සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?
සෞඛ්ය අධ්යාපනයබොහෝ අය හෘදයාබාධයක රෝග ලක්ෂණ හෝ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් මිස ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගැන දෙවරක් නොසිතයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට හෘදයාබාධ නොමැති වුවද සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුද යන්න දැනගැනීම වැදගත්ය. වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා සාමාන්ය විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 60 ත් 100 ත් අතර විය යුතුය. වයස අවුරුදු 6 සිට 15 දක්වා ළමයින්ට විනාඩියකට ස්පන්දන 70 ත් 100 ත් අතර හෘද ස්පන්දන වේගය තිබිය යුතුය. මෙම සංඛ්යා වලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනිය හැක්කේ කෙසේද සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළට හෝ පහළට යාමට හේතු විය හැකි සාධක මොනවාදැයි සොයා බලමු.
සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?
හෘද ස්පන්දන වේගය යනු හෘද පේශි විනාඩියකට පහර දෙන වාර ගණන මැනීමයි. නිරෝගී ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ වයස සහ ශරීර ප්රමාණය නිසා විවිධ වේගයෙන් පහර දෙන හදවත් ඇත. හදවත වේගයෙන් හෝ මන්දගාමී වේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්ය ගැටලුවක් ඇති බවයි. ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබේ වර්තමාන හෘද සෞඛ්යය මැනීමට ද ඉඩ සලසයි.
පොදුවේ ගත් කල, අඩු විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය යනු හදවත විනාඩියකට වඩා අඩුවෙන් පහර දෙන බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය වඩා කාර්යක්ෂම බවයි. ඔබ විවේකීව සිටින හෘද ස්පන්දන වේගය, ඔබ වාඩි වී සිටීම හෝ බිම තැබීම වැනි සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට ඔබේ හදවත කොතරම් වේගයෙන් ස්පන්දනය වේදැයි ඔබට කියයි.ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩියි නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අඩු ශාරීරික යෝග්යතාවයක් හෝ හෘද රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බවයි.
ඔබේ වයස සඳහා ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතු දැයි දැන ගැනීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අසාමාන්ය නම් සහ කවදාද යන්න හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ, එය වෛද්යවරයා වෙත යාමට කාලය බව ඇඟවීමක් විය හැකිය.
| වයස අනුව සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය | |
|---|---|
| වයස | හෘද ස්පන්දන වේගය |
| අවුරුදු 1-5 | 80-130 බී.පී.එම් |
| වයස අවුරුදු 6-15 | 70-100 bpm |
| 18 සහ ඊට වැඩි | 60-100 bpm |
අප වයසට යත්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න සාමාන්ය විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ලෙස සැලකේ.
සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියෙකුට හෘද ස්පන්දන වේගය 60 bpm හෝ ඊට වැඩි වේ. සායනික භාවිතයේදී, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය 60 ත් 100 ත් අතර සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය 80 bpm ට වඩා වැඩි නම්, වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය හෘද රෝග .
ව්යායාම කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය 130 හෝ 200 bpm දක්වා තල්ලු කළ හැකි අතර, නිතිපතා මෙම ඉහළ මට්ටමට පහර දෙන හදවතකට වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. 60 bpm ට වඩා අඩුවෙන් පහර දෙන හදවතකට ද එය එසේම වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ව්යතිරේකයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ යෝග්යතා මට්ටම් ස්වභාවිකවම ඔවුන්ගේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි.
අදාළ: හෘද රෝග සංඛ්යා ලේඛන
හෘද ස්පන්දන වේගය මැනිය හැකි ආකාරය
ඔබ සරල පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම පහසුය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට පහසුම ස්ථානය ඔබ සතුය මැණික් කටුව , මාපටැඟිල්ලේ පාදයට පහළින්. ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පාමුල අස්ථිය සහ කණ්ඩරාව අතර ඔබේ දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි තබන්න. ඔබේ ස්පන්දනය ඔබට දැනුණු පසු, තත්පර 15 කින් ඔබට දැනෙන පහර ගණන ගණන් කරන්න. ඔබ ස්පන්දන ගණන ගණනය කළ පසු, ඔබ එම සංඛ්යාව හතරකින් ගුණ කරනු ඇත. මෙය ඔබට විනාඩියකින් ඔබේ හදවත ස්පන්දන වාර ගණන ලබා දෙයි. උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 15 කින් ඔබේ හදවත 18 වතාවක් ස්පන්දනය වේ නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 72 කි.
ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම වැදගත් වේ. කිසියම් වෙහෙසකර ක්රියාකාරකමකින් පසු ඔබ ස්පන්දනය කළහොත් ඔබට නිවැරදි කියවීමක් නොලැබේ. ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පැය 1 සිට 2 දක්වාත්, කැෆේන් පානය කිරීමෙන් පැයකට පසුවත් ඔබ බලා සිටිය යුතුය. හාවඩ් සෞඛ්යය .
හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපාන සාධක මොනවාද?
පහත දැක්වෙන දෑ වැනි බාහිර හා පෞද්ගලික සාධක මත පදනම්ව පුද්ගලයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය දවස පුරා වෙනස් වේ:
- ඉහළ වායු උෂ්ණත්වය සහ ආර්ද්රතාවය: උෂ්ණත්වය හා ආර්ද්රතාවය ඉහළ යන විට හදවත වැඩි රුධිර ප්රමාණයක් පොම්ප කිරීමට හේතු වන බැවින් හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යයි.
- තරබාරුකම: අධ්යයන ශරීරයේ අධික මේද ප්රමාණයක් තිබීම නිසා තරබාරුකම හදවත වේගයෙන් පහර දීමට හේතු වන බව පෙන්නුම් කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා හදවත වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු බවයි.
- Ations ෂධ: සමහර ations ෂධ හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස බීටා බ්ලෝකර් වැනි අධි රුධිර පීඩන ations ෂධ ස්පන්දනය මන්දගාමී විය හැකිය. අනෙක් අතට, අධික ලෙස තයිරොයිඩ් ation ෂධ ගැනීම හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යාමට හේතු විය හැක.
- ශරීර පිහිටීම: ඔබ විවේකයෙන්, වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය එලෙසම පවතිනු ඇත. ඔබ බොරු කීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටගෙන සිටීනම්, මෙය ඔබගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමට හේතු වේ තත්පර 15 සිට 20 දක්වා ඔබේ මාංශ පේශිවලට වැඩි රුධිරයක් ගෙනයාමට ඔබේ හදවතට ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ යුතු බැවිනි.
- වයස:වයස්ගත වීම හෘද හා රුධිර නාල වෙනස් කරයි වයස්ගත වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය . මිනිසුන් වයසට යත්ම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට ඔවුන්ගේ හදවතට වේගයෙන් පහර දිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය වයස සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් නොවේ.
- ස්ත්රී පුරුෂ භාවය: ස්ත්රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ වෙනස්කම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කාන්තාවන්ට සාමාන්යයෙන් විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය පිරිමින්ට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී, නමුත් අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කාන්තාවන්ට සාමාන්යයෙන් a හෘද රෝග හමුවේ වඩා හොඳ හෘද ක්රියාකාරිත්වය මිනිසුන්ට වඩා.
- හැඟීම්: ඔබට ආතතියක්, කනස්සල්ලක්, මානසික අවපීඩනයක්, කලකිරීමක් හෝ බියක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යනු ඇත. මෙයට හේතුව මෙම ආකාරයේ හැඟීම් මානසික ආතතිය හෝමෝන නිකුත් කිරීමයි කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්රිනලින් , හදවතට වේගයෙන් පහර දෙන ලෙස පවසන. ඔබට සැහැල්ලුවෙන්, සන්සුන්ව හා ආරක්ෂිතව දැනෙනවා නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පහළ මට්ටමකට වැටෙනු ඇත.
- ආහාර පුරුදු: සෝඩියම් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය විය හැක. ශරීරයේ අධික සෝඩියම් ඇති විට, එය වකුගඩු වල තරල නැවත අවශෝෂණය වැඩි කිරීමෙන් එය තනුක කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙහි ප්රති results ලයක් ලෙස රුධිර පරිමාව ඉහළ යන අතර එමඟින් හෘද පොම්පය වේගවත් වේ. සන්තෘප්ත මේදය අධික ආහාර වේලක් හෘද ස්පන්දන වේගය වක්රව වැඩි කළ හැකි නිසා නරක මේද අධික වේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් වලට දායක වේ.
- ව්යායාම: සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් කාලයත් සමඟ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන බවයි ඉහළ විවේක හෘද ස්පන්දන අනුපාතයකින් මරණ අවදානම .
- වෛද්ය තත්වයන්: හෘද රෝග සහ පෙනහළු රෝග විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකිය. හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යාමට පොදු හේතුවක් වන්නේ ග්රේව්ස් රෝගය සහ විෂ සහිත ගොයිටර් වැනි ක්රියාකාරී තයිරොයිඩ් ආබාධයි.
- ඇතැම් වෛද්ය තත්වයන්ගේ පවුල් ඉතිහාසය:සමහර හෘද රෝග පාරම්පරික වේ. ඔබට හෘද හෝ රුධිර පීඩන ගැටළු පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබට වැඩි විවේකයක් සහිත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
උපරිම සහ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය
ඔබේ හදවතට හෝ ශරීරයට හානියක් නොකිරීමට ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා ඔබේ වයස 220 සිට අඩු කරන්න ඇමරිකානු හෘද සංගමය (AHA), මධ්යස්ථව දැඩි ක්රියාකාරකම් කරන අතරතුර ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50% සිට 70% පමණ විය යුතුය. දැඩි ව්යායාමයේදී එය ඔබගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 70% සිට 85% පමණ විය යුතුය.
ඔබ ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබට උගුරේ සන්ධි, උගුරේ මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි තුවාල සිදුවිය හැකිය. හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන විට ව්යායාම කරන අතරතුර ඒවා පැළඳීමට ඉතා සුදුසුය.
හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන්නේ කෙසේද (කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ප්රවේශයන්)
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩියි නම් එය ආරක්ෂිතව අඩු කිරීමට ක්රම තිබේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ ඔබට ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන නිසා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ විය හැකිය.
වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වන වේගවත් ක්රියාකාරී ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට ඔබේ හුස්ම භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ මුඛය සහ නාසය වසා ඔබේ පපුවේ පීඩනය වැඩි කරන්න. තත්පර පහක් හෝ අටක් හුස්ම ගන්න, තත්පර තුනක් හෝ පහක් තබාගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න. මෙය කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය.
- ස්නානය කිරීම: මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සැහැල්ලු යෝග: යෝගා හෝ භාවනාව සන්සුන් කිරීමෙන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට හැකි වේ.
- සිසිල් ස්ථානයකට ගමන් කිරීම: ඔබ ඉතා උණුසුම් නිසා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන්නේ නම්, සිසිල් ස්ථානයකට යාම එය පහත හෙලීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද ස්පන්දන වේගය ළඟා කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන දිගු කාලීන විසඳුම් කිහිපයක් මෙන්න:
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම:ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම සහ තබා ගැනීම කාලයත් සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම: ධාන්ය වර්ග, කොළ පැහැති හරිතයන්, පලතුරු සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දිගු කාලීන හෘද සෞඛ්යයට සහාය වන අතර හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- දුම්පානය නතර කිරීම: දුම් නොබොන්නන්ට a අවදානම අඩු කළා පුනරාවර්තන හෘදයාබාධ හා හෘද රෝග.
- සජලීකරණයෙන් සිටීම: ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ශරීරය පුරා රුධිරය පහසුවෙන් පොම්ප කිරීමට හදවතට ඉඩ දෙයි.
අදාළ: ගර්භණී සමයේදී ඔබේ හදවත රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්නේ කවදාද?
හදවත යනු ශරීරයේ වැදගත්ම ඉන්ද්රිය වේ. යම් දෙයක් වැරදුනහොත් එහි ප්රතිවිපාක සමහර විට මාරාන්තික වේ. සමහරක් හෘදයාබාධ හෘදයාබාධයක් තරම් අහිතකර නොවිය හැකි නමුත් මින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතු නැති බවයි.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය පරාසයක පැවතුන අතර හදිසියේ නොවේ නම් ඔබ වෛද්යවරයා වෙත යා යුතුය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබට වැනි හෘදයාබාධයක් ඇති බවයි ආතරයිමියාව එය අසාමාන්ය හෘද රිද්මයක්, ටායිචාර්ඩියා එනම්, හදවත නිරන්තරයෙන් බීපීඑම් 100 ට වඩා වැඩි වේගයකින් ස්පන්දනය වන විට හෝ බ්රැඩිකාර්ඩියා එය අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය 60 bpm ට වඩා අඩුය.
ඔබේ වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව, ස්පන්දනය හෝ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් ඔබ හදිසි ප්රතිකාර ලබා ගත යුතු බව හෘද රෝග පිළිබඳ ප්රාදේශීය වෛද්ය අධ්යක්ෂ එම්.ඩී. Conviva Care Centre . පොදුවේ ගත් කල, රෝග ලක්ෂණ නොසලකා විනාඩියකට පහර 130 කට වඩා වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගයක් හදිසි ඇගයීමකට ලක් කළ යුතුය. ඔබේ ප්රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා හෝ හෘද රෝග විශේෂ minian යා විනාඩියකට බීට් 100 ත් 130 ත් අතර අනුපාතයක් පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතු අතර හදිසි ප්රතිකාර අවශ්යතාවය එක් එක් සිද්ධිය අනුව තීරණය කළ හැකිය.
