ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය
සෞඛ්ය අධ්යාපනයශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය සම්බන්ධ වේ - ඔබේ ශරීරයේ යෝග්යතාවය ඔබේ හැඟීම් වලට බලපාන අතර අනෙක් අතට. නිදන්ගත රෝග නිසා ඇතිවන ගැටළු ඇතුළුව දුර්වල ශාරීරික සෞඛ්යය, මානසික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දුර්වල මානසික සෞඛ්යය නිසා ඔබ ශාරීරික තත්ත්වයක් වර්ධනය වේ. ප්රතිවිරුද්ධ දෙය ද සත්යයකි. ඔබ හොඳින් නිදා සිටින විට, නිතිපතා ව්යායාම කරන විට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා විට, එය මානසික සෞඛ්යයට විශාල ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කොතරම් වාසිදායකද යත්, බොහෝ වෛද්යවරුන් එය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ සහ අවධානය අඩුකිරීමේ අධි ක්රියාකාරීත්වයේ ආබාධ සඳහා ස්වාභාවික ප්රතිකාරයක් ලෙස සලකයි.
මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය අවබෝධ කරගත් පසු, ඔබේ මානසික සෞඛ්ය පුරුදු වලට සහාය වන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට පියවර ගත හැකිය.
ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය
ශාරීරික සෞඛ්යය යනු පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ සාමාන්ය බරක් පවත්වා ගැනීමට තරම් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීම සහ හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වැනි ශාරීරික ගැටලු සඳහා ඇති අවදානම අවම කිරීමයි. ක්රියාශීලී වීම සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුරුදු ඉවත් කිරීම ද ඊට ඇතුළත් ය.
මානසික සෞඛ්යය ඔබේ චිත්තවේගීය, මානසික, අධ්යාත්මික හා සමාජීය යහපැවැත්මට ඇතුළත් වේ menthealth.gov . එය ඔබ සිතන, හැඟෙන, ක්රියා කරන සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. එය ඔබගේ මනෝභාවය, හැසිරීම සහ ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඇතුළත් වේ.
දෙක තදින් බැඳී ඇත. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි නමුත් එකක් අඩු වූ විට අනෙකා බොහෝ විට එය කරයි. මානසික සෞඛ්ය පිළිවෙත් සඳහා පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් දෙකටම සහාය විය හැකිය.
ඔබට මානසික සෞඛ්යයක් දැනෙන විට, ඔබේ දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම පහසුය others අන් අය දැකීම, ක්රියාශීලී වීම, රැකියාවේ tive ලදායීව සිටීම සහ එදිනෙදා ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම. ඔබ මානසික සෞඛ්ය තත්වයක් සමඟ ජීවත් වන විට, ඒ සියල්ල වඩාත් අපහසු වේ. ඔබට ව්යායාම කිරීමට ශක්තියක් නොමැති විය හැක. නැතහොත්, සාමාන්යයෙන් ඔබට සහාය දෙන සම්බන්ධතා වෙත ළඟා වීමට නොව ඉවත් වූ බවක් ඔබට හැඟෙනු ඇත. පෝෂණ ගුණය අඩු වුවද පහසු, ඉක්මන් පිළියෙල කරන ආහාර වඩාත් සිත් ඇදගන්නා සුළුය. කෙටියෙන් කිවහොත්, මානසික සෞඛ්ය අභියෝග ඔබ සාමාන්යයෙන් ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යන ආකාරය කඩාකප්පල් කරයි. අනෙක් අතට, එය ඔබට හෘද හෝ ශ්වසන රෝග වැනි ශාරීරික ගැටළු සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.
ඔබට ශාරීරිකව සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනෙන විට, එය ඔබගේ දෛනික පුරුදු ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට සහාය වේ. නිදන්ගත තත්වයක් ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් වලක්වනු ලැබුවහොත්, එය ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබ සමාජ ගත කරන ආකාරය සහ මානසික ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.
අදාළ: ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
මානසික අවපීඩනය හා වෙනත් මානසික සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා භෞතික හේතු
මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවක් යනු රෝගාතුර වීමට දක්වන ප්රතික්රියාවක් පමණක් නොවේ. එය රෝගයේ තවත් රෝග ලක්ෂණයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනය ශාරීරිකව රෝගාතුර වීමේ ප්රති result ලයක් විය හැකිය. එය රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයක් ද විය හැකිය.
විශේෂයෙන්, ගිනි අවුලුවන රෝග සහ මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධයක් තිබිය හැකිය. දැවිල්ල මානසික අවපීඩනය, භින්නෝන්මාදය සහ ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධ සහ බයිපෝල වැනි වෙනත් තත්වයන්ට අනුරූප වේ. ඒ අධ්යයනය 2016 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලදී හෘද රෝග වැනි ගිනි අවුලුවන නොවන රෝග ඇති අයට වඩා ගිනි අවුලුවන රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. පර්යේෂකයෝ සොයා ගත් පරිදි දැවිල්ල වැඩි වන විට මානසික අවපීඩනයේ අවදානමද වැඩි විය. ගිනි අවුලුවන රෝග ලෙස සැලකෙන ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ආබාධ, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අධික ලෙස ප්රතික්රියා කිරීමට හේතු වන අතර දැවිල්ල ඇති කරයි. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ලූපස්, රක්තවාතය සහ දියවැඩියාව වැනි බොහෝ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග ගිනි අවුලුවන රෝග ලෙස සැලකේ.
නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි ය. නිදන්ගත වේදනාව, නිරන්තර ප්රතිකාර, ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සහ අසනීපයක් හේතුවෙන් දෛනික ජීවන තත්ත්වයට බාධා කිරීම යන සියල්ලම රෝග ලක්ෂණ අවුලුවන. නිදසුනක් වශයෙන්, පහත දැක්වෙන්නේ නිශ්චිත රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිශතයයි මානසික අවපීඩනයෙන් ජීවත් වීම .
- හෘදයාබාධ: 40% -65%
- අධි රුධිර පීඩනය (හෘදයාබාධයකින් තොරව) ඇතුළු කිරීටක ධමනි රෝග: 18% -20%
- පාකින්සන් රෝගය: 40%
- බහු ස්ක්ලේරෝසිස්: 40%
- ආ roke ාතය: 10% සිට 27% දක්වා
- පිළිකා: 25%
- දියවැඩියාව: 25%
බොහෝ විට, ශාරීරික තත්වය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකිය. වෙනත් අවස්ථාවලදී, විෂාදනාශක වැනි මානසික අවපීඩනයට ඉලක්ක කරගත් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.
අදාළ: අවපාත ප්රතිකාර හා .ෂධ
ජීවන රටා සාධක
නිදන්ගත රෝගාබාධ පින්තූරයේ කොටසක් නොවූවත්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය මානසික සෞඛ්යයට බලපායි.
ව්යායාම සහ විනෝදාස්වාදය
අක්රියතාවය මානසික අවපීඩනය හා අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය ආබාධ සඳහා දායක විය හැකිය. ව්යායාම මගින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ ඇමරිකානු මනෝවිද්යාත්මක සංගමය . උදාසීන ජීවිතයක් ගත කරන අයට වඩා ක්රියාශීලී පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයට ලක් වේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් මොළයේ ස්නායු සෛල වර්ධනය වීමට සහ නව සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නියුරෝට්රොෆික් හෝ වර්ධන සාධක ලෙස හඳුන්වන ප්රෝටීන නිකුත් කරයි. හාවඩ් සෞඛ්යය . දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, නමුත් සමහර අයට එය විෂාදනාශකයක් තරම් effective ලදායී වේ.
ආහාර හා සජලනය
බඩවැල් සෞඛ්යය සහ මානසික සෞඛ්යය අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය හා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක වන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. පළතුරු, එළවළු, ප්රෝටීන්, මේදය සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණයක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ජලය ගොඩක් ඇතුළත් වේ. ඔබ සිටින විට විජලනය එය හිසරදය, ඔක්කාරය හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර කෝපයක් වැනි මනෝභාවය වෙනස් වීමට පවා හේතු වේ.
අදාළ: බඩවැල් සෞඛ්යය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
නිදාගන්න
ඔබ හොඳින් විවේකයෙන් නොසිටින විට සියල්ල ටිකක් අමාරු බව පෙනේ. නිදාගන්න ඔබේ මොළයට අත්යවශ්යයි. එය මතකයන් ගබඩා කිරීමට සහ මනෝභාවයන් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය ක්රියා කරන ආකාරය සඳහා එය ප්රධාන ය. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් zzz අල්ලා නොගන්නා විට, එය ඔබගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කොතරම් හොඳින් ක්රියා කරනවාද යන්න සිට ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපායි.
දුම් පානය සහ බීම
මත්පැන් සහ නිකොටින් සිගරට් වල මනෝභාවයට බලපෑම් ඇති කරන අතර ශාරීරික සෞඛ්යයට විශාල අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ශ්වසන හා හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක වැඩි කරයි. මෙම ද්රව්ය දෙකම මානසික සෞඛ්ය රෝග ලක්ෂණ වලින් තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකි නමුත් එම බලපෑම කෙටිකාලීන වේ. දිගු කාලීනව, පුරුදු දෙකම අහිතකර ය.
අදාළ: දුම්පානය මඟින් COVID-19 ලබා ගැනීමේ අවදානම වැඩි කරයිද?
හොඳ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම
මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම අතර සම්බන්ධය යනු මානසික සෞඛ්යය හා සතුට පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරිකව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අත්යවශ්ය බවයි.
ශාරීරික සෞඛ්ය උපදෙස්
ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට පහත පුරුදු උපකාරී වේ:
- පලතුරු හා එළවළු ඕනෑ තරම් ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම
- සෑම දිනකම ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
- බොහෝ නිදන්ගත රෝග වල රෝග ලක්ෂණ උග්ර කළ හැකි දුම්පානය නතර කිරීම
ඔබේ සාමාන්ය වෛද්යවරයා සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම ආසාදනය දරුණු වීමට පෙර රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන අතර දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
ඔබට නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම ද අවශ්ය වේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මග පෙන්වීම අනුගමනය කිරීම සහ සියලු හමුවීම් වලට සහභාගී වීම
- නියමිත පරිදි බෙහෙත් ගැනීම
- සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සමඟ වැඩ කිරීම - භෞත චිකිත්සකයින්, වෘත්තීය චිකිත්සකයින්, චිත්තවේගීය උපදේශකයින්
ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ට ඔබේ රෝගයේ භෞතික බලපෑම් සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
මානසික සෞඛ්ය උපදෙස්
මානසික සෞඛ්යය ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපාන හෙයින්, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම තරම්ම වැදගත් වේ. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය හා ජීවිතය පිළිබඳ තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්:
- කෘත ful තාව පළ කරන්න each සෑම දිනකම ඔබ ස්තුතිවන්ත වන කරුණු තුනක් ඔබට මතක් කර දෙන්න
- භාවනා කිරීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, යෝග සහ සිහිය භාවනාව ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය අවම කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට
- ආධාරක ජාලයක් සංවර්ධනය කරන්න
- අන් අයට හොඳ දෙයක් කරන්න others අන් අයට උදව් කළ හැකි ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ විට ඔබේ ආත්මය ඔසවා තබයි
- එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න
චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නිවසේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකි බව එහි ප්රධාන වෛද්ය නිලධාරී එම්.ඩී. ස්ටීවන් ලොයිඩ් පවසයි. JourneyPure . සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, විනෝදය ගෙන දෙන විනෝදාංශවලට සහභාගි වීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මෙයට ඇතුළත් ය. මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තවත් ප්රයෝජනවත් ක්රම වන්නේ භාවනාව, යෝග, කටු චිකිත්සාව සහ සම්බාහන ප්රතිකාරය.
ඔබට උදව් අවශ්ය නම් එය ඉල්ලන්න. ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා කථන චිකිත්සාව හෝ සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව වැනි මානසික සෞඛ්ය සේවාවන් ලබා ගැනීම දුර්වලකමේ ලකුණක් නොවේ; එය ශක්තියේ ලකුණකි. නිදන්ගත රෝගයකින් පෙළීම ගැන කතා කිරීමට කෙනෙකු සොයා ගැනීම සහ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම ඔබේ ශාරීරික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම මෙන්ම වැදගත් වේ.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ප්රමාණවත් නොවන විට
පෝෂණය, ව්යායාම, චිකිත්සාව සහ ගුණාත්මක සෞඛ්ය සේවා එකතුවක් ශාරීරික හා මානසික රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීම දීප්තිමත්, සැහැල්ලු ජීවිතයක් සඳහා වන පළමු පියවර විය හැකිය. නමුත් ඔබගේ පාලනයෙන් බැහැර දේවල් සිදු වූ විට, රැකවරණය සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් නමුත් කිසිදු මානසික හෝ ශාරීරික ගැටලුවක් ජය ගැනීමට තරම් ශක්තිමත් නොවේ.
චිකිත්සාව සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් නිදන්ගත ශාරීරික තත්ත්වයකින් හෝ මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවකින් සහනයක් නොලැබේ නම්, ation ෂධ විකල්පයක් විය හැකිය. බොහෝ වර්ගවල නිදන්ගත රෝග සඳහා effective ලදායී ප්රතිකාර තිබේ.
සෞඛ්ය රක්ෂණයක් නොමැති සහ නොකරන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා සිංගල්කෙයාර් 80% ක් දක්වා ඉතිරිකිරීම් සපයයි. ඔබේ වෛද්යවරයා ation ෂධ නියම කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්රදේශයේ වඩාත් සාධාරණ මිලක් සොයා ගැනීමට සිංගල්කෙයාර් වෙබ් අඩවිය හෝ යෙදුම පරීක්ෂා කරන්න.
