මානසික ආතතිය ඔබේ ශරීරයට බලපාන පුදුම සහගත ක්‍රම 5 ක්
සුවතාවයආතතිය. වරින් වර අප සැමට එය දැනෙනු ඇත: රැකියාවක් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලන විට, ඔබ විශාල ජීවිත වෙනසක් සඳහා සූදානම් වන විට හෝ ඔබ තදබදයක සිරවී සිටින විට. මානසික ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම සහ හෘදයාබාධ, දහඩිය දැමීම හෝ ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි තරමට කනස්සල්ලට පත්වීම වැනි පොදු රෝග ලක්ෂණ අප සැවොම හුරු පුරුදුය. නමුත් මානසික ආතතිය හා එය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අතර තවත් සම්බන්ධතා කිහිපයක් තිබේ.
මානසික ආතතිය ඔබේ ශරීරයට බලපාන පුදුම ක්‍රම 5 ක් මෙන්න:
1. හිසකෙස් නැතිවීම
ඔබ කවදා හෝ යමෙකුට එසේ පවසා තිබේද? ඔබ කෙතරම් ආතතියට පත්වී ඇත්ද යත්, ඔබේ කොණ්ඩය අදින්න ? සමහරුන්ට එය සැබෑ තත්වයකි. ට්‍රයිකොටිලෝමානියා ලෙස හැඳින්වෙන එය පුද්ගලයෙකුගේ ආතතියේ මට්ටම ඉහළ නංවන විට සිදුවිය හැකි අතර සහනයක් සොයා ගත හැකි එකම ක්‍රමය වන්නේ ඔහුගේ හෝ ඇයගේ හිසකෙස් හිස්කබලෙන්, මුහුණෙන් හෝ ශරීරයෙන් ඉවතට ගැනීමයි. තවත් සමහරුන්ට ස්වේච්ඡාවෙන් හිසකෙස් නැතිවීම ඇලෝපසියා ආටාටා ලෙස හැඳින්විය හැක. එහිදී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කෙස්වල ඇති කෙඳි වලට එරෙහිව යුද්ධ කරයි.
අදාළ: හිසකෙස් නැතිවීමේ ප්‍රතිකාර හා සුව කිරීම්
2. මැග්නීසියම් .නතාවය
ශරීරයට ඇති වන ආතතියේ එතරම් නොදන්නා බලපෑමක් මැග්නීසියම් ient නතාවයට හේතු විය හැක ආතති හෝමෝන කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරයේ ගබඩාව ක්ෂය කරයි . අවාසනාවකට මෙන්, මැග්නීසියම් අපගේ ශරීර සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් තීරණාත්මක ඛනිජයක් වන අතර iency නතාවයට හේතු විය හැක මාංශ පේශි කැක්කුම, නින්ද නොයාම සහ මානසික ආබාධ පවා . ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය අඩු කිරීම හැරුණු විට, ආහාර බහුල මැග්නීසියම් බහුල ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි අතිරික්ත අතිරේක ඔබේ මට්ටම් නැවත පිරවීමට ද උදව් කළ හැකිය.
3. අල්ලා ගැනීම වැනි කථාංග
ජෝන්ස් හොප්කින්ස් හි වෛද්‍යවරු පුදුම සහගත සොයාගැනීමක් සොයාගෙන ඇත ජීවිතයේ ආතතියට සම්බන්ධ: අල්ලා ගැනීම හෝ අපස්මාරය වැනි කථාංග වලින් ඇතුළත් වූ රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකකට වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවක් ඇත්ත වශයෙන්ම දැඩි මානසික ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර සාමාන්‍ය ation ෂධවලට ප්‍රතිචාර නොදැක්වීය. මෙම රෝග ලක්ෂණ ව්‍යාජ රෝගාබාධ ලෙසද හැඳින්වෙන මනෝවිද්‍යාත්මක අපස්මාර නොවන රෝග (PNES) ලෙස හඳුන්වන අතර ජීවන තත්වයන් මගින් විශාල ආතතියක් ඇති කරන අයට එය බලපායි.
4. අඩු ආකර්ෂණය
ඔබ අවධාරණය කරන විට ඔබේ මනසෙහි ඇති අවසාන දෙය යමෙකු ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් එය හොඳ නිසා විය හැකිය බිංග්හැම්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයක් ගැහැණු මීයන්ට පිරිමි මීයන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය දැනිය හැකි බවත්, අධික මානසික ආතතියක් පෙන්නුම් කළ අය කෙරෙහි වැඩි ආකර්ෂණයක් නොමැති බවත් සොයා ගන්නා ලදී. මෙම අධ්‍යයනය මිනිසුන් කෙරෙහි අත්හදා බලා නොමැති අතර, අධික ආතතියකදී ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
5. මතක ශක්තිය නැති වීම
අප ආතතිය අත්විඳින විට, අපට දේවල් මතක තබා ගත නොහැකි යැයි අපට හැඟීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් අපි එය අපගේ ජීවිතයේ කොපමණ ප්‍රමාණයක් සිදුවෙමින් පවතින්නේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමු - එය සාමාන්‍යයෙන් ආතතිය ආරම්භ වීමට හේතුවයි. කෙසේ වෙතත්, යූසී ඉර්වින් හි පර්යේෂකයන් එය සොයාගෙන ඇත ආතති හෝමෝන ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ මොළයේ උපාගමයන්ට බලපායි තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට සහ නැවත කැඳවීමට වගකිව යුතු ඒවා වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, ආතතිකාරක ඉවත් කළ විට, පරීක්ෂණ විෂයයන්ට ඔවුන්ගේ ඩෙන්ඩ්‍රිටික් කොඳු ඇට පෙළ, උපාගමයන් වාසය කරන ස්ථාන වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීමට හැකි විය.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ ජීවිතය ආතතියෙන් පිරී ඇති බව ඔබ දුටුවහොත් සහ එය ඔබට බලපාන බව අප විසින් සොයාගත් ක්‍රම කිහිපයක් ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ.
සමහර විට අපගේ ශරීරය ආතතිය අත්විඳින්නේ අප එය සංජානනීයව හඳුනා ගැනීමට පෙරය. විදුලි බුබුල අපගේ හිසට ඉහළින් ක්‍රියාත්මක වීමට දින කිහිපයකට පෙර සමහර පුරුදු හෝ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට ඇති අතර සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න අපට වැටහේ. පළමු පියවර වන්නේ ආතතිය දුරු වන බවට ඔබේ පුද්ගලික අනතුරු ඇඟවීමේ සං of ා පිළිබඳව දැනුවත් වීමයි.
ඔබ විශේෂයෙන් ආතතිය විදහා දක්වන ආකාරය අවබෝධ කරගත් පසු, මෙම ප්‍රතික්‍රියා අවුලුවන ඔබේ ජීවිතයේ කුමන අංගයන් පිළිබඳ ඉන්වෙන්ටරියක් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. එය විශේෂිත සහායකයකු හමුවීම, ඔබේ දරුවෙකුගේ දුෂ්කර හැසිරීම හෝ මූල්‍යමය අවශ්‍යතා විය හැකිය. නිශ්චිත ප්‍රේරක ලැයිස්තුවක් සමඟ, ඔබට එම තත්වය සඳහා ක්‍රියා කරන ප්‍රවේශයක් ශුන්‍ය කළ හැකිය.
උදාහරණ වශයෙන්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබ රැකියාවෙහි, නිවසේ හෝ සිල්ලර වෙළඳසැලක සිටියත් එම ස්ථානයේදීම කළ හැකි techn ලදායී තාක්‍ෂණය විය හැකිය. පසු දින, ඔබට එකක් සඳහා කාලය සොයා ගත හැකිය බොහෝ වර්ගවල භාවනා ඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ හැඟීම් තවදුරටත් සමනය කිරීමට.
පොදුවේ ගත් කල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු රාත්‍රියේදී ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වඩා හොඳ යහපැවැත්මක් සඳහා දායක විය හැකි අතර අනෙක් අතට නිතිපතා ආතතිය අඩු වේ. මෙම ක්‍රමවේදයන් තුළින් ඔබට ලිහිල් කිරීම සොයාගත නොහැකි නම්, එය කාලය විය හැකිය සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හමුවන්න . ඔහුට හෝ ඇයට අතිරේකව මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණ හෝ .ෂධ ලබා දිය හැකිය. ඔබ කිසි විටෙකත් මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු වෙත ගොස් නොමැති නම්, ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්‍යවරයා ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.
