ප්රධාන >> සෞඛ්ය අධ්යාපනය >> කාන්තාවන් සඳහා මල්ටිවිටමින් ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේද?

කාන්තාවන් සඳහා මල්ටිවිටමින් ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේද?

කාන්තාවන් සඳහා මල්ටිවිටමින් ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේද?සෞඛ්ය අධ්යාපනය

එය කඩ සාප්පුවක, පලතුරු විදුරුමස් වලින් පිරුණු භාජනයක් හෝ දේශීය ෆාමසියකින් සාම්ප්‍රදායික සුදු බෝතලයක් වේවා - බොහෝ ඇමරිකානුවන් එය ගන්නේ විටමින් සෑම දිනම. ඇත්ත වශයෙන්ම, 86% ක් නිතිපතා විටමින් ලබා ගන්නා බව ද හැරිස් පොල් විසින් කරන ලද ඔන්ලයින් සමීක්ෂණයකට අනුව ඇමරිකානු ඔස්ටියෝපති සංගමය .ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ගෙන් සියයට අනූ හතක්ම ප්‍රසව විටමින් හෝ මල්ටිවිටමින් ලබා ගනී.a ට අනුව සමාන සමීක්ෂණයක් හැරිස් මත විමසුම විසින් ඩිමීස් මාර්තු සඳහා පවත්වන ලදී. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම විටමින් අවශ්‍ය වන්නේ කාටද, ඔවුන් ඔබේ සෞඛ්‍යය කොපමණ දියුණු කරයිද?





දුර්වල ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් ලෙස දශක ගණනාවක් තිස්සේ විටමින් අලෙවි කර ඇත. නමුත් නවීනතම විද්‍යාව පවසන්නේ මල්ටිවිටමින් - ඒවා කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ සූත්‍රයක් හෝ වේවා - ඔබ සිතන තරම් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට යහපත් නොවන බවයි. ඒ විද්‍යාත්මක සමාලෝචනය පුද්ගලයන් 47,289 ක් සමඟ අහඹු ලෙස පාලනය කළ අත්හදා බැලීම් පහක් පරීක්ෂා කළ අතර, නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම හෝ පිළිකා වර්ධනය කෙරෙහි විටමින් කාන්තාවන්ට කිසිදු බලපෑමක් නොකරන බව සොයා ගන්නා ලදී. ඉතින් ඔබ කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා මල්ටිවිටමින් ගන්නවාද? විශේෂ experts යන් පවසන්නේ බොහෝ විට එසේ නොවන බවයි. මෙන්න හේතුව.



කාන්තාවන් සඳහා බහුආරක්ෂක වල පොදු අමුද්රව්ය

කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති බව පවසන විටමින් බෝතලයක් ඔබ ගත් විට, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහාද නැත්නම් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහාද?

කාන්තාවන් සඳහා වෙළඳාම් කරන විටමින් වර්ග බොහොමයක යකඩ හෝ කැල්සියම් වැනි කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් ient නතාවයෙන් පෙළෙන ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෝෂණ හා ආහාරවේදය පිළිබඳ ඇකඩමියේ ප්‍රකාශක සහ සහකාර විට්නි ලින්සෙන්මේයර් පවසයි. ශාන්ත ලුවී විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණ මහාචාර්ය.

නමුත් කාන්තාවන්ගේ විශේෂිත යැයි ලේබල් කිරීම කිසිසේත්ම අදහස් නොකෙරේ. කාන්තාවන් සඳහා බහුඅවයවිකතාවන් වෙනත් මල්ටිවිටමින් වලට වඩා වෙනස් යැයි යෝජනා කිරීමට අලෙවිකරණය ඕනෑ තරම් තිබේ. යථාර්ථය නම්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට අලෙවි කරනු ලබන මල්ටිවිටමින් සඳහා නීතිමය හෝ නියාමන අර්ථ දැක්වීමක් නොමැති වීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කාන්තාවන්ගේ විටමින් වෙනත් අතිරේක වලට වඩා වෙනස් නොවිය හැකිය.



බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ විටමින් වල අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ: විටමින් ඒ, බී විටමින් (විටමින් බී 6 සහ විටමින් බී 12), විටමින් සී, විටමින් ඊ, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින් , ෆෝලේට් සහ බයෝටින්. කෙසේ වෙතත්, විටමින් සහ අතිරේක ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් නියාමනය නොකෙරේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඒවා ඒවායේ ප්‍රමිතීන්ට හෝ නීතිවලට යටත් නොවන බැවින් අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තු සහ ප්‍රමාණයන් බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි බවයි. තවද අමුද්‍රව්‍යවල කාර්යක්ෂමතාව යහපත් නොවේ.

කාන්තාවන් සඳහා විටමින් සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේද?

ඕනෑම විද්‍යා ist යෙකුට හෝ පර්යේෂකයෙකුට පහත සඳහන් හේතූන් මත දිනපතා මල්ටිවිටමින් යෝජනා කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ ප්‍රබල සාක්ෂි නොමැත.

2006 තරම්, ත කාලයකදී පවා, ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය පැවසුවේ බහුඅවයවික ද්‍රව්‍ය ගැනීම නිර්දේශ කිරීමට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි නොමැති බවයි. මීට අමතරව, අ කතුවැකිය අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ඇනල්ස් හි 2013 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් එය සෑහෙන්න සරල ය: ප්‍රමාණවත්ය: විටමින් සහ ඛනිජමය ද්‍රව්‍ය මත මුදල් නාස්ති කිරීම නවත්වන්න.



බොහෝ ප්‍රවීණයන් අතිරේක ද්‍රව්‍ය පිළිබඳ නිශ්චිත ආස්ථානයක් ගනිමින් සිටින අතර, බොහෝ අය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු බහුකාර්යයන් සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම නැවැත්විය යුතු බව පවසමින් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ කුඩා හෝ නැති බව ඔප්පු කරයි - විශේෂයෙන් පශ්චාත් කාලය අවසන් වන කාන්තාවන් සඳහා. කාන්තා සෞඛ්‍ය මුලපිරීමක් අධ්යයනය බහුඅවයවිකතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට අනෙක් අයට වඩා අඩු මරණ අනුපාතයක් නොමැති බවත්, හෘද වාහිනී රෝග හෝ පෙනහළු, මහා බඩවැලේ, ගුද මාර්ගයේ, පියයුරු සහ එන්ඩොමෙට්රියම් වල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බවත් සොයාගෙන ඇත. මෙම ප්‍රති results ල වෙනත් සොයාගැනීම් වලට අනුකූල වේ. වෙනත් අධ්‍යයන රාශියක්.

විටමින් හානිකර විය හැකිය.

පුදුමයට කරුණක් නම්, සමහර පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ මල්ටිවිටමින් මුදල් නාස්තියක් පමණක් නොව ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරක් බවයි. ඕනෑම පරිපූරකයක විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණය වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් දී ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක ඉහළ සීමාව ඉක්මවා යාමේ අවදානම සලකා බැලීමේදී මෙය විෂ සහිත වීමේ අවදානමක් ඇති කළ හැකි අතර එය සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව ලින්සෙන්මේයර් පවසයි. නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයෑමට පාරිභෝගිකයින්ට දිරිගන්වනු ලබන අතර, ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සහ / හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු සමඟ වැඩ කර ඔවුන් විෂ සහිත වීමේ අවදානමක් නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා හෝ වෙනත් ආහාර හෝ with ෂධ සමඟ අහිතකර අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයන් ඇති කරයි.

සමහර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එම අවශෝෂණයට බලපෑම් කළ හැකි අතර එය අවශෝෂණය වීම වළක්වයි හෝ වැඩි කරයි යැයි නිව් යෝර්ක් නගරයේ එම්එස්, ආර්ඩී සහ විලෝ ජරෝෂ් පෝෂණ හිමිකරු විලෝ ජරෝෂ් පවසයි. ඊට අමතරව, සමහර අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ medic ෂධ වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය - එබැවින් ඔබ රුධිරය සිහින් වන medic ෂධයක් ගන්නවා නම් සහ මෘදු රුධිර සිහින් වීමේ බලපෑමක් ඇති මල්ටිවිටමින් එකක් ගන්නවා නම්, එම බලපෑම් සංයුක්ත කළ හැකිය.



ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

බොහෝ සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින්, පෝෂණවේදීන් සහ ආහාර වේදීන් ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ඔබේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. මම ආහාර පළමු දර්ශනය අනුගමනය කරමි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණ ආහාර තුළින් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බවයි, ලින්සෙන්මේයර් පවසයි. මෙයට හේතුව, සමස්ත ආහාරවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බොහෝ විට අතිරේක ස්වරූපයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති හෙයින්, සම්පූර්ණ ආහාරවල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වන ෆයිටො කෙමිකල්ස් සහ ෆයිබර් වැනි වෙනත් වාසිදායක සංයෝග අඩංගු වන අතර, සමස්ත ආහාර වලින් අතිරික්ත ක්ෂුද්‍ර පෝෂක පරිභෝජනය කිරීමේ අඩු අවදානමක් ඇත.

ඔබේ ශරීරයේ පෝෂණ අවශ්‍යතා ආහාර සමඟ සපුරාලීම සඳහා, නිර්දේශිත මෙම ලැයිස්තුව ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න හාවඩ් හෙල්ත්, ඔබේ ආහාර වේලට:



  • අලිගැට පේර
  • චාර්ඩ්, කරපටි හරිතයන්, කැලේ, අබ හරිතයන්, නිවිති වැනි කොළ එළවළු
  • බෙල් පෙපර්
  • බ්රසල්ස් පැළ
  • හතු (අපරාධ සහ ෂයිටේක්)
  • බේක් කළ අර්තාපල්
  • මිහිරි අර්තාපල්
  • කැන්ටලූප්, පැපොල්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි
  • අඩු මේද යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන
  • බිත්තර
  • බීජ (හණ, වට්ටක්කා, තල සහ සූරියකාන්ත)
  • වියළි බෝංචි (ගාර්බන්සෝ, වකුගඩු, නාවික, පින්ටෝ)
  • පරිප්පු, ඇට
  • ආමන්ඩ්, කජු, රටකජු
  • බාර්ලි, ඕට්ස්, ක්විනෝවා, දුඹුරු සහල් වැනි ධාන්ය වර්ග
  • සැමන්, හැලිබුට්, කෝඩ්, ස්කොලොප්, ඉස්සන්, ටූනා, සාඩින්
  • කෙට්ටු හරක් මස්, බැටළු මස්, වැනිසන්
  • චිකන්, තුර්කිය

අදාළ: ප්‍රොබියොටික් 101

කෙසේ වෙතත්, නීතිරීති වලට ව්‍යතිරේක පවතී - ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන් මෙන්ම විටමින් හෝ ඛනිජ .නතාවයට අවදානමක් ඇති ජනගහනය. මෙම විශේෂ අවස්ථා වලදී ආහාරමය අතිරේක නිර්දේශ කරනු ලැබේ.



කාන්තාවන් ගත යුතු අතිරේක මොනවාද?

එම කාන්තා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ කාර්යාලය එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුවේ ශාඛාවක් වන කාන්තාවන් සඳහා මෙම විටමින් නිර්දේශ කරයි:

  • ෆෝලික් අම්ලය
  • විටමින් බී -12
  • විටමින් ඩී
  • කැල්සියම්
  • යකඩ

අවශ්‍ය ප්‍රමාණය වයස, සෞඛ්‍යය සහ ආහාර වේල අනුව වෙනස් වේ.



ෆෝලික් අම්ලය / ෆෝලේට් (විටමින් බී 9)

ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන පුද්ගලයින්ට ෆෝලික් අම්ලය හොඳ අදහසක් බව ජරෝෂ් පැහැදිලි කරයි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීමෙන් ළදරුවන්ගේ ස්නායුක නල දෝෂ වළක්වා ගත හැකිය. එම රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන උපත් ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රජනක වයසේ කාන්තාවන්ට දිනකට ෆෝලික් අම්ලය මයික්‍රො ග්‍රෑම් 400 ක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ කොඳු ඇට පෙළේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇත්නම් නිර්දේශිත ප්‍රමාණය 4,000 mcg දක්වා ඉහළ ගියද, කාන්තා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ කාර්යාලය .

සමහර ව්‍යතිරේකයන් ඇත, එක් අයෙකු ජානමය විචල්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට - එම්ටීඑෆ්එච්ආර් යනුවෙන් හැඳින්වේ - ෆෝලික් අම්ලය ඔවුන්ගේ ශරීරයට භාවිතා කළ හැකි ෆෝලේට් ආකාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි බව ජරෝෂ් පැහැදිලි කරයි. මෙම රෝගීන් ඔවුන්ගේ තත්වයට වඩාත් සුදුසු ෆෝලික් අම්ලයේ වර්ගය සහ ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ෆෝලික් අම්ලයට අපස්මාරය, දියවැඩියාව, ලූපස් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා අවශ්‍ය with ෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකිය.

ෆෝලික් අම්ලය ඔබට තනි පුද්ගලයෙකු ලෙස අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමේ අදහසට හොඳ උදාහරණයක් යැයි මම සිතමි, නමුත් එම අතිරේකය අනිවාර්යයෙන්ම එක් ප්‍රමාණයකට ගැළපෙන දෙයක් හෝ සියල්ලම හෝ අප සැවොම කළ යුතු දෙයක් නොවේ යැයි ජරෝෂ් පවසයි . ජාන විද්‍යාව, ජීවන රටාව, ආහාර තේරීම් සහ සෞඛ්‍ය තත්වය යන සියල්ල පුද්ගලයෙකුට අතිරේක අවශ්‍යද යන්න සහ ඒවාට අවශ්‍ය ඒවා මොනවාද යන්නට සාධක වේ.

විටමින් බී -12

විටමින් බී 12 යනු ශරීරයේ ස්නායු හා රුධිර සෛල නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට දිනකට බී 12 මිලිග්‍රෑම් 2.4 ක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. ගර්භණී සමයේදී එම ප්‍රමාණය 2.6 mcg දක්වාද, මව්කිරි දෙන විට 2.8 mcg දක්වාද ඉහළ යයි.

එහි ient නතාවයෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට ඇදහිය නොහැකි තරම් තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල අය වෙති. යමෙකු .නතාවයට පත්වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. වැඩිහිටියන්ට ආහාර වලින් බී 12 තරම් ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි විය හැකි අතර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයට නිර්මාංශිකයින්ට හෝ නිර්මාංශිකයින්ට ප්‍රමාණවත් තරම් අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි බව ජරෝෂ් පැහැදිලි කරයි.

ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් විටමින් අවශෝෂණයට ද බලපෑම් කළ හැකිය. සීරියැක් රෝගය හෝ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය වැනි ආහාර ජීර්ණ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් තරම් බී 12 අවශෝෂණය කර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සැත්කම් ඇතුළු ජීඅයි සැත්කම් කළ අයටද එය එසේම වේ. පුද්ගලයෙකුට සහජ සාධකයක් නොවන හානිකර රක්තහීනතාවය යනුවෙන් කොන්දේසියක් ද ඇත - එබැවින් ඔවුන්ට බී 12 අවශෝෂණය කරගත නොහැක. මෙම සියලු කොන්දේසි සහ තත්වයන් යම් ආකාරයක බී 12 අතිරේකයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය වේ.

විටමින් ඩී

ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන වැඩිහිටියන්ට දිනකට විටමින් ඩී 15 mcg (600 IU) ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. වයස අවුරුදු 70 න් පසු, එම ප්‍රමාණය 20 mcg (800 IU) දක්වා වැඩි වන අතර, ඔබ සන්ස්ක්‍රීන් ඇඳීම (ඔබ කළ යුතුය!), ඔබේ වැඩි කාලයක් ගෘහස්ථව ගත කිරීම හෝ a විටමින් ඩී .නතාවය . එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අතිරේකයක් උපකාරී වේ.

කැල්සියම්

සමහර වෛද්‍යවරු කාන්තාවන්ට කැල්සියම් අතිරේක ලබා දෙන ලෙස යෝජනා කළ හැකිය. එය ශක්තිමත් අස්ථි ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. කාන්තා සෞඛ්‍ය කාර්යාලයට අනුව නිර්දේශිත මුදල වයස අවුරුදු 1000 mg සිට 1,300 mg දක්වා වෙනස් වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ කාන්තාවන්ට දිනපතා නිර්දේශිත කැල්සියම් වටිනාකම ආහාරයෙන් ලබා නොගන්නා අතර එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි බවයි.

යකඩ

ඔබේ රතු රුධිර සෛල ප්‍රමාණය අඩු හෝ අඩු වීමේ අවදානමක් ඇති විට යකඩ නිර්දේශ කරනු ලැබේ example නිදසුනක් ලෙස ඔබ රක්තහීනතාවය නම්. නමුත් කාන්තාවන් සඳහා අතිරේක යකඩ අවශ්‍ය වන වෙනත් අවස්ථා තිබේ. කාන්තා සෞඛ්‍ය කාර්යාලයට අනුව, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබට අවශ්‍ය මුදල:

  • වයස අවුරුදු 19 සිට 50 දක්වා: 18 mg
  • ගර්භණී සමයේදී: 27 mg
  • වයස අවුරුදු 51 සහ ඊට වැඩි: 8 mg

රක්තහීනතාවය ඇති හෝ ඇති කාන්තාවන්ට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට යකඩ බොහෝ විට නියම කරනු ඇතැයි ජරෝෂ් පවසයි. ගර්භණී සමයේදී රුධිර පරිමාව වැඩි වන අතර මෙම යකඩ අවශ්‍යතා ද වැඩි වේ. එබැවින් අතිරේක යකඩ බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ. අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ජරෝෂ් පවසන පරිදි, ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙර අඩු රතු රුධිර සෛල ගණනය කිරීමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න

විටමින් - සහ මාත්‍රාවන් your ඔබේ වයස සහ ගර්භණීභාවය වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් මත පදනම්ව ඔබට අවශ්‍ය වේ. සමහර [දෛනික යොමු කිරීම්] නිර්දේශයන් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් නොවේ; නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්භණීභාවය හෝ මවි කිරි කාලය නොසලකා කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ඩී අවශ්‍යතා කුඩා කල සිට වැඩිහිටි විය දක්වා තරමක් නියතව පවතින බව ලින්සෙන්මේයර් පවසයි. කාන්තාවන්ගේ දරු ප්‍රසූතියේදී යකඩ අවශ්‍යතාවයන් දෙගුණයකටත් වඩා ගර්භණී සමයේදී තුන් ගුණයකටත් වඩා වැඩි යකඩ අවශ්‍යතා වැනි තවත් සමහරක් ආයු කාලය පුරාම වෙනස් වේ.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් විසඳුමක් නොමැත. ඔබ විටමින් iency නතාවයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, සුදුසු අතිරේකය කෙබඳු විය හැකිද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ය, එබැවින් බොහෝ විට එක් ටැබ්ලටයකට අපගේ සියලු අවශ්‍යතා විසඳිය නොහැක.