ප්රධාන >> සුවතාවය >> මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?

මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?

මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?සුවතා Pharma ෂධවේදියෙක් හොඳින්ම දනී

ශරීරයට උපරිම ලෙස ක්‍රියා කිරීමට විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග අවශ්‍ය වේ. අපෙන් සමහරෙකු අපට අවශ්‍ය බොහෝ දේ ලබා ගන්නේ හොඳින් සමබර ආහාර වේලකිනි. අනෙක් අයට නිර්දේශිත දෛනික මුදල කරා ළඟා වීමට අතිරේක අවශ්‍ය වේ. ඔබ මාගෙන්ම විමසන්නේ නම්, මා විසින් ගත යුතු විටමින් මොනවාද ?, ඔබ අනුභව කරන ආහාර ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට මෙම මාර්ගෝපදේශ උපකාරී වේ.





අතිරේක ලෙස මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?

  1. විටමින් ඒ දර්ශනය සඳහා
  2. බී විටමින් ශක්තිය සඳහා
  3. විටමින් සී ප්‍රතිශක්තිය සඳහා
  4. විටමින් ඩී ශක්තිය සඳහා
  5. විටමින් ඊ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා
  6. විටමින් කේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා

විටමින් ඒ

දෘෂ්ටි සෞඛ්‍යය සමඟ රතු රුධිර සෛල හා අස්ථි වර්ධනය සඳහා විටමින් A වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එම නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව (RDA) ජාත්‍යන්තර ඒකක 5000 (IU) වේ. RDA යනු ඔබට සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය වන එක් එක් විටමින් ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි ගණනය කිරීමේ ක්‍රමයකි, නමුත් එම ප්‍රමාණය බොහෝ සාධක මත පදනම්ව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකිය.



සමහර ආහාර ප්‍රභවයන් අතර මාළු, අක්මාව සහ බිත්තර ඇතුළත් වේ. අක්මාව සඳහා මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරියේ 250% ක් අඩංගු විය හැකිය විටමින් ඒ , නමුත් එය සෑම කෙනෙකුම භුක්ති විඳින ආහාරයක් නොවේ. සාමාන්‍ය සැමන් මත්ස්‍යයෙකුට ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත විටමින් ඒ සලාකයෙන් 50% ක් අඩංගු විය හැකිය.

බී විටමින්

ඔබේ ශරීරයට ආහාර ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කිරීමේදී බී විටමින් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විවිධ වර්ගයේ බී විටමින් විවිධ වර්ගයේ ආහාරවල ඇති අතර විවිධ RDAs ඇත. පොදුවේ ගත් කල, බී විටමින් ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග මෙන්ම බොහෝ මුහුදු ආහාර වලින් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. A ෂධවේදියෙකු ලෙස මට විටමින් පිළිබඳ බොහෝ ප්‍රශ්න ලැබේ බී 12 විශේෂයෙන්. විටමින් බී 12 සුපිරි මාත්‍රාවලින් බලශක්ති උත්පාදනය කරන අතිරේක ලෙස ලේබල් කර ඇති නිෂ්පාදන බොහොමයක් වෙළඳපොලේ තිබේ. නිර්දේශිත දෛනික B12 ප්‍රමාණය 6 mcg, නමුත් ඔබට ගබඩා රාක්කවල 5000 mcg තරම් ඉහළ නිෂ්පාදන සොයාගත හැකිය. ඉඳහිට සුපිරි මාත්‍රාවක් ගැනීම හොඳ වුවත්, දිනපතා මෙවැනි මාත්‍රාවන් ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ pharmacist ෂධවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ෆෝලික් අම්ලය තවත් ඉතා වැදගත් බී විටමින් වර්ගයකි. එය තුළ දක්නට ලැබේ හරිත එළවළු, අලිගැට පේර, බෝංචි සහ ධාන්ය ආහාර වලින් පොහොසත්. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරිය 400 mcg; කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, බොහෝ වෘත්තිකයන් 1 mg දක්වා නිර්දේශ කරයි. උපත් ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ගර්භනී කාන්තාවක් ගර්භණී සමයේදී හැකි තරම් ෆෝලික් අම්ලය පරිභෝජනය කරන බව සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කළ වහාම ෆෝලික් අම්ලය සමඟ අතිරේකව යෙදීම නුවණට හුරුය. නිවිති අඩ කෝප්පයක් ෆෝලික් අම්ලය සඳහා RDA වලින් 30% ක් පමණ සපයයි.



විටමින් සී

විටමින් සී ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එය විවිධාකාරයෙන් දක්නට ලැබේ පලතුරු සහ එළවළු , විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු සහ යුෂ. RDA 60 mg වේ. එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තැඹිලි ගෙඩියක විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 70 ක් පමණ අඩංගු වන අතර විටමින් සී සඳහා ආර්.ඩී.ඒ.

විටමින් ඩී

කැල්සියම් අවශෝෂණය හා අස්ථි වර්ධනයට විටමින් ඩී වැදගත් වේ. එය තුළ දක්නට ලැබේ මාළු සහ ශක්තිමත් කිරි නිෂ්පාදන . විටමින් ඩී සඳහා RDA 400 IU වේ. අවුන්ස තුනක සැමන් මත්ස්‍යයෙකුට 400 IU ට වඩා අඩංගු වන අතර මුළු RDA සපුරාලයි. ශක්තිමත් කිරි කෝප්පයක RDA වලින් 33% ක් පමණ අඩංගු වේ.

විටමින් ඊ

විටමින් ඊ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ රුධිර වාහිනී වර්ධනයට සහාය වේ. එය තුළ දක්නට ලැබේ හරිත එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ සහ ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග . RDA 30 IU වේ. සූරියකාන්ත බීජ අවුන්සයක් IU 7 ක් හෝ විටමින් E සඳහා දළ වශයෙන් RDA වලින් තුනෙන් එකක් පමණ සපයයි.



විටමින් කේ

විටමින් කේ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. එහි හොඳම ප්‍රභවය හරිත, කොළ එළවළු ය. RDA 80 mcg වේ. අමු නිවිති කෝප්පයක උදාහරණයක් ලෙස මිලි මීටර් 145 ක් පමණ අඩංගු වේ. එය RDA මෙන් දෙගුණයකි. සමහර රුධිර සිහින් ව ඇති සමහර රෝගීන් ඔවුන්ගේ විටමින් K පරිභෝජනය ඔවුන්ගේ ation ෂධයට බාධා නොවන බවට වග බලා ගත යුතුය.

ඔබේ දෛනික විටමින් ගන්නේ කෙසේද

ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් මෙම විටමින් බොහොමයක් ලබා ගන්නවා විය හැකිය, නමුත් ඔබ එසේ නොවේ නම්, ඔබ ගන්නේ කුමක්ද?

මිනිසුන් ඔවුන්ගේ විටමින් ප්‍රමාණය අතිරේකව භාවිතා කරන එක් ක්‍රමයක් වන්නේ තනි මල්ටිවිටමින් නිෂ්පාදනයක් සමඟ ය. වෙළඳපොලේ මල්ටිවිටමින් බොහෝමයක් ඇති අතර, ඕනෑම එකක් සඳහා සූත්‍රගත කිරීම නිෂ්පාදකයා විසින් සකසා ඇත. පොදුවේ ගත් කල, බහු අමුද්‍රව්‍ය බොහෝ විටමින්, බොහෝ ඛනිජ සමඟ එක් එක් අමුද්‍රව්‍ය සඳහා RDA අසල මට්ටමින් ලබා දීමට උත්සාහ කරයි. පාරිභෝගිකයෙකු ලෙස, ඔබට අවශ්‍ය විටමින් සුදුසු මට්ටමින් ලබා දෙන්නේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ලේබලය කියවීම වැදගත්ය. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ ඔබට අවශ්‍ය දේ තීරණය කිරීමට උදව් අවශ්‍ය නම්, c ෂධවේදීන් සහ පෝෂණවේදීන් විශාල සම්පත් වේ.



ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔබට අවශ්‍ය විටමින් බොහොමයක් ලැබෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට අතිරේක විටමින් නිෂ්පාදන කිහිපයක් මිලදී ගත හැකිය. මෙම විටමින් බොහොමයක් විවිධ මාත්‍රාවලින් ලබා ගත හැකි බැවින්, ඔබේ ප්‍රමාණයට කොපමණ ප්‍රමාණයක් එකතු කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනුවත්ව සිටින බවට වග බලා ගන්න. දුර්ලභ වුවත්, විටමින් ප්‍රමාණයක් වැඩිපුර ගත හැකි බැවින් RDA ට වඩා වැඩි මාත්‍රාවක් ගැනීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකු හමුවන්න.

වයස, ගර්භනීභාවය සහ වෙනත් ප්‍රතිශක්තිකරණ හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැනි ඇතැම් සාධක ඔබට අවශ්‍ය එක් එක් විටමින් ප්‍රමාණයට බලපායි. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබේ තත්වය සඳහා නිශ්චිත නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ හැකිය.



හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් යනු ඔබේ දෛනික විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි, නමුත් ඔබේ ආහාර වේල ඔබගේ අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් අඩුවන්නේ නම්, විටමින් නිෂ්පාදන සමඟ අතිරේකව සිටීම ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අවශ්‍ය මෙවලම් ලබා දීමට උපකාරී වේ.