කාංසාව හදිසියේ පාලනය කර ගත හැකි ආකාරය

සෞඛ්ය අධ්යාපනය

ඔබ ජීවත් වන්නේ අ කාංසාව ආබාධය හෝ සොයාගෙන ඇත 2020 සිදුවීම් වෙන කවරදාකටත් වඩා ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් ය. කාංසාව හදිසියේ වැඩිවීම අත්විඳීම පොදු ගැටළුවක් වන අතර එය වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් අත්විඳිනු ඇත.

ටෝනියා ක්‍රොම්බි , පී.එච්.ඩී. ඔබේ කනස්සල්ලට පත් දරුවා ගැන කරදර වීම නවත්වන්න , විසින් නිකුත් කරන ලද මත විමසුමකට යොමු කරයි ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය එයින් හෙළි වන්නේ ඇමරිකානුවන්ගෙන් 62% ක් පසුගිය වසරේ මේ අවස්ථාවේ දී ඔවුන්ට වඩා කනස්සල්ලට පත්ව ඇති බවයි. එය පසුගිය වසර තුනක APA ඡන්ද විමසීම්වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි, එම සංඛ්‍යාව 32% ත් 39% ත් අතර විය.

ගෝලීය වසංගත, ආර්ථික අවිනිශ්චිතතාව, සමාජ නොසන්සුන්තාව, කටුක දේශපාලන බෙදීම් සහ තරඟකාරී ජනාධිපතිවරණයක් මගින් ඇති කර ඇති සැලකිය යුතු ආතතිය ඔබ සලකා බලන විට ක්‍රොම්බි පවසන්නේ වෙන කවරදාටත් වඩා වැඩි පිරිසකට වැඩි කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ මන්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම වටහා ගත හැකි බවයි.

මෙන්න, හදිසියේම කාංසාවක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද සහ එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න.

කාංසාව හදිසියේ ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

පවුලේ මරණයක් වැනි ප්‍රධාන සිදුවීමක සිට රැකියාව හෝ අයවැය කනස්සල්ල වැනි එදිනෙදා ආතතිය දක්වා බොහෝ දේ නිසා හදිසියේම කාංසාව ඇතිවිය හැකිය. නමුත් සමහර විට එය කිසිසේත්ම පෙනෙන්නට නැති නිසා හෝ ගැටළු වලින් සිදුවිය හැකිය. අපි දන්නේ නැහැ.

අපගේ මොළය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අන්තරායන් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වන අතර මෙම සං signs ා දිස්වන විට අපට දන්වන්නැයි මනෝ විද්‍යා ologist සහ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී කරින් කසාබ් පවසයි. පැහැදිලි උපදේශන මධ්‍යස්ථානය . විටෙක එය එසේ දැනිය හැකි වුවද, කාංසාව ඔබේ සතුරා නොවේ. එය ඔබගේ මොළය ඔබව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මඳක් සංවේදී වන ආරක්ෂක පද්ධතියක් ලෙස ඔබේ කනස්සල්ල ගැන සිතන්න.

ස්නායු භාවය සහ බිය පිළිබඳ හදිසි හැඟීම් බොහෝ විට සිදුවන්නේ නිශ්චිත කාංසාවක් ඇති කිරීමෙනි. එය සංවාදයක් හෝ ස්ථානයක් හෝ සුවඳක් විය හැකි බව කාංසාව අවුලුවන බව බලපත්‍රලාභී චිකිත්සකවරයකු වන සිල්වි සක්සේනා, MSW, LSW පවසයි. චිකිත්සාව තෝරා ගැනීම . එය ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලට පත්වන දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය, විසඳුමක් නොමැති දෙයක් හෝ නරකම සිදුවීම් ගැන කරදර වීම. ප්‍රධාන ජීවිත සිදුවීම් කාංසාව පිළිබඳ ප්‍රහාර මාලාවක් අවුලුවන අතර නිෂේධාත්මක චින්තනයේ රටාවකට පිවිසීම පහසු විය හැකි අතර එය කාංසාව තවත් උග්‍ර කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එය පාලනය කිරීමට ක්‍රම සෙවීම සඳහා ඔබේ කාංසාව අවුලුවාලීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා වැදගත්ය.

යමෙකුට හදිසියේම කාංසාව ඇතිවිය හැකිද?

අවාසනාවකට මෙන්, කාංසාව ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑම වේලාවක බලපෑ හැකි අතර, බොහෝ විට හදිසියේ ඇතිවීම වි on ටනය විය හැකිය. කාංසාව ආබාධ යනු එකකි බහුලවම වාර්තා වන මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු , කසාබ් පැහැදිලි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයන් 4 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු තම ජීවිත කාලය තුළ යම් කාලයකදී කාංසාව ආබාධයකට ලක් වේ.

කාංසාව හදිසියේම පැමිණිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී, විශේෂයෙන් එය දුෂ්කර සිදුවීමකට හෝ තත්වයකට සම්බන්ධ නම්. අතිශයින්ම ආතතියට පත්වන දෙයක් අනපේක්ෂිත ලෙස සිදුවන විට හෝ ශරීරයේ ශාරීරික වේදනාවක්, ශාරීරික ආතතියක් සහ වෙනත් ආකාරයේ දැඩි මානසික ආතතියක් ඇති වූ විට හදිසියේම කාංසාවක් ඇතිවිය හැකි බව සක්සේනා පවසයි.

මේ අතර, මනෝචිකිත්සක ජැරඩ් හීත්මන් , එම්.ඩී., පැහැදිලි කරන්නේ යම් යම් ආතති සහගත උත්තේජක මගින් කාංසාව අවුලුවන අතර එය අහඹු හා සමානව දුර්වල විය හැකි බවයි. කෙසේ හෝ, කාංසාවක් හෝ භීතික ප්‍රහාරයක් ආරම්භ වන විට එය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ.

බලපත්‍රලාභී සායනික මනෝ විද්‍යා ologist ආරොන් වයිනර් , Ph.D., පවසන පරිදි, කාංසාව යනු ශරීරයේ ‘සටන්-හෝ පියාසර’ පද්ධතියේ සක්‍රීය කිරීමකි, අප යම් ආකාරයකින් අනතුරකට ලක්ව ඇතැයි සිතන විට එය දැඩි භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවකි. එම හේතුව නිසා අපට පහත සඳහන් දෑ අපේක්ෂා කළ හැකිය සන්ත්රාසය පිළිබඳ රෝග ලක්ෂණ :

• හෘද ස්පන්දනය හෝ හෘද ස්පන්දනය
• උණුසුම් හෝ කරකැවිල්ල බවට පත්වීම
• පැහැදිලි කළ නොහැකි දහඩිය දැමීම
• හුස්ම හිරවීම
• වෙව්ලීම හෝ ආතතිය
• ඔබට තත්වයක් පාලනය කළ නොහැකි බවක් දැනේ

අදාළ: කාංසාව සහ එදිරිව භීතිකාව

මගේ කනස්සල්ල වේගයෙන් සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?

Ation ෂධය දිගුකාලීන කාංසාව සඳහා විකල්පයකි . එහෙත්, ඒවා සෑම විටම ක්ෂණික විසඳුමක් නොවේ. වැනි කාංසාවට එරෙහි ations ෂධ ආටිවන් , ක්ලෝනොපින් , හෝ සනාක්ස් , ඉක්මනින් වැඩ කළ හැකිය minutes මිනිත්තු හෝ පැය තුළ. සමහර විට කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන විෂ නාශක ations ෂධ උපරිම .ලදායීතාවයට ළඟා වීමට සති කිහිපයක් ගත වේ. හීත්මාන් පැහැදිලි කරන පරිදි, ation ෂධ වැඩ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, මන්ද ation ෂධ ලබා ගත යුතුය, ජීර්ණය කළ යුතුය, අවශෝෂණය කර රුධිර ප්‍රවාහයට මාරු කළ යුතුය.

ඔබ පළමු වරට කාංසාව අත්විඳින්නේ නම් හෝ ඔබට අනපේක්ෂිත ලෙස කාංසාවක් ඇති වේ නම්, ඔබේ වර්ධනය වන රෝග ලක්ෂණ සඳහා මේ මොහොතේ ඔබට භාවිතා කළ හැකි ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. හදිසියේ ඇති වන කාංසාව ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේදයන් සමඟ වඩාත් හොඳින් පාලනය වන බව හීත්මන් පවසයි. සන්සුන් කිරීමේ සමහර උපාය මාර්ග අතරට:

• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: ගැඹුරු ස්නායු හුස්ම ගැනීම ඉතා is ලදායී වන අතර එය ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන බව සක්සේනා පැහැදිලි කරයි. විවේකීව ගොඩක් තියෙනවා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම . ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ ඔබේ බඩ වාතයෙන් පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, තුන් වතාවක් හෝ 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• භාවනාව: සිහිකල්පනාව - කනස්සල්ලට පත්වන තත්වය තාවකාලික බවත් එය පහව යන බවත් මතක තබා ගැනීම. ඔබේ සියලු සංවේදීතාවන් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන පරිසරයකට යන්න, මෙය කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සක්සේනා පවසයි. ඒවා ගොඩක් තියෙනවා සිහිය පිහිටුවීමේ ක්‍රම වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම මඟ පෙන්වන පටිගත කිරීම්වලට සවන්දීමේ සිට වර්ණ ගැන්වීමේ මැන්ඩලස් දක්වා කාංසාවට එය උපකාරී වේ.
• ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, එය ඔබේ මාංශ පේශි නොසන්සුන් විය හැකිය. මෙම තාක්ෂණයට සම්බන්ධ වේ සමහර මාංශ පේශි ආතතිය ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඒවා ලිහිල් කරන්න.
• දෘශ්‍යකරණ උපාය මාර්ග: සන්සුන් භාවය ඇති කිරීමට ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න. ඔබේ සුවපහසු ඇඳ හෝ වෙරළ වැනි ඔබට සැනසීමක් ලබා දෙන රූපයක් තෝරන්න. කාංසාව ඇති වූ විට එය සිතන්න.
• ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ පුහුණුව: මෙය සාමාන්‍යයෙන් සම්බන්ධ වේ උපාංගයක් ඇඳීම එය යෙදුමක් සමඟ යුගල වේ. ඔබේ හුස්ම ගැනීම හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට එය දකින අතර එය සාමාන්‍ය මට්ටමට මන්දගාමී වීමට උපකාරී වන පරිදි හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ලබා දෙයි.
• සංගීතයට සවන් දීම: සංගීතයට සවන් දීමෙන් කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බව සමහර පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන ඇත.
• ව්යායාම: නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම ක්ෂණිකව සතුටු වන කාංසාව අවම කිරීමේ මෙවලමක් බව කසාබ් පැහැදිලි කරයි. තේරුම, ඉක්මන් ව්‍යායාමයක් මඟින් කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම් වහාම අඩු කර ගත හැකිය.

මෙම සියලු ශිල්පක්‍රම ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබේ මොළයේ අවධානය වෙනස් කිරීමෙනි, එවිට කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ පහව යා හැකිය. කාංසාව සන්සුන් කිරීමේ එක් යතුරක් වන්නේ එය සිදුවන්නේ කවදාද සහ ඇයිද යන්න හඳුනා ගැනීමයි. එය ඉහළ යන බව ඔබට දැනිය හැකි නම්, එය පසුකර යන හැඟීමක් බව තේරුම් ගැනීමට එකම සිතුවිලි රටාවක් භාවිතා කරන ලෙස ඔබට අභියෝග කළ හැකිය.

ඊළඟට කුමක්ද?

ඕනෑම කෙනෙකුට විටින් විට කනස්සල්ලක් දැනිය හැකි අතර, එම කනස්සල්ල දැනීම ඊටත් වඩා වැදගත් වේ නැහැ ක්‍රොම්බි පවසන්නේ ඔබට යමක් වැරදී ඇති බවයි.

කාංසාව නරක අතට හැරීම හෝ හදිසියේම කාංසාව ඇතිවීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. හීත්මාන් යෝජනා කරන්නේ ඔබේ කාංසාව අඛණ්ඩව ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේදයන් සමඟ විසඳා නොගන්නා විට ඔබ උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙසයි. කාංසාව අත්විඳින පුද්ගලයෙකු විය හැකිය නියමිත ation ෂධ හෝ චිකිත්සාව සඳහා යොමු කෙරේ .

ගෝලීය වසංගතයක් තුළ ජීවත් වීම බොහෝ දෙනෙකුට තේරුම් ගත හැකි ආතතියක් බව කසාබ් රෝගීන්ට මතක් කර දෙන අතර, මෙම ආතතියෙන් පෙළෙන අය තුළ ඇති වන කාංසාව වැඩිවීම අසාමාන්‍ය තත්වයට සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ලිහිල් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම, ව්‍යායාම සහ සිහිය ඔබේ කනස්සල්ල මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී නොවේ නම්, ඔබ වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, එම තත්වය කළමනාකරණය කිරීමේ ඊළඟ පියවර පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.

උදව් හෝ ප්‍රතිකාර හෝ කාංසාව සඳහා සහාය ලබා ගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, වෙත පිවිසෙන්න මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය හෝ අමතන්න මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පරිපාලනය 1-800-662-උදව් සඳහා උපකාරක දුරකථන අංකය. ඔබ හෝ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ ස්වයං හානියක් අත්විඳින්නේ නම්, අමතන්න ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් 1-800-273-8255 ට හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට පිවිසෙන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු වූ විට හදිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න!