බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? අදම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතු සුපිරි ආහාර 5 ක්
අපි ආහාර ගැන කතා කරන විට, සාමාන්යයෙන් එය අහිමි වීම සහ අපේ ජීවිතයෙන් කපා ගත යුතු සියලු යහපත් දේ ගැන ය. නමුත් පෝෂණවේදී හා ආහාර විශේෂඥ රොබර්ට් ෆර්ගියුසන් පවසන පරිදි ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. තරබාරුකම පිළිබඳ ජනාධිපති කාර්ය සාධක බලකායේ මණ්ඩල සාමාජිකයෙක් සහ එහි නිර්මාතෘ ආහාර රහිත ජීවිතය දර්ශනය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේ ආහාර වේලෙන් බර අඩු කර ගැනීමට මිලියන භාගයකට අධික පිරිසකට ෆර්ගියුසන් උදව් කර ඇත.
අද අපි අපේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතු සුපිරි ආහාර සඳහා ෆර්ගියුසන් ඔහුගේ තෝරාගැනීම් අප සමඟ බෙදා ගත්තේය. ඔහු ද පැහැදිලි කළේය ඇයි මේදය දහනය කරන, බර අඩු කරන මේ ආහාර ගැනීම අපි සැම දෙනාම පටන් ගත යුතුයි.
1. බ්රොකොලි රබ්
රාපිනි හෝ රාබ් ලෙසද හැඳින්වෙන බ්රොකොලි රබ් වෙනත් තණකොළ සහිත එලවළු වර්ග කිසිවක් මෙන් තන්තු හා ප්රෝටීන් වලින් පිරී ඇත. එය ඔබව පිරිපුන් කරන අතර රසවත් රසයක් ලබා දේ. ඔබට සාමාන්යයෙන් බ්රොකොලි භාවිතා කරන තැම්බූ, තැම්බූ, තැම්බූ ආහාර වල එය භාවිතා කරන්න.
2. අතිරේක වර්ජින් පොල් තෙල්
මෙය රසකාරක සහිත තෙල් සහිත තෙල් වර්ගයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා යෝග්ය වන අතර එහි රසායනික මේද ව්යුහය නිසා අපේ සිරුරට පහසුවෙන් මේදය දහනය වන අතර අපට ගබඩා කිරීමට අමාරු මේදයක් ලැබේ. ඔබ සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන වෙනත් තෙල් වෙනුවට එය භාවිතා කරන්න. පොල්තෙල් වල සෞඛ්ය සහ රූපලාවණ්ය යෙදුම් සහ භාවිතයන් දුසිම් ගණනක් ඇත.
3. ක්විනෝවා
ඔබට මෙය ධාන්යයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි නමුත් සහල් සහ පැස්ටා මෙන් නොව එය සම්පූර්ණ ප්රෝටීනයකි. එය ප්රෝටීන් හා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර අනෙකුත් ප්රෝටීන් ප්රභවයන් සමඟ (උදා: කුකුළු මස්, ස්ටීක්, මාළු, ටෝෆු) සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ හොඳින් මේදය දහනය කරන ආහාර වේලක් ලබා ගනී.
ඔබේ සහල් සහ පැස්ටා ක්විනෝවා සමඟ ආදේශ කරන්න - එය විශිෂ්ට, සාරවත් රසයක් සහ ගතියක් ඇති අතර එය ඉතා පිරී ඇත.
4. අළුතින් අඹරා ගත් හණ බීජ
හණ බීජ මඟින් ලිග්නන් ලබා දෙන අතර අධ්යනයන් පවසන්නේ පියයුරු පිළිකාවට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බවයි. ධාන්ය වර්ග, යෝගට් සහ සිනිඳු වලට ඔබට හණ බීජ එකතු කළ හැකිය.
5. කළු ඇස් ඇට
මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ වල දෛනික වටිනාකමින් සියයට 20 ක් ලබා දෙන්නේ කළු ඇට ඇට කෝප්පයක් පමණි. ඒවා ප්රෝටීන් සහ ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි සමබරව තබා ගැනීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකිය. ද්රාව්ය තන්තු වල මෙම පොහොසත් ප්රභවය කොලෙස්ටරෝල් සමඟ බන්ධනය වී එය ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යයි. වෙනත් බොහෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග මෙන්, කළු ඇට ඇටද ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඔබේ ශරීරයේ ආහාර රුචිය අඩු කරන හෝමෝනයක් උත්තේජනය කරයි.
ඔබේ සුප්, බත් හෝ පැස්ටා කෑම වලට කළු ඇස් ඇට එකතු කරන්න, නැතහොත් ඔබට හොඳ පැත්තක් ලෙස පිළිගන්වන්න.
හෙවි වෙතින් වැඩිදුර කියවන්න
රසවත් ඩෙටොක්ස් බීම වට්ටෝරු 5 ක්
