ගමන් කරන විට අසනීප වීම වළක්වා ගත හැකි ක්රම 6 ක්
සුවතාවයඔබ සංචාරය කිරීමට ගියහොත්, එය රැකියාව සඳහා හෝ විනෝදය සඳහා වේවා, ඔබ වාසනාවන්තයින්ගෙන් කෙනෙකු ලෙස සලකන්න! සංචාරය කිරීමෙන් ඔබට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට, නැවුම් අවස්ථාවන් වැලඳ ගැනීමට සහ ලෝකය දැකීමට අවස්ථාව ලැබේ. බොහෝ අය පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සැමරීමට යන බැවින් නිවාඩු කාලය තුළ එය විශේෂයෙන් පොදු වේ.
නමුත් ස්ථානය වෙනස් වීමත් සමඟ බොහෝ නොදන්නා දේ පැමිණේ. එය ඔබේ චර්යාව වෙනස් කරයි. අර්ථය, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ භාවිතා කරන බොහෝ අංග ඔබගේ පාලනයෙන් බැහැර ය. ඔබට ඔබේම ආහාර පිසීමට නොහැකිය, ඔබ පොදු ප්රවාහනය බෙදා ගනී, ඔබ මීට පෙර කවදාවත් හමු නොවූ පුද්ගලයින්ට ඔබව හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. මේ සෑම දෙයක්ම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි කළ හැකිය. පරිවර්තනය: ඔබ අසනීප වේ.
මෙම ශීත travel තුවේ සංචාරය කරන විට අසනීප වීමෙන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? සෑම කන්නයක් පුරාම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් බවක් දැනීමට විශේෂ experts යන් කිහිප දෙනෙකු ඔවුන්ගේ ඉඟි සහ උපක්රම බෙදා ගනී.
1. කඩවසම් අන්තර්ක්රියා අවම මට්ටමක තබා ගන්න.
ඔබගේ චාරිකා වලදී, ඔබ දන්නා බොහෝ පුද්ගලයින් හා ආගන්තුකයන් හෝ නව හඳුනන අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ තිබේ. අශෝභන ලෙස නොපෙනෙන විට, දෑත් සෙලවීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, යෝජනා කරයි ටානියා එලියට් , MD, නිව්යෝර්ක් හි NYU වෛද්ය විද්යාලයේ සායනික උපදේශක. වැළඳගැනීම් හා සිපගැනීමේ සුබ පැතුම් සැහැල්ලුවෙන් ලබා නොදිය යුතුය.
වෙනත් පුද්ගලයෙකු අසනීප වී ඇත්නම්, අත් සේදීමෙන් හෝ කම්මුල සිපගැනීමෙන් ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ විෂබීජ අල්ලා ගත හැකිය. හැකි ඉක්මනින් අත් සේදීම, විශේෂයෙන් අත් සේදීමෙන් පසුව සහ පොදු මතුපිට ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසුවද, එස්කැලේටර් සහ උමං පොලු වැනි දෑ සෝදන්නැයි වෛද්ය එලියට් පවසයි. ආහාර වේලකට පෙර මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ඔබට සැමවිටම නාන කාමරයට යාමට හැකි බව විශ්වාස නැද්ද? කුඩා බෝතලයක් දිගේ රැගෙන යන්න අත් සනීපාරක්ෂකය ඔබට මොහොතකට දැනුම් දීමක් කළ හැකිය. ඉතා කුඩා බිංදුවක් පමණක් නොව, සතයක් තරම් ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, වෛද්ය එලියට් පැහැදිලි කරයි.
2. සම්පූර්ණ, සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න.
සංචාරය කිරීම සාමාන්යයෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කරන බැවින් ඔබ ලබා දී ඇති මෙනුවේ දයාවයි. නිවාඩු කාලය තුළ, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන නමුත් රසවත් සංග්රහ සහ පිරිහුණු කෑම වර්ග බහුලව ඇති බව පෙනේ. අවාසනාවට, එය සැමවිටම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හොඳම නොවේ. එම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දියුණු වේ හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකින්. එබැවින් ඔබ උපරිම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට, ඔබ සැමවිටම සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන බවට වග බලා ගන්න.
ප්රෝටීන් ප්රතිදේහවල සං component ටකයක් වන බැවින් වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන සෑම ආහාර වේලකම එය ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය ප්රශස්ත ලෙස තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ලෙස්ලි බොන්සි , කැන්සාස් නගර ප්රධානීන්, කානගී මෙලන් විශ්ව විද්යාලයේ මලල ක්රීඩා සහ පිට්ස්බර්ග් බැලට් රඟහල සඳහා පෝෂණ උපදේශක ආර්.ඩී.
උදාහරණයක් ලෙස, ස්තුති දීමේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී, ඔබ තුර්කිය ඇති බවට වග බලා ගන්න, රසවත් අතුරු කෑම පමණක් නොවේ. සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ රෝගාබාධ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන ෆයිටොනූට්රියන් වලින් පිරී ඇති බැවින් පලතුරු සහ එළවළු නොසලකා හරින්න එපා.
අදාළ: නිවාඩු අජීර්ණ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
3. ඇඟිලි ආහාර වලින් වළකින්න.
සම්මත කරන ලද යෙදුම් ඔබට බඩගිනි වූ විට සිත් ඇදගන්නා සුළු පෙනුමක් ඇති අතර විශාල ආහාර වේලකට පෙර කුඩා දෙයක් අවශ්ය වුවද, ඇඟිලි ආහාර සෑම වියදමකින්ම වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බව වෛද්ය එලියට් අනතුරු අඟවයි. ඔබ ඔබේ ආහාර ඒ ආකාරයෙන් දූෂණය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව ඇය පවසයි. ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්ය නම්, ඇය යෝජනා කරන්නේ යෝගට් හෝ සුප් වැනි ආහාර, හැකි තරම් පිරිසිදුව තබා ගැනීමට උපකරණ අවශ්ය වන බවයි.
4. වතුර බෝතලයක් දිගේ ගෙනෙන්න.
සජලනය කිසි විටෙකත් නිවාඩුවක් ගත නොකරන අතර, ඔබ සජලීකරණයෙන් සිටින බව සහතික කිරීමට හොඳම ක්රමය නම් සෑම විටම නැවත භාවිතා කළ හැකි ජල බෝතලයක් ඔබ සතුව තිබීමයි. එය සීතල වූ විට පවා, ඔබ තවමත් ජලය පානය කළ යුතුය, එය වඩාත් අපහසු වුවද, බොන්සි පැහැදිලි කරයි. තරල නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ ඔබගේ ශරීරයේ පද්ධති සහ දේවල් නිවැරදිව ක්රියාත්මක කරන්න.
ඔබ ගමන් කරන විට ප්රතිබැක්ටීරීය සබන් යොදා වතුර බෝතලය පිරිසිදු කරන බවට වග බලා ගන්න, ඔබ ගමන් කරන විට විෂබීජ රාශියක් සමඟ සම්බන්ධ වීමේ හැකියාව ඇති බැවින් වෛද්ය එලියට් පැහැදිලි කරයි. ඔබ සංචාරය කරන ප්රදේශයේ ජල සැපයුමේ ආරක්ෂාවද පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, වෛද්ය එලියට් පවසයි. ජලය පානය කිරීමට අනාරක්ෂිත නම්, එයින් අදහස් වන්නේ දත් මැදීම සඳහාද එය අනාරක්ෂිත බවයි.
5. පොදු ප්රවාහනයේදී ඔබේ ප්රදේශය අතුගා දමන්න.
ඔබ ගුවන් යානයක්, බස් රථයක්, දුම්රියක් හෝ කුලියට ගත් මෝටර් රථයක් හරහා ගමන් කළත්, බොහෝ අය මීට පෙර ඔබේ එකම අසුනේ ගමන් කර ඇති අතර සමහරු අසනීප වී ඇත. ඔබේ ප්රදේශය පිරිසිදු කිරීම සඳහා පිසදැමීමේ පැකට්ටුවක් ගෙන ඒමෙන් එය ආරක්ෂිතව වාදනය කරන්න, ඒවාට ආයුධ, තැටි මේස සහ ගුවන් යානා, දුම්රිය සහ බස් රථවල ඕනෑම ස්පර්ශ තිර රූපවාහිනියක් ඇතුළත් විය හැකිය. කුලී මෝටර් රථයක, සුක්කානම් රෝදය, මාරුවීමේ සැරයටිය සහ පාලක පැනලය පිස දමන්න. පිසදැමීම් විෂබීජ නාශක ලෙස ලේබල් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, එවිට ඒවා විෂබීජ විනාශ කිරීමට ක්රියා කරයි, වෛද්ය එලියට් තවදුරටත් පවසයි.
6. මත්පැන් පානය කරන විට ඔබේ පානය ගැන සිතන්න.
ඔබ රැකියාව හෝ විනෝදය සඳහා ගමන් කරන්නේ නම් කමක් නැත - විශේෂයෙන් නිවාඩු දිනවල - මත්පැන් මිශ්රණයට පිවිසෙන බව පෙනේ. ඔබට එය මුළුමනින්ම මග හැරිය යුතු නැති අතර, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එය ඉක්මණින් එකතු කළ හැකි අතර පසුදා ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත.
සේවය කරන ප්රමාණය දැන ගන්න: බීම යනු අවුන්ස පහක වයින් වීදුරුවක්, අවුන්ස 12 ක කෑන් එකක් හෝ බියර් බෝතලයක් හෝ අවුන්ස 1.5 ක් මත්පැන් හෝ මත්පැන් පිරිනැමීම බව බොන්සි පැහැදිලි කරයි. කුඩා වීදුරුවක් හෝ මත්පැන් වත් කිරීම වෙනුවට ස්ප්ලෑෂ් සහිත කොක්ටේල් එකක් තිබීම ඔබ පානය කරන ප්රමාණය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබත් බොනවා නම් කෑමට අමතක නොකරන්න. බොන්සි පවසන පරිදි මත්පැන් සහිත ආහාර, හෝ ඔබට අහිමි විය හැකිය.
7. උණ රෝගයක් ලබා ගන්න
මෙම සෘතුමය වෛරසය වැළැක්වීම සඳහා හොඳම ක්රමය එයයි you සහ ඔබ අල්ලා ගන්නේ නම් උණ , ප්රතිශක්තිකරණය යනු කාල සීමාව කෙටි වන අතර රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ. එම උණ වෙඩි ඔබව ආරක්ෂා නොකරයි. ඔබ අසනීප වුවහොත් ඔබට ආසාදනය විය හැකි වෙනත් පුද්ගලයින් එය ආරක්ෂා කරයි. ඔබ ආදරය කරන අය සඳහා එය මුල් නිවාඩු තෑග්ගක් ලෙස සිතන්න!
