ප්රධාන >> සුවතාවය >> එක්සත් ජනපදයේ පොදු පෝෂක encies නතා 9 ක්.

එක්සත් ජනපදයේ පොදු පෝෂක encies නතා 9 ක්.

එක්සත් ජනපදයේ පොදු පෝෂක encies නතා 9 ක්.සුවතාවය

සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන අප බොහෝ දෙනා දැන සිටියත්, ආසන්න වශයෙන් 10% එක්සත් ජනපදයේ ජනතාවට පෝෂක .නතා ඇත. ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට අපොහොසත් වීමෙන් තෙහෙට්ටුව, රාත්‍රී අන්ධභාවය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අධි රුධිර පීඩනය සහ කුරුලෑ වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකිය.

ඔබ ඉහත රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් බැහැර කර ඇත්නම්, ඔබට පෝෂක .නතාවයකින් පෙළෙන්නට පුළුවන. කැල්සියම්, අත්යවශ්ය මේද අම්ල, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඒ, බී 12, සී සහ ඩී ඇතුළු වඩාත් සුලභ ඒවා වළක්වා ගැනීම සහ හඳුනා ගැනීම ඔබේ ආහාර වේල අධීක්ෂණය කිරීම හා සකස් කිරීම, ආහාරමය අතිරේක සලකා බැලීම සහ ලබා ගැනීම මගින් ලබා ගත හැකිය. ඔබට විටමින් හෝ ඛනිජ .නතාවයක් ඇතැයි සැක කරන්නේ නම් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න.



පෝෂක iency නතාවයක් යනු කුමක්ද, මා සතුව එකක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?

පෝෂක iency නතාවයක් ඇති වන්නේ ශරීරයකට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන විටය (පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වර්ධනයට, සංවර්ධනයට හෝ ජීවිතය නඩත්තු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයකි), වෛද්‍ය හා ශල්‍ය වෛද්‍ය එම්.ඩී. අධ්‍යක්ෂක නස්බාම් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථාන නිව් ජර්සි වල.



බොහෝ මිනිසුන්ට විටමින් encies නතාවයන් ඇති නමුත් එය කිසි විටෙකත් නොදැනේ. දුර්වල ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන යන, ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කරන හෝ අතිරේක ආහාර ගැනීමට අපොහොසත් වන අය බොහෝ අවදානමට ලක් වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, රෝග ලක්ෂණ පරීක්‍ෂණයකට භාජනය වන අතර එමඟින් .නතාවය හෙළි වේ.

පෝෂණ iency නතාවයක් අනාවරණය වූ පසු, එය ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ ආහාරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර, අතිරේක හෝ දෙකම මගින් ලබා දීමෙනි. සමහර දරුණු iency නතා අවස්ථාවන්හිදී, නැතිවූ දේ නැවත පිරවීම සඳහා IV මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම අවශ්‍ය විය හැකි බව වෛද්‍ය නුස්බෝම් පවසයි.



පොදු පෝෂක encies නතා 9 ක්

එක්සත් ජනපදයේ, කැල්සියම්, අත්යවශ්ය මේද අම්ල, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ විටමින් A, B12, C සහ D යනු වඩාත් පොදු පෝෂක encies නතාවයන් වේ.

1. කැල්සියම්

කැල්සියම් ප්‍රධාන කීර්තිය ලැබෙන්නේ ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා වැදගත් ගොඩනැඟිල්ලක් වීමෙනි. නමුත් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජය ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ද ප්‍රධාන වේ. කැල්සියම් අස්ථිවල තැන්පත් වී ඇති අතර අප ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකරන විට ඉවත් වේ. කැල්සියම් iency නතාවයෙන් අස්ථි දුර්වල වන අතර කැඩීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

70% කට ආසන්න කැල්සියම් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය සපුරාලීමට ඇමරිකානුවන් අපොහොසත් වන අතර එය කැල්සියම් බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ අවශෝෂණය දුර්වල වීම නිසාය. මීට අමතරව, කැෆේන් සහිත පාන වර්ග, ඇල්කොහොල්, සෝඩා, තද කොළ පැහැති හරිතයන්, බෝංචි සහ ධාන්ය වර්ග මගින් ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කර ගත හැකිය.කැල්සියම් iency නතාවයේ සං include ා අතරට දත්, දුර්වල නියපොතු හෝ ඇඟිලිවල හිරිවැටීම / හිරි වැටීම හෝ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතුළත් වේ.



2. අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල

අත්යවශ්ය මේද අම්ල encies නතාවයන් ඇති විට ඔමේගා 3 පරිභෝජනය ඉතා අඩු නමුත් සැකසූ ආහාර වලින් ඔමේගා -6 මේද අම්ල ප්‍රමාණය වැඩියි නම් රෝග ලක්ෂණ ද ඇතිවිය හැකි බව පෝෂණ නිෂ්පාදන වැඩසටහන් කළමනාකරු ආර්.ඩී. පෝල් ක්‍රිග්ලර් පවසයි. ජීවිත කාලය . සමේ පැහැය, අස්ථි බිඳීම හෝ නියපොතු සහ කුරුලෑ වැනි රෝග ලක්ෂණ වේ.

3. ෆෝලික් අම්ලය

ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ බී විටමින් වලින් එකක් වන නිරෝගී රතු රුධිර සෛල පවත්වා ගැනීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ගර්භණී සමයේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ අඩු ෆෝලික් අම්ල ගබඩාවක් ඇති කාන්තාවන්ට ස්නායුක නල දෝෂයක් (ස්පයිනා බිෆීඩා වැනි) සහිත දරුවෙකු ලැබීමට වැඩි ඉඩක් ඇති හෙයිනි. . ගර්භණීභාවයෙන් පිටත, ෆෝලික් අම්ලය රක්තහීනතාවය හා හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රමාණවත් පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය නොකරන අයට (හෝ ඔවුන්ගේ එළවළු ඉක්මවා ගිය අය) ෆෝලේට් .නතාවයක් ඇතිවීමේ විශාලතම අවදානම ඇත. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන හෝ ඇතැම් take ෂධ ගන්නා පුද්ගලයින් (වැනි) phenytoin , මෙතොට්‍රෙක්සෙට් , සල්ෆසාලසීන් , ට්‍රයැම්ටෙරීන් , ට්‍රයිමෙතොප්‍රිම්-සල්ෆමෙතොක්සසෝල් , සහ බාර්බිටියුරේට්) ෆෝලික් අම්ල .නතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇත. තෙහෙට්ටුව, උදාසීනකම, හිසකෙස් නැතිවීම සහ හුස්ම හිරවීම ඇතුළු යකඩ iency නතාවයකින් පෙළෙන රෝග ලක්ෂණ සමාන විය හැකිය.



ඔබට මොනිස්ටැට් 1 සමඟ ෆ්ලූකොනසෝල් ගත හැකිද?

අදාළ: විටමින් අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකි ations ෂධ වර්ග 3 ක්

4. යකඩ

යකඩ encies නතාවයන් විවිධ ආකාරවලින් සිදුවිය හැකිය: යකඩ බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීම, යකඩ අවශෝෂණය දුර්වල වීම හෝ අතිරික්ත රුධිරය අහිමිවීමෙන් හෝ නව යොවුන් විය, ගැබ් ගැනීම හෝ මව්කිරි දීම වැනි ජීවිතයේ සංවර්ධන අවධියේදී යකඩ නැතිවීම, ක්‍රිග්ලර් පවසයි. යකඩ iency නතාවයක් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අනෙක් පුද්ගලයින් අතර ඇතැම් ආමාශ හෝ බඩවැල් තත්වයන් ඇති අය ඇතුළත් වේ. ඒවා රුධිර වහනයක් ඇති කරයි හෝ ආහාර වලින් යකඩ අවශෝෂණය අඩු කරයි.

යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, කරකැවිල්ල, හුස්ම හිරවීම, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, සුදුමැලි සමේ පැහැය සහ පපුවේ වේදනාව ඇති කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ යකඩ මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය, මන්ද අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් මෙම තත්වය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.



5. මැග්නීසියම්

මැග්නීසියම් මාංශ පේශි හා ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම ඇතුළුව ශරීරය තුළ සිය ගණනක් පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වලට බලපාන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. බොහෝ ඇමරිකානුවන් ප්‍රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් පරිභෝජනය නොකරන අතර බොහෝ මල්ටිවිටමින් අතිරේකවල ප්‍රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් අඩංගු නොවන බැවින් එය සූත්‍රයේ විශාල ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගන්නා විශාල ඛනිජයකි, එබැවින් එය බොහෝ විට අතිරේක, තනිවම අතිරේකයක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ක්‍රිග්ලර් සටහන් කරයි. මැග්නීසියම් iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අතර මාංශ පේශි කැක්කුම, අසාමාන්‍ය හෘද රිද්මය, පැහැදිලි කළ නොහැකි හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළත් වේ.

6. විටමින් ඒ

විටමින් ඒ සමේ සෛල ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේදී හා ප්‍රශස්ත දැක්මක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මේ හේතුව නිසා විටමින් A iency නතාවයෙන් පෙළෙන අයට දරුණු ආසාදනයක් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ළමයින් ආසාදනවලට ගොදුරු වන බැවින්, වයස අවුරුදු 5 ට අඩු අයට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි හෝ අතිරේක මගින් විටමින් A ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් A iency නතාවයේ ප්‍රධාන අනතුරු ඇඟවීමේ සං signs ාවක් වන්නේ රාත්‍රී අන්ධභාවයයි.

7. විටමින් බී 12

බී විටමින් වර්ග අටෙන් එකක්, විටමින් බී 12 රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඩීඑන්ඒ සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් සපයයි. විටමින් බී 12 iency නතාවයට වඩාත්ම අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය, විටමින් අවශෝෂණය සීමා කරන බඩවැල් ගැටළු ඇති අය, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සහ දිගු කාලීන අජීර්ණ taking ෂධ ගන්නා අයයි. විටමින් බී 12 iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ රක්තහීනතාවයට සමාන වේ, දුර්වලතාවය, සුදුමැලි සම, හුස්ම හිරවීම සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම.



8. විටමින් සී

විටමින් සී ශරීරය තුළ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී හෝමෝන හා ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීමට ද උපකාරී වේ; එය යකඩ අවශෝෂණයට ද උපකාරී වේ. විටමින් සී iency නතාවයේ වඩාත් සුලභම බලපෑම වන්නේ විදුරුමස්, ගිනි අවුලුවන සහ ලේ ගැලීම, පහසුවෙන් තැලීම්, දුර්වලතා, තෙහෙට්ටුව, කුෂ් and හා තුවාල සුව කිරීමට අපහසු වන මාරාන්තික නම් ප්‍රතිකාර නොකළ රෝගයකි. විටමින් සී කොලජන් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරන බැවින් අද වන විට වසංගතය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන නමුත් නිසි විටමින් සී පරිභෝජනය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

9. විටමින් ඩී.

විටමින් ඩී හිරු එළියෙන් ප්‍රමාණවත් UVB විකිරණවලට නිරාවරණය වන විට බොහෝ විටමින් ඩී අපගේ ශරීර තුළ නිපදවිය හැකි වීම සුවිශේෂී වේ. විටමින් ඩී හි ප්‍රධාන කාර්යභාරය වන්නේ කැල්සියම් අවශෝෂණය නියාමනය කිරීමයි. විටමින් ඩී iency නතාවයක් ඇති අයට එම කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර අස්ථි ශක්තිමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී මගින් අස්ථි සෞඛ්‍යය, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්‍යයට තවත් වැදගත් කාර්යභාරයන් කිහිපයක් ඇත.

එම NIH ඒක කියනවාඑක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 35% ක් විටමින් ඩී .නතාවයෙන් පෙළේ.ආරක්ෂිත හිරු ආවරණ නොමැතිව මුහුණ, අත් සහ අත් නිරාවරණය වීමෙන් මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, වර්ෂය, අක්ෂාංශ සහ සම වර්ණක ලක්ෂණ අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ඩී මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ සම රෝස පැහැයට හැරේ නම්, ඔබ අධික හිරු එළියක් ලබා ඇත.

අදාළ: මම කොපමණ විටමින් ඩී ගත යුතුද?

තේ ගස් තෙල් යීස්ට් ආසාදන වලට උදව් කළ හැකිද?

පෝෂක .නතාවයන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

පෝෂක encies නතාවයන් වළක්වා ගත හැකි සරලම ක්‍රමය නම්, බහුල නිෂ්පාදන (දිනකට ප්ලස් 7 ක්) සහ ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් මත පදනම් වූ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී diet න ආහාරයක් අනුභව කිරීමයි. තවද සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට උසස් තත්ත්වයේ මල්ටිවිටමින්, විටමින් ඩී, සහ ඔමේගා -3 මාළු තෙල් යැයි ක්‍රිග්ලර් පවසයි. ඔබ පෝෂක iency නතාවයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ:

පරීක්ෂා කරන්න

ඔබ .නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ නම් ඔබේ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක මට්ටම තක්සේරු කිරීමට ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුට රුධිර පරීක්ෂණයක් ඇණවුම් කළ හැකිය. නිශ්චිත පෝෂක .නතාවයක් තක්සේරු කිරීම සඳහා තනි රුධිර පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අ පුළුල් පෝෂණ මණ්ඩලය විටමින්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා එන්සයිම මට්ටම අනුව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය මැනීමට වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය වේ. එක රැයකින් නිරාහාරව සිටීම ප්‍රති .ල වල නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේල තක්සේරු කරන්න

සැකසූ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ සීනි වලින් වැළකී සිටියදී ඔබේ ආහාරයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම පෝෂක .නතාවයක් වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයයි. ආහාර ප්‍රභවයන් අතර:

  • කැල්සියම්: කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, යෝගට් හෝ චීස්), සාඩින්, කැල්සියම් ශක්තිමත් කළ තැඹිලි යුෂ සහ තද කොළ පැහැති එළවළු
  • ෆෝලික් අම්ලය: බිත්තර, කොළ පැහැති එළවළු, පලතුරු සහ වියළි බෝංචි සහ ඇට
  • අත්යවශ්ය මේද අම්ල: සීතල වතුර මාළු, හණ ඇට සහ ඔලිව් තෙල්
  • යකඩ: ශක්තිමත් කිරි නිෂ්පාදන, මේද මාළු, බිත්තර කහ මදය, රතු මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ
  • මැග්නීසියම්: වට්ටක්කා ඇට, කොළ පැහැති එළවළු, බෝංචි, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග
  • විටමින් ඒ: නිවිති, චාර්ඩ්, පැණිරස අර්තාපල්, ස්කොෂ්, වට්ටක්කා, කැරට්, අඹ, පැපොල්, බිත්තර සහ කිරි
  • විටමින් බී 12: මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන
  • විටමින් සී: පැඟිරි පලතුරු, බ්රොකොලි, කැන්ටලූප්, වට්ටක්කා, කිවි, මිහිරි අර්තාපල්, තක්කාලි, කැලේ, බෙල් පෙපර් සහ ස්ට්රෝබෙරි
  • විටමින් ඩී: මේද මාළු, හරක් මස් අක්මාව, බිත්තර කහ මදය හෝ ශක්තිමත් ආහාර ගණනාවක් (කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලෙන් පමණක් ප්‍රශස්ත විටමින් ඩී මට්ටම ළඟා කර ගත නොහැකි බව ක්‍රිග්ලර් සටහන් කරයි)

අතිරේක සලකා බලන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ වුවද, පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු අතිරේක තනිවම හෝ බහුඅවයවික සූත්‍ර වලින් ලබා ගත හැකිය; ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුට හෝ pharmacist ෂධවේදියෙකුට එය තීරණය කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය අතිරේක අතිරේක ශේෂය .