පිරිමින් සඳහා හොඳම විටමින් මොනවාද?
සුවතාවයවිටමින් යනු විශාල (සහ අඛණ්ඩව වර්ධනය වන) ව්‍යාපාරයකි: 2018 දී එක්සත් ජනපදයේ අතිරේක වෙළඳපොල විකුණුම් වලින් ඩොලර් බිලියන 42.6 ක් දක්වා වර්ධනය වූ බව වෙළඳපල පර්යේෂණ ආයතනය පවසයි වාර්තා සහ දත්ත . 2026 වන විට සමාගම විසින් ඇස්තමේන්තු කර ඇති පරිදි සමස්ත ගෝලීය පරිපූරක වෙළඳපොළට ඩොලර් බිලියන 210.3 ක හකු පහත වැටීම වටී.
අවම වශයෙන් එය ලබා දී ඇති කර්මාන්තය එම සියලු ශුන්‍යයන් රැස් කිරීම පුදුමයක් නොවේ ඇමරිකානුවන්ගෙන් 50% ක් මල්ටිවිටමින් ලබා ගනී . (ජ්‍යෙෂ් senior පුරවැසියන් පමණක් ඡන්දය ප්‍රකාශ කිරීමේදී එය 68% දක්වා ඉහළ යයි.) මේ සියල්ලම ප්‍රශ්නය මතු කරයි: ඇමරිකානුවන් මුදල් ඉවත දමන්නේද? අපගේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට විටමින් සහ අතිරේක සැබවින්ම අවශ්‍යද? නැත්නම් ඔබට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර වේලෙන් පමණක් ලබා ගත හැකිද?
හොඳයි, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, අවම වශයෙන්, භ්රෑණ සංවර්ධනය සඳහා ෆෝලික් අම්ලය අතිරේක කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ . නමුත් පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පිළිතුර එතරම් කපා වියළී නැත.
පිරිමින් සඳහා දෛනික මල්ටිවිටමින් වල අමුද්‍රව්‍ය
පළමුව, සොයාගත් පොදු අමුද්‍රව්‍ය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය මල්ටිවිටමින් පිරිමින් සඳහා. පිරිමින්ට හෝ කාන්තාවන්ට වේවා හොඳම මල්ටිවිටමින් ඇතුළත් විය යුතුය අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග 13 ක් , බ්‍රිජ්හැම් සහ කාන්තා රෝහලේ සහකාර වසංගත රෝග විද්‍යා ologist සහ හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සහකාර මහාචාර්ය හොවාර්ඩ් ඩී.
- විටමින් ඒ : අක්ෂි සෞඛ්යයට හොඳයි
- බී විටමින් ( thiamine , රයිබොෆ්ලැවින් , නියාසින් , pantothenic අම්ලය, බයෝටින් , බී 6 , බී 12 , සහ ෆෝලේට් ): සෛල සෞඛ්‍යය හා නිෂ්පාදනය මෙන්ම බලශක්ති මට්ටම් ද සම්බන්ධ වේ
- විටමින් සී : ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයට සහාය වේ
- විටමින් ඩී : අස්ථි සෞඛ්‍යය හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ
- විටමින් ඊ : ශරීරයට නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම අඩු කරයි
- විටමින් කේ:රුධිර කැටි ගැසීම සහ කැල්සියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි
මීට අමතරව, පිරිමින්ගේ මල්ටිවිටමින් වල තඹ, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම් සහ සින්ක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, අමුද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රමාණ වෙළඳ නාමයෙන් වෙළඳ නාමයට වෙනස් වේ (අර්ථය, එක් දිනක් මිනිසුන් ඔහු වෙනුවෙන් නේචර් මැඩ් මල්ටිට සමාන නොවේ සෙන්ට්‍රම් පිරිමි මල්ටිවිටමින් ). අසාත්මිකතා, කෘතිම වර්ණ, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ඔබට සංවේදී විය හැකි වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීමට ඔබ අමුද්‍රව්‍ය ලේබලය ප්‍රවේශමෙන් කියවිය යුතුය.
ඔබේ වයස අනුව අමුද්‍රව්‍ය ද වෙනස් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා මල්ටිවිටමින්, කියත් පැල්මෙටෝ හෝ මැග්නීසියම් වැනි අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැකිය. වැඩිහිටි පිරිමින්ට ඔවුන්ගේ විටමින් බී 12 මාත්‍රාව සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ස්නායු පද්ධතිය හා රතු රුධිර සෛල සඳහා වැදගත් වන විටමින් බී 12 මට්ටම බොහෝ විට වයස සමඟ අඩු වන බව සෙසෝ පවසයි.
අදාළ: විටමින් වලට ශිෂේණය ys ජු ආබාධයට ප්‍රතිකාර කළ හැකිද?
පිරිමින් සඳහා විටමින් සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේද?
පරිපූරක කර්මාන්තයේ දැවැන්ත වෙළඳපල ප්‍රමාණය තිබියදීත්, විටමින් වල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳව සාපේක්ෂව කුඩා පර්යේෂණ ප්‍රමාණයක් සිදු කර ඇත. පවතින අධ්‍යයනයන් සඳහා, සොයාගැනීම් බොහෝ විට පරස්පර වේ.
ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ ප්‍රබල සාක්ෂි නොමැත.
එක් මහා පරිමාණ අධ්‍යයනයක් ලෙස හැඳින්වේ වෛද්‍යවරුන්ගේ සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනය II ,පිරිමි වෛද්‍යවරුන් කණ්ඩායමක් දශකයකට වැඩි කාලයක් (1997 සහ 2011 අතර) නිරීක්ෂණය කරන ලදී, මන්ද ඔවුන් මල්ටිවිටමින් හෝ ප්ලේසෙබෝ ලබා ගත්හ. ප්රතිඵල? මෙම අධ්‍යයනයට නායකත්වය දුන් සෙසෝ පවසන පරිදි මල්ටිවිටමින් ඇති අයට පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 8% කින් අඩු වී ඇති අතර ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ අවදානම අඩු බව පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අඩු අවදානමක් පෙන්නුම් කළේ නැත.
අනෙක් අතට, ටෆ්ට්ස් සහ හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාල විසින් 2019 දී කරන ලද අධ්‍යයනයක් සහ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වාර්ෂික වාර්තා ආහාරමය අතිරේක භාවිතය මරණ අනුපාතය කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නොකරන බව සොයා ගන්නා ලදි (එනම්, එය මිනිසුන්ට වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට උදව් නොකළේය).
මේ සියල්ලෙන් උකහා ගත හැකි නිගමන මොනවාද? බොහෝ පිරිමින් සඳහා, ඔවුන්ට කිසිදු ආහාරමය අතිරේකයක් ගැනීමට අනිවාර්යයෙන්ම හේතුවක් නොමැති බව සෙසෝ පවසයි.
අතිරේක මගින් පෝෂණ හිඩැස් පිරවිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති නම් (නිදසුනක් ලෙස, ඔබ වීගන් හෝ ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් වන අතර මේ දෙකම විටමින් බී 12 iency නතාවයට හේතු විය හැක), බහු කුහරයක් එම කුහරය පිරවීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔබට නිශ්චිත යටින් පවතින තත්වයක් තිබේ නම් හෝ ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳව වැඩිපුර විමසිලිමත් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු මල්ටිවිටමින් වර්ගයක් සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකි බව සෙසෝ පවසයි.
විටමින් අන්තර්ක්‍රියා සඳහා පරීක්ෂා කරන්න.
වෙනත් .ෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකි බැවින් අතිරේක ගැන ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් ය. සෙසෝ පවසන්නේ එක් විටමින් වර්ගයක් තවත් අයෙකු සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම ගැන තමා එතරම් තැකීමක් නොකරන බවයි අතිරේක සහ .ෂධ මිශ්ර කිරීම .
නිදසුනක් ලෙස, විටමින් කේ සහ ප්‍රතිදේහජනක සෑම විටම හොඳින් ක්‍රීඩා නොකරන බව පවසයි කැරියෙල් නිකල්, පර්සෝනා හි පෝෂණ අධ්‍යක්ෂ එම්.එස්., ආර්.ඩී.එන්.
ශරීරයේ සාමාන්‍ය රුධිර කැටි ගැසීම් සහ අධික රුධිර වහනය වැළැක්වීම සඳහා විටමින් K අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයක් බව ඇය පවසයි. කෙසේ වෙතත්, ඒකාබද්ධ කළ විටමින් K වලට ප්‍රතිදේහජනක against ෂධවලට එරෙහිව ක්‍රියා කළ හැකි අතර රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඕනෑවට වඩා ගන්න එපා.
ඕනෑවට වඩා අතිරේකව සැපයීමේ හැකියාව ද ඇත. සාමාන්‍යයෙන් නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශයන්ට යටත් වන සහ ඔබ දිනපතා එකක් පමණක් ගන්නා බහුඅවයවිකතාවයකින් එය සිදු නොවිය හැකි අතර, ඔබ අනුගමනය නොකරන්නේ නම් හෝ නිර්දේශිත මාත්‍රාවන් ගැන නොදැන සිටියහොත් එය තනි අතිරේක සමඟ සිදුවිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ටෆ්ට්ස් සහ හාවඩ් අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ කැල්සියම් අතිරේක විශාල ප්‍රමාණයක් (දිනකට මිලිග්‍රෑම් 1,000 ට වඩා වැඩි) පිළිකා මරණ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ බවයි.
විටමින් අධික මාත්‍රාවක් ද භයානක විය හැකිය. විටමින් A ඕනෑවට වඩා ඔක්කාරය, හිසරදය හෝ කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර අතිශය ආන්තික (හා දුර්ලභ) අවස්ථාවන්හිදී මරණය පවා සිදුවිය හැකිය. ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන .
විටමින් ගැනීම මුදල් නාස්තියක් දැයි තවමත් කල්පනා කරනවාද? ඔබගේ තේරීම් ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නම්, එය මුදල් ඉවතට විසි කරන බව මම නොකියමි, සෙසෝ පවසයි. නමුත් ඔබ ගන්නා දෙයින් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබෙනවා යැයි කිසි විටෙකත් නොසිතිය යුතුය.
පිරිමින් ගත යුතු විටමින් මොනවාද?
ඔබ විටමින් ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, සෙසෝ පවසන්නේ ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග 13 න් නොවන්නේ නම් බහුඅවයවික අතිරේකයක් ලබා ගැනීමයි.
ඔබට හැකි තරම් පළල ඇති යමක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය බව සෙසෝ පවසයි. එය නිශ්චිත විටමින් බී 6 ප්‍රමාණයක් හෝ විටමින් සී නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් විය යුතුද යන්න ගැන මම එතරම් තැකීමක් නොකරමි. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල පළල ඇති බවට වග බලා ගැනීමයි.
ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන නිකල් සඳහා, ඔබ නිර්දේශ කරන්නේ ඛනිජ සහ අතිරේක අතලොස්සක් වන අතර, ඔවුන් බහුකාර්යයක් සඳහා සාප්පු සවාරියේ යෙදෙන විට, ඔබ විදුරුමස්, සොෆ්ට්ජෙල් හෝ කැප්ලට් සඳහා ළඟා වේ දැයි සොයා බලන්න. ඔවුන් ඇතුළත්:
- සින්ක් : මෙම ඛනිජය බොහෝ විට ප්‍රතිශක්තිය හා රුධිරයේ සීනි පාලනය සමඟ බැඳී ඇති අතර, නිකල් පවසන්නේ පිරිමින්ට අමතර ප්‍රතිලාභයක් ඇති බවයි. පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය හා සශ්‍රීකත්වය සඳහා සින්ක් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය පිරිමින්ගේ වයස අනුව සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- සෙලේනියම් : සෙලේනියම් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන සෙලේනොප්‍රෝටීන නිපදවීමට ශරීරයට උපකාරී වන වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් බව නිකල් පවසයි. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශුක්‍රාණු චලනය සඳහා ද සහාය වේ.
- Coenzyme Q10 (CoQ10): මේද-ද්‍රාව්‍ය, විටමින් වැනි ද්‍රව්‍යය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර ශරීරයට ශක්තිය නිර්මාණය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. සෙලේනියම් මෙන් එය ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය හා චලනය වැඩි කරයි.
- ඔමේගා 3 සහ -6 : මෙම මේද අම්ල ස්නායු පද්ධතිය, මොළය සහ හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ප්රධාන සගයෙකි. සාමාන්‍ය බටහිර ආහාර වේලෙහි ඔමේගා -6 මේද අම්ල ඕනෑ තරම් අඩංගු වන අතර ප්‍රමාණවත් ඔමේගා -3 අඩංගු නොවන බව නිකල් පවසයි. අතිරේක කිරීම ප්‍රශස්ත අනුපාතය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණයට ද ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
අදාළ: මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?
ඔබ අතිරේකයක් ගැනීමට තීරණය කළ පසු, ඒ ගැන සොයා බැලීමට වග බලා ගන්න USP හෝ එන්එස්එෆ් මුද්රාව , ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) වෙතින් අතිරේක සඳහා ප්‍රමිති නිර්මාණය කර ඇති සංවිධාන දෙකක් ඒවාට ඇතුල් වන්නේ කුමක් දැයි සත්‍යාපනය නොකරයි.
නැවතත්, ඔබ විටමින්, අතිරේකයක් හෝ දිනපතා පිරිමින්ගේ මල්ටිවිටමින් ගැනීමට තීරණය කළත්, ඔබ එම තීරණය ගත යුත්තේ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ ය.
හැමෝම අතිරේකයක් ගත යුතුද? නිසැකවම නැත, සෙසෝ පවසයි. දැනටමත් හොඳ ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන බොහෝ පුද්ගලයින් සිටින අතර ඔවුන්ට කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. අළු කලාපයේ වෙනත් පුද්ගලයින් සිටින අතර, එය ඉවත් කිරීම තරමක් අපහසු තැනකි.
