම ළමා රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය පහත සඳහන් දේ ඉදිරිපත් කරයි ඉඟි :
- මාස 6 ට අඩු ළමයින් සෘජු හිරු එළියෙන් වළකින්න.
- මාස 6 ට අඩු ළමයින්ට සන්ස්ක්රීන් අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න.
- මාස 6 ට වඩා පැරණි ළමුන් සඳහා, සන්ස්ක්රීන් මුල් හා බොහෝ විට ආලේප කර ඇස් වළක්වා ගැනීමට සැලකිලිමත් වන්න.
- හැකි නම්, මෘදු හෝමෝන ගුණ ගැන සැලකිලිමත් වීම නිසා සන්ස්ක්රීන් අමුද්රව්ය ඔක්සිබෙන්සෝන් වළක්වා ගන්න.
- නාසය, කම්මුල්, කන් මුදුන් සහ උරහිස් වැනි ශරීරයේ සංවේදී ප්රදේශ සඳහා සින්ක් ඔක්සයිඩ් හෝ ටයිටේනියම් ඩයොක්සයිඩ් සහිත හිරු ආවරණයක් තෝරන්න.
- අවුරුදු 1 ට අඩු ළමයින් සඳහා, අව් රශ්මියක් ඇති වුවහොත් වහාම අමතන්න හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න. වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා, බිබිලි, වේදනාව හෝ උණ තිබේ නම් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
- පාරජම්බුල කිරණවලින් නිසි ප්රමාණයේ අව් කණ්ණාඩි වලින් දරුවන්ගේ ඇස් ආරක්ෂා කරන්න.
පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීමට වෙනත් ක්රම
සන්ස්ක්රීන් ආලේප කිරීම ආරම්භ කිරීම හොඳ පුරුද්දක් වුවද, එය ඔබගේ එකම ආරක්ෂණ ප්රභවය නොවිය යුතුය, සීනයි කන්දෙහි ඉකාන් වෛද්ය විද්යාලයේ චර්ම රෝග පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙක් සහ කතුවරයා වන වෛද්ය ජලිමන් පවසයි. සමේ නීති: ඉහළ නිව් යෝර්ක් චර්ම රෝග විශේෂ from යෙකුගේ වෙළඳ රහස් .
ඔබ දිනකට මිනිත්තු 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් හිරු එළියේ සිටීමට යන්නේ නම්, වෛද්ය ජලිමන් සහ වෛද්ය ගෝල්ඩ්බර්ග් පහත සඳහන් ක්රියාමාර්ග නිර්දේශ කරති.
දහවල් අව්වේ කාලය සීමා කරන්න
සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ උදේ 10 සිට සවස 4 දක්වා ශක්තිමත්ම වේ. හැකිතාක් දුරට, මෙම පැයවලදී සූර්යයාට නිරාවරණය වීම සීමා කරන්න.
තොප්පියක් පළදින්න
තොප්පියක් ඔබේ මුහුණ, විශේෂයෙන් ඇස් පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා කරයි පමණක් නොව, එය ඔබේ හිසකෙස් සහ හිස්කබල ආරක්ෂා කරයි. අවම වශයෙන් දාර 2 ක් සහ පාරජම්බුල ආරක්ෂණ සාධකයක් (යූපීඑෆ්) 30-50ක් සහිත පළල් තොප්පියක් පැළඳීමට මම නිර්දේශ කරමි. වෛද්ය ජාලීමන් පවසයි.
කුඩයක් හෝ වෙනත් සෙවන උපකරණයක් භාවිතා කරන්න
කුඩයක්, පිබිදීමක් හෝ ගසක් යට සෙවනැල්ල කිරීමෙන් ඔබට හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අඩු කළ හැකි නමුත් මෙම ව්යුහයන් සම්පූර්ණ ආරක්ෂාවක් ලබා නොදෙන බැවින් වෙනත් පූර්වාරක්ෂාවන් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
අව් කණ්ණාඩි අමතක කරන්න එපා
පාරජම්බුල කිරණවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීමද ඉතා වැදගත් වේ. 100% පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වන අව් කණ්ණාඩි මිලදී ගැනීමට වෛද්ය ජලිමන් නිර්දේශ කරයි. මෙම කණ්නාඩි UVA සහ UVB කිරණ වලින් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කරයි. පාරජම්බුල කිරණ අවහිර කිරීමෙන් ඒවා ඇස්වලට හානි වීම වළක්වන අතර ඔබේ ඇස් වටා ඇති සියුම් සම ආරක්ෂා කරයි.
හිරු-ස්මාර්ට් ඇඳුම් මිලදී ගන්න
ඔබ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ තෝරා ගන්නා ඇඳුම් සහ පිහිනුම් ඇඳුම් ගැන බුද්ධිමත් වන්න. පාරජම්බුල ආරක්ෂණ සාධකය (යූපීඑෆ්) සහිත ඇඳුම් මගින් UV රෙදිපිළි හරහා කොපමණ ප්රමාණයක් ගමන් කළ හැකිදැයි වෛද්ය ජලිමන් පවසයි. සූර්යයාගෙන් වඩා හොඳ ආරක්ෂාවක් සහතික කිරීම සඳහා ඉහළ UP ශ්රේණිගත කිරීමේ අංකයක් සොයන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, ඇඳුම් යනු විශිෂ්ට හිරු ආරක්ෂකයෙකි. තාප කැක්කුම හෝ කඩාවැටීම වැළැක්වීම සඳහා රෙදි වැනි හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් තෝරන්න.
පාරජම්බුල දර්ශකය පරීක්ෂා කරන්න
සූර්යයා වෙතට යාමට පෙර, පරීක්ෂා කරන්න පාරජම්බුල දර්ශකය , එය සූර්යයාගේ සිට පාරජම්බුල කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමේ අවදානම පිළිබඳ පුරෝකථනයක් සපයයි. පාරජම්බුල කිරණ පරිමාණයේ පහත් අන්තයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ හානිකර කිරණ අඩු බවයි, වැඩි ලකුණු, හානිකර කිරණවල විභවය වැඩි වේ. ඉහළ පාරජම්බුල දර්ශක ලකුණු 6 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි නම්, හිරු හානිය ඉක්මණින් සිදුවිය හැකි අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සූර්යයා තුළ ඔබේ කාලය සීමා කළ යුතු බවයි.
එය එළිමහනේ අවදානමක් පමණක් නොවේ: පාරජම්බුල කිරණ නිරාවරණයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ හිරු එළිය සහ ඇඳ ඇතිරිලි වළක්වා ගත යුතුය. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම ගැන සුපරීක්ෂාකාරී වීම දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. වෛද්යවරයා විසින් අනුමත කරන ලද මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට පාරජම්බුල කිරණවලට බිය නොවී හිරු තුළ දවසක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
