2020 දී කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
සුවතාවයකාංසාවෙන් ජීවත්වන ඕනෑම අයෙකු දන්නා පරිදි, ලෝකය තර්ජනයට ලක්විය හැකි විභවයන්ගෙන් පිරී ඇත මානසික සෞඛ්ය . 2020 ලොව පුරා වෙසෙන ජනයාට විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක වී තිබේ කොවිඩ් -19 ව්යාප්ත වසංගතය දිගටම. බ්ලැක් ලයිව්ස් මැටර් ව්‍යාපාරයට සහය පළ කරමින් සහ විශාල සමාජ අසාධාරණයන්ට එරෙහිව සටන් වදින පුද්ගලයින් පාරට බැස ඇති වසර තුළ ද බොහෝ සමාජ නොසන්සුන්තාවයන් දක්නට ලැබේ. එකවර බොහෝ බරපතල සිදුවීම් සිදුවීමත් සමඟම, බොහෝ අය භීතියට හෝ කාංසාවට මුහුණ දී ඇති බව තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් නව හෝ වෙනස්වන මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සැමවිටම පහසු හෝ පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නැත.
ඔබේ මොළය සහ ශරීරය මේ මොහොතේ අත්විඳින හැඟීම්වල ගංවතුර සිහියෙන් යුතුව පිළිගැනීමට හැකිවීම සහ ඒවා ඔබ හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ දීම, ඒවා පුරවා ගැනීමට වඩා ඔබේ සමස්ත කාංසාව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි වෛද්‍ය චිකිත්සක එම්.එස්.ටී. චිකාගෝ හි අමන්ඩා ඇට්කින්ස් උපදේශන කණ්ඩායම . බොහෝ විට ඒවාට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස, එම හැඟීම් අපගේ ශරීර සහ අපගේ මොළය පිරී ඉතිරී යන තුරුම මිනිසුන් අධික ලෙස හැඟීම් ගැඹුරට ඇද දමයි. එමඟින් අපට වඩාත් තීව්‍ර, අධික හා පාලනය කළ නොහැකි චිත්තවේගීය රැල්ලක් දැනේ.
කොරෝනා වයිරස්, වාර්ගික අසාධාරණය සහ කාංසාවට මුහුණ දීම
අඛණ්ඩව පවතින ගෝලීය වසංගතය, ආර්ථික අස්ථාවරත්වය සහ වාර්ගික අසමානතාවයෙන් පැන නගින සිවිල් හා දේශපාලන නොසන්සුන්තාවන් සමඟ විශාල කැලඹීමක් ඇති වන කාලයක යම් තරමක කනස්සල්ලක් දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබ නිසැකවම තනිවම නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෑත කාලීන ය සිංගල්කෙයාර් පරිශීලක සමීක්ෂණය COVID-19 ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට යම් ආකාරයකින් බලපා ඇති බව සහභාගී වූවන්ගෙන් 59% ක් පමණ විශ්වාස කළ බව දහසකට වැඩි පිරිසක් සොයාගෙන ඇති අතර, 48% ක් සිතන්නේ ස්වයං හුදකලාව මෑත කාලයේ වඩාත්ම අභියෝගාත්මක සාධකයක් බවයි.
කාංසාව වැඩි කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ දෙයක් හෝ නරක දෙයක් නොවන බව පවසයි ග්‍රෑන්ඩ් මැක්ඩොනල්ඩ් , චිකාගෝ හි ක්ලැරිටි සායනයේ Psy.D. එය භයානක, අවිනිශ්චිත හා නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන කාලයකට ප්‍රතිචාරයකි, අප ලෝකයක් වශයෙන් එකට අත්විඳින දෙයක්.
DSM-V ට අනුව, සාමාන්‍ය කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අතර වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම හිරවීම, කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, තෙහෙට්ටුව සහ GI ගැටළු ඇතුළත් වේ.
කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ වේවා කාංසාව 2020 ට පෙර හෝ වසරේ සිදුවීම් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපා ඇත, ඔබට තත්වය කළමනාකරණය කළ හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ its සහ එහි චිත්තවේගීය හා ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ. එය පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, බලපත්‍රලාභී චිකිත්සකවරයකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු වැනි සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගේ සහාය ලබාගෙන මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. (ඔබට සියදිවි නසාගැනීමක් හෝ ස්වයං හානියක් පිළිබඳ සිතුවිලි ඇත්නම්, ඔබ වහාම 911 හෝ ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් 1-800-273-8255 අමතන්න.)
මෙම අවුල් සහගත අවස්ථාවේදී ඔබට කාංසාව සමඟ කටයුතු කළ හැකි වෙනත් ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. ටෙලිටෙරපි ප්‍රතිකාරය ලබාගන්න
වසංගතයක් තුළ ජීවත් වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ බොහෝ අය තමන් තුළ රැකවරණය ලබා ඇති බවත්, ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය පිළිවෙත් ඉටු කිරීමට හෝ මුහුණට මුහුණ හමුවීම්වලට සහභාගී වීමට නොහැකි බවත්ය. COVID-19 නිසා සිදුවිය යුතු විශාලතම වෙනස්කම් වලින් එකක් නම් බොහෝය පත්වීම් දුරස්ථව සිදුවෙමින් පවතී , දුරකථනය හෝ වීඩියෝ කතාබස් මගින් වෛරසය පැතිරීමේ අවදානම සීමා කිරීම. වසංගතයට පෙර ඔබ දැනටමත් චිකිත්සකයෙකු දුටුවේ නම්, ස්ථානය වෙනස් වීමක් වුවද ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම අඛණ්ඩව පවතී. චිකිත්සාව යනු ඔබේ කාංසාව, ටෙලිටෙරපි හෝ ඔන්ලයින් ආධාරක කණ්ඩායමක් කළමනාකරණය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔබ අලුතින් ගවේෂණය කිරීමට කැමති දෙයක් නම්, දැන් සුදුසු විකල්පයක් විය හැකිය.
කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට සහ සමනය කිරීමට චිකිත්සාව ඔබට උපකාරී වේ. පර්යේෂණ වලින් පෙනී යයි සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව භීතික ආබාධ, සමාජ කාංසාව සහ සාමාන්‍ය කාංසාව ඇතුළු බොහෝ කාංසාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී is ලදායී වේ.
2. සිහිය හා භාවනාව තෝරන්න
මෙම කාර්යබහුල හා බොහෝ විට ආතති සහගත ලෝකයේ, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අඩියක් පස්සට තබා අප කළ යුතු සෑම විටම අප සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීමට අමතක වේ. ඒ වෙනුවට, අපි එදිනෙදා ආතතියට හසු වන අතර සාමාන්‍ය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලින් පහසුවෙන් යටපත් විය හැකිය. විශේෂයෙන් වසංගතයක් වැනි සිදුවීම් අපගේ පාලනයෙන් බැහැරව ඇති විට, සිහිය හා භාවනාව එවැනි වැදගත් මෙවලම් විය හැක්කේ එබැවිනි.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා කිරීම ඉගැන්වීම සඳහා නොමිලේ මාර්ගගත සම්පත් සහ මෙවලම් ඇති බව LMFT හි සායනික වැඩසටහන් අධ්‍යක්ෂ එලිස් ගුත්මන් පවසයි. යෞවනයන් සඳහා ඔජායි නේවාසික ප්‍රතිකාරය පරිණාමය කරන්න . භාවනාවෙන් ශරීරයේ සන්ත්රාසය සමනය කර මනස සන්සුන් කර ගත හැකිය. අපෝහක චර්යා චිකිත්සාව (ඩීබීටී) පිළිබඳ මගේ ප්‍රියතම භාවනාවක් ලෙස හැඳින්වේ ආදරණීය කරුණාවන්ත භාවනාව . එය ඔබට සහ අනෙක් අයට සුබ පතන ක්‍රමයක් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔබට අසරණ බවක් දැනෙන අවස්ථාවන්හිදී, ඉදිරි මාස කිහිපය සඳහා පුහුණුවීම සඳහා මෙය පරිපූර්ණ භාවනාවක් වේ.
ඔබ සිහිය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබට ඩීබීටී හි පුහුණුව ලබන චිකිත්සකයෙකු සොයා ගත හැකිය. ඔබ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේදයන්ට අලුත් නම්, ගණනාවක් තිබේ මානසික සෞඛ්ය යෙදුම් ඔබට ඉදිරි මාසවලදී ගවේෂණය කළ හැකිය.
3. තිර කාලය සීමා කරන්න
ඔබ නිවසේ හිර වී සිටින විට සහ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබේ සාමාන්‍ය පුරුදු නොමැති විට, ඔබගේ ජංගම දුරකථනය, ලැප්ටොප්, ස්මාර්ට් ටීවී හෝ ටැබ්ලටය වෙත හැරීම පහසු නැත. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ වසංගතයට පෙර නොතිබූ ආකාරයකින් ඔබගේ උපාංගවලට ඇලී සිටින බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. අප ආදරය කරන අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට අන්තර්ජාලය අපට උපකාර කරන අතර, සමාජ මාධ්‍යවලට ද අපගේ ජීවිත තුළ අමතර ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
2020 දී බොහෝ දේ සිදුවෙමින් පවතී: බ්ලැක් ලයිව්ස් මැටර් විරෝධතා ලොව පුරා පවතී, දිනපතා වසංගත වෙනස්කම් පිළිබඳ ප්‍රවෘත්ති, පවුල් දුරස්ථ ඉගෙනීමට හා වැඩ කිරීමට බල කෙරෙයි, මිනිසුන්ට ආදරණීයයන් දැක ගත නොහැක, ජනාධිපතිවරණයක් බොහෝ මිනිසුන් ආර්ථික අවිනිශ්චිතතාවයකට මුහුණ දී සිටිති.
යාවත්කාලීනව තබා ගැනීම සඳහා ඒ සියල්ල වැදගත් විය හැකි නමුත් තිරයෙන් step ත් විය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම වඩා වැදගත් වේ. ගුත්මාන් පවසන්නේ, මාධ්‍ය පරිභෝජනය බොහෝ මිනිසුන්ගේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි බවයි.
කැන්ඩිඩා විල්ට්ෂයර්, එල්සීඑස්ඩබ්ලිව්, එල්අයිඑස්ඩබ්ලිව්-සීපී , බලපත්‍රලාභී මාර්ගගත උපදේශකයෙකු සහ සායනික සමාජ සේවකයෙකු එකඟ වන අතර පැහැදිලි කරයි, 2020 දී විවිධ ප්‍රේරක සමඟ, කාංසාව පාලනය කිරීමේ වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය වන්නේ නිරාවරණය සීමා කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමයි. තොරතුරු පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය සීමා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම කාංසාව පාලනය කිරීමේ ප්රධාන සාධකය වන්නේ ඔබේ මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වයට බලපෑම් කිරීමට ඔබ ඉඩ දෙන දේ පාලනය කිරීම නිසාය.
ආපසු යාම යනු ඉවත් වීම හා සමාන නොවන බව මතක තබා ගැනීම ද වැදගත් ය. විල්ට්ෂයර් පැහැදිලි කරන පරිදි, සීමාවන් නියම කිරීම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නොසලකා හැරීමට වඩා වෙනස් වේ. ඔබ තවමත් සම්බන්ධ වී සිටින අතර දැනුවත්ව සිටියි, නමුත් ඔබ දිනපතා කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවුලුවනවාද යන්න පිළිබඳ පාලනයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබ ආපසු ලබා ගනී. මානසික විවේකයක් ගැනීම කමක් නැත, අප සැමට ඒවා අවශ්‍යයි. මෙය කිරීමෙන් ස්වයං රැකවරණය, ස්වයං පරාවර්තනය සහ නොසන්සුන්තාව මධ්‍යයේ ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන ස්ථානයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
එය යෝජනා කිරීම පැහැදිලිව පෙනෙන අතර නින්ද ඉතා වැදගත් වසංගතයක් තුළ, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යය වෙනස් වන විට එය බලපාන පළමු අවස්ථාව මෙය වේ. කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා පහසුවෙන් නින්දට යාම අපහසු වන අතර සෑම රාත්‍රියකම වැඩි වේලාවක් විවේක නොගැනීම ඔබ දවස හැසිරවිය යුතු ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.
මෙම පෙර නොවූ විරූ කාලවලදී, නින්ද සැමවිටම සෑම කෙනෙකුගේම මනසෙහි ඇති පළමු දෙය නොවේ, නමුත් එය කාංසාව මැඩපැවැත්වීමට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ යැයි සහතික කළ නින්ද විද්‍යා පුහුණුකරුවෙකු සහ සාමාන්‍යාධිකාරී බිල් ෆිෂ් පවසයි. ජාතික නින්ද පදනම . අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැඩ කරන්නේ නිවසේ සිටය, ළමයින් පාසලෙන් ගෙදර ය, අපගේ කාලසටහන් උඩු යටිකුරු කර ඇත.
COVID-19 වසංගතය විසින් නිර්මාණය කරන ලද වෙනස්කම් වලට අප සෑම කෙනෙකුම හැඩගැසෙන විට, අපගේ නින්දේ රටාවන් මත වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අනපේක්ෂිත කාලය තුළ ඔබේ ඇඳේ සුවපහසුවෙන් වැඩ කිරීමට පෙළඹවිය හැකි වුවත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම නිර්දේශ නොකරයි.
ඔබට වැඩ හා සම්බන්ධ අවකාශයක් සහ විවේකයට සම්බන්ධ ස්ථානයක් අවශ්‍ය බව ෆිෂ් පවසයි. රේඛා බොඳ වී ඇත්නම් එය දුර්වල නින්දක් සහ කාංසාවක් ඇති කරයි.
5. ඔබේම දෛනික කාලසටහනක් සාදන්න
ඔබේ සුපුරුදු කාලසටහන පවත්වා ගැනීම ගෝලීය වසංගතයක් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සීමා කරන විට විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය. සෑම කෙනෙකුගේම එදිනෙදා ජීවිත 2020 දී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වී ඇත. ඔබට යා හැකි සහ ඔබට කාලය ගත කළ හැකි සමාජ දුරස්ථ සීමාවන්. ඔබ කාංසාව හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්වයක් සමඟ ජීවත් වන විට දෛනික වැඩපිළිවෙළක් වැදගත් වන බැවින්, දිනපතා කාලසටහනක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
පවුල් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, ළමයින් දුරස්ථ ඉගෙනීම් වලින් තමන්ගේම කාංසාව අත්විඳීම, නිවසේ සිරවී සිටීම සහ මිතුරන් සහ පවුලේ අය දැකීමට නොහැකි වීම.
එම ව්‍යුහය නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබට ඔබගේ සීමිත පරිසරය පාලනය කළ හැකිය, ගුත්මන් පවසයි.සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන දෛනික කාලසටහනක් සාදන්න, එයට ඇලී සිටින්න. ඔබේ දොරෙන් පිටත තත්වය දිනෙන් දින වෙනස් වන විට ඔබේ කාංසාව ලිහිල් කරන ස්ථාවරත්වය එය විය හැකිය. මිනිත්තු 10 ක භාවනාවක් වැනි ඔබේ දින දර්ශනයට සුළු ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම, පොතක් කියවීමට පැයක් වෙන් කිරීම හෝ කෙටි ඇවිදීම සැලසුම් කිරීම පවා සියලු වෙනස්කම් කළ හැකිය.
6. නිවසේ ව්‍යායාම අත්හදා බලන්න
බොහෝ අය කරන එක් ක්‍රමයක් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කරන්න ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, වසංගතය හේතුවෙන් බොහෝ ජිම් වසා දමා ඇති අතර කණ්ඩායම් ව්‍යායාම ආරක්ෂිතම විකල්පය නොවේ. ඔබම පෙළඹවීම වඩා අභියෝගාත්මක විය හැකි වුවද, දායකත්වයන් සහ යෙදුම් ඇතුළු මෙවලම් රාශියක් ඇත, එමඟින් ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළින් ව්‍යායාම පන්ති සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දේ. ඔබේ ව්‍යායාමය එළිමහනේ ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, වැනි යෙදුමක් මගේ ධාවනය සිතියම් ගත කරන්න ඔබගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අතර, යෙදුම් කැමතියි ප්ලූටූන් සහ Fiit ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම රාශියක් ඔබට ලබා දෙන්න.
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම දැන් විකල්පයක් නොවිය හැකිය a ප්‍රතිචාරයක් ලෙස, නිරෝගීව සිටීමට නව ක්‍රම අපි සොයා ගනිමු, තෝමස් මැක්ඩොනග්, Psy.D. සායනික මනෝ විද්‍යා ologist යෙක් සහ ආරම්භකයෙක් හොඳ චිකිත්සාව SF . මෙය අතථ්‍ය ව්‍යායාම පංතිවලට සම්බන්ධ වීම, නිවසේදී ව්‍යායාම කරන ද්‍රව්‍ය මිලට ගැනීම හෝ ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ අසල්වැසි හුදෙකලා ස්ථානයක් සොයා ගැනීම විය හැකිය. අපට දැනෙන පාඩුව සහ කාංසාව අපි පිළිගන්නා අතර එතැන් සිට අපි එකට හැඩගැසීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමින් නව සාමාන්‍යයක් නිර්මාණය කරමු.
මේ මොහොතේ ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් සොයා ගැනීම, එය මාර්ගගත ව්‍යායාම පංතියක් හරහා වුවද, අමුතු හා හුදකලා වේලාවක ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය නංවාලීමට උපකාරී වේ.
7. බෙහෙත් අතහරින්න එපා
සමඟ ජීවත් වන බොහෝ මිනිසුන් සඳහා පෙර පැවති සෞඛ්ය තත්වයන් , COVID-19 වලට ගොදුරු විය හැකි, වසංගතය අතරතුර නිවසින් පිටවීම විශේෂයෙන් බියජනක ය. ඊට අමතරව, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය ඇති අයට එයින් මිදීම දුෂ්කර විය හැකිය. ෆාමසියකින් හෝ සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි වලින් බෙහෙත් වට්ටෝරු එකතු කිරීම වැනි සරල කාර්යයන් සැරිසැරීමට බිය උපදවන දෙයක් විය හැකිය - නමුත් ඔබේ බෙහෙත් මඟ හැරීම වැදගත් නොවේ.
වෙත බෙහෙත් වට්ටෝරු සේවාව මානසික ආතතිය හා කාංසාව ඉතිරි කර ගත හැකි අතර කනස්සල්ලට පත්විය හැකි එක් අඩු දෙයක් විය හැකිය. ඔබට සිංගල්කෙයාර් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය ෆාමසි බෙදා හැරීම දැන් නිවාස සේවාව සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කිරීමට 800-222-2818 හි උපකාරක දුරකථන අංකය.)
COVID-19 නිසා ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂණය ඔබට අහිමි වී ඇති අතර ආවරණයක් නොමැති වීම පිළිබඳව අවධාරණය කරන්නේ නම්, ඔබට ගවේෂණය කිරීමට විකල්ප තිබේ. ඒවා ගැන මෙතැනින් කියවන්න.
8. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න
වෙන කවරදාකටත් වඩා, ඔබ යම් තරමක අඩු වීමක් අත්‍යවශ්‍ය බව නොකියාම යා යුතුය. නියමිත දිනට අතපසු වීම හෝ ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතුවල යෙදීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ සමඟ වරදක් සොයා ගැනීම අතිශයින්ම පහසුය, නමුත් ලෝකයේ වර්තමාන සෞඛ්ය අර්බුදය තුළ අප සැමට ඇති අමතර පීඩන සමඟ කාරුණික වීම ඉතා වැදගත්ය.
ඔබට කොතරම් අපහසුතාවයක් හෝ අප්‍රසන්න හැඟීමක් දැනුනත්, කාංසාව යනු ඔබේ මොළය ඔබව ආරක්ෂාකාරීව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන බව මෘදු මතක් කිරීමක් කරන්න. මැක්ස් මයිසෙල් , පී.එච්.ඩී, සායනික මනෝ විද්‍යා ologist යකු වන ඕ.සී.ඩී. ඔබේ කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකර එය පැවතීමට ඉඩ දීම ද වැදගත් ය. අපගේ කනස්සල්ලට එරෙහිව අප අරගල කරන විට, අප කනස්සල්ලට පත්වීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වන අතර, එමඟින් අපගේ කනස්සල්ල හා බිය අපට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් පවත්වා ගනී.
වෛද්‍ය මැක්ඩොනග් තවදුරටත් මෙසේ පවසයි: බොහෝ අය තමන් සිතන හා හැඟෙන ආකාරය ගැන තමන්ටම දොස් පවරති, නමුත් මෙය කාලගුණය ගැන ඔබටම දොස් පැවරීම හා සමානයි. ඔබට එය පාලනය කළ නොහැක, ඔබට සුදුසු පරිදි ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය. සත්‍යය නම් අප අත්විඳින ආරම්භක සිතුවිලි හෝ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපට නොහැකි වීමයි. අපට පාලනය කළ හැක්කේ අප ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පමණි.
9. සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න
ඔබ නරක අතට හැරෙන කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටින විට, පිටතට ගැනීමේ මෙනුව වෙත ළඟාවීම පහසු නැත, නැතහොත් ජන්ක් ස්නැක් ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නැවුම් ආහාර හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරන්නැයි යෝජනා කරයි රශ්මි බයිකෝඩි , BDS, හොඳම පෝෂණය සඳහා සෞඛ්ය විශේෂ expert යෙක්. කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න; මේවා ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම දියුණු කරන්න.
සෑම දිනකම ස්ථාවර චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම වැනි, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
10. ඔබේ ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න.
මිනිසුන් නොයෙක් හේතු නිසා කාංසාව අත්විඳින අතර, ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරීමට හේතුව කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර විට ඔබගේ ජීවිතයෙන් යම් යම් ප්‍රේරක ඉවත් කිරීමට හැකිය; 2020 දී, කිරීටක වෛරස් වසංගතය සහ නව ප්‍රවෘත්ති චක්‍රය වැනි දෑ නව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වී ඇති අතර එය අපගේ ජීවිතයෙන් මකා දැමිය හැකි දෙයක් නොවේ.
වර්තමාන තත්වය නව සත්‍යය වීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය නැති නිසා බොහෝ අය කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. 2020 යථාර්ථය සමඟ කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ එය පිළිගැනීමයි වේ නව යථාර්ථය.
කැරී ලැම් , MD, එයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ කාංසාවට මූලික හේතුව අවබෝධ කර ගැනීමයි.එය පාරිසරික ප්‍රේරක, ආතතිය, යටින් පවතින හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අසමතුලිතතාවය, සානුකම්පිත අභිබවා යාම, ඇය ඔබෙන්ම විමසීමට යෝජනා කරයි. එය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සිදුවිය හැක්කේ මන්දැයි සොයා බලා එය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබගේ ජීවිතයේ ආතතිය සහ කාංසාවේ විභව ප්‍රභවයන් කළමනාකරණය කිරීමෙන් ඔබේ තත්වය කළමනාකරණය කළ හැකිය. ආතතිය යනු ඔබ වැඩ කරන දින නියමයන් හසුරුවන ආකාරය වැනි සරල දෙයක් හෝ සම්බන්ධතාවයක් වැනි වඩා සංකීර්ණ දෙයක් වේවා, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට මුල් තැන දීම වැදගත් ය.
ලෝකයේ ආතතිය සැමවිටම පවතිනු ඇත; එය අප අභ්‍යන්තරව හසුරුවන ආකාරයෙහි වෙනසක් ඇති කරයි, පැහැදිලි කරයි සුසාන් සන්ධ්‍යාව , සහතික කළ කාංසාව සහ ආතති කළමනාකරණ පුහුණුකරු.
11. කාංසාවට එරෙහි ation ෂධ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
ඔබ දැනට කටයුතු කරමින් සිටින මානසික ආතතිය හා කාංසාව පාලනය කරගත නොහැකි යැයි හැඟෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, එය ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසීමට කාලය විය හැකිය කාංසාවට එරෙහි ations ෂධ . Ation ෂධ සම්බන්ධයෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රමාණයක් නොතිබුණද, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ඔබ සමඟ ඇති විකල්පයන් හරහා කතා කිරීමට හැකි වන අතර ඔබට ගත හැකි හොඳම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තීරණය කරන්න.
