බඩවැල් සෞඛ්‍යය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

සුවතාවය

ඔබ කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න කුතුහලයෙන්ද? හොඳයි, ඔබට දැන ගැනීමට ඔබේ බඩට වඩා ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ඔබ බැක්ටීරියා නරක දෙයක් ලෙස සිතන අතර, ඔබේ බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා ඔබේ යහපැවැත්මට අතිශයින් වැදගත් වේ. බඩවැල් සෞඛ්‍යය මුළු ශරීරයටම බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ පුදුමයට පත් කළ හැකිය.

හි විශාල කොටසක් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ජී.අයි , ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව. නඩත්තු කරන බව අධ්යයනවලින් පෙනී යයි ප්‍රතිශක්තිකරණ හෝමියස්ටැසිස් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් අත්‍යවශ්‍ය වේ , ඔබේ බඩවැල් වලට හැකි බව ඔබ අත්විඳින අසාත්මිකතාවන්ට බලපායි , සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් විය හැකිය මානසික අවපීඩනය හා පිළිකා වැනි රෝග වලට සම්බන්ධයි .

ශරීරයට අවශ්‍ය සියලු ශක්තිය ලැබෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න බඩවැල් බව පවසයි රුඩොල්ෆ් බෙඩ්ෆර්ඩ්, සී.ඒ. හි සැන්ටා මොනිකා හි ප්‍රොවිඩන්ස් ශාන්ත ජෝන් සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist එම්.ඩී. බඩවැල් මත පදනම්ව ශරීරය සමස්තයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබට පැවසිය හැකිය.

වැඩි විස්තර සඳහා, බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් යනු කුමක්ද සහ ඔබ අනුභව කරන දේ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටිය යුතුය.

බඩවැල් සෞඛ්‍යය මුළු ශරීරයටම බලපාන ආකාරය

ඔබේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ජීවත්වන බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ගැන සඳහන් කරයි, කතුවරයා වන ලෙස්ලි බොන්සි, MPH, RD, CSSD, LDN වඩා හොඳ ජීර්ණයට ඇමරිකානු ආහාර පාලන සංගමයේ මාර්ගෝපදේශය සහපෝෂණ උපදේශන සමාගමේ නිර්මාතෘ ක්‍රියාකාරී ආහාර උපදෙස් .

ආහාර ජීර්ණය පාලනය කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම, වෙනත් රෝගවලින් ආරක්ෂා වීම, බර කළමනාකරණය සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අතර දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව ක්ෂුද්‍රජීවයට භූමිකාවක් ඇත. මෙම බැක්ටීරියා විටමින් බී 12, තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින් සහ විටමින් කේ නිපදවන අතර එය රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ.

බඩවැල් බැක්ටීරියා ද වැදගත් ය met ෂධ පරිවෘත්තීය හා of ෂධවල ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කිරීම (හෝ ඔබ බෙහෙත් ගන්නා විට සංසරණයට ඇතුළු වන drug ෂධයක අනුපාතය).

ඔබේ බඩවැලේ ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් තරම් විවිධත්වයක් නොමැති නම් - අර්ථය, ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා නොමැත Type පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි, බහු ස්ක්ලෙරෝසිස් සහ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි සමහර රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය. බොන්සි පැහැදිලි කරයි.

එසේම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් බැක්ටීරියා තිබීම සමස්තයක් වශයෙන් බඩවැල් වලටද නරක දෙයක් විය හැකිය. ට්‍රයිමෙතිලමයින් එන්-ඔක්සයිඩ් (ටීඑම්ඒඕ) යනු ඔබ කොලීන් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන සංයෝගයකි. රතු මස් සහ බිත්තර විශාල වශයෙන් කොලීන් ප්‍රභවයක් බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆර්ඩ් පැහැදිලි කරයි. ඔබේ බඩවැලේ ඇති නරක බැක්ටීරියා මගින් කොලීන් නිපදවිය හැකි අතර එය TMAO වැඩි කිරීමට හේතු වේ. TMAO ඕනෑවට වඩා සම්බන්ධ විය හැක්කේ ධමනි තුළ මේද සමරු que ලකය සෑදීම වන සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන atherogenesis සමඟය.

නරක බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව බොන්සි පැහැදිලි කරයි. බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව වෙනස් කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා කෙරෙන අධ්‍යයන.

කාන්දු වන බඩවැල් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් කාන්දු වන බඩවැල් ලෙසද හැඳින්වේ. කුඩා අන්ත්රය මහා බඩවැලේ සෛල අතර ඇති අවකාශය වෙන් වූ විට කාන්දු වන බඩවැල් ඇති වන අතර, බඩවැලේ ඉතිරිව තිබිය යුතු සමහර අන්තර්ගතයන් සෛලවල ඉරිතැලීම් හරහා ලිස්සා ගොස් රුධිර ප්‍රවාහයට පිවිසෙන බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පැහැදිලි කරයි. එය ද හැඳින්විය හැකිය බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කිරීම . ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියා ඇති කළ හැකි ආහාර අංශු මෙන්ම ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් විසින් නිපදවන විෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය ද මෙයට ඇතුළත් විය හැකි අතර එමඟින් දැවිල්ල හා බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වේ.

කාන්දු වන බඩවැල් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? බොන්සි පවසන පරිදි, පහත සඳහන් දෑ කාන්දු වන හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බඩවැල් සඳහා දායක විය හැකිය:

• දුර්වල ආහාර වේලක්
• අඩු යකඩ, විටමින් ඒ සහ විටමින් ඩී
• ආතතිය
• ප්රතිජීවක .ෂධ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බඩවැල්වල රෝග ලක්ෂණ

කාන්දු වන බඩවැල් හඳුනාගත හැකි එක් නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණයක් නොමැත, නමුත් ඔබට එකක් ඇති බවට බොහෝ සලකුණු තිබේ. මෙම සලකුණු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිදන්ගත පාචනය
• මලබද්ධය
• ඉදිමීම
• අජීර්ණ
• තෙහෙට්ටුව
• හිසරදය
• සමේ ගැටළු
• හන්දිපත් රුදාව
• දැවිල්ල

කාන්දු වන බඩවැල් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද

ඔබ මෙම සං signs ා එකක් හෝ වැඩි ගණනක් අත්විඳින්නේ නම්, රෝග විනිශ්චය සඳහා ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ රෝග කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් ලබා ඇති වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යකු හමුවන්න. සෞඛ්‍යයට අහිතකර බඩවැලක් හඳුනා ගැනීමට එක් පරීක්ෂණයක් නොමැත, නමුත් ඔබේ ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යාට පහත සඳහන් තක්සේරු කිරීම් ඇණවුම් කළ හැකිය: ලැක්ටෝස් / මැනිටෝල් පරීක්ෂණය, පරපෝෂිත පරීක්ෂණය, බැක්ටීරියා ඩිස්බියෝසිස් පරීක්ෂණය හෝ ආහාර නොඉවසීම / ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණය.

බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට කාන්දු වන හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් තිබේ නම් කලබල නොවන්න the ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ තිබේ.

1. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න

ඔබේ ආහාර වේලෙන් පටන් ගන්න. බොන්සි නිර්දේශ කරන්නේ විවිධාකාර අධි තන්තු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම, එය බඩවැලේ ශ්ලේෂ්මල ස්ථරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලට බෝංචි, පරිප්පු, ඇට, බෙරි හෝ ඇට වර්ග කිහිපයක් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තන්තුමය ආහාර බඩවැල් තුළම ජෛව විවිධත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පැහැදිලි කරයි. මෙය කොලීන් වැනි බඩවැල් තුළ එකතු විය හැකි නරක නිෂ්පාදන කපා හැරීමට ද උපකාරී වේ.

ඔබට විටමින් ඩී අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමටත්, බඩවැල් පාරගම්යතාවයෙන් ආරක්ෂා වීමටත්, විටමින් ඒ iency නතාවය වළක්වා ගැනීමටත් අවශ්‍ය බව බොන්සි පවසයි. විටමින් ඩී ලබා ගැනීම සඳහා බිත්තර කහ මදය, ටූනා, හරක් මස් අක්මාව හෝ සාඩින් උත්සාහ කරන්න. මාළු බඩවැල් වලටද හොඳ බැවින් එහි හොඳ මේද අඩංගු වන අතර එය ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය බඩවැලේ ජෛව විවිධත්වයට එක් කරයි යැයි වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පවසයි. ඔබේ විටමින් ඒ සඳහා කැරට්, ස්කොෂ්, පැණිරස අර්තාපල් සහ නිවිති වැනි එළවළු වෙත හැරෙන්න.

අච්චාරු දමන ලද හෝ පැසුණු ආහාර වැනි ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු ආහාර බඩවැල් සඳහාද සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. මෙම ආහාර නැවත බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා විවිධත්වය වැඩි කරන අතර එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පැහැදිලි කරයි.

සාරාංශගත කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩවැල් සුව කරන ආහාර වර්ග හතරක් මෙන්න:

1. බෝංචි, පරිප්පු, ඇට, බෙරි, ඇට වර්ග වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර
2. බිත්තර කහ මදය, ටූනා, හරක් මස් අක්මාව, සාඩින් වැනි විටමින් ඩී බහුල ආහාර
3. කැරට්, ස්කොෂ්, පැණිරස අර්තාපල්, නිවිති වැනි විටමින් ඒ බහුල එළවළු
4. කිම්චි, ගෝවා, කොම්බුචා වැනි අච්චාරු දමන ලද හෝ පැසුණු ආහාර

වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි කල්පනා කරනවාද? බොන්සි පවසන පරිදි, මෙම ලක්ෂණ සහිත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳ නොවනු ඇත:

• අඩු කෙඳි
• අධික ලෙස මත්පැන්
• සීනි බීම
• අධික මේද ආහාර
• සීනි රහිත විදුරුමස් සහ මින්ට් වැනි සීනි ඇල්කොහොල් අඩංගු ආහාර (ඉදිමීම සහ පාචනය ඇති විය හැක)
• විශාල ප්‍රමාණයේ කැෆේන් (නිතර නිතර බඩවැල් චලනය වීමට හේතු විය හැක)
• කාබනීකෘත බීම (ඉදිමීමට හේතු විය හැක)
• මේද නොවන ආහාර
• අධික රතු මස් (TMAO මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැක)

ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකුගේ හෝ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යා ologist යෙකුගේ ආහාර තුරන් කිරීමේ ආහාරයක් හෝ ආහාර ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණයක් මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර හඳුනා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. ඔබගේ බඩවැල් විශේෂයෙන්. ගැටළු ඇති කරන්නේ කුමන ආහාරදැයි හඳුනා ගැනීමට මෙය උපකාරී වන බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆර්ඩ් පැහැදිලි කරයි.

2. ප්‍රොයිබොටික් එකතු කරන්න

ප්‍රෝබියොටික් සෞඛ්‍යමය වාසි ඇති බැක්ටීරියා සහ යීස්ට් වැනි සජීවී ජීවීන් වේ. සමහර යෝගට්, කෙෆීර්, කොම්බුචා, ගෝවා, අච්චාරු, මයිසෝ, කිම්චි සහ තවත් පැසුණු ආහාර වලින් ඔබට ප්‍රෝබියොටික් සොයා ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, a එකතු කිරීම පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය ප්‍රොයිබොටික් අතිරේකය ඔබේ දෛනික චර්යාවට.

ඔබට බඩවැලේ ට්‍රිලියන ගණනක් බැක්ටීරියා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ සෛල වලට වඩා බැක්ටීරියා වැඩි බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පැහැදිලි කරයි. ඔබට බැක්ටීරියා විශාල ජෛව විවිධත්වයක් තිබීම වැදගත්ය. ප්‍රෝබියොටික් මගින් ඔබට බඩවැල්වල ජීවත්වන සජීවී ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් බැක්ටීරියා වල ජෛව විවිධත්වය වැඩි වේ. ප්‍රෝබියොටික් මගින් වැඩි ජෛව විවිධත්වයක් ලබා දීම සඳහා වඩා හොඳ බැක්ටීරියා එකතු කරන අතර එම නිසා ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය ආකාරයකින් ඉදිරියට යා හැකි බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පවසයි.

3. ආතති මට්ටම අඩු කරන්න

එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. කාන්දු වන බඩවැල් විය හැකිය කාංසාව සහ ආතතියේ නිෂ්පාදනයක් .

මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, භාවනා කිරීම, යෝග සහ ගැඹුරු උදර හුස්ම ගැනීම වැනි දෑ උත්සාහ කරන්න.

අදාළ: හොඳම මානසික සෞඛ්‍ය යෙදුම්

4. ව්‍යායාම සමඟ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ නැවත බැලීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය ව්‍යායාම කරන්න . වැඩිහිටියන් ලබා ගත යුතුය නිර්දේශිතයි සතියකට මිනිත්තු 150 සිට 300 දක්වා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් හෝ විනාඩි 75 සිට 150 දක්වා දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ බඩවැල් සෞඛ්‍යයක් ඇති බව විවිධ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පැහැදිලි කරයි. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට සිදුවන බඩවැල් වලින් රුධිර සංසරණය හා අවශෝෂණය බඩවැල් වලට යහපත් වන අතර සෞඛ්‍යයට අවට සිටින සියල්ලන්ටම හොඳයි.

එය ඉක්මවා නොයෑමට වග බලා ගන්න- ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බඩවැල් ගැටළු වලට එකතු කළ හැකිය.

5. ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න

දුර්වල නින්ද ඔබේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයට අහිතකර ලෙස බලපායි , ද. අනුව නින්ද පදනම , වයස අවුරුදු 24 ත් 64 ත් අතර වැඩිහිටියන්ට රාත්‍රියක පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් ලැබිය යුතුය. ඔබට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබට කළ හැකි යමක් තිබේදැයි බැලීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

අදාළ: අද රාත්‍රියේ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ක්‍රම 23 ක්

6. යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කරන්න

මෙම තත්වයන් ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින් යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම තවත් වැදගත් සාධකයකි. වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පැහැදිලි කරයි. මේවායින් සමහරක් ඇතුළත් වේ:

දියවැඩියාව

මෙය නිසැකවම විශාල එකක් බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆර්ඩ් පවසයි. ඕනෑම ආකාරයක හෘද රෝගයක් ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ, මන්ද එය බඩවැලට දුර්වල සංසරණයක් ඇති කරයි. එය කුඩා අන්ත්රයෙහි චලිතයට ද බලපානු ඇත, මන්දගාමී වන්නේ රුධිර ප්රවාහයේ අතිරික්ත සීනි ප්රමාණය නිසා ස්නායු නිවැරදිව ක්රියා නොකරන බැවිනි.

තරබාරුකම

මෙය හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැකි අතර එය සමස්තයක් ලෙස බඩවැලට හානිකර බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පවසයි.

කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, වණ කොලිටස්, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය

මේ සියල්ල ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ දැවිල්ල ඇති කරන අතර ඉදිමීම, කැක්කුම සහ උදර වේදනාව ඇති කළ හැකි බව වෛද්‍ය බෙඩ්ෆෝඩ් පවසයි.

අදාළ: IBS ප්‍රතිකාර හා ations ෂධ

ඔබට යටින් පවතින තත්වයක් ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙම ඕනෑම ගැටලුවක් සඳහා පරීක්‍ෂා කිරීම සහ එම තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කරන්න.