ප්රධාන >> සෞඛ්‍ය >> දින 4 කින් පවුම් 11 අඩු කර ගන්නවාද? නව අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි

දින 4 කින් පවුම් 11 අඩු කර ගන්නවාද? නව අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි

වේගවත් බර අඩු වීම

වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ පොරොන්දු සාමාන්‍යයෙන් පැමිණෙන්නේ ආහාර පෙති දැන්වීම් වලින් හෝ ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ජල බර අඩු කරන බවට අනතුරු ඇඟවීම් සමඟ හෝ වැඩි වැඩියෙන් නොවේ නම් හෘද ස්පන්දනයකින් ඔබ ඒ සියල්ල ආපසු ලබා ගන්නා බවට අනතුරු ඇඟවීමෙනි.



නමුත් අ නව අධ්යයනය හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි වෛද්‍ය හා ක්‍රීඩා පිළිබඳ ස්කැන්ඩිනේවියානු සඟරාව යෝජනා කරන්නේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ අධික තීව්‍රතාවයක් සහිත ව්‍යායාම සැලැස්මක් මඟින් ඇත්ත වශයෙන්ම දින 4 ක් තුළදී ශරීරයේ මේදය අඩු කළ හැකි බවයි. අනෙකුත් වේගවත් ආහාර වේල මෙන් නොව, බර අඩු වීම ඇත්ත වශයෙන්ම මාස ගණනක් පවතින බව පෙනේ.



මෙම වේගවත් දින 4 බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම හරියට පෙනෙන පරිදි ය: අඩු කැලරි + දිගු ව්‍යායාම = දුෂ්කර ය.


4 දින, රාත්තල් 11 බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම:

මෙම අධ්‍යයනයෙන් ස්පා Spain් andයේ සහ ස්වීඩනයේ සිට අධික බර ඇති නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිරිමින් (වයස 18-55) 15 ක් සොයාගෙන ඇත. ඔවුන්ගේ සැලැස්ම සරල නමුත් දැඩි විය.



1. ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් - ඔවුන් දිනකට කෑවේ කැලරි 360 ක් පමණි. ඔවුන්ට අවශ්‍ය/අවශ්‍ය පරිදි අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු හයිඩ්‍රේෂන් සහිත පානයක් දවස පුරා පානය කිරීමට අවසර දෙන ලදී.
2. සම්පූර්ණ දින ව්‍යායාමයක්, සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 45 ක් පමණ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහ පැය අටක් ස්වීඩන් ගම්බද ප්‍රදේශය හරහා ඇවිදීම.

සාමාන්‍ය බර අඩු වීම: රාත්තල් 11, ශරීරයේ මේදයෙන් අඩක් පමණ

සතියකින් නියම බර අඩු වීම? පුදුම අධ්‍යයන ප්‍රතිඵල දෙකක්:

1 කිසිවෙකු අතහැර දැමූ අතර මිනිසුන්ට එය වධ හිංසා කළ බවක් නොපෙනුණි. දින හතරේ සැලැස්ම අනුව පෙනී යන්නේ මායාවක් ඇති කිරීමට විශ්වාසදායක ක්‍රමයක් වන අතර ඒ සියල්ලන්ම දිනකට ආහාර හා කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අඩුවෙන් ඇවිදීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් වාර්තා කළේය බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා විෂයයන් දින හතර පහසු බව.



ස්පා Spain් inයේ ලාස් පල්මාස් ඩි ග්‍රාන් කැනරියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ජෝස් කැල්බට් පවසන පරිදි, 'ඔවුන් සිතනවාට වඩා පහසු වීම ගැන ඔවුන් පුදුමයට පත් වූ අතර, පොදු ගැටලු වන්නේ සන්ධි වේදනාව සහ බිබිලි (නොවැළැක්විය හැකි තණ්හාවට වෙනස්ව) මැක් සහ චීස් සඳහා).

2 පිරිමින් වහාම බර ආපසු ලබා ගත්තේ නැත , සහ මාස කිහිපයකට පසු එය නිවා දමා ඇත. අධ්‍යයනය අවසන් වීමෙන් පසු සමහරුන්ගේ බර පවා අඩු විය.

අනුව ආචාර්ය. කැල්බට් ඔවුන්ට ඉදිරිපත් කළ හැකි එකම පැහැදිලි කිරීම එයයි:



ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔවුන්ගේ අධි -සම්පීඩිත සාර්ථකත්‍වයෙන් පුරුෂයින් ආභාෂය ලැබූහ. පිරිමින් වැඩිපුර ගමන් කළ අතර පෙරට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගත්හ.

ඉතා සිත්ගන්නා සුළු වන අතර, කාන්තා විෂයයන් සමඟ මෙම අධ්‍යයනය නැවත කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය බැවින්, මෙම පර්යේෂණ කණ්ඩායමේ පුනරාවර්තන කාර්ය සාධනයක් අපි බලා සිටිමු.




හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න

වේගවත් ආහාර: ඔබ දැනගත යුතු කරුණු 5 ක්



හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න

කෙට්ටු වෙන්න: වැඩිපුර නිදාගන්න, බර අඩු කර ගන්න



හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න

වැඩ: මේදය දහනය විනාඩි 4 විනාඩි ටබාටා පුරුද්ද

හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න

හොඳම ස්වාභාවික බර අඩු කර ගැනීමේ කුළු බඩු 5 ක්

හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න

ජල ආහාර: ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න

කැලරි කැල්කියුලේටරය: දිනකට මට කැලරි කීයක් අවශ්‍යද?