ආහාර හා අතිරේක සමඟ අයඩින් iency නතාවයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
සුවතාවයඅයඩින් යනු කුමක්ද? | අයඩින් .නතාවය | දිනපතා බඳවා ගැනීමේ නිර්දේශ | ආහාර | අතිරේක
අයඩින් අපගේ ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථයක් වන අතර එය බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම කෙනෙකුම නිතිපතා මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථය ලබා නොගත්තද අයඩින් බහුල ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක ප්රධාන ආහාරයකි. අයඩින් iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ, ආහාරවල අයඩින් ආහාරයට ගත හැකි ස්වාභාවික ක්රම සහ ලබා ගත හැකි විවිධ අයඩින් අතිරේක ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, දිගටම කියවන්න.
අයඩින් යනු කුමක්ද?
අයඩින් යනු තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීමට අත්යවශ්ය ඛනිජයකි ට්රයොඩොතෝරොනීන් (ටී 3) සහ තයිරොක්සීන් (ටී 4) . එය නින්ද, පරිවෘත්තීය සහ සමස්ත වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටසකි. බොහෝ අය නිතිපතා ප්රමාණවත් අයඩින් ලබා ගනී, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී .නතාවයට එරෙහිව අයඩින් අතිරේකය අවශ්ය වේ.
අයඩින් iency නතාවය යනු කුමක්ද?
ඔබට අයඩින් iency නතාවයක් ඇති විට, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තරම් අයඩින් නොලැබේ. අයඩින් iency නතාවයට වඩාත් පොදු හේතුව ආහාරයේ අයඩින් නොමැතිකම බවයි කේසි නිකල්ස් , ස්වාභාවික වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විශේෂ izes යෙකු වන එන්.එම්.ඩී. අයඩින් iency නතාවය බරපතල වෛද්ය තත්වයන්ට හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, 1924 දී මේස ලුණු වලට අයඩින් ඇතුළත් කිරීම නිසා එක්සත් ජනපදයේ අයඩින් iency නතාවය සාපේක්ෂව අසාමාන්යය.
බොහෝ ඇමරිකානුවන් සාම්ප්රදායික බටහිර ආහාර වේලක් සමඟ ප්රමාණවත් අයඩින් ලබා ගත්තද, අයඩින් අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ සහ එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
සිරුරේ බර වැඩිවීම, ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා, නිතරම ශීතල වීම සහ තෙහෙට්ටුව අයඩින් .නතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ. අයඩින් iency නතාවයේ වඩාත් දරුණු හා කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි ගොයිටර් , එය විශාල කරන ලද තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියක් නිසා ඇති වන බෙල්ලේ ඉදිමීමකි. අයඩින් ient නතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වෙනත් තයිරොයිඩ් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි ය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය (ප්රමාණවත් තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම නිසා ඇති වන තයිරොයිඩ් රෝගයකි). වැඩෙන දරුවන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දැඩි අයඩින් iency නතාවය වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය බුද්ධිමය ආබාධිතභාවය , මන්දගාමී මොළයේ වර්ධනය, හෝ වර්ධනය අඩාල වීම.
අයඩින් iency නතාවයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට අයඩින් බහුල ආහාර ගැනීම වැඩි කළ හැකිය, නැතහොත් අයඩින් අතිරේක ගත හැකිය.
මට අයඩින් අවශ්ය දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
අයඩින් iency නතාවයක් හඳුනා ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබට ආහාර අයඩින් නොමැතිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔහුට හෝ ඇයට ඔබේ අයඩින් මට්ටම විවිධාකාරයෙන් පරීක්ෂා කිරීමට හැකි වේ. මෙම ක්රියාවලියට සහාය විය හැකි වෙනස් පරීක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ.
වඩාත් සුලභ අයඩින් පරීක්ෂණ දෙක වන්නේ මුත්රා පරීක්ෂණයක් සහ රුධිර පරීක්ෂණයක් වන අතර ඒවා අයඩින් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රම වේ. කෙසේ වෙතත්, මුත්රා පරීක්ෂාව රුධිර පරීක්ෂණයක් තරම් නිවැරදි නොවිය හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ වඩාත් ගැඹුරු මුත්රා පැටවීමේ පරීක්ෂණයකි, එය පැය 24 කට වඩා ඔබේ මුත්රා වල අයඩින් සාන්ද්රණය පෙන්නුම් කරයි. මුළු දවසම සියලුම මුත්රා සාම්පල ලබා ගැනීමට අපහසු වුවද මෙය ඉතා නිවැරදි පරීක්ෂණයකි. අවසාන වශයෙන්, අයඩින් පැච් පරීක්ෂණය සම්පූර්ණ කිරීමට පැය 24 ක් පමණ ගත වේ, නමුත් එය එතරම් නිවැරදි නොවේ. මෙම පරීක්ෂණයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා අයඩින් සමඟ සමේ පැච් එකක් පින්තාරු කර ශරීරය එය කෙතරම් ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර ගනීදැයි නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.
මෙම පරීක්ෂණවල ප්රති results ල සහ රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව, වෛද්යවරයෙකුට a වැනි අමතර පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය TSH පරීක්ෂණය තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම තීරණය කිරීමට සහ අයඩින් අඩු මට්ටමකට ඒවා බලපා ඇත්තේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට.
මට අයඩින් කීයක් අවශ්යද?
අයඩින් අත්යවශ්ය අංගයක් බැවින් නිසි තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරිත්වය සහ වර්ධනීය වර්ධනය, පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය අයඩින් ප්රමාණය ඔවුන්ගේ ජීවන අවධිය මත රඳා පවතී.
පහත දැක්වෙන්නේ අයඩින් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය පිළිබඳ ලැයිස්තුවකි ජාතික සෞඛ්ය ආයතන :
| දිනපතා අයඩින් අනුභව නිර්දේශ | |
|---|---|
| ජීවන අවධිය | නිර්දේශිත දෛනික ආහාර ගැනීම |
| උපත සිට මාස 6 දක්වා | 110 mcg |
| ළදරුවන්ට මාස 7-12 | 130 mcg |
| දරුවන් අවුරුදු 1–8 | 90 mcg |
| දරුවන් අවුරුදු 9-13 | 120 mcg |
| යෞවනයන් අවුරුදු 14-18 | 150 mcg |
| වැඩිහිටියන් | 150 mcg |
| ගර්භනී කාන්තාවන් | 220 mcg |
| මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් | 290 mcg |
සටහන: ගර්භණී හා මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්ට වැඩිපුරම අයඩින් අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ අයඩින් මට්ටම සංවර්ධනයේදී තම දරුවාට ලබා දෙන බැවිනි. මේ නිසා, කිරි දෙන කාන්තාවන්ට මව්කිරි වල තම දරුවාට අවශ්ය අයඩින් ප්රමාණවත් බව සහතික කිරීම සඳහා වැඩිම නිර්දේශිත අයඩින් ප්රමාණයක් ඇත.
අයඩින් ප්රමාණය වැඩියි ද?
උපරිම අයඩින් අවශ්යතා ද ජීවන අවධිය අනුව වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා දරුවෙකු දිනකට අයඩින් 300 mcg නොඉක්මවිය යුතු අතර, වැඩුණු වැඩිහිටියෙකුට ඉහළ සීමාව 1,100 mcg වේ. ගොයිඩර් හෝ හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය වැනි අයඩින් iency නතාවයට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
ආහාරවල අයඩින් හොඳ ප්රභවයන් මොනවාද?
අයඩින් කළ මේස ලුණු 20 ගණන්වලදී අයඩින් iency නතා ආබාධ රාශියක් විසඳීය දත්ත යෝජනා කරයි වැඩි පාරිභෝගිකයින් අයඩීකරණය නොකළ කොෂර් ලුණු සහ මුහුදු ලුණු සඳහා තෝරා ගන්නා බැවින් අයඩින් iency නතා ගැටළුවක් එක්සත් ජනපදයේ නැවත මතුවිය හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, ලුණු වලට අමතරව අයඩින් බහුල ආහාර තිබේ. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර අයඩින් ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට කිරි නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන් කිරි සහ බිත්තර) සහ මුහුදු ආහාර (මාළු, ඉස්සන් හා මුහුදු පැලෑටි) දෙස බැලිය හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු අයඩින්, විශේෂයෙන් ලීමා බෝංචි, කෙසෙල් හෝ ඉරිඟු වල හොඳ ආහාර ප්රභවයකි.
වඩාත් සුලභ අයඩින් බහුල ආහාර සහ ඒවායේ ප්රතිශත දෛනික අගයන් (% DV) පහත දැක්වේ. මෙම සංඛ්යා පැමිණෙන්නේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතන අයඩින් ආහාර පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ.
| අයඩින් බහුල ආහාර | ||
|---|---|---|
| ආහාර | එක් සේවයකට අයඩින් මයික්රොග්රෑම් | ප්රතිශත දෛනික වටිනාකම (% DV) |
| මුහුදු පැලෑටි (නොරි, කොම්බු, වකම්බේ, අරාමේ) | මුහුදු පැලෑටි ග්රෑම් 1 කට 16-2,984 mcg අතර පරාසයක් | 11% -1.989% |
| කේතය | බේක් කරන ලද කෝඩ් 3 අවුන්සයක 99 mcg | 66% |
| කිරි | අඩු මේද කිරි කෝප්පයකට මිලිග්රෑම් 56 කි | 37% |
| පාන් | සුදු, පොහොසත් පාන් පෙති 2 කට 45 mcg | 30% |
| කුනිස්සා | ඉස්සන් 3 අවුන්සයකට 35 mcg | 2. 3% |
| බිත්තර | බිත්තරයකට 24 mcg | 16% |
| ටූනා | ටූනා 3 අවුන්සයකට 17 mcg (තෙල් වලින් ටින්) | එකොළොස්% |
| ලීමා බෝංචි | තම්බා ලීමා බෝංචි කෝප්පයකට 8 mcg | 5% |
| ඉරිඟු | ක්රීම් කළ ඉරිඟු කෝප්පයකට මිලි ග්රෑම් 14 යි | 9% |
| කෙසෙල් | කෙසෙල් 1 කට 3 mcg | දෙක% |
අදාළ: ලුණු ඔබට නරකද? විද්යා scientists යින්ට එකඟ විය නොහැක්කේ මෙන්න
ඔබට අයඩින් අතිරේක ගත හැකිද?
කැප්සියුල හෝ ටැබ්ලට් ලෙස අයඩින් අතිරේක කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකිය. ඒවායින් සමහරක් අයඩින් පොහොසත් කෙල්ප් (මුහුදු පැලෑටි වර්ගයක්) වලින් සෑදී ඇත. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඒවා වෙනත් අයඩින් සංයෝගවලින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
එය අපගේ ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථයකි, නමුත් සුළු කැපීම් හෝ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා අයඩින් ප්රථමාධාර විෂබීජ නාශකයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. අයඩින් tinctures සහ අනෙකුත් ද්රව මත පදනම් වූ අයඩින් බාහිර භාවිතය සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා ශරීරගත නොකළ යුතුය.
ලුගොල්ගේ විසඳුම , පොටෑසියම් අයඩයිඩ් අඩංගු වන අතර එය අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අදහස් නොකෙරේ. තයිරොටොක්සිසෝසිස් (තයිරොයිඩ් කුණාටුව) හෝ විකිරණ හදිසි අවස්ථා සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය ලබා ගත හැකිය. වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය නොමැතිව අයඩින් අඩංගු දියරයක් පානය නොකරන්න.
ඔබ අයඩින් අතිරේකයක් ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, භාවිතා කිරීමට හොඳම නිෂ්පාදන පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, සහ ඔබට ගැලපෙන මාත්රාව කුමක්ද. සාමාන්යයෙන්, මෙම අතිරේකවල අයඩින් අන්තර්ගතය 150 mcg වන අතර එය වැඩිහිටියෙකුට දිනපතා ලබා ගත යුතු අයඩින් ප්රමාණයයි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණ අවශ්යතා සඳහා සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර අයඩින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම සමහර පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ ප්රතිකාර විකල්පයක් විය හැකිය.
