ජිලියන් මයිකල්ස් ව්යායාම කිරීම: ශරීරය පුරා මේදය දහනය කරන අන්තරාල පුහුණුව
මෙය ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් විනාඩි 55 ක සම්පූර්ණ කැලරි දහනය වන ව්යායාමයකි මේද වර්ධන පරිවෘත්තීය ඩීවීඩී ඉවත් කරන්න . ඇයගේ වැඩ කටයුතු අනුව ජිලියන්ගේ නම හැඳින්වෙන්නේ ‘ඇමරිකාවේ දැඩි පුහුණුකරු’ ලෙස ය ලොකුම පරාජිතයා .
මෙම අන්තර ව්යායාම මඟින් ඔබේ අත්, හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කෙරේ. අංශය , පපුව, උරහිස්, කකුල්, පිටුපස, බට් , සහ කකුල්. අභ්යාස යනු ප්ලයිමෙට්රික්ස්, කික් බොක්සිං, ශරීර බර ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණුව සහ ගතික හෘද වාහිනී වල එකතුවකි.
අවශ්ය උපකරණ: යෝග පැදුර, සැහැල්ලු අත් බර
ඇමේසන් හි එය මෙතැනින් සොයා ගන්න
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න ඔබට නිවසේදී කළ හැකි හොඳම බට් ව්යායාම 5 ක්
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
වැඩ කරන හොලිවුඩ් ආහාර: පැලියෝ ආහාර
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
Sciatica සහ පහළ කොන්දේ වේදනාව සඳහා හොඳම කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම 5 ක්
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
හෘද යෝග: මෙම මාර්ගගත ව්යායාමයෙන් යෝග්ය වන්න
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
ඔබේ හොඳම බිකිනි ශරීරය ලබා ගන්නේ කෙසේද: ඉහළම ප්රවීණ උපදෙස් 7
