කාර්යබහුල කාලසටහන? නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට මෙම ඉක්මන් උපදෙස් 15 ක් උත්සාහ කරන්න
සුවතාවයඔබ නිරන්තරයෙන් කාලය සඳහා පීඩනය යෙදෙන විට, නිරෝගීව සිටීම ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවේ පහළට වැටෙනු ඇත. අන්තිම මොහොතේ දොරෙන් එළියට පැන දිගු දවසක් අවසානයේ ඇඳට වැටීම පෙළඹවීමක් වන අතර, ඔබ ඔබේ ඇඳේ සුවපහසු වූ විට උදේ වැඩ කිරීම දැඩි විකිණීමකි. එහෙත්, කාර්යබහුල වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කැප කළ යුතු බවයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සිට ඔබගේ ව්‍යායාම සැලැස්ම දක්වා, ජීවිතය උණුසුම් වන විට ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ. ඔබ, ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා ආයෝජනය කිරීම සඳහා මෙම සෞඛ්‍ය උපදෙස් 15 සමඟ ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න.
පෝෂණ ඉඟි
1. එය a ලෙස නොසිතන්න ආහාර .
ඔබ ආහාර ගන්නා ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට වඩාත්ම way ලදායී ක්‍රමය වන්නේ එය තාවකාලික විසඳුමක් නොව ජීවන රටාවේ වෙනසක් ලෙස සිතීමයි. මෙය භයානක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ ජීවන අරමුණු සඳහා ඉන්ධන ලෙස සිතන විට ඒවා වෘත්තීය, යෝග්‍යතාවය හෝ පෞද්ගලික ඒවා වේවා - එය ටිකක් පහසු යැයි පෙනේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කිරීම ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ඔබ යන විට ඔබව පෙලඹවීමක් ඇති කරයි.
අදාළ: ශීත in තුවේ දී ඔබ ගත යුතු විටමින්
2. සරල ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න.
පහසු, ඉක්මන් හා වේදනා රහිත - මෙය පෙර ඇසුරුම් කළ, සැකසූ ආහාර මෙන් විය හැකි නමුත් ඔබට ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බොහොමයක් තිබේ. මයික්‍රෝවේව් උදුනේ මිහිරි අර්තාපල් සාදන්න, රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් ටිකක් තිරිඟු පාන් මත පැතිරෙන්න, නැතහොත් උදුන මත කුකුළු මස් ටිකක් සාස්පාන් කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත!
3. ඔබේ ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්න.
ප්‍රෝටීන් මත පැටවීම ඔබට තව දුරටත් රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. අර්තාපල් චිප්ස් සහ ග්‍රැනෝලා බාර් වැනි අධික කැලරි සහිත ආහාර ඔබේ පරිවෘත්තීය පුනර්ජීවනය සහ පූර්ණ ලෙස රැඳී සිටින විට ප්‍රෝටීන් වලින් පිරුණු ඒවාට වඩා අඩුවෙන් ඇසුරුම් කරයි. යෝගට්, ජර්කි, වට්ටක්කා ඇට හෝ ඩෙලී මස් රෝල්අප් විශිෂ්ටයි, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් වන අතර ඒවා පහසුවෙන් සහ අතේ ගෙන යා හැකිය.
4. තෘප්තිය සඳහා සුලු කෑම.
සමහර විට දිගු න්‍යාය පත්‍රයක් ඔබව වෙනදාට වඩා පසුව තබයි. එවැනි තත්වයන් සඳහා ඔබ සමඟ සුලු කෑම තබා ගන්න, එවිට ප්‍රමාද වී ගෙදර යාම යනු විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සමඟ අධික ලෙස වියදම් කිරීම නොවේ. ඔබට තරමක් බඩගිනි වූ විට අනුභව කරන්න, ඔබ සෑහීමකට පත්වන විට නවත්වන්න.
5. උදෑසන ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න.
ඔබට උදේ ආහාරය පුපුරවා හැරිය හැකි යැයි සිතනවාද? නැවත සිතන්න. උදේ ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ උදේ ආහාර වේලෙන් පමණක් නොවේ. උදේට ඉක්මන්, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ඔබගේ මානසික හා ශාරීරික කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ඔබේ කාලය හා ශ්‍රමය ඉතිරි වේ.
අදාළ: පූර්ව දියවැඩියාව ආහාර සමඟ ආපසු හැරවීමට ඔබේ මාර්ගෝපදේශය
ව්‍යායාම ඉඟි
6. අඩුවෙන් වැඩි කරන්න.
දිගු සටන් පා g ය ඉවත් කර ඒ වෙනුවට කෙටි පිපිරීම් උත්සාහ කරන්න. බයික් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ස්ප්‍රින්ට්ස් හෝ ටබාටා විලාසිතාවේ ශරීර බර වැඩමුළු වැනි අන්තරාන්තර පුහුණුව මඟින් ඔබේ ගාස්තුවට වැඩි වේගයක් ලැබෙනු ඇත. කෙටි කාලයක් තුළ, මෙම අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම මගින් දවස පුරා ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි වේ.
7. දේවල් සිත්ගන්නාසුලු ලෙස තබා ගන්න.
සෑම දිනකම එකම ව්‍යායාමයක් කිරීම වෙහෙසකර විය හැකි අතර ඔබේ අභිප්‍රේරණය අඩු වේ. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් බයිසිකලය ධාවනය කරන්නේ නම් හෝ ධාවනය කරන්නේ නම් පංතියක් ගැනීමට, යෝගා කිරීමට හෝ බර කිරා බැලීමට උත්සාහ කරන්න - හෝ අනෙක් අතට. ඔබගේ දෛනික වැඩකටයුතු වෙනස් කිරීම ඔබගේ ව්‍යායාම ප්‍රති results ල උපරිම කිරීමට උපකාරී වන අතර නව දෙයක් සඳහා කලබල වීම පහසු කරයි.
8. අවදිව සිටීමෙන් වළකින්න.
සම්මන්ත්‍රණ ඇමතුමකදී යම් දුරක් කරන්න, ඔබේ ගමනාන්තයට වඩා park තින් ගාල් කරන්න, නැතහොත් කලින් බස්රථයෙන් බැස යන්න. ඒ 2015 අධ්යයනය දිවා ආහාර වේලෙහි ඇවිදීම ප්‍රත්‍යක්‍ෂව - සහ වහාම people මිනිසුන්ගේ මනෝභාවයන් සහ රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය පාලනය කිරීමේ හැකියාව පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට අමතර පියවර කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබගේ සියලු පියවරයන් දෙස බැලිය හැකිය.
9. එය සැලසුම් කරන්න.
ඔබ කාර්යබහුල වන විට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම තාර්කික කිරීම අසීරු විය හැකි අතර, ඔබ තීරණ ගන්නා දිනක සිට පැමිණෙන විට, බර පුහුණුව සහ ගුවන්යානා අතර තෝරා ගැනීම මානසික ආතතියට හේතු වේ. ඔබගේ ව්‍යායාම වේලාවට පෙර සැලසුම් කිරීම යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ අවසන් වූ විට, ඔබට ශක්තිමත් සහ දක්ෂතාවයක් දැනෙනු ඇත!
10. ඕනෑම දෙයකට වඩා හොඳය.
යථාර්ථවාදීව ගත් කල, සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයකින් මිරිකීම බොහෝ දෙනෙකුට කළ නොහැකි දෙයකි. යෝග්‍යතාවය ඉතා සුළු පරිශ්‍රමයකින් සිදු වන බව මතක තබා ගැනීම your ඔබේ උදෑසන ස්නානය කිරීමට මිනිත්තු 10 කට පෙර හෝ ඇඳට පෙර වේලාව ලිස්සා යාම එම සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. FitnessBlender හි සියලු මට්ටම් සඳහා ඉක්මන් ව්‍යායාම වීඩියෝ ටොන් ගණනක් ඇත, එබැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක සීමාවන් තුළ ක්‍රියාශීලීව සිටිය හැකිය.
ජීවන රටාව වෙනස් වේ
11. චේතනාවෙන් සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්න.
දවස පුරා ඔබේ සෞඛ්‍යය හා සෞඛ්‍යය මතකයේ තබා ගැනීමට ඔබ අවදි වන විට ඔබගේ දුරකථනයේ මතක් කිරීමක් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ අභිප්‍රායන් ගැන සිහියෙන් සිටීම යනු දිගු කාලීනව එකතු වන කුඩා පෙළඹවීම් වලට ඔබ යටත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.
අදාළ: මානසික සෞඛ්‍ය කළමනාකරණයට උදව් කිරීමට හොඳම යෙදුම්
12. ශබ්දය නිහ .ව මාරු කරන්න.
දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, ෆේස්බුක් හරහා අනුචලනය කිරීමට හෝ දවසේ ඊමේල් නැවත සකස් කිරීමට පෙළඹේ. එය දෙවන ස්වභාවය වුවද - එය සැහැල්ලුවෙන් පෙනෙන්නට තිබුණත් - අධ්‍යයන ජාතික නින්ද පදනම ඇඳට පෙර විද්‍යුත් ආලෝකය නින්ද නොයාම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කරන බව පෙන්වන්න. ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමේ බලය අවතක්සේරු නොකරන්න! එබැවින් දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න, රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කර හෙට වඩාත් day ලදායී දිනයක් සඳහා ඇස් වසා ගන්න.
13. වරකට එක මොහොතක් ගන්න.
ඔබ ඊයේ රාත්‍රියේ කාර්යාල සාදයේ අශ්ව කරත්තය ඉක්මවා ගියත්, දිවා ආහාර වේලෙහි දෙවන කුකිය සඳහා ගුහාවක් තැබුවද, කරත්තය මතට යාමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත! එම ඉක්කාව ඔබව ලුහුබැඳ යාමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ පෞද්ගලික හෝ වෘත්තීය වර්ධනය සඳහා සෑම දිනකම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, වරකට වරක් යෙදීමට ඔබට සෑම අයිතියක් ඇත. ධනාත්මකව සිටින්න, ඔබේ එළවළු අනුභව කරන්න, නැවත උත්සාහ කරන්න.
14. ස්වයං රැකවරණය සඳහා උපලේඛනය.
ඔබටම ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. දවසේ මිනිත්තු 10 ක් මන්දගාමීව දිගු කිරීම, බල නින්දක් ගැනීම හෝ දිවා ආහාර විවේකයේ විවේකීව ඇවිදින්න. පුද්ගලික යහපැවැත්ම produc ලදායිතාවයට අතිශයින් වැදගත් වන අතර ඔබ වඩාත් සතුටින් ඔබ වඩාත් tive ලදායී වේ.
15. ඔබ ගැනම අමාරු වෙන්න එපා.
ශේෂය යතුරයි. පීසා පෙත්තක් තිබීම ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන කාරණය වෙනස් නොකරයි, සමහර විට ව්‍යායාමයක් මඟ හැරීම ඇත්ත වශයෙන්ම කළ යුතු නිවැරදි දෙයයි. ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න, තුවාල හෝ අසනීප වැනි ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් ගැන කරදර වීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට අමතර ආතතියක් එක් නොකරන්න.
තවත් කියවන්න:
