පොදු සෞඛ්‍ය තත්වයන් 15 ක් සඳහා හොඳම ආහාර වේ

සුවතාවය

ඔබ කන දේ සහ බොහෝ විට ඔබ කරන දේ ඔබ දන්නවා එපා Your එය ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට impact ජුව බලපායි. නමුත් විශේෂිත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ගැන කුමක් කිව හැකිද… ඔබ ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරන විට ඒවා වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිද?

ඔබ ඔට්ටු අල්ලනවා! බොහෝ නිදන්ගත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ආහාර මගින් බෙහෙවින් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ආහාරවල නිවැරදි සංයෝජනය මගින් ප්‍රජනක, හෘද වාහිනී, ආමාශ ආන්ත්රයික හා අන්තරාසර්ග පද්ධති සමඟ ඇති වන ගැටළු අවම කරයි.

ඔබට පහත සඳහන් කොන්දේසි වලින් එකක් තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යය උපරිම කර ගැනීම සඳහා ආහාර හා පෝෂණය සඳහා වෙනස් ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීම වටී. 2021 දී ඇමරිකානුවන්ට බලපාන පොදු සෞඛ්‍ය තත්වයන් 15 ක් සඳහා හොඳම ආහාර මෙන්න.

1. IBS සඳහා හොඳම ආහාරය

ගිනි අවුලුවන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය බලපානවා එක්සත් ජනපදයේ මිලියන 25 ත් 45 ත් අතර ජනතාවක්. පාචනය සහ කැක්කුම සිට මල බද්ධය හා ඔක්කාරය දක්වා සෑම දෙයක්ම ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

අඩු FODMAP ආහාර බොහෝ විට IBS ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ අෂ්කන් ෆර්හාඩි , MD, කැලිෆෝනියාවේ අනුස්මරණ සත්කාරක තැඹිලි වෙරළ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist. FODMAP යනු පැසවිය හැකි ඔලිගෝසැකරයිඩ, ඩයිසැකරයිඩ, මොනොසැකරයිඩ සහ පොලියෝල් ය. ඒවා කුඩා අන්ත්රය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කරන කෙටි දාම කාබන් (සීනි) වේ. සමහර අය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාර ජීර්ණ පීඩාවට පත්වේ, එබැවින් අඩු FODMAP ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම උපකාරී වේ - නමුත් එය තමන්ගේම ගැටළු නොමැතිව නොවේ.

එය හොඳ රෝගීන් පිරිසකට උපකාරී වේ, නමුත් එය අතිශයින්ම සීමා සහිත වන අතර සූර්යයාට යටින් ඇති සෑම දෙයක්ම පාහේ [වළක්වා ගත යුතු ආහාර ලෙස] ඇතුළත් කර ඇති අතර එමඟින් අයදුම් කිරීම අපහසු වේ, වෛද්‍ය ෆර්හාඩි පැහැදිලි කරයි.

ටී-ෆොඩ්මැප් ආහාර වේලක් ටී දිගු කාලීනව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, වෛද්‍ය ෆර්හාඩි යෝජනා කරන්නේ ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීම සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවක් භාවිතා කරන ලෙසයි. සමහර ආහාර අයිබීඑස් සමඟ ජීවත්වන කෙනෙකුට කළ හැකි වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් දෙය. සමහර රෝගීන් සඳහා ප්‍රේරක ඇති නමුත් අනෙක් ඒවා නොවේ (සහ ආහාර අවුලුවාලීම පවා සෑම විටම සීමා නොවිය හැක).

ඔබේ දින චර්යාව සහ ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වන අතර නියම වේලාවට සුදුසු ආහාර තෝරා ගන්න. වෛද්‍ය ෆර්හාඩි පවසයි. සෝඩා එක් පුද්ගලයෙකුට ඇති ශක්තිමත්ම ප්‍රේරකය විය හැකි නමුත් සමහර පුද්ගලයින්ට එය ජීර්ණයට උපකාරී වේ - එබැවින් සෝඩා නරක යැයි උපදෙස් [අයිබීඑස් ඇති අයට] හොඳ උපදෙස් නොවේ.

අදාළ: IBS සඳහා හොඳම ආහාර 3

2. මේද අක්මාව සඳහා හොඳම ආහාරය

මේද අක්මා රෝග අක්මාව අකර්මණ්‍ය වීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර එය බොහෝ විට මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ඇති වූවක් වුවද එය සැමවිටම එසේ නොවේ.

වෙත අඩු කැලරි, අඩු මේද ආහාර, හේතුව කුමක් වුවත් බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ අක්මාවේ ඇති මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය. කොළ පැහැති හරිතයන්, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ බීජ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙම ආහාර මගින් මේද තැන්පතු අඩු කළ හැකිය. මේදය නොව මස් හා මාළු කප්පාදු කරන්න. අවසාන වශයෙන්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න, නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම කැෆේන් නොවේ; සමහර අධ්‍යයනවලින් එය යෝජනා කරයි කැෆේන් පානය කිරීමෙන් අක්මාව ෆයිබ්‍රෝසිස් සහ සිරෝසිස් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය .

3. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම ආහාරය

DASH ආහාරය ඔබ එක් අයෙකු නම් නිර්දේශ කෙරේ වැඩිහිටි ඇමරිකානුවන්ගෙන් 30% ක් අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, ශාක පදනම් කරගත් එම්එස්, ආර්ඩීඑන්, ඇමී ගෝරින් පවසයි ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක් සහ ස්ටැම්ෆර්ඩ්, සීටී හි පැලෑටි පදනම් කරගත් ආහාරවල හිමිකරු. DASH යනු අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීම සඳහා ආහාරමය ප්‍රවේශයන් ය.

1990 දශකයේ ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය (එන්අයිඑච්) විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද ගෝරින් පවසන්නේ ආහාරයේ ඇති සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මෙන්ම ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු, කිරි, කෙට්ටු මස්, ඇට වර්ග සහ ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි මෙම සැලැස්ම අවධානය යොමු කරන බවයි. , සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා තෙල් වර්ග: ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම පදනම් වී ඇත්තේ පර්යේෂණ මගින් ආහාර අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

අදාළ: ස්වාභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද

4. PCOS සඳහා හොඳම ආහාරය

බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරන කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැත , හෝ පීසීඕඑස්, නමුත් පෝෂණ හා සූපශාස්ත්‍ර නිෂ්පාදන පිළිබඳ ජ්‍යෙෂ් manager කළමනාකරු ඩැනියෙල් මැක්වෝයි, එම්එස්පීඑච්, ආර්ඩී පවසන පරිදි, ඔබේ කැබ් රථවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම බුද්ධිමත් ය. භෞමික ආහාර .

PCOS හි මූලික ආහාර ඉලක්කය වන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමයි, එබැවින් ආහාර දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා සහ ඕට්ස් වැනි සංකීර්ණ කාබන් වල මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. සුදු පාන්, සුදු සහල්, අර්තාපල් සහ යුෂ වැනි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගත යුතුය, මන්ද ඒවා ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන අතර ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට හේතු වේ.

ෂෙරී රොස් ප්‍රොවිඩන්ස් ශාන්ත ජෝන් සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ OB-GYN සහ කාන්තා සෞඛ්‍ය විශේෂ ert MD, එකඟ වන අතර, PCOS ඇති කාන්තාවන්ට කාබන් සහ සීනි සීමා කළ යුතු අතර, දැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැකසූ ආහාර, මධ්‍යසාර හා මේද ආහාර සීමා කළ යුතුය.

අදාළ: PC ලදායී PCOS ප්‍රතිකාර 5 ක්

5. පීවීසී ඇතුළු හෘද සෞඛ්‍ය සඳහා හොඳම ආහාරය

ඔබට නොමේරූ කශේරුකා සංකෝචන (පීවීසී) ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරන ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සාපේක්ෂව පොදු තත්වයක් වන අතර, දුර්වල පෝෂණය සමඟ සංයෝජනය වූ විට එයට හැකි වේ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීම හෝ හෘද පේශි දුර්වල කිරීම .

සමස්ත හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා, ඇමරිකානු හෘද සංගමය පෝෂණවේදීන් සහ ආහාර වේදීන් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට පවසන ආකාරයට ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි: පිරිසිදු, සම්පූර්ණ ආහාර අවධාරණය කිරීම සහ සැකසූ ආහාර, සෝඩියම්, රතු මස්, සීනි සහ මධ්‍යසාර අඩු කිරීම . DASH ආහාරය ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම ප්‍රවේශය ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබ දැනටමත් අධි රුධිර පීඩනය සඳහා එය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ හොඳයි.

පීවීසී ගැන සටහන් කළ යුතු අවසාන කරුණ එයයි සමහර පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ අඩු විද්‍යුත් විච්ඡේදක මට්ටම් අවදානම් සාධකයක් බවයි , විශේෂයෙන් ඔබ මැග්නීසියම් හෝ පොටෑසියම් ient නතාවයෙන් පෙළෙනවා නම්. කෙසෙල්, නිවිති, බ්රොකොලි, කොළ පැහැති හරිතයන්, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබේ ආහාරයට එක් කර ගත හැකිය (සියල්ල DASH අනුකූල වේ!).

අදාළ: හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ආහාරය

6. දියවැඩියාව සඳහා හොඳම ආහාරය (පූර්ව දියවැඩියාව, පළමු වර්ගය සහ දෙවන වර්ගය)

මධ්‍යධරණි ආහාරය ඔබ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන බව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබට පවසා ඇති නිසා ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වී ඇත්ද නැතහොත් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගෙන තිබේද යන්න අනුගමනය කළ හැකි හොඳම ආහාර වේලක් වේ, මැක්වෝයි පවසයි. එයට හේතුව එය නිරෝගී ශරීර බරක් සහ මධ්‍යස්ථව පුහුණුවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

එය සිදු කරන්නේ කිසියම් විශේෂිත ආහාර කාණ්ඩයක් සීමා කිරීමෙන් නොව, සැකසූ හෝ ක්ෂණික ආහාර වෙනුවට සම්පූර්ණ ආහාර අවධාරණය කිරීමෙනි.

එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, බෝංචි, ඇට වර්ග සහ බීජ පදනම් කර ගනිමින් මධ්‍යධරණී ආහාර දැඩි ලෙස ශාක පදනම් කර ගත් බව මැක්වෝයි පැහැදිලි කරයි. මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස්, කිරි සහ වයින් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් දිරිමත් කරන අතර රතු මස් සීමිතයි.

මධ්‍යධරණි ආහාර පිළිබඳ බොහෝ පර්යේෂණ වලට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සම්බන්ධ වේ; උදාහරණයක් ලෙස, a 2011 අධ්‍යයන සමාලෝචනය ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි දියවැඩියා වර්ණාවලිය විශ්ලේෂණය කරන ලද අධ්‍යයන 17 ක් සඳහා සහභාගී වූවන් සඳහා මධ්‍යධරණි ආහාරය නිරාහාර ග්ලූකෝස් සහ ඒ 1 සී මට්ටම අඩු කළ බව සොයා ගත් අතර, අධ්‍යයන කිහිපයකදී අඩු මේද ආහාරවල ප්‍රති results ල පරාජය කරන ලදී.

අදාළ: ඔබට දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැකිද?

7. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සඳහා හොඳම ආහාරය

හයිපොතයිඩ්‍රොයිඩිස් සඳහා ආහාරමය ප්‍රතිකාරයක් නොමැත, PCOS වැනි (හෝමෝන ආශ්‍රිත තවත් කොන්දේසියක්). සාමාන්‍යයෙන් ation ෂධ සමඟ එය කළමනාකරණය කළ යුතු නමුත් නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් හා වැළකී සිටීම නිසැකවම රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. හයිපෝතෝරයිඩ් රෝගයට ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී විය හැකි බැවින් ඔබ සිහියෙන් සිටිය යුතුය සැකසූ ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට නොගැනීම , බොහෝ විට මේදය හා කැලරි වැඩි නමුත් ඔබව පුරවන්න එපා (එමඟින් ඔබ සමස්ත කැලරි පරිභෝජනය කරයි).

හයිපෝතිරයිඩ් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අයඩින් සහ සෙලේනියම් යන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් වීම වැදගත් ය, නමුත් ඔබේ ආහාර ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය; හයිපෝතෝරයිඩ් රෝගයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම .නතාවයක් නැත මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වල අඩංගු වන අතර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් හානියක් සිදුවිය හැකිය. ඔබ දන්නා ආහාර සීමා කිරීමටද අවශ්‍ය විය හැකිය ගොයිට්‍රොජන් , තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි. මේවාට සෝයා සහ ටෝෆු නිෂ්පාදන, සමහර කුරුස එළවළු සහ ඉහළ පිෂ් ch ය සහිත ආහාර ඇතුළත් වේ.

අදාළ: ආහාර හා අතිරේක සමඟ අයඩින් iency නතාවයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

8. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය

මධ්‍යධරණි ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර දියවැඩියාව පාලනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් වීමට අමතරව, ගෝරින් පවසයි. එළවළු, පලතුරු, මාළු, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, බෝංචි, රනිල කුලයට අයත් ආහාර සහ රතු වයින් සහ කිරි වැනි රසවත් ආහාර සඳහා කුඩා දීමනාවක් අවධාරණය කරමින් ගෝරින් මෙම ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ සියලු සැකසූ අමතර ද්‍රව්‍ය නොමැතිව ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ය. .

එය කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේද? එක් විශාල, වසර 12 ක අධ්යයනය 2018 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලදී තුල පෝෂණ දියවැඩියාව ආහාරයට සමීපව අනුගත වූ පුද්ගලයින් වැඩි බර අඩු කර ගත්තා පමණක් නොව, අනාගතයේදී තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී.

9. අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හොඳම ආහාරය

කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය බොහෝ විට ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට අත්වැල් බැඳගනී. ආහාර නිර්දේශ දෙකම දෙකටම සමාන වේ. නමුත් අධි රුධිර පීඩන ආහාර සෝඩියම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තැන, කොලෙස්ටරෝල් ආහාර මේදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි .

ඔබ අනුභව කරන කොලෙස්ටරෝල් ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොකරයි, [එය] ඔබ සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද [ඔබ කන]බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරවේදියෙකු වන ලයිනි යූන්කින්, එම්එස්, ආර්ඩී ලයිනි යූන්කින් පෝෂණය .

එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සියලු මේද කපා දැමිය යුතු බව නොවේ - සමහර ඒවා ඔබට හොඳයි! නමුත් ඔබ රතු සහ සැකසූ මස් පරිභෝජනය සීමා කළ යුතු බව යූන්කින් පවසයි. ඒවා වෙනුවට ඔමේගා -3 මේද අම්ල ප්‍රෝටීන සැමන් හෝ ඇල්බෙකෝර් ටූනා වැනි ප්‍රෝටීන සමඟ ආදේශ කරයි. ඕට් මස්, පලතුරු, එළවළු සහ බාර්ලි වැනි ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රභවයන් කෙරෙහි ද ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට (නරක ආකාරයේ) උදව් කළ හැකි බව යූන්කින් පවසයි.

අදාළ: ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රතිකාර ක්‍රම 4 ක්

10. හෂිමොටෝ රෝගය සඳහා හොඳම ආහාරය

හෂිමොටෝගේ රෝගය දුර්ලභ යැයි සිතනවාද? නැවත සිතන්න: එය එක්සත් ජනපදයේ තයිරොයිඩ් රෝගයට වඩාත් පොදු හේතුව වන අතර එය බලපායි සෑම පුද්ගලයින් 100 දෙනෙකුගෙන් 5 දෙනෙක් , NIH අනුව. එබැවින් එය අනුගමනය කිරීම හොඳ දෙයකි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රොටෝකෝලය (AIP) හෂිමොටෝ රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග නිසා ඇතිවන පද්ධතිමය දැවිල්ලට හේතු විය හැකි ගිනි අවුලුවන ආහාර AIP ඉවත් කරයි, මිනිසුන් මුලින් ධාන්‍ය, රනිල කුලයට අයත් කිරි, කිරි, රාත්‍රී ආහාර, ඇට වර්ග සහ බීජ, බිත්තර, පිරිපහදු කළ තෙල් සහ සීනි, කෝපි සහ මධ්‍යසාර ආහාර වලින් ඉවත් කරන ලෙස උපදෙස් දෙන මැක්වෝයි පවසයි. . එතැන් සිට, ඔබේ දැවිල්ලට දායක වන්නේ කුමන ඒවාදැයි තීරණය කිරීමට ඔබ වැඩ කරන විට ක්‍රමයෙන් මෙම ආහාර නැවත එකතු කළ හැකිය.

11. ඔසප් වීම සඳහා හොඳම ආහාරය

ඔබ අනුභව කරන දේ ඔබේ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට කිසිදු බලපෑමක් නොකරයි යන මිථ්‍යාවට හසු නොවන්න; වෛද්‍ය රොස් පවසන පරිදි, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සරල වෙනස්කම් පවා බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් එය ඔසප් වීම මෙන් ඔබේ ශරීරයට බාධාකාරී දෙයක් වන විට.

එස්ටජන් අඩු වූ විට එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව වෛද්‍ය රොස් පවසයි.

සමස්තයක් වශයෙන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අමතරව , වෛද්‍ය රොස් යෝජනා කරන්නේ ඔබේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා කිරි නිෂ්පාදන සහ සෝයා වැනි ෆයිටොස්ටජන් ආහාර අනුභව කරන්න; මේ අතර, ඔබ සැකසූ ආහාර, සීනි, ඇල්කොහොල්, කැෆේන් සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර එමඟින් සමහර කාන්තාවන් තුළ කාංසාව සහ උණුසුම් දැල්වීම් ඇතිවිය හැකිය.

12. ඩිවර්ටිකුලිටිස් සඳහා හොඳම ආහාරය

ඔබ හඳුනාගෙන තිබේ නම් ඩිවර්ටිකුලිටිස් , ගැටළු සහගත ආහාර දුසිම් ගණනක් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අනතුරු අඟවා ඇති බැවින් ඒවා ඔබේ බඩවැල්වල සාක්කුවලට කොටු නොවී ආසාදන හෝ දැවිල්ල ඇති නොකරයි.

නමුත් ආචාර්ය ෆර්හාඩි පවසන්නේ එම සීමාවන් බොහොමයක් අනවශ්‍ය බවත්, ඔබ සැබවින්ම කළ යුත්තේ එක් සරල රීතියක් අනුගමනය කිරීම පමණක් බවයි: ඔබේ රෝස පැහැති ඇඟිල්ලේ නියපොතු වලට සමාන ප්‍රමාණයේ කිසිවක් අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න (ඩිවර්ටිකුලම් විවෘත කිරීම එකම ප්‍රමාණයකි!).

මීට වඩා යමක් කුඩා නම්, එය පහසුවෙන් [බඩවැල් හරහා] එළියට එනු ඇති අතර, මීට වඩා විශාල දෙයක් තිබේ නම්, එය කිසිසේත් [එහි සිරවී] සිටිය නොහැක, ඔහු පැහැදිලි කරයි. එය ඔබේ රෝස පැහැති නියපොතු වලට සමාන ප්‍රමාණයක් නම්, ඔබට කරදරයක් වේ.

ප්‍රායෝගිකව මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ස්ට්රෝබෙරි වල බීජ ඇති බැවින් ඒවා වළක්වා ගන්න. ඒවා ගැටලුවක් ඇති කිරීමට තරම් කුඩා බැවින් - එකවර ගෙඩි අනුභව කර ගිල දැමීමට පෙර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම හපන්න. කෙසේවෙතත්, ඔබ තවමත් බඩ ඉරිඟු සහ පොප්කෝන් වැනි ඉරිඟු නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, ඒවා හිරවී සිටීමට සුදුසු ප්‍රමාණය වන අතර බොහෝ විට හොඳින් හපන්නේ නැත.

අදාළ: ඩිවර්ටිකුලිටිස් සඳහා හොඳම ආහාරය

13. දැවිල්ල සඳහා හොඳම ආහාරය

ඕනෑම ශරීර පද්ධතියක දැවිල්ල ඇතිවිය හැකි නිසා, පුවරුව පුරා දැවිල්ල අඩු කළ හැකි කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැත . ඔබ බලාපොරොත්තු වන බොහෝ ආහාර, එනම් සීනි, සරල කාබන් සහ සංතෘප්ත මේදය වැනි දේ දැවිල්ලට දායක විය හැකි බැවින් ඔබ ඒවා කපා දැමිය යුතුය.

නමුත් වැඩ කළ හැකි පොදු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර කිහිපයක් තිබේ වෙත ඔබ දුක් විඳිනවා නම් ඔබේ ආහාර වේල රන්වන් රීතිය වන්නේ වර්ණවත් ආහාර සෙවීමයි. මේවා බොහෝ විට ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර කපා හැරිය හැක: තක්කාලි, ගම්මිරිස්, කැලේ, බෙරි සහ දොඩම් ගැන සිතන්න. ඔමේගා -3 මේද අම්ල, හෘදයට හිතකර අලිගැට පේර සහ හරිත තේ අඩංගු මාළු විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබ අනුභව කළ යුතුය. සයිටොකීන් ප්‍රතිචාරය යටපත් කරන්න .

අදාළ: කහ වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 14 ක්

14. ආතරයිටිස් සඳහා හොඳම ආහාරය

ඔබ අත්විඳින ආකාරයේ දැවිල්ල ආතරයිටිස් නම්, ඔබ ඉහත නිර්දේශ සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර පරිභෝජනය හා වළක්වා ගැනීමට. නමුත් ඔබට එය තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්‍ය නම්, ආතරයිටිස් පදනම යෝජනා කරන්නේ මධ්‍යධරණි ආහාර අනුගමනය කිරීමයි විශේෂයෙන් (පුදුමය, පුදුමය!).

සමහර අධ්‍යයනවලින් මධ්‍යධරණි ආහාර වේලෙහි රෝගීන් සඳහා ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වල සැලකිය යුතු වෙනසක් අනාවරණය වී නැතත්, වෙනත් අධ්‍යයන වැනි මේ 2016 එක සිට සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ වේදනාව, තද බව සහ ආබාධිත බව අඩු කිරීම සඳහා වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් සමඟ මෙම ආහාරය සම්බන්ධ වී ඇති බව දැන ගන්න.

අදාළ: ආතරයිටිස් සඳහා හොඳම ආහාරය

GERD සඳහා හොඳම ආහාරය

කළමනාකරණය සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් නොමැත gastroesophageal reflux disease (GERD) , නමුත් ප්‍රහාර අවම කිරීම සඳහා ඔබට තවමත් වැදගත් කරුණු දෙකක් කළ හැකිය: ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සහ ඔබේ ආහාර පාන පරිභෝජනය පරිස්සමින් කාලය ගත කරන්න.

පැඟිරි පලතුරු සහ තක්කාලි වැනි ආම්ලික ආහාර, චොකලට්, කැෆේන් සහ ඇල්කොහොල් සමඟ ජී.ඊ.ආර්.ඩී උග්‍ර කරයි යැයි යූන්කින් පවසයි. සමහර අයට මෙම ආහාර සුළු වශයෙන් ඉවසා සිටිය හැකි බැවින් ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න. ගම්මිරිස් නිෂ්පාදන (විදුරුමස් සහ ඇන්ටාසිඩ් ද ඇතුළුව), කාබනීකෘත බීම සහ මේද, තෙල් සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

පරිදි කවදා ද කෑමට, එය එතරම්ම වැදගත් විය හැකිය කුමක්ද ඔබ කනවා. නින්දට පැය තුනකට පෙර කිසිදු ආහාරයක් හෝ බීමක් වළක්වා ගැනීමට අමතරව (ඔබ වැතිර සිටින විට සහ ආමාශයේ අම්ලය ඔබේ ආහාරයට නැවත පැමිණීමට වැඩි ඉඩක් ඇත), ආහාර අතර ඔබේ බඩේ විවේකයක් ලබා දෙන්න - සහ එම විවේකවල ජලය ඇතුළත් කරන්න.

මිනිසුන් සිතන්නේ ජලය ගණනය කිරීමක් ලෙස නොවේ, නමුත් ආමාශය සැලසුම් කර ඇත්තේ පැය තුනක් හෝ හතරක් ආහාර වේල් අතර නිදා ගැනීමට බව වෛද්‍ය ෆර්හාඩි අනතුරු අඟවයි. ඔබ දවස පුරාම වතුර බොමින් ආමාශය අවදියෙන් තබා ගන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රත්‍යාවර්තනය සමඟ කරදර ඇති වේ.