ඔබ නොනැසී පවතින විට නින්දට යන්නේ කෙසේද
සුවතාවයනින්ද නොයාම යනු කුමක්ද? | නින්ද නොයාමට හේතු | කොරෝනා වයිරස් කාංසාව | නින්දේ ගැටලු ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද? | නින්දට පිළියම්
අහ්, ඔබේ හිස කොට්ටයට වැදුණු සැණින් නින්දට යාමේ හැඟීම. එය සැබවින්ම සිහින වලින් සෑදී ඇති දේවල්ය. එහෙත්, නිදිමත කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන විට sheep බැටළුවන් සංඛ්‍යාවක් ඔබව සාමකාමී නින්දකට ඇද දමන්නේ නැත - එය බියකරු සිහින ය. නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇතිවීම සියලු ආකාරයේ ආතතියට හේතු විය හැකි අතර මානසික ආතතිය නිසා ඕනෑම ෂූටියක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර වේ. නින්ද නොයාම, විශේෂයෙන් කාංසාව නිසා ඇති වූ විට, එය විෂම චක්‍රයක් විය හැකිය. මේ වන විට මුළු ලෝකයටම පොදු කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ ගෝලීය වසංගතයකි. ඔබ යම් මට්ටමක කොරොන වයිරස් කාංසාවකට මුහුණ දී ඇති අවස්ථා, නමුත් වසංගතයක ආතතිය නිසා රාත්‍රියේදී අවදි වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිද?
නින්ද නොයාම යනු කුමක්ද?
නින්ද නොයාම යනු නින්දේ ආබාධයක් වන අතර එය නින්දට යාම හෝ නිදාගැනීම අපහසු වේ. වේලාසනින් අවදි වීම, නැවත නින්දට යාමට නොහැකි වීම හෝ යථා තත්වයට පත් නින්ද නොලැබීම ඊට ඇතුළත් විය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය උදේ වරුවේ ඔබව වෙහෙසට පත් කරන ආකාරයේ විසි කිරීම සහ හැරීමයි. ඔබ නිදා සිටියදී නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබගේ දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වයද අඩපණ වේ.
මට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු ඇයි?
නින්ද නොයාමට හේතු රාශියක් ඇත. එය ඔබගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කරන කාලසටහනේ වෙනස්වීමක් හෝ සංචාරක සම්බන්ධ ජෙට්ලැග් එකක් විය හැකිය. නැත්නම්, රෑ බෝ වී විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම තරම් සරල දෙයක්. බොහෝ දෙනෙක් දිවා කාලයේ වැඩිපුර හෝ අඩු ව්‍යායාමයකට නිදා ගැනීමට අපහසු බව පවසති. නින්දට ආසන්න තිර භාවිතා කිරීම සහ දීප්තිමත් හෝ අධික ලෙස උණුසුම් වන නින්දේ පරිසරයක් තිබීමද නොසන්සුන්තාවයට සම්බන්ධ වී ඇත.
සිතුවිලි ඔබේ හිස හරහා ධාවනය වන බව ඔබ රාත්‍රියේ අවදිව සිටින බවක් පෙනේ නම්, එය ඔබගේ නින්ද නොයාම ආතතිය හෝ කාංසාව හා සම්බන්ධ බවට හොඳ ලකුණකි. රැකියාව, පාසල, මුදල් හෝ සබඳතා පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම, නින්ද නොයන රාත්‍රීන් අවුලුවාලිය හැකි අතර, චලනය, දික්කසාදය, ආදරණීයයකුගේ මරණය හෝ ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වන නව කොරොන වයිරස් වික්‍රියා වැනි කම්පන සහගත සිදුවීම් ඇති විය හැකිය.
කොරෝනා වයිරස් කාංසාව නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකිද?
කාංසාව නිසා නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි අතර නින්ද නොයාමටද හේතු වේ නීනා රිගින්ස් , සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ හි කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකු වන එම්.ඩී. ඔබේ කාංසාව නින්දේ ගැටලුවලට තුඩු දෙන බවට ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ කනස්සල්ල සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ විසඳිය යුතුය.
එය බිඳී ගිය නින්දකට ද හේතු විය හැකිය - අර්ථය, ඔබ රාත්‍රියේදී කිහිප වතාවක් අවදි වේ. කොරෝනා වයිරස් වසංගතය අතරතුර, බොහෝ අය කරදරකාරී හෝ විචිත්‍රවත් සිහින වාර්තා කර ඇත. කාංසාව බියකරු සිහින අවුලුවන නමුත් REM (සිහින දකින) නින්දේදී නිතර අවදි වීම නිසා මේවා බොහෝ විට සිදුවිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. HelpGuide .
COVID-19 වසංගතය ලෝකයේ ප්රධාන ආතතියක් වන අතර, එහි ප්‍රති significant ලයක් වශයෙන් සැලකිය යුතු මානසික, ශාරීරික, සමාජීය හා මූල්‍යමය බාධාවන් ඇති වන අතර, එමඟින් සැලකිය යුතු නින්ද බාධාවක් ඇතිවිය හැකිය, නැතහොත් මනෝ ව්‍යාධියක කොටසක් ලෙස, ස්වෙට්ලානා බ්ලිට්ස්ටයින් පවසයි. එම්.ඩී. ඩයිසෝටොනොමියා සායනය , සහ බෆලෝ ජේකොබ්ස් වෛද්‍ය විද්යාලයේ විශ්ව විද්යාලයේ ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ සායනික සහකාර මහාචාර්යවරයෙකි. නින්ද නොයාම මානසික අවපීඩනයට හා කාංසාවට ද හේතු විය හැකි බව වෛද්‍ය බ්ලිට්ස්ටයින් සඳහන් කරයි - එය දෙයාකාර වීථියකි.
අනුව එක් අධ්‍යයනයක් චීනයේ COVID-19 හි බලපෑම පරීක්ෂා කළ කොරෝනා වයිරස් කාංසාව හේතුවෙන් නින්දේ ගැටලු අහස උසට නැඟී ඇති අතර කාංසාව, උග්‍ර ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය. වසංගතයේ කේන්ද්‍රස්ථානය වූ හුබෙයි පළාතේ ජීවත් වූ අයට සහ COVID-19 කාලය තුළ පෙරටුගාමී සේවයේ නියුතු අයට, නින්ද නොයාම පිළිබඳ වාර්තා ඊටත් වඩා දරුණු විය. වසංගත ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගේ උපරිම කාලය තුළ සායනික නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිශතය 37% කින් ඉහළ ගොස් ඇති බව අධ්‍යයනය වාර්තා කරයි.
නින්ද නොයාම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේද?
ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විට, එය ඔබගේ මනෝභාවයට පමණක් බලපාන්නේ නැත. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ COVID-19 වේවා, නින්ද නොයාම නිසා ඔබට වෛරසය ආසාදනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. ඔබ අසනීප වුවහොත් සුවය ලබා ගැනීම වඩාත් අපහසු කරයි. ඔබ නිදා සිටියදී, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සයිටොකයින නිකුත් කරයි. මෙම ප්‍රෝටීන නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන නමුත් ආසාදන හා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබ අඩුවෙන් නිදාගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය අඩුවෙන් නිපදවන අතර, එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයට බලපායි මායෝ සායනය .
ඔබගේ නින්ද නොයාම නිදන්ගත වුවහොත්, එය මෝටර් රථ අනතුර වැනි භයානක සිදුවීම් වලට ඔබව ගොදුරු කරයි. නැතහොත්, ඔබේ වැඩි කරන්න නිදන්ගත තත්වයන් සඳහා අවදානම අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, තරබාරුකම, මානසික අවපීඩනය, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නින්ද නොලැබීම සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය z ලබා ගැනීමට පියවර ගැනීම වැදගත්ය.
මගේ නින්දේ ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද?
අපගේ රෝගීන්ට පුහුණුවීමට උපදෙස් දෙන පළමු පියවර වන්නේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව බව වෛද්‍ය බ්ලිට්ස්ටයින් පවසයි. ස්වාභාවික නින්ද පිළියම් ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබගේ තිර අක්‍රිය කරන්න නින්දට යාමට පෙර. ඇත තිර කාලය වැඩි කිරීම වසංගතය අතරතුර, මෙය වෙන කවරදාටත් වඩා දැන් වැදගත් ය.
- ක්‍රියාදාමයෙන් පිරුණු චිත්‍රපට, ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට හෝ ඇඳට පෙර ප්‍රවෘත්ති වලින් වළකින්න COVID ආශ්‍රිත ප්‍රවෘත්ති! වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, රාත්‍රියේදී කාංසාව අවුලුවන ආතති සහගත අන්තර්ගතයන්ගෙන් stay ත්ව සිටින්න.
- උත්සාහ කරනවා ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සහ කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම් සමනය කිරීම සඳහා ඇඳේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම.
- සහතික කිරීම ඔබ නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වේ , ඔබ නිවසේ රැඳී සිටියත්. වසංගතය අතරතුර, අවශ්‍ය උදෑසන ගමන් බිමන් නොමැතිව අවදි වන වේලාවන් පසුව හා පසුව වෙනස් වන්නට ඇත. ඔබ නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් විය හැකි අතර නින්ද ආරම්භ කිරීම දුෂ්කර කරයි.
- ඇඳට පෙර විශාල ආහාර වේලක් කපා ගැනීම. COVID-19 ලබා ගැනීම සාමාන්‍ය විහිළුවක් බවට පත්ව ඇත්තේ බොහෝ අය සිටින බැවිනි ආතතිය-ආහාර ගැනීම හෝ සුලු කෑම වසංගත කාලය තුළ තවත්. ඔබ සැපපහසු ආහාරවල යෙදෙන්නේ නම්, එය කලින් දවසේ බවට වග බලා ගන්න.
- සවස් වරුවේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම. ආතතිය මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි , සහ සිංගල්කෙයාර් සමීක්ෂණයකින් එය සොයා ගන්නා ලදී ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 10% ක් COVID-19 එක්සත් ජනපදය පුරා ව්‍යාප්ත වීමට පටන් ගත් දා සිට වැඩිපුර මත්පැන් පානය කරමින් සිටියි. එය ඔබට වෙහෙස සහ සැහැල්ලුව දැනිය හැකි නමුත් ගුණාත්මක නින්දට බාධා කරයි.
මෙම ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් නින්දේ ගැටලුවලට උදව් නොකරන්නේ නම්, වෛද්‍ය රිගින්ස් කොරෝනා වයිරස් කාංසාව සඳහා සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) හෝ නින්දේ ආධාරකයක් ලෙස මෙලටොනින් අතිරේකය නිර්දේශ කරයි.
- සී.බී.ටී. එය මානසික ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි අධ්යයන පෙන්නුම් කරයි නින්ද නොයාම සඳහා treatment ලදායී ප්‍රතිකාරයකි. එය ඔබගේ සිතුවිලි, ආකල්ප සහ විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීම තුළින් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව නින්ද නොයාම සඳහා treatment ලදායී ප්‍රතිකාරයක් බව විවිධ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි.
- මෙලටොනින් ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව සිදු වේ, නමුත් a මෙලටොනින් අතිරේකය ඔබ නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයෑම සමඟ කටයුතු කරන විට ඇඳට පැය කිහිපයකට පෙර ගත හැකිය. නින්දට සහ හිසරදයට මෙලාටොනින් උපකාරී වන බව වෛද්‍ය රිගින්ස් පැහැදිලි කරයි. මෙලටොනින්ට විවිධ කාර්යයන් ඇත, එහි වැදගත් කාර්යයක් වන්නේ නින්දේ වේලාව නියාමනය කිරීමයි.
අදාළ: නිවැරදි මෙලටොනින් මාත්‍රාව සොයා ගන්නේ කෙසේද
ඔබ මේ සියලු උපක්‍රම උත්සාහ කර ඇත්නම් සහ එසේ නම් තවමත් නින්දට වැටීම, නින්ද නොයෑම, හෝ නැවුම් ලෙස අවදි වීම, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීමට කාලයයි. ඔබට එය කාර්යාලයට ඇතුළත් කළ නොහැකි වුවද, ටෙලිහෙල්ත් විසින් [වෛද්‍යවරයාට] විශිෂ්ට නින්ද ඉතිහාසයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, සහ ඊට දායක වන හා ඉක්මන් වන සාධක ආමන්ත්‍රණය කරයි ”යනුවෙන් වෛද්‍ය රිගින්ස් පවසයි.
එය පුද්ගලිකව හෝ අන්තර්ජාලය හරහා වේවා, එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබට විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය උපකාර ලබා ගන්න.
