මම කොපමණ විටමින් ඩී ගත යුතුද?
සුවතාවයඔබේ විටමින් ඩී ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම ඔබ බොහෝ විට අසා ඇති නමුත් එය කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? ඔබ එය සූර්යයාගෙන් පසෙකට ගන්නේ කෙසේද? එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි. කියවන්න.
විටමින් ඩී යනු පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වන විට සම නිපදවන මේද-ද්රාව්ය විටමින් වර්ගයකි. සමහර ආහාර සහ අතිරේකවල විටමින් ඩී අඩංගු වේ. කැල්සියම් අවශෝෂණය කර සෞඛ්ය සම්පන්න ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට විටමින් ඩී අත්යවශ්ය වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම, හෘද රෝග සමඟ සටන් කිරීම, හෝමෝන නියාමනය කිරීම සහ මනෝභාවයන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සාන්ද්රණය හා මතකය සඳහා උපකාර කිරීම ද අවශ්ය වේ.
මට විටමින් ඩී iency නතාවයක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
විටමින් ඩී ient නතාවයෙන් අදහස් වන්නේ ශරීරයට විටමින් ප්රමාණවත් නොවන අතර එය නිසා නිවැරදිව ක්රියා නොකරනු ඇත. එක්සත් ජනපදයේ මිනිසුන්ගෙන් 40% ක් පමණ විටමින් ඩී මට්ටම අඩු මට්ටමක තිබිය හැක. අඳුරු සම නාද ඇති පුද්ගලයින් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් විශේෂයෙන් .නතාවයකට ගොදුරු විය හැකිය.
විටමින් ඩී iency නතාවය බොහෝ දේ නිසා ඇතිවිය හැකිය,
- ප්රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය නොවේ
- විටමින් නොමැති ආහාර
- සමහර වෛද්ය තත්වයන්
- සමහර .ෂධ
- අඳුරු සම
- වැඩිපුර හිරු ආවරණ පැළඳීම
විටමින් ඩී ient නතාවයෙන් සිටීම වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එබැවින් සමහර අනතුරු ඇඟවීමේ සං of ා පිළිබඳව දැනුවත් වීම අත්යවශ්ය වේ. අඩු විටමින් ඩී තිබීම නිසා ඇතිවිය හැකි වඩාත් සුලභ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:
- කාංසාව
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
- අවපාතය
- නිදාගැනීමේ කරදර
- ඉදිමීම සහ ඉදිමීම
- දුර්වල හෝ කැඩුණු අස්ථි
- දුර්වලකම
ඔබ විටමින් ඩී ient නතාවයෙන් පෙළෙනවා යැයි ඔබේ වෛද්යවරයා සිතන්නේ නම්, ඔහු හෝ ඇය එය තහවුරු කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂාවකට නියම කළ හැකිය. රුධිර පරීක්ෂණ මගින් ශරීරයේ විටමින් ඩී සංසරණය වන ආකාරය 25-හයිඩ්රොක්සි විටමින් ඩී හෝ 25 (ඕඑච්) ඩී ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ රුධිර මට්ටම අඩු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා අතිරේකව නිර්දේශ කළ හැකිය.
විටමින් ඩී සඳහා හොඳම මිල අවශ්යද?
විටමින් ඩී මිල ඇඟවීම් සඳහා ලියාපදිංචි වී මිල වෙනස් වන්නේ කවදාදැයි සොයා බලන්න!
මිල ඇඟවීම් ලබා ගන්න
මම කොපමණ විටමින් ඩී ගත යුතුද?
Iency නතාවයක් නොමැති සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු විටමින් ඩී අවම වශයෙන් ජාත්යන්තර ඒකක 600 ක් (IU) මාත්රාවක් ගත යුතුය. යේල් වෛද්ය විද්යාව . කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු විසින් ගත යුතු විටමින් ඩී ප්රමාණය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ වයස, පුද්ගල රෝග ලක්ෂණ, වෛද්ය ඉතිහාසය සහ විටමින් ගැනීම සඳහා දක්වන ප්රතිචාරය මත රඳා පවතී.
වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි පුද්ගලයින් සහ ඔසප් වීම සිදුවන කාන්තාවන්ට IU 600 ට වඩා අවශ්ය විය හැකිය. මිනිසුන් වයසට යත්ම, ඔවුන්ගේ සම අඩු විටමින් ඩී නිපදවන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට අතිරේක අවශ්ය වනු ඇති බවයි.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ විටමින් ඩී අවශෝෂණයට බාධා කරන ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට - සීරියැක් රෝගය හෝ සිස්ටික් ෆයිබ්රෝසිස් වැනි - දිනකට 600 IU ට වඩා වැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක විටමින් ඩී ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේදය-ද්රාව්ය බැවින් ගෙඩි හෝ බීජ වැනි ආහාර වලින් ලැබෙන ආහාරමය මේදය සමඟ එය ගැනීම වඩා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
විවිධ වෛද්යවරු සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් නිර්දේශ කරන්නේ විටමින් ඩී කුඩා මාත්රාවක් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මට්ටම් නැවත ඉහළට ගෙන ඒමයි. වැඩිහිටියන් සඳහා, මෙය 1,500-2,000 IU වැඩි විටමින් ඩී ප්රමාණයක් අදහස් කරයි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ වෙනත් සමාන තත්වයන් ඇති සමහර පුද්ගලයින් සඳහා 10,000 IU ට වඩා වැඩි මාත්රාවක් අවශ්ය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී වැඩි මාත්රාවක් ගැනීම (එනම් 40,000 IU) විටමින් ඩී විෂ වීම සහ තවදුරටත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. ඔබට සුදුසු මාත්රාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය.
මම විටමින් ඩී වැඩිපුර ගන්නවාද?
විටමින් ඩී ගැනීමෙන් සෞඛ්යමය වාසි රැසක් තිබුණද, ඕනෑවට වඩා ගත හැකිය. විටමින් ඩී විෂ වීම හෝ හයිපර්විටමිනෝසිස් ඩී රුධිරයේ කැල්සියම් සෑදීම (හයිපර්කල්සිමියාව) ඇති කළ හැකි අතර අස්ථි වේදනාව, ඔක්කාරය, වමනය හෝ වකුගඩු ආබාධ ඇති විය හැක.
විටමින් ඩී වැඩිපුර ගැනීමෙන් කෙනෙකුට අත්විඳිය හැකි වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- තෙහෙට්ටුව
- අධික ලෙස මුත්රා කිරීම
- ආහාර රුචිය නැතිවීම
- බර අඩුවීම
- ඔක්කාරය
- දුර්වලකම
සමහර ations ෂධ විටමින් ඩී සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය. ස්ටෙරොයිඩ් ශරීරය විටමින් පරිවෘත්තීය කරන ආකාරය බාධා කළ හැකිය. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන drug ෂධ කොලෙස්ටිරමයින් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ or ෂධ ඔර්ලිස්ටැට් මගින් විටමින් ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය.
මා කුමන ආකාරයේ විටමින් ඩී අතිරේකය ගත යුතුද?
විටමින් ඩී වර්ග දෙකක් තිබේ. විටමින් ඩී 2 (එර්ගොකාල්සිෆෙරෝල්) ප්රධාන වශයෙන් පැමිණෙන්නේ පාරජම්බුල කිරණ හතු වැනි ශාක පදනම් කරගත් ආහාර හෝ ශක්තිමත් ආහාර සහ ආහාරමය අතිරේක වලින් ය. විටමින් ඩී 3 (කොලෙකල්සිෆෙරෝල්) සතුන් හා අතිරේක වලින් පැමිණේ. මාළු තෙල්, බටර්, අක්මාව සහ බිත්තර කහ මදය වෙතින් ඔබට D3 ලැබෙනු ඇත.
විටමින් ඩී අතිරේක ස්වරූපයෙන් දියර, ටැබ්ලටයක් හෝ කැප්සියුලයක් ලෙස ලබා ගත හැකිය. සමහර වෛද්යවරු විටමින් ඩී එන්නත් ලබා දෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ඩී 2 ලබා ගැනීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්ය වන අතර, ඩී 3 සාමාන්යයෙන් කවුන්ටරයෙන් මිලදී ගැනීම සඳහා ලබා ගත හැකිය. D2 D3 ට වඩා ශක්තිමත්ද යන්න පිළිබඳව යම් විවාදයක් පවතී; ඔබට අවශ්ය නිවැරදි පෝරමය සහ මාත්රාව ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීමයි.
විටමින් ඩී අතිරේකය ලෙස ගත හැකි හොඳම ක්රමය ඩී 3 ය; කෙසේ වෙතත්, ඩී 2 පිළිගත හැකි බව එහි නිර්මාතෘ එම්ඩී ටොඩ් කූපර්මන් පවසයි ConsumerLab . ඩී 3 රුධිර පරීක්ෂණ වල දෝෂ ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර ඉහළ මාත්රාවලින් මට්ටම් වඩා හොඳින් ඉහළ නැංවිය හැකිය. සූත්රකරණයට අනුව, ද්රව සහ පෙති දෙකම හොඳයි. (කෙසේ වෙතත්, ලේබල්වල ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්රමාණයන් ලබා නොදෙන සමහර නිෂ්පාදන අප සොයාගෙන ඇත). ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් මාත්රාව සකස් කළ හැකි බැවින් මගේ මනාපය දියර බිංදු වේ. ප්ලස්, ඔබට එය ආහාර හෝ බීම වර්ගයක් මත තැබිය හැකිය, මේදය-ද්රාව්ය වන විටමින් ඩී, අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මේද අඩංගු ආහාර සමඟ ගත යුතු බව ඔබට මතක් කර දිය යුතුය.
ප්රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට වෙනත් ක්රම
අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ඔබ්බට විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. සන්ෂයින් යනු විටමින් ඩී වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි, එසේම බොහෝ ආහාර වේ.
සූර්යයා තුළ විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා කාලය ගත කිරීම සපයයි 1,000-10,000 IUs විටමින් ඩී. ඔබ සූර්යයා තුළ ගත කළ යුතු කාලය සහ ඔබට ලැබෙන IU ගණන, සමය, ඔබ ලෝකයේ ජීවත් වන ස්ථානය සහ ඔබේ සම කෙතරම් අඳුරුද යන්න මත වෙනස් වේ. ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබ දිනපතා ගත කරන සූර්යයාගේ කෙටි කාලය නිරාවරණය නොවිය යුතු අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට ආලෝකය ප්රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
විටමින් ඩී පොහොසත් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙන්න විකල්ප කිහිපයක්:
- මේද මාළු (සැමන්, හැලිබුට්, සාඩින්, ටූනා සහ වයිට්ෆිෂ් වැනි) විටමින් ඩී අධිකය.
- සමහර හතු, පෝටෝබෙලෝ සහ මයිටේක් වැනි විටමින් ඩී නිසි මට්ටම් ඇත, විශේෂයෙන් ඒවා පාරජම්බුල කිරණ භාවිතයෙන් වැඩී තිබේ නම්.
- එක්සත් ජනපදය විටමින් ඩී සමඟ කිරි ශක්තිමත් කරයි. එහෙත්, අමු කිරි වල ස්වාභාවිකවම විටමින් ඩී ඇති බව දන්නා කරුණකි. එහි පෝෂ්ය පදාර්ථ වැඩි සාන්ද්රණයක් තිබිය හැක.
වෛද්යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
විටමින් ඩී iency නතාවයක් තිබීම බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන් නිසා හෝ සිදුවිය හැකිය. නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට විටමින් ඩී ශරීරයට උපකාරී වේ. Iency නතාවයක් නිසා ළමුන් තුළ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ඔස්ටියෝපෙනියා හෝ රිකේට් ඇතිවීමට හේතු වන කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්රමාණවත් නොවේ.
දරුවන්ගේ අස්ථි සෞඛ්යයට රිකේට් බරපතල විය හැකි බැවින් එය මෘදු අස්ථි හා අස්ථි විරූපණයට හේතු වේ. ඔස්ටියෝමාලාසියාව එකම තත්වයකි, නමුත් වැඩිහිටියන්ට, සමහර විට එය වැටීමට හා අස්ථි බිඳී යාමට හේතු වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමඟ අස්ථි තුනී වන අතර එම නිසා ඉරියව් කැඩීමට හෝ ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
සමහර විට, විටමින් ඩී ient නතාවයට පත්වීම හුදෙක් හිරු එළිය නොලැබීම නිසා ඇති නොවේ. ශරීරය විටමින් අවශෝෂණය කර ගන්නා ආකාරය හා සැකසෙන ආකාරය සමහර සෞඛ්ය තත්වයන් කෙරෙහි බලපායි. වකුගඩු හා අක්මා රෝග නිසා ශරීරයට විටමින් ඩී භාවිතා කිරීමට අවශ්ය එන්සයිමයේ ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. සෙලියාක් රෝගය, ක්රෝන්ගේ රෝගය සහ සිස්ටික් ෆයිබ්රෝසිස් යන සියල්ලම බඩවැල් අඩු විටමින් ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතු වේ. අධික බර තිබීම පවා iency නතාවයට හේතු විය හැක මේද සෛල විටමින් ඩී ගබඩා කර තබන්න.
අස්ථි වේදනාව සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය වෛද්යවරයකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට ලකුණක් විය හැකිය. විටමින් ඩී iency නතාවය වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද ඇති කළ හැකිය මානසික අවපීඩනය , තෙහෙට්ටුව, ඇදුම සහ පවා ශිෂේණය ys ජු වීම . වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් වෘත්තීය වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම ඔබට අතිරේකයක් අවශ්යද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට හොඳම ක්රමයයි. විටමින් ඩී ගැනීමට සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නම්, සිංගල්කෙයාර් හරහා ආර්එක්ස් ඉතිරිකිරීමේ කාඩ්පතක් සමඟ බෙහෙත් වට්ටෝරු ඩී 2 හෝ ඩී 3 මත මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
