ප්රධාන >> සුවතාවය >> නිවැරදි මෙලටොනින් මාත්‍රාව සොයා ගැනීම: මම නිදා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද?

නිවැරදි මෙලටොනින් මාත්‍රාව සොයා ගැනීම: මම නිදා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද?

නිවැරදි මෙලටොනින් මාත්‍රාව සොයා ගැනීම: මම නිදා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද?සුවතාවය

ඔබ එක් අයෙක් නම් මිලියන 70 ක ජනතාවක් නින්දේ ආබාධයකින් පෙළෙති , රාත්‍රියේ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත හා way ලදායී ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබ බොහෝ විට අරගල කර ඇත. අධික ලෙස නින්දට ආධාර කිරීම , ZzzQuil සහ Unisom වැනි, සැමවිටම ක්‍රියා නොකරයි. මේ අතර, අම්බියන් වැනි බෙහෙත් වට්ටෝරු වලට නින්දට යාමෙන් යැපීමේ අවදානමක් ඇත (විසඳුමක් වෙනුවට තවත් ගැටළුවක් නිර්මාණය කරයි!).

නින්දේ ගැටලු ඇති බොහෝ දෙනෙකුට, ඇඳට පෙර මෙලටොනින් අතිරේකයක් ගැනීම හොඳම විකල්පය ලෙස පෙනේ. අතිරේක ations ෂධ නොවන නිසා, ඒවා OTC ලබා ගත හැකි අතර බොහෝ විට නින්ද නොයෑමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වාභාවික හෝ ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. නමුත් වේ මෙලටොනින් ආරක්ෂිතද? ඔබට සුදුසු මාත්‍රාව කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? මෙන්න එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද.



මෙලටොනින් යනු කුමක්ද?

මෙලාටොනින් (මෙලාටොනින් කූපන් | මෙලාටොනින් යනු කුමක්ද?) යනු මොළයේ කුඩා ග්‍රන්ථියකින් එන පයිනල් ග්‍රන්ථිය වන හෝමෝනයකි. එහි මූලික කාර්යය වන්නේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයයි. අනුව අන්තරාසර්ග විද්‍යාව පිළිබඳ සංගමය , මෙලටොනින් ඔබේ ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් නියාමනය කරයි, නැතහොත් ඔබේ ශරීරයට දිවා හෝ රාත්‍රී වේලාව සහ එම වේලාවන්හි සෑම දිනකම කුමක් කළ යුතුද යන්න පවසන ඔරලෝසුව. (මේ නිසා ඔබට සාමාන්‍යයෙන් සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නිදිමත දැනේ.)



සාමාන්‍යයෙන් මෙලාටොනින් මට්ටම රාත්‍රියේදී වැඩිවේ. නමුත් බොහෝ අය සවස් වරුවේ මෙම ඉහළ මට්ටම් නිපදවන්නේ නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ගේ ශරීර ඔරලෝසු ඔවුන්ට නිවැරදි සං als ා නොයවන බවයි. විවිධ වීමට හේතු; සමහර අයට යම් වෛද්‍ය හෝ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති විට හොඳින් නිදා ගැනීමට වෙහෙසෙනවා, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි , අනෙක් අයට ඔවුන්ගේ නින්ද නොයාම ස්ථානීය හෝ පාරිසරික හේතූන් මත සොයාගත හැකිය.

ස්වාභාවිකවම මෙලාටොනින් මුදා හැරීම ජංගම දුරකථන තිර, රූපවාහිනී සහ නිවස පුරා දීප්තිමත් විදුලි පහන් මගින් වෙනස් කළ හැකි බව හූස්ටන් මෙතෝදිස්ත ප්‍රාථමික සත්කාරයේ අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය එම්.ඩී අංජලී කෝලි පවසයි. ජෙට්-ලාග් හෝ මාරුවීම් නිසා ඇති වන නින්දේ අවදි චක්‍රයේ [වැනි] වෙනත් පොදු හේතු වේ.



ප්‍රමාණවත් තරම් මෙලටොනින් නිපදවීම ඉඳහිට නින්ද නොයෑමට හේතු විය හැකි නමුත්, නින්ද නොයාම, නින්දේ ආශ්වාසය (නින්දේ ආශ්වාසය ගැන), සර්කැඩියානු රිද්ම නින්ද ආබාධය සහ නොසන්සුන් කකුලේ සින්ඩ්‍රෝමය වැනි ප්‍රාථමික නින්දේ ආබාධ ඇති විය හැක. නින්ද නොයෑම නොනැසී පවතින විට, බොහෝ අය ඒ සඳහා තෝරා ගනී මෙලටොනින් අතිරේකයඔවුන්ගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික මෙලටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට.

වෛද්‍ය කෝලි පවසන්නේ මෙලටොනින් එසේ නොවන බවයි බලය ඔබ නිදා සිටිය යුතුය, නමුත් ඔබ අඳුරු, නිහ quiet, සුවපහසු කාමරයක් වැනි සුදුසු පරිසරයක සිටී නම්, එය නිදිබර ගතියක් දැනීමට සහ ඔබට ගසාගෙන යාම පහසු කරවයි. මෙලාටොනින් යනු නින්දේ ගැටලු ඇති බොහෝ දෙනෙකුට ශක්‍ය විකල්පයක් වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම වැඩ නොකරන නමුත් සාමාන්‍යයෙන් .ලදායී ලෙස සැලකේ.

මෙලටොනින් සඳහා හොඳම මිල අවශ්‍යද?

මෙලටොනින් මිල ඇඟවීම් සඳහා ලියාපදිංචි වී මිල වෙනස් වන්නේ කවදාදැයි සොයා බලන්න!



මිල ඇඟවීම් ලබා ගන්න

මම මෙලටොනින් ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුද?

අනුව අනුපූරක හා ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍ය සඳහා ජාතික මධ්‍යස්ථානය (NIH), නින්ද සඳහා මෙලටොනින් ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකි අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

  • විවිධ කාල කලාප හරහා ගමන් කිරීමේදී හෝ පසුව ජෙට්-ලැග් අත්දැකීම
  • ඔබගේ නින්ද චක්‍රයට බාධා කරන මාරුවීම් වැඩ කිරීම
  • ඔබගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් හා සම්බන්ධ කාංසාවේ තාවකාලික අවස්ථා තිබීම
  • ඉඳහිට නින්ද නොයන රාත්‍රිය අත්විඳීම
  • ප්‍රමාද වූ නින්ද අවදි අවධි ආබාධයකින් පෙළෙන බව

සමහර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධය සහ අවධානය අඩුකිරීමේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු දරුවන් මෙලටොනින් ලබා ගත යුතු බවයි. මෙම ප්‍රවිෂ්ටයේ සමස්ත ආරක්ෂාව හා effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳව විශේෂ experts යින්ට තවමත් විශ්වාසයක් නැත. එම ළමා රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය (AAP) තම දරුවාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සෑම විටම අතිරේක භාවිතය ගැන සාකච්ඡා කරන ලෙස දෙමාපියන්ට මතක් කර දෙයි, විශේෂයෙන් මෙලාටොනින් හෝමෝනයක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිණත නොවූ දරුවෙකුගේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට බලපායි.



සිංගල්කෙයාර් බෙහෙත් වට්ටෝරු කාඩ්පත ලබා ගන්න

මෙලටොනින් වල අතුරු ආබාධ

වෙනත් ඕනෑම ආහාරමය අතිරේකයක් මෙන්, මෙලටොනින් සමහර පුද්ගලයින් තුළ අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය side විය හැකි අතුරු ආබාධ:

  • ඔක්කාරය
  • හිසරදය
  • කරකැවිල්ල
  • නිදිබර ගතිය

මිසූරි විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු විශේෂ ist ස්නායු විශේෂ ist ප්‍රදීප් බොලු පවසන පරිදි නිදිබර ගතිය යනු රාත්‍රියේ අධික ලෙස නිදාගැනීම හෝ පසුදා උදම් අනන බව ය. ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික නින්දට ඇඟිලි ගැසීමෙන් තවත් අතුරු ආබාධයක් ඇතිවිය හැකි බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි.



මෝහනය කරන නිතිපතා නිතිපතා, රාත්‍රියේදී, ඔබේ සහජ ධාවකය නින්දට වැටෙනු ඇතැයි වෛද්‍ය බොලූ පැහැදිලි කරයි. අප නිශ්චිතවම නොදන්නා නමුත් මෙලාටොනින් සඳහාද මෙය සත්‍යයක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, සමහර පර්යේෂණ උදාහරණයක් ලෙස ඇම්බියන් කරන ආකාරයට මෙලාටොනින් මෙම ධාවකය අඩු නොකරනු ඇතැයි යෝජනා කරයි. ඔබේ ශරීරය ශරීරයේ වැඩි මෙලටොනින් හඳුනාගත් විට, එය කාලයත් සමඟ තමන්ගේම මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී කිරීමට පටන් ගනී. එබැවින් මෙලාටොනින් අතිරේකය කෙටිකාලීනව භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මම මෙලටොනින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතුද?

මෙලාටොනින් අතිරේක මිලිග්‍රෑම් 1 සිට මිලිග්‍රෑම් 10 දක්වා පුළුල් පරාසයක ලබා ගත හැකි අතර පෙති, ද්‍රාව්‍ය ටැබ්ලට්, දියර බිංදු හෝ විදුරුමස් ලෙස ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත් ඔබ එය ගත්තත්, මෙලාටොනින් භාවිතා කිරීමට හොඳම කාලය නින්දට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙරය.

ඔබ මීට පෙර කවදාවත් මෙලටොනින් ගෙන නොමැති නම්, කුඩා එකක් ආරම්භ කර අවශ්‍ය නම් ඔබේ ගමන යන්න. වැඩිහිටියන් සඳහා, වෛද්‍ය කෝලි නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට මිලිග්‍රෑම් 1 සිට 2 දක්වා මාත්‍රාවක් ආරම්භ කර මාත්‍රාව තවත් මිලිග්‍රෑම් 1 සිට 2 දක්වා වැඩි කරන ලෙසයි. ළමුන් සඳහා, AAP පවසන්නේ මාත්‍රාව අඩු (මිලිග්‍රෑම් .5 ත් 1 ත් අතර) විය යුතු අතර මෙලාටොනින් මිලිග්‍රෑම් 3 ත් 6 ත් අතර නොවිය යුතුය.



වැඩිහිටියන් සඳහා උපරිම මාත්‍රාව මිලිග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා පරාසයක පවතී. එය සාමාන්‍ය පුළුල් පරාසයක් මෙන් පෙනේ නම්, එයට හේතුව මෙලාටොනින් නිවැරදි මාත්‍රාව ඉතා තනි පුද්ගල වීමයි. වෛද්‍ය බොලු පවසන්නේ සමහර අය දිනකට මිලිග්‍රෑම් 3 කට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වන අතර අනෙක් අයට වැඩි හෝ අඩු ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකි බවයි. ඔබට මිලිග්‍රෑම් 5 කට වඩා අවශ්‍ය යැයි ඔබට හැඟේ නම්, වැඩි මාත්‍රාවක් උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ගන්නා මෙලටොනින් ඔබට අතුරු ආබාධ ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

මෙලටොනින් මාත්‍රාව
වැඩිහිටියන් ළමුන්
ආරම්භක මාත්රාව දිනකට 1-2 mg දිනකට 0.5-1 mg
උපරිම මාත්‍රාව දිනකට 5-10 mg, මෙලටොනින් 5 mg ඉක්මවීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න දිනකට 3-6 mg

වැඩි මාත්‍රාවක ආරක්ෂාව ගැන සලකා බැලීමේදී ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍ය පැතිකඩ තක්සේරු කරනු ඇත. ජාතික හැඳුනුම්පත අනුව, ළමුන්, වැඩිහිටියන්, ගර්භනී සහ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සහ අපස්මාරය හෝ වෙනත් රෝගාබාධ ඇති පුද්ගලයින් වෛද්‍ය උපදෙස් යටතේ මෙලටොනින් අඩු මාත්‍රාවක් ගත යුතුය. මෙලටොනින් ද විය හැකිය සමහර .ෂධ වලට බාධා කරන්න , ප්‍රතිශක්ති upp ෂධ, මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක සහ ප්‍රතිදේහජනක ඇතුළු කිහිපයක් නම් කරන්න.

ඔබ ගන්නා මාත්‍රාව මෙලාටොනින් ගැනීමට හේතුව මත ද රඳා පවතී. සමහර වර්ගවල ප්රතිකාර සඳහා එහි භාවිතය ඉරුවාරදය කාංසාව තවමත් අධ්‍යයනය කරමින් පවතී, නමුත් බොහෝ අය විවිධ මාත්‍රාවලින් මෙලටොනින් ගැනීම මෙම අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා උපකාරී වේ.

විශේෂයෙන් ශල්‍යකර්මවලට අදාළව, ඇතැම් හිසරදය ආබාධ සහ කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස මෙලටොනින් දෙස බැලීමේ මූලික අධ්‍යයන පවතින බව වෛද්‍ය කෝලි පවසයි. මෙම කරුණු සඳහා දැනට එය භාවිතා කිරීම පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැති බව ඇය අවධාරණය කළද, effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් අඛණ්ඩව.

සෑම රාත්‍රියකම මෙලටොනින් ගැනීම ආරක්ෂිතද?

අවාසනාවට, ඔබ මෙහි බලාපොරොත්තු වන සෘජු පිළිතුරක් නොමැත. මෙලාටොනින් දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිත බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. අතිරේකය සාමාන්‍යයෙන් යැපීම, පුරුදු හෝ හැන්ගෝවර් රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ නොවූවත්, වෛද්‍ය කෝලි පවසන්නේ නිදන්ගත භාවිතයේ ආරක්ෂාව තක්සේරු කරන දිගු කාලීන සායනික අත්හදා බැලීම් නොමැතිකම නිසා සෑම රාත්‍රියකම මෙලටොනින් ගැනීම යෝජනා නොකරන බවයි.

ඒ අතරම, රාත්‍රී මෙලටොනින් භාවිතය සනාථ කරන කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත නැත ආරක්ෂිතයි. වෛද්‍ය බොලූ පෙන්වා දෙන්නේ මෙලටොනින් යනු ස්වාභාවික හෝමෝනයක් වන අතර එය දිනපතාම අපගේ ශරීරයේ උච්චාවචනය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ගැනීමට වඩා ආරක්ෂිත විය හැකි බවයි.

හැන්ගෝවර් උදව් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?

කෙසේ වෙතත්, එය දෙබිඩි කඩුවකි: මෙලටොනින් අතිරේක medic ෂධ නොවන බැවින් ඒවා එක්සත් ජනපද ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් නියාමනය නොකෙරේ. බෙහෙත් වට්ටෝරු මෙන් නොව, ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය හෝ ලේබලයේ සඳහන් කර ඇති අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය පිළිබඳව කිසිදු සහතිකයක් නොමැත. පිළිගත් නිෂ්පාදකයෙකු විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලද නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීමට help ෂධවේදියෙකුට හෝ පෝෂණවේදියෙකුට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, මෙලටොනින් ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි තක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. එය අඩු මාත්‍රාවක් සහිත අවදානමක් ඇති බව පෙනේ; එම ජාතික විෂ පාලන වෙබ් අඩවිය ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් මෙලාටොනින් ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවක් පරිභෝජනය කළ අතර අතුරු ආබාධ සුළු හෝ අඩු විය (උග්‍ර නිදිබර ගතිය හැර) අවස්ථා කිහිපයක් වාර්තා කරයි. මෙලටොනින් මාරාන්තික මාත්‍රාවක් තිබිය හැකි නමුත් කිසිවෙකු එය දන්නේ නැත, මන්ද මෙලාටොනින් අධික ලෙස මරණයට හේතු වන බව කිසි විටෙකත් ඔප්පු වී නොමැත.

ඕනෑවට වඩා ගැනීම සාමාන්‍ය මෙලටොනින් අතුරු ආබාධ වැඩි කළ හැකි අතර ඔබ ගන්නා වෙනත් with ෂධ සමඟ inte ෂධ අන්තර්ක්‍රියා ඇති කරයි. ඔබට හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය අත්විඳින්නේ නම් හදිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.

එක් අවසාන සටහනක්: නිර්දේශිත මෙලටොනින් පරාසය තුළ රැඳී සිටීම පවා දිගු කාලීන අතුරු ආබාධ හෝ ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ නින්දේ කරදර වලට කෙටිකාලීන විසඳුමක් ලෙස මෙලටොනින් දෙස බැලීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය, ඉඳහිට පමණක් භාවිතා කරයි , ස්ථිර තූර්ය ආධාරකයක් ලෙස නොව.

ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව නින්දට යාමට ඉඩ දීම සැමවිටම ආරක්ෂිත බව වෛද්‍ය කෝලි පවසයි. ඔබට නිදන්ගත කරදරයක් හෝ නින්දක් තිබේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න… නින්ද නොයාම ඉතා සංකීර්ණ ගැටළුවක් වන අතර සමහර විට යටින් පවතින වෛද්‍ය ගැටලු ද දැක්විය හැකිය.