පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි කරුණු 9 ක්
සෞඛ්ය අධ්යාපනයගැන මිලියන 1.8 ක ජනතාවක් එක්සත් ජනපදයේ සෑම වසරකම පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙනවා. එය සිත්ගන්නාසුලු සංඛ්යාලේඛනයකි, නමුත් ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම වෙනත් අංකයක් විය යුතු නැත.
වඩාත්ම මුරණ්ඩු පූර්ව සංකල්පවලින් එකක් නම් පිළිකා ලබා ගැනීම අහම්බෙන් හෝ ජාන විද්යාව හා අහඹු සිදුවීමක් වන අතර පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන අවදානම අවම කිරීම සඳහා කිසිවක් කළ නොහැකි බවයි. රිචඩ් වෙන්ඩර්, එම්.ඩී. , ප්රධාන පිළිකා මර්දන නිලධාරී ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය . ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ අවදානම අවම කිරීමට අප සෑම කෙනෙකුටම පියවර ගත හැකිය.
පිළිකා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ දැන් මෙම පිළිකා වැළැක්වීමේ උපක්රම ආරම්භ කර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, අනාගතයේදී ඔබට එය ලබා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු විය හැකිය. එනම් 40% දක්වා අඩු බව වෛද්ය වෙන්ඩර් පවසයි.
1. දුම්පානය නතර කරන්න.
පිළිකා අවදානම අවම කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මිනිසුන්ට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම් දුම්පානය නතර කිරීමයි. එක අධ්යයනය වයස අවුරුදු 40 ට පෙර පුරුද්ද අත්හැරීමෙන් දුම්පානය ආශ්රිත රෝගයකින් මියයාමේ අවස්ථාව 90% කින් අඩු කර ගත හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. දුම්කොළ භාවිතය සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන උගුර සහ පෙනහළු පිළිකා වැනි පිළිකා වර්ග ගණනාවක් සමඟ නොවැලැක්විය හැකි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් සිගරට් ඉවත් කර දෙවන වරට දුම් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
එය ඊ-සිගරට් සඳහාද විය හැකිය ජෙනිෆර් ලිගිබෙල්, එම්.ඩී. , පුටුව සායනික ඔන්කොලොජි පිළිබඳ ඇමරිකානු සංගමය පිළිකා වැළැක්වීමේ කමිටුව. සමස්තයක් වශයෙන්, දීර් long කාලීන පර්යේෂණ මගින් මාතෘකාව ආවරණය කර නැත, නමුත් ඊ-සිගරට් සහ වෑල්වීම දැනටමත් සෞඛ්ය මතභේදයන්ට පැටලී ඇත - එබැවින් stay ත්ව සිටීම ආරක්ෂිත වේ.
2. අඩුවෙන් බොන්න.
ඔබේ මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. එය සමහර විට සිතිය යුතු වැදගත්ම පිළිකා කාරක වලින් එකක් බව වෛද්ය වෙන්ඩර් පැහැදිලි කරයි. පිළිකා වළක්වා ගත හැකි දේවල් ලැයිස්තුවේ තුන්වන ස්ථානය ඇල්කොහොල් ය. ඕනෑවට වඩා පානය කිරීමෙන් හිස, බෙල්ල, අක්මාව සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
3. එන්නත ලබා ගන්න.
පසුකාලීන ජීවිතයේ දී ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිකාර ක්රම අතපසු නොකරන්න. මානව පැපිලෝමා වයිරස් (HPV) එන්නත් , මෙන් ගාර්ඩාසිල් 9 , ගැබ්ගෙල පිළිකා, ගුද පිළිකා, ශිෂේණය cancer ජු පිළිකා සහ සමහරවිට හිස සහ බෙල්ලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති බව වෛද්ය ලිගිබෙල් පවසයි. ඔබට හෙපටයිටිස් ඒ සහ හෙපටයිටිස් බී එන්නත ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත; අසනීප අක්මාවේ පිළිකා ඇති විය හැක.
අදාළ: ඔබට හෙපටයිටිස් ඒ එන්නත ලබා ගත යුතුද?
4. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.
පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව නිශ්චිත ආහාර මගින් සනාථ කර නොතිබුණද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් බව වෛද්ය වෙන්ඩර් සඳහන් කරයි. පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස් සහ අඩු මේද සහිත කිරි වලින් පොහොසත් ලෙස තබා ගන්න. සැකසූ මස්, අධික සීනි, දුම් ආහාර සහ රතු මස් සීමා කරන්න. වාර්තාව පිළිකා පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා ජාත්යන්තර ආයතනය සැකසූ මස් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිළිකා අවදානම තරමක් වැඩි කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. අධික කැලරි සහිත ආහාර අඩු පැලෑටි මත පදනම් වූ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රධාන සෞඛ්ය වාසිය නම් එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, සුළු ප්රමාණයක් වුවද, පිළිකා ඇතිවීමට පෙර එය වළක්වා ගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ කැමති ප්රමාණයට වඩා බර කිරා බැලීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් හෝ ඔබටම දොස් නොකියන්න, වෛද්ය වෙන්ඩර් පවසයි. මෙය දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර නිරන්තර අභියෝගයක් වන අතර ආහාර වටා අපගේ පරිසරය පිළිබිඹු වේ.
5. වැඩිපුර ව්යායාම කරන්න.
එය බියජනක ශබ්දයක් විය හැකිය, නමුත් පර්යේෂණ පෙන්වයි එම ව්යායාමයෙන් ඔබේ පිළිකා වර්ග 13 ක් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ දෛනික චර්යාවට අමතර චලනයන් ටිකක් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එතැන් සිට ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න.
මෙන්න ශුභාරංචිය, ආචාර්ය වෙන්ඩර් පවසයි. එක් ආකාරයක ව්යායාමයක් තවත් ව්යායාමයකට වඩා effective ලදායී නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ කැමති ව්යායාම සොයා ගැනීම සහ නිතිපතා නිරත වීමයි.
එයින් අදහස් වන්නේ සතියේ දින පහේ මිනිත්තු 30 ක දැඩි ව්යායාමයක් හෝ පැයක් පමණ වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි සෑම දිනකම යමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
ආහාර හා ව්යායාම සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම ඔබට පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, වෙනත් රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියද වැඩි කරයි.
6. හිරු ආවරණ පළඳින්න.
සමේ පිළිකා යනු වඩාත් පොදු වර්ගය එක්සත් ජනපදයේ පිළිකා ඇති බැවින් ඇඳන් සම් පදම් කිරීමෙන් වළකින්න, එස්පීඑෆ් හි කප්පාදු කිරීම ගැන ලැජ්ජා නොවන්න. වෛද්ය ලිගිබෙල් පවසන්නේ තරුණ අවධියේ සිටම එස්පීඑෆ් පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා effective ලදායී වන බැවින් ඔබ තරුණ අවධියේ සිටම එය පැළඳීමට පටන් ගන්නා බවයි. දිනපතා එස්පීඑෆ් 15 පැළඳීමෙන් චතුරස්රාකාර සෛල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම දළ වශයෙන් 40% කින් සහ මෙලනෝමා අවදානම 50% කින් අඩු කරයි. සම පිළිකා පදනම .
7. නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම් සහ දර්ශන ලබා ගන්න.
කල්තියා හඳුනා ගැනීම පිළිකා වළක්වා ගැනීමට සහ සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීමට ප්රධාන වේ, එබැවින් ඔබේ වාර්ෂික ශාරීරික ප්රතිකාර සඳහා යාමට වග බලා ගන්න. ඔබ කල්තියාම පිළිකා පරීක්ෂාවන් ලබා ගත යුතුය. සමහරුන්ට ඇත්ත වශයෙන්ම රෝගය නැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
නිදසුනක් ලෙස, කොලරෙක්ටල් පිළිකා පරීක්ෂාව මගින් පූර්ව පොලිප්ස් හඳුනා ගන්නා අතර ඒවා ඉවත් කළ හැකිය. ගැබ්ගෙල සහ පියයුරු පිළිකා පරීක්ෂාවන්ට පිළිකාවක් වීමට පෙර ප්රතිකාර කළ හැකි පූර්ව වෙනස්වීම් හඳුනාගත හැකිය. ඔබට අවශ්ය පරීක්ෂණ මොනවාද සහ කොපමණ වාරයක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබගේ පවුලේ සහ වෛද්ය ඉතිහාසය මත පදනම්ව එය වෙනස් විය හැකිය.
8. ඔබේ පරිසරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබගේ නිවස සහ සේවා පරිසරය ඔබ බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා පිළිකා සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.
සෑම නිවසක්ම රේඩෝන් සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතු බව වෛද්ය වෙන්ඩර් පවසයි. දුම්කොළ නිරාවරණය පිටුපස පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමට දෙවන ප්රධාන හේතුව රේඩෝන් ය.
පරීක්ෂා කිරීම පහසු වන අතර විශාල වියදමක් දැරීමට සිදු නොවේ; ඔබේ නිවස පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න පරිසර ආරක්ෂණ ඒජන්සිය .
එසේම, ඔබගේ වැඩ සහ විනෝදාංශ ද අවදානම් සාධක විය හැකිය. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් රසායනික ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම සම්බන්ධද? එසේ නම්, ඒවා පිළිකා කාරකද යන්න සහ ඔබේ නිරාවරණය සීමා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
9. ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය දැන ගන්න.
පිළිකාව පාරම්පරික විය හැකි බැවින් ඔබගේ පවුලේ වෛද්ය ඉතිහාසය ඔබව පිළිකා සඳහා ඉහළ අවදානමක් ඇති කරන්නේ දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ අවදානමට ලක්විය හැකි වර්ග මොනවාද සහ පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ ආරම්භ කරන්නේ කවදාදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබට පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් සමහර පරීක්ෂණ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ජානමය අවදානමක් නොමැති වුවද, සෑම කෙනෙකුම වයස අවුරුදු 45 දී පමණ පිළිකා පරීක්ෂාවන් ආරම්භ කළ යුතු බව වෛද්ය වෙන්ඩර් පවසයි. නිර්දේශිත පරීක්ෂණ මොනවාදැයි ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයාට පැහැදිලි කළ හැකිය.
පිළිකා වැළැක්වීමේ සංවිධාන
ඔබේ පිළිකා අවදානම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නම්, මෙම සංවිධාන අනුගමනය කරන්න:
- ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය
- ලෝක පිළිකා පර්යේෂණ අරමුදල
- සායනික ඔන්කොලොජි පිළිබඳ ඇමරිකානු සංගමය
- රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන
- ජාතික සෞඛ්ය ආයතන
පිළිකා වලින් තොර වීමට ඔබට උදව් කිරීම සඳහා නව පර්යේෂණ සහ මාර්ගෝපදේශ පිළිබඳව ඔවුන් ඔබව යාවත්කාලීනව තබයි.
